Sett tonen på dagen og uka med morgenyoga på mandager!

Morgenyoga timene starter rolig med fokus på pust (pranayama) og bevisst tilstedeværelse, fortsetter med dynamiske sekvenser som solhilsener (Surya Namaskar) for å vekke kroppen, og samt stillinger som forbereder kroppen og sinnet for en ny dag. Vi avslutter med shavasana (liggende avspenning), alt med mål om å fylle deg med energi og ro for dagen og uka som kommer.

Varmt velkommen!

Klassene for deg som har praktisert yoga tidligere.

Ordet vinyasa betyr å ”pustesynkroniserte bevegelser". I vinyasa yoga koordineres pust og bevegelser i en dynamisk flyt mellom ulike posisjoner.

I april og mai måned har vi fokus på kjerne inkl korsryggen som er en del av det som heter kjernemuskulatur❤️.
Klassene er laget med tanke på å styrke hele det komplekse området som heter kjernemuskulatur.
Kjernen vår er senter for styrke og balanse i kroppen. I tillegg til bedre holdning bidrar sterk kjerne til å øke kroppsbevissthet og riktig kroppsholdning. Sterk kjerne kan også forebygge for eksempel ryggproblemer. Ifølge yogafilosofien gir en sterk kjerne økt selvtillit og viljestyrke.

Vi skal i dette kurset rette fokuset mot vridninger og bakoverbøy hvor sterk kjerne spiller avgjørende rolle.
Fordeler med en sterk kjerne:
*Forbedrer holdningen.
*Forebygger skader.
*Bedre balanse.
*Gir mer styrke i resten av kroppen.
*Avlaster ryggraden, som eller kan få for mye belastning.

Klassene kan variere fra gang til gang da det er læreren selv som setter sammen ulike sekvenser.
Noen vinyasaklasser er mer intense enn andre, så prøv deg fram.
Dersom du er ny til vinyasa yoga kan det oppleves som utfordrende å henge med i begynnelsen, men hold ut – øvelse gjør mester!
Forfriskende, kraftig time som er laget for å gi varme og energi resten av uka!

Varmt velkommen til timen:)

Yin Yoga byr på enkle men dyptvirkende øvelser som holdes over lengre tid. Stillingene i Yin yoga mykner opp bindevevet, muskler og ledd. Stillingene holdes fra 3-5 minutter noe som gir deg mulighet til å stoppe opp, lande og finne stillheten i kroppen.

Yoga nidra oversatt til yogisk søvn er en utrolig kraftig guidet meditasjonsteknikk, og en av de mest enkleste yogastiler du kan gjøre. Utføres liggende på ryggen i shavasana stilling mens du blir guidet gjennom "de fem lagene av selvet" (pancha maya kosha). Som oftest inneholder Yoga Nidra en kroppsscanning og en visualisering.
Denne dype avspenningsteknikker vil etterlate deg med en følelse av helhet.

Velkommen til timen:)
Tanja

Pilates er en treningsform med fokus på styrke, bevegelighet, pust kroppsholdning og
kroppsbevissthet.
Pilatestimen gjennomføres på matte der du bruker egen kroppsvekt som motstand.
Treningen består av presise bevegelser som utføres kontrollert, og som engasjerer
hele kroppen. Øvelsene fokuserer spesielt på å styrke den dyptliggende skjelettnære
muskulaturen – stabiliseringsmuskulaturen. I tillegg øker man fleksibiliteten i ledd og
muskler. Det er et stort fokus på riktig teknikk og god pust. Timen avsluttes med
avspenning.
Pilates er rolig og harmonisk trening som fremmer balanse mellom kropp og sinn.
Pilates motvirker spenninger i kroppen, gir god trening for mage og rygg, samt gir
deg en flott holdning. Hovedmålet er å få en funksjonell kropp som er sterk og
bevegelig – en kropp i balanse!

OBS! Plass til 13 kursdeltagere.

Det er allikevel avsatt 7 plasser til deg som har medlemskap, klippekort, dropp inn.

Vær vennlig å book med medlemskapet bare timene på dette kurset som du vet at du kan benytte deg av.

Åpent nivå

Er hodet fullt, skuldrene oppunder øra eller dagene litt for hektiske? Denne timen er laget for deg som trenger å senke tempoet, puste dypt og gi kroppen en pause.

