Zwangerschapsyoga is een fijne manier om in beweging te blijven tijdens je zwangerschap. 

In relatief korte tijd verandert er veel op lichamelijk, mentaal, emotioneel, hormonaal en misschien zelfs spiritueel gebied.

Juist in deze transitiefase is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen.

Jouw zwangerschap is op vele fronten een periode van groei; voor het nieuwe leven dat in jou groeit (hoe bijzonder?) en ook voor jou, de moeder (in wording). Dit bijzondere proces vraagt om naar binnen keren en meer (lichaams)bewustzijn.

Zwangerschapsyoga geeft je ruimte om met nieuwe gevoelens, gedachtes en jouw veranderende lichaam om te gaan, invoelend naar jouw daarbij behorende grenzen. De oefeningen zorgen dat je je fysiek en mentaal fit voelt tijdens je de zwangerschap. Hoe fitter je bent en hoe beter je conditie, zowel fysiek als mentaal, hoe beter voorbereid je bent op de bevalling en hoe makkelijker je erna herstelt.
 
Tijdens mijn zwangerschapsyogalessen leer je om je rust te vinden en bouw je kracht en stabiliteit op. Je leert luisteren naar je lichaam en krijgt praktische tools die je kunt inzetten tijdens de bevalling. Ook werk je aan een goede houding om klachten te voorkomen. De yogahoudingen zijn aangepast aan je zwangerschap: er wordt rekening gehouden met je groeiende buik en alle andere fysieke veranderingen. ​De focus ligt verder op het behouden van je evenwicht en extra aandacht voor bewustzijn in je bekkengebied. We werken ook aan het belang van de juiste ademhaling. Ook besteden we aandacht aan de band tussen jou en het kindje in je buik; je beweegt in verbinding met je baby. 

Tijdens de yogales bewegen we in rustige flow van zachte prenatale rekoefeningen en yogahoudingen. Hiermee wordt je lichaam soepeler en meer ontspannen; zo open je de heupen, verminder je de spanning in je onderrug en volgt er meer ruimte in je schouders en borstgebied. Je hebt geen yoga-ervaring nodig; de oefeningen zijn goed te volgen en fijn om te doen. Of het je eerste kindje is of niet – de lessen zijn afgestemd op wat jij nodig hebt in deze fase. Je mag groeien in vertrouwen en kracht. Je mag erop vertrouwen dat je goed voorbereid en met een gerust hart je bevalling tegemoet gaat. Ook is er ruimte om ervaringen te delen met de andere deelneemsters en vragen te stellen.

Mijn zwangerschapsyogales kun je al volgen vanaf het begin van je zwangerschap tot net voor de geboorte!

Yin & gentle flow yoga is een zachte, vloeiende yogales waarin we streven naar ontspanning, het laten stromen van energie en het herstel van het lichaam.

De yogahoudingen worden in een rustig en ontspannen tempo aan elkaar verbonden door adem en beweging, zodat er een flow ontstaat. Het bewegen op het ritme van de ademhaling creëert een dieper bewustzijn van ons lichaam en laat ons naar binnen keren.

Tijdens de yin & gentle flow les besteden we aandacht aan de opwarming van de gewrichten en grote spiergroepen in ons lichaam. Daaraan voegen we elementen van yin yoga toe waarbij we – soms met gebruik van props om het lichaam te ondersteunen - een diepe ontspanning en het herstel van ons lichaam kunnen bevorderen.

De les wordt ondersteund door muziek om je dieper in de flow of de ontspanning te helpen.
Door het zachte karakter van de les, is de les ideaal als je ontspanning zoekt, als je recentelijk bent bevallen, of als je kampt met (lichamelijke) klachten. Ook voor 50+ is deze les geschikt omdat het bewegen met aandacht gunstig is bij hormonale veranderingen en het soepel houden van het lichaam.

Yin & Yang yoga kenmerkt zich door een actieve flow (yang) gecombineerd met rustige, diepere, meditatieve yin-elementen om zo een balans te creëren tussen beweging en rust in het lichaam.

We starten met een rustige opbouw met yin-houdingen en meditatie. Het yin-deel bestaat uit dieper rekken en strekken van het bindweefsel om zo de dieper geleden blokkades en spanningen op te heffen en de energie weer te laten stromen. Ook mediteren we en kiezen we een intentie voor de les. In het yang-deel bouwen we de energie op en bewegen we actief van de ene asana (houding) naar de andere met de focus op onze ademhaling als verbinding. Diverse liggende, zittende en staande asana's komen in sneller tempo aan bod, waarbij de aandacht meer licht op rekken, strekken en spierkracht. Verwacht zonnegroeten en vinyasa's. We werken naar een piek toe en bouwen dan weer langzaam af. De les wordt afgesloten met (een) rustige yin houding(en) en natuurlijk shavasana (de eindontspanning).

De les wordt ondersteund door muziek om je dieper in de flow of de ontspanning te helpen.

Verwacht actie en ontspanning. Kom uit je hoofd en in je lijf. Tijdens de les geef ik diverse opties in de houdingen, waardoor de lessen geschikt zijn voor mensen met weinig yoga ervaring en ook voor de ervaren yogi. Ook houd ik rekening met jouw blessures (geef ze voor de les even aan me door). Heb je blessures die je beweging beperken, probeer dan eens de gentle flow lessen, deze zijn wat rustiger van aard.

Get ready to flow!