Een heerlijke les van 75min waarin yoga & pilates principes gecombineerd worden. In een fijne flow werken we aan spieropbouw, een sterke core, een goede houding, flexibiliteit en kracht. Dit doen we met concentratie, bewustzijn, controle, precisie en focus op je ademhaling. Ook yogahoudingen (zowel actief als ontspannende yin), meditatie & de eindontspanning zijn een vast onderdeel van de les. Werk aan ‘body, mind & soul’ tegelijkertijd!

Yin yoga is een vorm van yoga waarbij je 3 tot 5 minuten in dezelfde houding blijft, hierdoor stretch je het bindweefsel dat door jouw hele lijf aanwezig is. In de stretch probeer je vervolgens door middel van ademhaling en bewust contact maken met je lichaam te ontspannen. Blokkades worden opgeheven en je zenuwstelsel kalmeert. Ook leer je tijdens de houdingen liefdevol om te gaan met je grenzen, te voelen wat je behoeftes zijn en ook los te laten. Je zult merken dat je hierdoor bewuster gaat leven en betere keuzes voor jezelf kunt maken, echt heel fijn.

Zwangerschapsyoga is een fijne manier om in beweging te blijven tijdens je zwangerschap. 

In relatief korte tijd verandert er veel op lichamelijk, mentaal, emotioneel, hormonaal en misschien zelfs spiritueel gebied.

Juist in deze transitiefase is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen.

Jouw zwangerschap is op vele fronten een periode van groei; voor het nieuwe leven dat in jou groeit (hoe bijzonder?) en ook voor jou, de moeder (in wording). Dit bijzondere proces vraagt om naar binnen keren en meer (lichaams)bewustzijn.

Zwangerschapsyoga geeft je ruimte om met nieuwe gevoelens, gedachtes en jouw veranderende lichaam om te gaan, invoelend naar jouw daarbij behorende grenzen. De oefeningen zorgen dat je je fysiek en mentaal fit voelt tijdens je de zwangerschap. Hoe fitter je bent en hoe beter je conditie, zowel fysiek als mentaal, hoe beter voorbereid je bent op de bevalling en hoe makkelijker je erna herstelt.
 
Tijdens mijn zwangerschapsyogalessen leer je om je rust te vinden en bouw je kracht en stabiliteit op. Je leert luisteren naar je lichaam en krijgt praktische tools die je kunt inzetten tijdens de bevalling. Ook werk je aan een goede houding om klachten te voorkomen. De yogahoudingen zijn aangepast aan je zwangerschap: er wordt rekening gehouden met je groeiende buik en alle andere fysieke veranderingen. ​De focus ligt verder op het behouden van je evenwicht en extra aandacht voor bewustzijn in je bekkengebied. We werken ook aan het belang van de juiste ademhaling. Ook besteden we aandacht aan de band tussen jou en het kindje in je buik; je beweegt in verbinding met je baby. 

Tijdens de yogales bewegen we in rustige flow van zachte prenatale rekoefeningen en yogahoudingen. Hiermee wordt je lichaam soepeler en meer ontspannen; zo open je de heupen, verminder je de spanning in je onderrug en volgt er meer ruimte in je schouders en borstgebied. Je hebt geen yoga-ervaring nodig; de oefeningen zijn goed te volgen en fijn om te doen. Of het je eerste kindje is of niet – de lessen zijn afgestemd op wat jij nodig hebt in deze fase. Je mag groeien in vertrouwen en kracht. Je mag erop vertrouwen dat je goed voorbereid en met een gerust hart je bevalling tegemoet gaat. Ook is er ruimte om ervaringen te delen met de andere deelneemsters en vragen te stellen.

Mijn zwangerschapsyogales kun je al volgen vanaf het begin van je zwangerschap tot net voor de geboorte!

Yin & gentle flow yoga is een zachte, vloeiende yogales waarin we streven naar ontspanning, het laten stromen van energie en het herstel van het lichaam.

De yogahoudingen worden in een rustig en ontspannen tempo aan elkaar verbonden door adem en beweging, zodat er een flow ontstaat. Het bewegen op het ritme van de ademhaling creëert een dieper bewustzijn van ons lichaam en laat ons naar binnen keren.

