Anlässlich der Wintersonnwende nächste Woche am 21.12. üben wir 108 Sonnengrüße

*auch online Teilnahme möglich

Der Sonnengruß im Yoga ist nicht nur eine Aneinanderreihung von Haltungen, er wird, wenn du dich von deiner gleichmäßigen Atmung führen lässt, zu einem harmonischen, flüssigen Bewegungsablauf - eine bewegte Meditation sozusagen. Vor allem, wenn dir das Stillsitzen beim Meditieren oft schwerfällt, sind die 108 Sonnengrüße eine gute Möglichkeit/Alternative, um den Geist zur Ruhe kommen zu lassen, da wir unsere ganze Aufmerksamkeit auf unsere Atmung lenken und uns von ihr durch die Haltungen führen lassen.

Warum genau 108 Runden? Die Zahl 108 gilt im Yoga und in anderen Traditionen und Religionen auf der ganzen Welt als heilig. 1 steht für Gott/das Göttliche (egal an wen/was du glaubst) bzw das „Höhere“ (dass wir Menschen mit dem Verstand nicht begreifen können). 0 steht für die Leere und die Fülle gleichzeitig. 8 steht für die Unendlichkeit.

Da ein paar von euch bereit Bedenken und Zweifel geäußert haben: Bitte mache dir bewusst:
Variiere die Sonnengrüße so, dass du dir deine Energie gut einteilen kannst. Genehmige dir auf jeden Fall ein paar „Aufwärm-Runden“. Danach: Jede Runde kannst du neu entscheiden! Ich empfehle: nimm' die Knie zum Boden, wenn du dich aus dem Stütz auf den Bauch legst, übe die Kleine Kobra statt den Aufschauenden Hund, auch wenn es normalerweise Teil deiner Praxis ist. Hier geht es morgen nicht um körperliche Leistung, sondern um eine mentale Haltung.

Alle Aufmerksamkeit auf der Atmung! Atem schenkt dir die Energie, die du brauchst und zeigt dir gleichzeitig, ob du dich überforderst. Ein Atemzug, eine Bewegung – so kommt der Flow zustande. Nicht mehrere Atemzüge in einer Position bleiben (es sei denn du spürst, dass du wirklich eine Pause brauchst, dann ist es natürlich besser, für ein paar Atemzüge in die Kleinkindhaltung zu gehen oder am Anfang der Matte stehen zu bleiben) Der Atem ist ZUERST da, danach richtet sich die Bewegung, nicht anders herum!

Du bist nicht allein! Es geht nicht darum, dass morgen jede*r Einzelne exakt 108 Sonnengrüße übt! Wir üben zwar alle daheim, aber wir machen das auch zusammen! Wenn du mal pausierst üben circa 30 andere für dich weiter & mit! Diesen Gedanken mag’ ich besonders gern: Mache dir bewusst, dass du nicht immer alles alleine schaffen und meistern musst!

Wir schließen die Praxis mit einer Endentspannung ab, lege dir also einen Pulli/Decke bereit. Wir üben morgen ohne Musik.
ICH zähle für euch!

Ich empfehle dir -wie vor jeder Yogastunde- circa 3 Stunden nichts schweres zu Essen, ausreichend aber nicht zu viel zu trinken. Vielleicht hast du am Nachmittag Zeit für einen Spaziergang (keine zu anstrengendes Sportprogramm), damit dein Kreislauf in Schwung ist. Sicher ist es nicht ratsam den Tag auf der Couch rumzulümmeln und dann in diese intensive Art der Bewegung zu gehen. Lüfte dein Zimmer vorher gut durch, stell’ dir Wasser bereit (wenn du durstig wirst, nur kleine Schlucke).

Ich freue mich auf dieses besondere Erlebnis gemeinsam mit euch! Danke, dass ihr mir mit eurer Teilnahme auch die Möglichkeit gebt, diese außergewöhnliche Erfahrung zu unterrichten!