Pranayama - eine sanfte Praxis für innere Ruhe

Selina Truttmann

24 Oktober 2025 • Dauer: 14 Minuten

Eine sitzende subtile Praxis, die sich optimal für deine Abendroutine - als Vorbereitung für einen tiefen Schlaf - oder für mehr Ruhe zwischendurch im Alltag eignet. Die Praxis gibt dir Raum und Zeit um zu Spüren und mit deinem Atem zu sein.
Die Praxis beinhaltet die folgenden Übungen:
-Tapping
-physiologischer Seufzer
-3-teiliger Atem "Viloma"
-ausgleichender Atem "Sama Vritti"
-*Atem anhalten nach Einatmung "Kumbhaka" und anhalten nach Ausatmung "Rechaka"
(*In der Schwangerschaft ist ein längeres Anhalten des Atems nicht ratsam, dann sollte die Atmung frei und ruhig fliessen)