Een intensieve les waarin alle spiergroepen worden versterkt en gestretcht, ondersteund door een rustige en regelmatige ademhaling. Met wat extra aandacht voor buik- en rugspieren.

Ashtanga Yoga:
Deze vorm van yoga wijkt wat af van de normale vormen van de manier van ontspanning. Het maakt namelijk gebruik van vaste series die bestaan uit opeenvolgende houdingen en oefeningen.

De dynamiek van deze yogavorm is wat veel mensen aanspreekt
Een intensieve les, waarbij ademhaling en beweging zorgen voor een dynamische Flow.

Yin yoga is een vorm van yoga die gericht is op het langzaam en diep stretchen van het lichaam. Het richt zich voornamelijk op het versterken van het bindweefsel en het vergroten van de flexibiliteit, waardoor het een aantal voordelen biedt voor zowel het lichaam als de geest.

Hier zijn enkele positieve voordelen van het beoefenen van Yin yoga:

Vermindert stress en angst: Yin yoga kan helpen om stress en angst te verminderen door het stimuleren van het parasympathische zenuwstelsel. Dit zorgt ervoor dat het lichaam zich ontspant en kalmeert, waardoor je je meer ontspannen en op je gemak voelt.
Verbetert flexibiliteit: Door het langdurig aanhouden van de poses wordt het bindweefsel in het lichaam gestimuleerd, wat de flexibiliteit van het lichaam verbetert. Hierdoor worden de gewrichten soepeler en kunnen blessures worden voorkomen.
Stimuleert de doorbloeding: Tijdens de houdingen wordt de doorbloeding gestimuleerd, wat kan helpen bij het verminderen van spierpijn en het herstellen van spierweefsel.
Helpt bij het loslaten van spanningen: De langzame en rustige houdingen van Yin yoga kunnen helpen om spanningen in het lichaam los te laten. Dit kan ook helpen bij het verminderen van fysieke klachten, zoals nek- en rugpijn.
Verbetert de concentratie: Het langzaam en bewust uitvoeren van de houdingen kan helpen om de geest te kalmeren en de concentratie te verbeteren. Dit kan ook helpen bij het verminderen van stress en angst.
Kortom, Yin yoga kan een geweldige manier zijn om je lichaam en geest te ontspannen en te versterken. Het is een rustige en meditatieve vorm van yoga die je kan helpen om je evenwicht te vinden en je beter te voelen in het dagelijks leven.

Awareness Yoga

Ademhalingsoefeningen worden gevolgd door een combinatie van dynamische yogahoudingen en rustige yin yoga poses. De les wordt afgesloten met een geleide ontspanningsoefening of mindfulnessoefening.

DE KUNST VAN HET ONTSPANNEN
Restorative yoga nidra is een vorm van yoga waarin je de de helende werking van rust mag ontvangen. De oefeningen reiken tot diep in ons zenuwstelsel. Doel van restorative (herstellende) yoga nidra is door vertraging en verzachting tot ontspanning en verstilling te komen. Deze zeer zachte vorm van yoga ondersteunt je lichaam met kussens en dekens in liggende houdingen die de lichamelijke spanning los doet laten, het overprikkelt brein tot rust laat komen en wordt afgesloten met yoga nidra.

In yoga nidra roteert de aandacht langs verschillende punten, verdeeld over het hele lichaam. De oefening is vergelijkbaar met de 61 punten in mindfulness. Vaak zijn dit de gewrichten, zoals je pols, elle boog of schouder en een aantal punten boven de wervelkolom, die ongeveer in het midden van je lichaam liggen, zoals het plekje tussen je wenkbrauwen, je keel, hart, navel of onderbuik.

De hele les is gericht op het verstillen van de geest en het activeren van het parasympatische zenuwstelsel zodat je optimaal kunt ontspannen.

Deze yoga vorm is geschikt bij stress gerelateerde klachten, maar ook bijvoorbeeld voor vrouwen in de overgang en bij herstel van een blessure of ziekte.

Kortom, als je behoefte hebt aan zachtheid en ontspanning. Tevens leer je door de adem ruimte te creëren in gebieden waar spanning wordt vastgehouden. De combinatie van rust in je hoofd en verzachting van je spieren zorgt voor een diepgaande ontspanning. De hele les is een rustmoment van zorgzame aandacht voor jezelf.

Alles wat je in deze les leert kun je meenemen in je dagelijks leven:
– herkennen van stress signalen
– tijd leren nemen voor jezelf
– hoe je comfortabel kunt zitten en liggen
– hoe je tot ontspanning komt
– met mildheid naar jezelf ‘kijken’

Zorg voor warme kleding en sokken!

