Sett tonen på dagen og uka med morgenyoga på mandager!

Morgenyoga timene starter rolig med fokus på pust (pranayama) og bevisst tilstedeværelse, fortsetter med dynamiske sekvenser som solhilsener (Surya Namaskar) for å vekke kroppen, og samt stillinger som forbereder kroppen og sinnet for en ny dag. Vi avslutter med shavasana (liggende avspenning), alt med mål om å fylle deg med energi og ro for dagen og uka som kommer.

Varmt velkommen!

Jeg har satt sammen stillinger og sekvenser som vil hjelpe deg å åpne opp i hofte- bekken regionen og skape større mobilitet.
Å åpne opp i hoftene kan bidra til å balansere et stillesittende liv. Når vi sitter større deler av dagen blir musklene på framsiden av hoftene påvirket og kan over tid blir forkortet. Dette vil kunne føre til spenninger og smerte i kroppen.
Hofteåpnere kan lindre smerter i for eksempel ryggen, hjelpe på å gi slipp på mentale og følelsesmessige spenninger.
Fordeler med hofteåpnere
Kan lindre smerter i korsryggen.
Øker fleksibiliteten i hele kroppen.
Kan redusere stress.
Gi en følelse av letthet.
Kan frigjøre gamle og stagnerte følelser.
Har en avslappende effekt.
Øke blodsirkulasjonen.

I følge yogafilosofien kan både fysiske, mentale og følelsemessige spenninger lagres rundt hoftene. Følelser som frykt, sorg og skyld sies å kunne forårsake slike spenninger.

Når vi ved hjelp av yoga får disse til å slippe tak er det ikke unormalt å bli emosjonell, for deretter å forlate yogamatta med en følelse av letthet og glede.

Velkommen til timen!

Yin Yoga byr på enkle men dyptvirkende øvelser som holdes over lengre tid. Stillingene i Yin yoga mykner opp bindevevet, muskler og ledd. Stillingene holdes fra 3-5 minutter noe som gir deg mulighet til å stoppe opp, lande og finne stillheten i kroppen.

Yoga nidra oversatt til yogisk søvn er en utrolig kraftig guidet meditasjonsteknikk, og en av de mest enkleste yogastiler du kan gjøre. Utføres liggende på ryggen i shavasana stilling mens du blir guidet gjennom "de fem lagene av selvet" (pancha maya kosha). Som oftest inneholder Yoga Nidra en kroppsscanning og en visualisering.
Denne dype avspenningsteknikker vil etterlate deg med en følelse av helhet.

Velkommen til timen:)
Tanja

Hatha yoga passer utmerket når du ønsker å komme i gang med yoga med en roligere fysisk klasse.

En fin blanding av enkle pusteøvelser, styrkende og strekkende posisjoner og sittende meditasjon gir deg en god innføring i yogaens verden.
Ordet Hatha er sanskrit, hvor HA betyr sol og THA betyr måne.
Formålet med hatha yoga er å finne indre fred ved å balansere energiene fra disse to. Hathayogaens myke, fysiske posisjoner (asanas) holdes mer statisk og utføres i et lavere tempo enn i andre fysiske og dynamiske former for yoga som ashtanga vinyasa.
Posisjonene kombineres med pusteøvelser (pranayama) og ulike meditasjonsteknikker for å oppnå balanse mellom kropp og sinn.

Klassene kan kjøpes som kurs - 7 uker, med medlemskap, klippekort og dropp inn.
Det er anbefalt å følge hele kurset da det er lagt opp til en gradvis progresjon i forløpet.

Varmt velkommen:)

I morgen klassene lærer du fysiske øvelser, pust og avspenning fra den klassiske yogaen. Øvelsene gir bedre sirkulasjon, tøyer muskler og ledd skånsomt. Vi vil utforske øvelser som gir bedre styrke og holdning.
Vi skal også rette fokuset mot pusten, og øve på å puste godt og dypt slik at både diafragma, indre organer og fordøyelses apparatet får litt bevegelse og massasje.
Vi har stoler og mange av øvelsene kan ved behov utføres sittende på stol.

Økt tilstedeværelse og ro gjennom pust, bevegelse og avspenning er noen av fordelene du tar med deg fra timene. I tillegg kan yoga gi deg mer energi, bedre søvn og en mer positiv innstilling til livet.

Forbeholdt ansatte i bedriften.

Sterk med fysio passer godt for deg som ønsker å trene sammen med andre i små grupper utenom treningssenter. I våre treningsgrupper er antallet deltakere begrenset, slik at du får god oppfølging fra vår erfarne fysioterapeut.
Funksjonell styrketrening er en form for trening som har som mål å gjøre dagligdagse aktiviteter lettere og mer effektivt. Denne type trening inneholder øvelser som etterligner bevegelsesmønstre fra hverdagen og forbedrer generell fysisk funksjon.
I disse timene vil vi jobbe med hele kroppen som innebærer flerleddsøvelser både med og uten enkle vekter/utstyr.
Fordelen med denne type trening:
* forbedret hverdagsfunksjon,
* redusert skaderisiko,
* økt kjernestyrke,
* bedre kroppskontroll og balanse,
* bedre utholdenhet,
* økt smidighet og styrke
* sterkere mental helse

ALLE kan mestre denne timen på sitt nivå. Uansett tidligere
treningserfaringer. Ikke minst skal denne treningen være morsom!

Yoga mot stress og utbrenthet - for deg som ønsker mer ro i kropp & sinn.
Yoga kan hjelpe oss mentalt så vel som fysisk - i livets små og store utfordringer. I denne timen fokuserer vi på stress og utbrenthet. Gjennom 7 kvelder med yoga, egenkjærlighet og takknemlighetspraksis, tapping og shaking, musikkterapi, meditasjon og pusteøvelser, løser vi opp i spenninger i kroppen, stimulerer vagusnerven og regulerer nervesystemet. Avsluttes alltid med en god avspenning.