Tijdens de yin & gentle flow les besteden we aandacht aan de opwarming van de gewrichten en grote spiergroepen in ons lichaam. Daaraan voegen we elementen van yin yoga toe waarbij we – soms met gebruik van props om het lichaam te ondersteunen - een diepe ontspanning en het herstel van ons lichaam kunnen bevorderen.

De les wordt ondersteund door muziek om je dieper in de flow of de ontspanning te helpen.
Door het zachte karakter van de les, is de les ideaal als je ontspanning zoekt, als je recentelijk bent bevallen, of als je kampt met (lichamelijke) klachten. Ook voor 50+ is deze les geschikt omdat het bewegen met aandacht gunstig is bij hormonale veranderingen en het soepel houden van het lichaam.

Yin & gentle flow yoga is een zachte, vloeiende yogales waarin we streven naar ontspanning, het laten stromen van energie en het herstel van het lichaam.

De yogahoudingen worden in een rustig en ontspannen tempo aan elkaar verbonden door adem en beweging, zodat er een flow ontstaat. Het bewegen op het ritme van de ademhaling creëert een dieper bewustzijn van ons lichaam en laat ons naar binnen keren.

Tijdens de yin & gentle flow les besteden we aandacht aan de opwarming van de gewrichten en grote spiergroepen in ons lichaam. Daaraan voegen we elementen van yin yoga toe waarbij we – soms met gebruik van props om het lichaam te ondersteunen - een diepe ontspanning en het herstel van ons lichaam kunnen bevorderen.

De les wordt ondersteund door muziek om je dieper in de flow of de ontspanning te helpen.
Door het zachte karakter van de les, is de les ideaal als je ontspanning zoekt, als je recentelijk bent bevallen, of als je kampt met (lichamelijke) klachten. Ook voor 50+ is deze les geschikt omdat het bewegen met aandacht gunstig is bij hormonale veranderingen en het soepel houden van het lichaam.

Na de succesvolle workshops de afgelopen maanden, gaan we weer heerlijk extra lang ontspannen op de vrijdagavond.

het thema van deze les is: zakken in buik & bekken

Een xl les van 90min om lekker lang te ontspannen:
Fijne yin houdingen om heerlijk in weg te zakken.
Tussendoor prettige, diepe fascia oefeningen om je weefsel soepeler te maken.
Afsluitend met yoga nidra (een geleide meditatie) om heerlijk weg te zakken in een staat van complete ontspanning, tussen slapen en wakker zijn in.
Gedurende de les loop ik rond en geef ik reiki door zachte aanraking. Ook gebruik ik fijn geurende oliën die de sfeer en het thema van de les ondersteunen.

Wat is je fascia? Je fascia is een web van weefsel dat zich door je hele lichaam bevindt, als een netwerk dat alles met elkaar verbindt en overal omheen zit. In je fascia kunnen stijfheid, verklevingen en blokkades voorkomen door bijv. stress, trauma, verkeerde houding, ontsteking, blessure, onverwerkte emoties of hormonen. Het weefsel verliest als het ware haar elasticiteit. Door diepe yin houdingen, een zachte flow met lichte stretches en het werken met drukpunten gaan we dit weefsel losser maken. Er ontstaat meer ruimte en flexibiliteit.

Deze extra lange les kost 25,- Je kunt hiervoor los een leskrediet kopen of je boekt de les met je strippenkaart. Voor het resterende bedrag ontvang je van mij een tikkie.

Er zijn 12 matjes, vol = vol

Deze workshopreeks komt in 2026 maandelijks terug op de vrijdagavond.

Maak verbinding met jouw kind. Echt even een momentje voor jullie samen. We doen leuke fysieke (partner)oefeningen. Er is ruimte voor ontspanning. Jullie leren onderlinge massagetrucjes. Yoga ervaring is niet nodig. Quality time samen!

Ps. Ook leuk voor opa’s, oma’s, ooms, tantes & stief/bonus-ouders! ;-)

Kosten zijn 33,- euro per ouder-kind-paar
Kosteloos annuleren tot 24 uur voor de workshop