Yin yoga is een tegenhanger van het snelle en met talloze prikkels gepaard gaande westerse leven. In Yin Yoga verloopt alles langzaam en rustig, je neemt er de tijd voor je lichaam en je gevoel, het zijn in het moment, het vertragen en verstillen. In Yin Yoga blijf je tussen de 3 en 5 minuten in een bepaalde zittende of liggende houding, met een bepaald aandachtsgebied. Dat is meestal de onderrug of de verschillende spiergroepen in de benen, zoals de quadriceps aan de voorkant en de hamstrings aan de achterkant.

Easy Flow Yoga is een combinatie van asanas uit de Ashtanga en Hatha Yoga, met vrijheid van de docent om een verrassende combinatie te maken om het lichaam te blijven prikkelen. In deze les wordt een rustige flow aangehouden.

In de Pilatesles wordt gewerkt aan het versterken van de core oftewel de powerhouse.

Een rustige les met gebruikmaking van de yogastoel. We rekken en versterken alle spiergroepen zittend op de stoel en staande met steun van de stoel. Daarnaast trainen we de balans.

De lessen zijn eenvoudig, zodat er ruimte ontstaat voor verstilling. Waarbij een combinatie van inspanning en ontspanning wordt gebruikt.

De les bestaat uit: aarden, ademhalingsoefening(en), opwarmen doormiddel van de zonnegroet, klassieke asana's en een eindontspanning. De onderdelen binnen het programma zullen wisselen van week tot week. Ook kunnen er op termijn elementen toegevoegd worden die de yogabeoefening kunnen verdiepen en versterken. Denk hierbij aan filosofie, theorie, anatomie, fysiologie, stressregulatie met de adem, maar ook geavanceerde ontspannings- en meditatieoefeningen. Uiteraard is de behoefte en groei van de groep hierin bepalend.

De les is open voor iedereen. Als er beperkingen zijn, die verhinderen om bepaalde oefeningen mee te doen (bijvoorbeeld schouder-, knie- of rugklachten), dan zijn er altijd alternatieven voor handen om het beoogde effect van de oefening te benaderen.

Een uitdagende mix van yoga, fitness en martial arts.
Deze les is voor iedereen geschikt.

PSOAS RELEASE: EERSTE HULP BIJ STRESS
YSR yoga is een meditatieve, helende vorm van yoga. Deze yogavorm is ideaal in tijden waarin we lichamelijk en geestelijk willen herstellen en opbouwen. De oefeningen reiken tot diep in ons zenuwstelsel.

ONS ZENUWSTELSEL LOST LICHAMELIJKE SPANNING OP
Het zenuwstelsel is ontworpen om, zodra het stressmoment voorbij is, deze diepe spierspanning letterlijk uit te schudden en het lichaam te helpen terug te keren naar de normale toestand. Dit schudden of trillen zoals we ervaren na stress of angst wordt opgeroepen door het zenuwstelsel en geeft signalen aan de hersenen om de spiersamentrekking los te laten om terug te keren naar een normale toestand van ontspanning.

Rustige lessen waarin het loslaten van spanning en de balans tussen lichaam en geest centraal staan. Een moment voor jezelf waarin je word uitgenodigd om mindfull aanwezig te zijn en vertraging en verstilling toe te laten.

Uitlijnen van de myofasciale meridianen en de psoas release oefeningen werken diep door op de meerdere bindweefsel structuren en geeft inzicht in de myofasciale ketenwerking.

In deze les ga je van 'doen' naar 'zijn'. Je doet de houding niet, je wordt de houding. En in de houding ervaar je de eenheid van het lichaam, met alles wat zich daarin bevindt.

Alles wat je in deze les leert kun je meenemen in je dagelijks leven:
- ontspannen & herstellen van je psoas
- thuiskomen in je buik en bekken
- loslaten van spanningen
- trainen van draagkracht
- diepe ontspanning van je zenuwstelsel
- het vinden van je innerlijke kracht

Yin yoga is een tegenhanger van het snelle en met talloze prikkels gepaard gaande westerse leven. In Yin Yoga verloopt alles langzaam en rustig, je neemt er de tijd voor je lichaam en je gevoel, het zijn in het moment, het vertragen en verstillen.

Yinyoga is een vorm waarbij iedere houding 3-5 minuten aangehouden wordt zodat het bindweefsel langzaam wordt opgerekt en beter gehydrateerd wordt. Hierbij worden spieren opgerekt, maar ook ontspannen.

Door het langer aanhouden van een Yin houding, die vrijwel allemaal zittend of liggend worden uitgevoerd krijg je de ruimte om naar binnen te keren, zodat je ruimte maakt in je hoofd, je hart en je lichaam. En nog meer kunt gaan voelen wat er in je lichaam gebeurt, welke signalen worden gegeven en wat dit je te zeggen heeft. Met andere woorden, je kunt echt gaan voelen wat zich in je lichaam afspeelt.