Vi lever i et samfunn preget av mye stress, full fart og prestasjonspress. Gjennom dette kurset vil du lære nyttige metoder for å redusere stress i livet ditt. Vanlige symptomer er hodepine, svimmelhet, muskelsmerter, hjertebank, tretthet, uro og søvnvansker. Stress kan også forstyrre konsentrasjon og hukommelse, medføre angst og nedsatt humør/depresjon. Om du kjenner på litt eller mye av dette, eller bare vil delta for å forebygge, er du hjertelig velkommen! Du trenger ingen erfaring for å delta, kom som du er :) Bli med på hele kurset eller de kveldene som passer for deg. Det blir også åpent for å delta som medlem av Yogafabrikken!

Kurset holdes av Stine Furu, yogalærer & yogaterapeut på fulltid. Hun har selv vært syk av stress og utbrenthet og fant den beste medisinen i yoga.

Dette er en yogatime for menn som føler seg litt stive, litt stramme, eller som tenker at yoga egentlig ikke er for dem.

Du trenger ikke være myk, sprek eller ha gjort yoga før.
Faktisk er denne timen laget nettopp for deg som kjenner at hofter, rygg, skuldre eller bakside lår ikke er like bevegelige som du skulle ønske.

Vi jobber rolig og systematisk med bevegelighet, styrke og pust. Øvelsene er enkle og funksjonelle, og tempoet er slik at kroppen får tid til å åpne seg gradvis.

Målet er ikke å prestere eller presse kroppen inn i avanserte stillinger. Målet er å bli litt mykere, litt sterkere og litt mer til stede i egen kropp.

Gjennom timen kan du oppleve:
- mer sinnsro
- mindre stivhet i hofter og rygg
- bedre bevegelighet
- økt tilstedeværelse
- roligere pust
- mer kontakt med kroppen

Dette er en uhøytidelig time uten prestasjonspress, bare arbeid med kroppen der du er akkurat nå.
Stivhet er ikke et problem her. Det er hele utgangspunktet.

Velkommen til timen!

En rolig yogatime med fokus på nakke, skuldre og pust. Gjennom myke og enkle bevegelser utforsker vi hvordan vi kan skape mer bevegelighet og slippe spenninger i kroppen, samtidig som vi bruker pusten som et naturlig anker.

En time for å lande, senke skuldrene og gi både kropp og sinn en pause fra hverdagens tempo.

Ta det første dansende steget inn i kommende høstsesong i Biodanza på Hamar!

Her vil du oppleve å få mot til å utfolde mer av det livet som vil danses frem i deg og inn i ditt liv!

Vil du danse deg inn i her og nå og ekspandere din opplevelse av livet, øke din forbindelse med alt liv?

Våre kropper er fantastiske forløsere av livgivende krefter dersom vi beveger oss innenfra og ut til musikken! kom å oppleve mysteriet utfolde deg!

Velkommen til høstsesong i biodanza på Yogafabrikken!

Kom i god tid, så får du en te og kan lande i herlige lounchen på yogafabrikken.

- klær du han bevege deg fritt i, og som du kan regulere med aktivitetsnivå (lag på lag)
- vannflaske er lurt!
- book din plass i god tid enten drop in eller sesong.
- gratis parkering foran inngangen og i gata.

Yogafabrikken ligger et par hundre meter fra tog/busstasjon! så du kan komme kollektivt

Du trenger ingen forkunnskaper innen dans! og alle aldre fra 18 år er velkommen!

Varmt velkommen til nærende torsdager med påfyll av det som betyr noe.

Om din biodanzafasilitator i Innlandet:
Kine Cecilie S. Lorentzen er utdannet ved norsk biodanzaskole ved Unni Heim (sertifisert IBF skole.- Det originale biodanzasystemet). Hun begynte sin biodanza reise i 2010. og begynte i første kullet ved norsk biodanzaskole i 2011.

Kine Cecilie har en bachelorgrad i psykologi, samt videreutdanning i spesialpedagogikk. samt ulike emner fra Steinerskolen, UiO og HINN. Hun er og i praksis som Rosenterapeut.
Kunst, musikk og poesi har alltid vært en del av livsutrykket, med sang og musikk som hovedform.
Kontakt: Epost : biodanzainn@gmail.com
Mobil: 94989526

Tabata er en høyintensiv intervalltrening som består av åtte runder med 20 sekunders hardt arbeid etterfulgt av 10 sekunders hvile, totalt fire minutter.
Metoden er oppkalt etter den japanske forskeren Dr. Izumi Tabata.

Denne type trening brukes ofte til å trene både kondisjon og styrke gjennom enkle, men intense øvelser som kan modifiseres til eget nivå.

En Tabata-syklus består av 8 arbeidsintervaller á 20 sekunder, med 10 sekunders hvile mellom hvert intervall. Hver syklus tar bare 4 minutter å fullføre.

Varmt velkommen til denne korte ukeslutt økten:)

Hilsen Mia

En gang i måneden spanderer vi en god kopp kaffe fra Gravdahl og ofte noe godt å bite i på våre medlemmer.

Ønsker du å bli med oss denne morgenen og ikke er medlem hos oss, så kjøper du en dropp inn og vipser 50kr for kaffen.

Felleskap og en god start på dagen får du med på kjøpet :)!

Start dagen med en forfriskende og mindful time og sett tonen for helgen din:)
Timen starter rolig for å varme opp kroppen, etterfulgt av solhilsener, vinyasaflyt og en god avspenning.
Beveg kroppen, pust og begynn helgen med et smil :)