Thema: splits op een vriendelijke manier

Duur: 1 uur en 10 minuten

Houdingen:
- opwarming/ inleiding
- bovenkant quadriceps activeren zittend
- side stretch
- schouders activeren zittend

RIBBENKAST
- side stretch met meer gewicht
- serie bovenkant quadriceps met 1 been optillen
- ribbenkast over blokken
- hamstrings vriendelijk strekken & voorkant knie activeren

EXTENDED SIDE ANGLE SERIE & SPLITS
- extended side angle simpel
- extended side angle simpel met twist
- voorste voet naar voren, richting driehoekshouding
- openen voorkant heup, bilspier versterken in split-achtige houding
- advanced met het voorste been uitgedraaid

ARMEN & tussendoor
- twee handen op blokken (deltoidius en serratus)
- ellebogen op blokken
- achterkant knie openen met de hielen op een mat

ONTSPANNING

Veel plezier met deze les!
Marlies