Yin Nidra Yoga is een combinatie van Yin Yoga en Yoga Nidra. De les start met rustige Yin houdingen. Het laatste deel van de les wordt besteed aan een Yoga Nidra oefening. Dit is een techniek voor diepe ontspanning, die het mogelijk maakt om lichamelijk en geestelijk tot rust te komen. Deze geleide oefening wordt liggend uitgevoerd.

Ashtanga Yoga:
Deze vorm van yoga wijkt wat af van de normale vormen van de manier van ontspanning. Het maakt namelijk gebruik van vaste series die bestaat uit opeenvolgende houdingen en oefeningen.

De dynamiek van deze yogavorm is wat veel mensen aanspreekt
Een intensieve les, waarbij ademhaling en beweging zorgen voor een dynamische Flow.

Vandaag de hele eerste serie van Ashtanga Yoga, anderhalf uur. Enige ervaring met Ashtanga yoga is wenselijk.
Deze vorm van yoga wijkt wat af van de normale vormen van de manier van ontspanning. Het maakt namelijk gebruik van vaste series die bestaan uit opeenvolgende houdingen en oefeningen.

De dynamiek van deze yogavorm is wat veel mensen aanspreekt
Een intensieve les, waarbij ademhaling en beweging zorgen voor een dynamische Flow.

Easy Flow Yoga is een combinatie van asanas uit de Ashtanga en Hatha Yoga, met vrijheid van de docent om een verrassende combinatie te maken om het lichaam te blijven prikkelen.
In deze les wordt een rustige flow aangehouden.

Vinyasa Yoga voor kracht, stabiliteit en flexibiliteit

De les bestaat uit evenwichtige oefeningen voor het hele lichaam, gericht op het tegelijkertijd opbouwen van kracht, stabiliteit en flexibiliteit in ons lichaam.

Tijdens deze lessen zullen we niet alleen standaard yoga asana's uitvoeren, maar ook allerlei oefeningen om onze lenigheid te versterken en te verbeteren.
Elke oefening begint met een ademhalingssessie van 10 minuten, een warming-up, volledige oefening en een korte ontspannings- en rustsessie.

Deze lessen zullen je helpen een diep bewustzijn van je eigen lichaam op te bouwen, met de adem te werken en je voor te bereiden op regelmatige beoefening in een groep en die van jezelf.

Hatha yoga is de meest klassieke yogavorm en bestaat uit een systeem van asana's (houdingen) om beheersing te verkrijgen over de geest en vooral het lichaam.
Hatha yoga is een fysieke yogavariant die voor het grootste deel bestaat uit het beoefenen van asana's en pranayama (ademhalingstechnieken). Hatha yoga bestaat voornamelijk uit niet-bewegende asana's.
Iedereen is van harte welkom.

Vinyasa Easy Flow Yoga


Oefeningen op basis van het Vinyasa-systeem gericht op het leren van basisasana's door het anatomische begrip van je eigen lichaam, het flexibeler te maken en de spieren zachtjes te versterken. De yogabeoefening is gebaseerd op de zonnegroeten en de eerste Ashtanga-yogaserie.
Het is een rustige opeenvolging van houdingen die zo zijn gerangschikt dat de wervelkolom in alle richtingen kan bewegen (achterwaartse buigingen, voorwaartse buigingen, zachte wendingen). Het lichaam volgt het ritme van de bewuste ademhaling.
De yogahoudingen in een vloeiende combinatie met het inademen van Vinyasa Easy Flow helpen het lichaam te reinigen van gifstoffen en versterken de afweer van het lichaam.
Het effect van deze lessen is om het lichaam in staat te stellen de zuurstofuitwisseling te verbeteren en het proces van het verwijderen van afvalstoffen uit de lichaamscellen te versnellen. Het opbouwen van balans en flexibiliteit geeft een gevoel van innerlijke kracht en mentale veerkracht. De late tijd van deze lessen in ons schema is bevorderlijk voor de avond- of zelfs nachtrust, het heeft een ontspannend effect op het lichaam en het zenuwstelsel. Flexibele gewrichten en spieren zijn minder vatbaar voor blessures.

PSOAS RELEASE: EERSTE HULP BIJ STRESS
YSR yoga is een meditatieve, helende vorm van yoga. Deze yogavorm is ideaal in tijden waarin we lichamelijk en geestelijk willen herstellen en opbouwen. De oefeningen reiken tot diep in ons zenuwstelsel.

ONS ZENUWSTELSEL LOST LICHAMELIJKE SPANNING OP
Het zenuwstelsel is ontworpen om, zodra het stressmoment voorbij is, deze diepe spierspanning letterlijk uit te schudden en het lichaam te helpen terug te keren naar de normale toestand. Dit schudden of trillen zoals we ervaren na stress of angst wordt opgeroepen door het zenuwstelsel en geeft signalen aan de hersenen om de spiersamentrekking los te laten om terug te keren naar een normale toestand van ontspanning.

