Aanrader: hou een kussentje en dekentje in de buurt ter ondersteuning van de oefeningen en om lekker onder te liggen aan het einde van de les.

Praktische ontspannen lessen zwangerschapsyoga, geschikt voor iedere aanstaande moeder.
Yoga tijdens je zwangerschap helpt je sterk en fit te blijven of te worden. Bovendien maakt yoga je mentaal sterker.
Je leert meer te vertrouwen op je lichaam, waardoor je de zwangerschap en bevalling met (meer) zelfvertrouwen doorloopt.

Deze les is geschikt voor iedereen, ook als je nog geen ervaring hebt met yoga.
Na een korte oefening om even in te komen, bespreken we het thema van de week. Na de informatie volgen de yoga oefeningen.Ook gaan we dieper in op ademtechnieken.

Je zult merken dat je lichaam soepeler gaat aanvoelen. Je spieren versterken waar dat nodig is en ontspannen waar te veel spanning wordt vastgehouden.De stijfheid vermindert en de flexibiliteit verbetert.

Voor deze sessie is het fijn om 2 blokken te gebruiken en een kussentje.
Of 2 kussens is ook prima.

Bij Yin yoga houd je de houdingen langer vast. Hierdoor bereik je de dieperliggende spieren en maak je je bekkengebied los.
Je gebruikt je lijf niet om in een houding te komen, je gebruikt de houding om je lijf beter te voelen. De spanningen in een diepere laag te ervaren en, nog belangrijker, los te laten. Yin yoga heeft een relatief rustige karakter. De les is juist zo lekker doordat je even niet heel intensief hoeft te bewegen, maar juist de tijd kunt nemen voor je lichaam. Het aanhouden van de houdingen kan ongemakkelijk aan gaan voelen wat je uit daagt niet alleen je lichaam te ontspannen maar ook je mind!

Nieuwe maan...nieuw begin....nieuwe intenties!

Voor deze les gebruik je een blok en je bolster, of iets wat je wat omhoog kan brengen en kan ondersteunen.
Ook geschikt voor zwangere vrouwen, maar houd dan écht je aandacht bij je gevoel op het moment dat je een houding doet met een achteroverbuiging (Sphinx) en de gelijke uitlijning van je bekken bij de halve happy baby.

Sowieso geldt voor iedereen, niet over je grenzen gaan. Als je adem stokt, of je wordt benauwd, dan ga je te ver in de pose. Neem dan een stapje terug, of kom er helemaal uit.

Deze les is voor iedereen die wilt werken aan conditie en spierkracht. Speciaal voor zwangere vrouwen, vrouwen die recent zijn bevallen of nog zwangerschap gerelateerde klachten hebben zoals incontinentie, bekkenklachten of bijvoorbeeld een diastase.

Praktische ontspannen lessen zwangerschapsyoga, geschikt voor iedere aanstaande moeder.
Yoga tijdens je zwangerschap helpt je sterk en fit te blijven of te worden. Bovendien maakt yoga je mentaal sterker.
Je leert meer te vertrouwen op je lichaam, waardoor je de zwangerschap en bevalling met (meer) zelfvertrouwen doorloopt.

Deze les is geschikt voor iedereen, ook als je nog geen ervaring hebt met yoga.
Na een korte oefening om even in te komen, bespreken we het thema van de week. Na de informatie volgen de yoga oefeningen.Ook gaan we dieper in op ademtechnieken.

Je zult merken dat je lichaam soepeler gaat aanvoelen. Je spieren versterken waar dat nodig is en ontspannen waar te veel spanning wordt vastgehouden.De stijfheid vermindert en de flexibiliteit verbetert.

Chakra's (sjah-kraa) zijn de punten in ons lichaam waar lichaamsenergie, chi, samenkomt. Het zijn er heel veel, maar in de yoga ligt de focus op de 7 hoofdpunten.
7 chakra's, 7 draaikolkjes of wielen van energie.
Vandaag krijgen deze energiecentra allemaal even aandacht in de flow.

Als je je voor kan stellen dat energie langs deze verschillende banen via je schedel en ruggengraat door je lichaam stroomt, dan kan je je ook voorstellen dat er op punten iets in de knel kan zitten. We zeggen dan dat je chakra’s niet in balans zijn.

Wanneer je chakra’s in balans zijn, kan energie vrij stromen door je lichaam en voel jij je stabiel, fit en energiek!

Optioneel: 2 blokken, bolster/kussen en een dekentje.

Zin in een beetje spierpijn deze week??
Geef je dan op voor deze toffe work-out, dan doe je live mee met Anieke of doe je de les op een later moment als dat je beter uit komt.

We richten ons op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen.
Tijdens de trainingen werken we aan een sterke core, het versterken van grote spiergroepen en het opbouwen van je conditie. We werken met eigen lichaamsgewicht en spullen die je in huis hebt.