Vi jobber med rolige bevegelser, milde tøyninger og bevisst pust for å redusere spenninger i kroppen og roe sinnet. Timen passer for alle – uansett erfaring med yoga.

Gjennom øvelsene vil du kunne oppleve:
- mindre spenninger i skuldre, nakke og rygg
- roligere pust og mer nærvær
- økt indre ro og bedret evne til avspenning

Målet er ikke å prestere, men å gi deg verktøy til å hente tilbake balanse og indre ro i hverdagen.
Ta med en åpen innstilling og la kroppen og sinnet få en velfortjent pause.

Velkommen!

Forbeholdt ansatte i bedriften.

Funksjonell styrketrening er en form for trening som har som mål å gjøre dagligdagse aktiviteter lettere og mer effektivt.
Denne type trening inneholder øvelser som etterligner bevegelsesmønstre fra hverdagen og forbedrer generell fysisk funksjon.
I disse timene vil vi jobbe med hele kroppen som innebærer flerleddsøvelser både med og uten enkle vekter/utstyr.
Fordelen med denne type trening:
* forbedret hverdagsfunksjon,
* redusert skaderisiko,
* økt kjernestyrke,
* bedre kroppskontroll og balanse,
* bedre utholdenhet,
* økt smidighet og styrke
* sterkere mental helse

ALLE kan mestre denne timen på sitt nivå. Uansett tidligere
treningserfaringer. Ikke minst skal denne treningen være morsom!

Timen varer i 60 minutter.
Velkommen!

Føler du deg stiv i hofter eller korsrygg når du løper?
Dette kurset er for deg som:
• Løper jevnlig
• Kjenner deg stram i kroppen
• Vil unngå skader og få bedre flyt i steget
Gjennom 5 uker jobber vi målrettet med:
• Hofter
• Hamstrings
• Korsrygg
• Bevegelighet og stabilitet
Du trenger ikke være myk eller erfaren med yoga.
Målet er enkelt: At du skal føle deg lettere, smidigere og mer skadefri når du løper.

Kurset baserer seg på klassisk yoga òg vinyasa yoga.

Ingen undervisning onsdag 27.05 pga reise.

Dette er en yogatime for menn som føler seg litt stive, litt stramme, eller som tenker at yoga egentlig ikke er for dem.

Du trenger ikke være myk, sprek eller ha gjort yoga før.
Faktisk er denne timen laget nettopp for deg som kjenner at hofter, rygg, skuldre eller bakside lår ikke er like bevegelige som du skulle ønske.

Vi jobber rolig og systematisk med bevegelighet, styrke og pust. Øvelsene er enkle og funksjonelle, og tempoet er slik at kroppen får tid til å åpne seg gradvis.

Målet er ikke å prestere eller presse kroppen inn i avanserte stillinger. Målet er å bli litt mykere, litt sterkere og litt mer til stede i egen kropp.

Gjennom timen kan du oppleve:
- mer sinnsro
- mindre stivhet i hofter og rygg
- bedre bevegelighet
- økt tilstedeværelse
- roligere pust
- mer kontakt med kroppen

Dette er en uhøytidelig time uten prestasjonspress, bare arbeid med kroppen der du er akkurat nå.
Stivhet er ikke et problem her. Det er hele utgangspunktet.

Velkommen til timen!

Tabata er en høyintensiv intervalltrening som består av åtte runder med 20 sekunders hardt arbeid etterfulgt av 10 sekunders hvile, totalt fire minutter.
Metoden er oppkalt etter den japanske forskeren Dr. Izumi Tabata.

Denne type trening brukes ofte til å trene både kondisjon og styrke gjennom enkle, men intense øvelser som kan modifiseres til eget nivå.

En Tabata-syklus består av 8 arbeidsintervaller á 20 sekunder, med 10 sekunders hvile mellom hvert intervall. Hver syklus tar bare 4 minutter å fullføre.

Varmt velkommen til denne korte ukeslutt økten:)

Hilsen Mia

Start dagen med en forfriskende og mindfultime og set tonen på helgen din:)
Timen starter rolig for å varme opp kroppen, etterfulgt av solhilsener og en vinyasaflyt.
Beveg kroppen, pust og begynn helgen med smil i ansiktet:)