Class in Portuguese, English friendly
Pt
Body Prep é a base da prática.
Um espaço para preparar o corpo — articulações, tecidos e sistema nervoso — para mover com mais qualidade, controlo e liberdade.

Através de mobilidade, força orgânica e trabalho com o peso do corpo (e do parceiro), exploramos padrões fundamentais que suportam toda a prática de movement.

Não é só aquecer — é construir capacidade.
Desenvolver consciência, resiliência e acesso real ao teu corpo.

Uma prática que liga força e mobilidade, preparando-te não só para a aula, mas para te mover melhor no dia-a-dia.

ENG
Body Prep is the foundation of the practice.
A space to prepare the body — joints, tissues, and nervous system — to move with more quality, control, and freedom.

Through mobility, organic strength, and working with bodyweight (and partner work), we explore fundamental patterns that support the entire movement practice.

It’s not just a warm-up — it’s about building capacity.
Developing awareness, resilience, and real access to your body.

A practice that connects strength and mobility, preparing you not only for class, but to move better in everyday life

A prática de yoga integral é composta por técnicas provenientes de vários métodos e estilos de yoga, como Hatha Yoga, Raja Yoga, Karma Yoga, Tantra Yoga, Mantra Yoga, Bhakti Yoga, Yogaterapia, entre outros.

O Yoga Integral surgiu no início do século XX, na Índia, por mestres como Sri Aurobindo e Swami Sivananda e propõe um percurso para alcançar um corpo mais saudável, uma mente mais calma e uma vida mais equilibrada.

PT
Uma prática matinal suave e ao mesmo tempo energizante, desenhada para te reconectar com a respiração, o corpo e o teu ritmo interior. Começamos de forma tranquila, criando espaço para chegar, abrandar e enraizar, antes de evoluir gradualmente para um fluxo fluido que desperta e abre o corpo.
Esta prática integra movimentos conscientes, respiração atenta e posturas simples mas intencionais, apoiando clareza, presença e vitalidade para o dia que começa.
Aberta a todos os níveis, esta aula convida-te a mover com consciência em vez de performance — cultivando uma sensação de estabilidade, leveza e conexão interna.
Vem como és e permite que a prática te encontre onde estás.
Todas as aulas com a Arminda são ministradas em português, com orientações amigáveis em inglês para quem não fala português.

EN
A gentle yet awakening morning flow designed to reconnect you with your breath, body, and inner rhythm. We begin slowly, allowing space to arrive, soften, and ground, before gradually building into fluid movement that energizes and opens the body.
This practice weaves together mindful transitions, conscious breathing, and simple yet intentional postures to support clarity, presence, and vitality for the day ahead.
Open to all levels, this class invites you to move with awareness rather than performance — cultivating a sense of steadiness, ease, and connection within.
Come as you are, and allow the practice to meet you there.
All classes with Arminda are taught in Portuguese, with English-friendly guidance to support non-Portuguese speakers.

Respiração e meditação são práticas que ajudam a acalmar a mente, equilibrar as emoções e fortalecer a ligação entre corpo e consciência. Através de técnicas de respiração consciente, é possível reduzir o stress, aumentar a energia vital e trazer maior presença ao momento atual. A meditação complementa este processo, cultivando clareza mental, serenidade e bem-estar interior. Juntas, estas práticas oferecem um espaço de pausa, renovação e autoconhecimento, acessível a todos independentemente da experiência.

PT
Uma aula de Ashtanga Yoga, baseada na tradição clássica, focada na respiração, no fluxo e na disciplina.
A prática segue uma sequência estruturada de posturas, ligadas pelo Vinyasa (movimento sincronizado com a respiração), criando um fluxo dinâmico e meditativo. O foco está no alinhamento, na força, na flexibilidade e na consciência corporal, enquanto cada praticante pode adaptar o ritmo ao seu nível.
Mais do que atingir a perfeição nas posturas, o objetivo é cultivar presença, consistência e atenção plena em cada movimento.
Aberta a todos os níveis, esta aula convida-te a experienciar o equilíbrio entre esforço e fluidez, corpo e mente.

Importante: esta aula necessita de pelo menos 3 pessoas, senao teremos de cancelar, agradeco a vssa compreensão.

EN
The practice follows a structured sequence of postures linked through Vinyasa (movement synchronized with the breath), creating a dynamic and meditative flow. Emphasis is placed on alignment, strength, flexibility, and body awareness, while allowing each practitioner to move at their own pace.
More than perfecting postures, the aim is to cultivate presence, consistency, and mindfulness in every movement.
Open to all levels, this class invites you to experience the balance between effort and flow, body and mind.

Important: this classes needs at least 3 people, otherwise it will be cancelled. I hope you understand.
Thank you

PT
Uma prática tradicional de Hatha Yoga focada na integração do corpo, da respiração e da consciência. Enraizada nos ensinamentos clássicos, esta prática explora posturas (āsana), respiração consciente (prāṇāyāma) e momentos de quietude.
As aulas decorrem a um ritmo calmo e intencional, permitindo entrar e permanecer em cada postura com atenção e cuidado. Há um foco no alinhamento, na estabilidade e no equilíbrio entre esforço e leveza.
Esta prática apoia o desenvolvimento de força, flexibilidade, disciplina e consciência interior, enquanto regula o sistema nervoso e prepara o corpo e a mente para a meditação.
Acessível a todos os níveis, o Hatha Yoga no Sukharma convida a um regresso à simplicidade, à presença e a uma vivência mais profunda da prática para além do movimento.

Importante: esta aula necessita de pelo menos 3 pessoas, senao teremos de cancelar, agradeco a vssa compreensão.

EN
A traditional Hatha Yoga practice focused on the integration of body, breath, and awareness. Rooted in classical teachings, this practice explores postures (āsana), conscious breathing (prāṇāyāma), and moments of stillness.
Classes move at a steady, unhurried pace, allowing time to enter and remain in each posture with attention and care. Emphasis is placed on alignment, stability, and the balance between effort and ease.
This practice supports the development of strength, flexibility, discipline, and inner awareness, while gently regulating the nervous system and preparing the body and mind for meditation.Accessible to all levels, Hatha Yoga at Sukharma invites a return to simplicity, presence, and a deeper experience of the practice beyond movement.

Important: this classes needs at least 3 people, otherwise it will be cancelled. I hope you understand.
Thank you

PT
Uma aula de Vinyasa Yoga foca-se em ligar a respiração ao movimento, criando uma prática fluida e dinâmica. Cada postura transita suavemente para a seguinte, cultivando força, flexibilidade e consciência corporal.
O ritmo da aula incentiva a presença, permitindo que corpo e mente se movam em harmonia. Embora desafiadora, a atenção está no movimento consciente em vez da perfeição das posturas, convidando os praticantes a explorar equilíbrio, energia e fluidez.
Aberta a todos os níveis, esta aula é um convite para mover-te com intenção, conectar com a respiração e cultivar um estado de presença firme e enraizado.

Importante: esta aula necessita de pelo menos 3 pessoas, senao teremos de cancelar, agradeco a vssa compreensão.

EN
A Vinyasa Yoga class focuses on linking breath with movement to create a flowing, dynamic practice. Each posture transitions smoothly into the next, cultivating strength, flexibility, and awareness.
The pace and rhythm of the class encourage presence, allowing the body and mind to move in harmony. While challenging, the emphasis is on mindful movement rather than perfect shapes, inviting practitioners to explore balance, energy, and fluidity.
Open to all levels, this class is an invitation to move with intention, connect with your breath, and cultivate a steady, grounded state of being.