Rustige lessen waarin het loslaten van spanning en de balans tussen lichaam en geest centraal staan. Een moment voor jezelf waarin je word uitgenodigd om mindfull aanwezig te zijn en vertraging en verstilling toe te laten.

Uitlijnen van de myofasciale meridianen en de psoas release oefeningen werken diep door op de meerdere bindweefsel structuren en geeft inzicht in de myofasciale ketenwerking.

In deze les ga je van 'doen' naar 'zijn'. Je doet de houding niet, je wordt de houding. En in de houding ervaar je de eenheid van het lichaam, met alles wat zich daarin bevindt.

Alles wat je in deze les leert kun je meenemen in je dagelijks leven:
- ontspannen & herstellen van je psoas
- thuiskomen in je buik en bekken
- loslaten van spanningen in je bekkenbodem
- trainen van draagkracht
- diepe ontspanning van je zenuwstelsel
- het vinden van je innerlijke kracht

Een intensieve les waarin alle spiergroepen worden versterkt en gestretcht, ondersteund door een rustige en regelmatige ademhaling. Met wat extra aandacht voor buik- en rugspieren.

Herstel Yoga is een zachte yoga vorm waarbij rustige bewegingen worden afgewisseld met langere yin houdingen, adem-, mindfulness- en ontspanningsoefeningen. Herstel Yoga brengt het zenuwstelsel tot rust. Het helpt je om jezelf te leren 'uitzetten'. Tegelijkertijd werk je aan het opbouwen van kracht, flexibiliteit en energie op een milde manier. Hierdoor wordt het zelfherstellend vermogen van het lichaam gestimuleerd. De oefeningen kunnen worden aangepast aan ieders mogelijkheden, ook als er lichamelijke beperkingen zijn. Herstel Yoga is geschikt als je vermoeid bent, last hebt van spanningsklachten, in behandeling bent of herstellende bent na ziekte of na je bevalling. En voor iedereen die behoefte heeft aan een zachte yoga les.

Awareness Yoga

Ademhalingsoefeningen worden gevolgd door een combinatie van dynamische yogahoudingen en rustige yin yoga poses. De les wordt afgesloten met een geleide ontspanningsoefening of mindfulnessoefening.

Gentle Ashtanga Yoga versterkt het lichaam, kalmeert de geest en opent het hart. De les wordt gegeven om een dynamische én ontspannende ervaring te bevorderen. Deze les bevat alle aspecten van een traditionele Ashtanga yogales , behalve de krachtige vinyasa’s (bewegingen) tussen de houdingen:
- ademhaling, meditatie, concentratie en houdingen - terwijl je je coördinatie door beweging uitdaagt. Deze les is geschikt voor zowel beginnende als (half)gevorderde leerlingen.

PSOAS RELEASE: EERSTE HULP BIJ STRESS
Gun jezelf na een drukke week een YIN Stress Release Yogales op zaterdagochtend. YSR yoga is een meditatieve, helende vorm van yoga. Deze yogavorm is ideaal in tijden waarin we lichamelijk en geestelijk willen herstellen en opbouwen. De oefeningen reiken tot diep in ons zenuwstelsel.

ONS ZENUWSTELSEL LOST LICHAMELIJKE SPANNING OP
Het zenuwstelsel is ontworpen om, zodra het stressmoment voorbij is, deze diepe spierspanning letterlijk uit te schudden en het lichaam te helpen terug te keren naar de normale toestand. Dit schudden of trillen zoals we ervaren na stress of angst wordt opgeroepen door het zenuwstelsel en geeft signalen aan de hersenen om de spiersamentrekking los te laten om terug te keren naar een normale toestand van ontspanning.

Rustige lessen waarin het loslaten van spanning en de balans tussen lichaam en geest centraal staan. Een moment voor jezelf waarin je word uitgenodigd om mindfull aanwezig te zijn en vertraging en verstilling toe te laten.

Uitlijnen van de myofasciale meridianen en de psoas release oefeningen werken diep door op de meerdere bindweefsel structuren en geeft inzicht in de myofasciale ketenwerking.

In deze les ga je van 'doen' naar 'zijn'. Je doet de houding niet, je wordt de houding. En in de houding ervaar je de eenheid van het lichaam, met alles wat zich daarin bevindt.

Alles wat je in deze les leert kun je meenemen in je dagelijks leven:
- ontspannen & herstellen van je psoas
- thuiskomen in je buik en bekken
- loslaten van spanningen in je bekkenbodem
- trainen van draagkracht
- diepe ontspanning van je zenuwstelsel
- het vinden van je innerlijke kracht