Ordet vinyasa betyr å ”pustesynkroniserte bevegelser". I vinyasa yoga koordineres pust og bevegelser i en dynamisk flyt mellom ulike posisjoner. Klassene har ulike intensitet og struktur, noen inneholder mer meditasjon, noen har mer kraftfulle posisjoner og andre har et mer åndelig fokus.
Klassene kan variere fra gang til gang da det er læreren selv som setter sammen ulike sekvenser.
Noen vinyasaklasser er mer intense enn andre, så prøv deg fram.
Dersom du er ny til vinyasa yoga kan det oppleves som utfordrende å henge med i begynnelsen, men hold ut – øvelse gjør mester!

Varmt velkommen til timen:)

Yin Yoga byr på enkle men dyptvirkende øvelser som holdes over lengre tid. Stillingene i Yin yoga mykner opp bindevevet, muskler og ledd. Stillingene holdes fra 3-5 minutter noe som gir deg mulighet til å stoppe opp, lande og finne stillheten i kroppen.

Yoga nidra oversatt til yogisk søvn er en utrolig kraftig guidet meditasjonsteknikk, og en av de mest enkleste yogastiler du kan gjøre. Utføres liggende på ryggen i shavasana stilling mens du blir guidet gjennom "de fem lagene av selvet" (pancha maya kosha). Som oftest inneholder Yoga Nidra en kroppsscanning og en visualisering.
Denne dype avspenningsteknikker vil etterlate deg med en følelse av helhet.

Velkommen til timen:)
Tanja

Dynamisk time som styrker og strekker hele kroppen. Fokus på pust, bevegelse og balanse - vi flyter til musikk gjennom solhilsener og vinyasaflyt. Øver oss på tilstedeværelse og å stilne sinnet så hodet får litt hvile. Dette er en mer fysisk time og litt erfaring er en fordel, men alle er velkommen! Avsluttes alltid med en god avspenning :)

Forbeholdt ansatte i bedriften.

Funksjonell trening er en form for trening som har som mål å gjøre dagligdagse aktiviteter lettere og mer effektivt.
Denne type trening inneholder øvelser som etterligner bevegelsesmønstre fra hverdagen og forbedrer generell fysisk funksjon.
I disse timene vil vi jobbe med hele kroppen som innebærer flerleddsøvelser både med og uten enkle vekter/utstyr.
Fordelen med denne type trening:
* forbedret hverdagsfunksjon,
* redusert skaderisiko,
* økt kjernestyrke,
* bedre kroppskontroll og balanse,
* bedre utholdenhet,
* økt smidighet og styrke
* sterkere mental helse

ALLE kan mestre denne timen på sitt nivå. Uansett tidligere
treningserfaringer. Ikke minst skal denne treningen være morsom!

Timen varer i 60 minutter.
Velkommen!

I morgen klassene lærer du fysiske øvelser, pust og avspenning fra den klassiske yogaen. Øvelsene gir bedre sirkulasjon, tøyer muskler og ledd skånsomt. Vi vil utforske øvelser som gir bedre styrke og holdning.
Vi skal også rette fokuset mot pusten, og øve på å puste godt og dypt slik at både diafragma, indre organer og fordøyelses apparatet får litt bevegelse og massasje.
Vi har stoler og mange av øvelsene kan ved behov utføres sittende på stol.

Økt tilstedeværelse og ro gjennom pust, bevegelse og avspenning er noen av fordelene du tar med deg fra timene. I tillegg kan yoga gi deg mer energi, bedre søvn og en mer positiv innstilling til livet.

Yoga og pust i samarbeid med Hamar kommune (kreftkoordinator)og Kreftforeningen Innlandet.
Forbeholdt lukket gruppe kreftrammede og deres pårørende i Hamar kommune.

Vinter/vår 2026 får du som er kreftrammet og din pårørende mulighet til å være med på myk og rolig yoga med pust og pusteøvelser hos oss på Yogafabrikken.
Timene legges opp på nybegynner nivå og blir tilpasset gruppen.
Etter timen serveres det sunne snacks med noe å drikke til i samvær med andre deltakere, kreftkoordinator og likeperson til stede. Felleskap, deling og svar på spørsmål avsetter vi god tid til etter timen.
Hjertelig velkommen!

P.S: Ingen undervisning i vinterferien og påske.

Forbeholdt ansatte i bedriften.

Klassene er organisert som et kurs på 6 uker.
Kursdeltakere prioriteres. Våre medlemmer har tilgang til begrenset antall plasser på dette kurset.

Kurset er utviklet for deg som ønsker en praktisk og jordnær inngang til meditasjon. Vi jobber med:
1. Pusteteknikker (coherent/rolig pust) for å regulere nervesystemet og gi mer stabil energi.
2. Enkle avspenningsmetoder som hjelper kroppen å slippe muskulære spenninger og roe sinnet.
3. Grunnleggende introduksjon til ulike meditasjonsformer (stille tilstedeværelse, gående meditasjon, fokus på pust, kropps-scan, milde hjerte-/vennlighetsøvelser).
5.Fri dans og risting til afrikanske rytmer.
4. Hvordan integrere mikropauser og korte meditasjoner i hverdagen – på jobb, hjemme eller “på farten”.

Hver samling kombinerer kort teori, guidet praksis og refleksjon. Målet er at deltakerne skal forlate kurset med konkrete verktøy som gir mer ro, klarhet og egenmestring i dagliglivet.

Velkommen!
Hilsen Yuliya

Tabata er en høyintensiv intervalltrening som består av åtte runder med 20 sekunders hardt arbeid etterfulgt av 10 sekunders hvile, totalt fire minutter.
Metoden er oppkalt etter den japanske forskeren Dr. Izumi Tabata.

Denne type trening brukes ofte til å trene både kondisjon og styrke gjennom enkle, men intense øvelser som kan modifiseres til eget nivå.

En Tabata-syklus består av 8 arbeidsintervaller á 20 sekunder, med 10 sekunders hvile mellom hvert intervall. Hver syklus tar bare 4 minutter å fullføre.

Varmt velkommen til denne korte ukeslutt økten:)

Hilsen Mia

Start dagen med en forfriskende og mindfultime og set tonen på helgen din:)
Timen starter rolig for å varme opp kroppen, etterfulgt av solhilsener og en vinyasaflyt.
Beveg kroppen, pust og begynn helgen med smil i ansiktet:)