Dit is een online Critical Alignment Yogales door Selle Postma.

Let op! We gebruiken in deze les alle tools. Je hebt in ieder geval een stripje en een rolletje nodig thuis, maar ook het blok, hoofdstanbankje en boogje komen langs. Die oefeningen daarmee zijn eventueel te vervangen door alternatieve oefeningen. Zorg verder dat je een stuk muur vrij hebt.

Je krijgt een half uur voor aanvang van de les een email met daarin de link en het wachtwoord voor de Zoom les.

Critical Alignment yoga (CAY) is een hedendaagse yoga vorm en gaat over het in lijn zijn met jezelf, op meer dan alleen het fysieke vlak. Het leert je naar je lijf en gevoel te luisteren, te herkennen, en helpt je met het laten wegstromen van fysieke en mentale spanning. Op die manier creëer je ruimte voor beweging, letterlijk en figuurlijk.

De therapielessen zijn gericht op het verlichten van klachten gerelateerd aan het bewegingsapparaat. Denk daarbij aan lage rugklachten, klachten in de bovenrug, schouders, armen, en pijn in de nek en daaruit voortvloeiende hoofdpijn. Ook voor puur spanning gerelateerde klachten kan de therapie geschikt zijn. Tenslotte kunnen de lessen preventief gebruikt worden voor houdingscorrectie.

Visie
Pijnklachten ontstaan soms vrij abrupt, maar hebben meestal een lange aanlooptijd. Door eenzijdige belasting, gecombineerd met stress, beweegt het skelet niet meer overal even soepel. Het gevolg is dat sommige spieren constant aanspannen om je in evenwicht te houden. Deze spieren worden hard (denk aan onderrug en schouders) en zetten het skelet nog vaster. Op andere plaatsen wordt de wervelkolom ter compensatie juist té mobiel. Zo verandert door de jaren heen de vorm van de rug, en de spier- en bewegingspatronen eromheen. Vaak heb je dit niet zo door, tot er een klacht de kop opsteekt.

Methode
De therapielessen zijn bedoeld om je lichaam te leren kennen en zo zélf je klacht te leren begrijpen en behandelen. Hoewel één gerichte oefening al veel verlichting kan bieden, ligt de echte oplossing in een langer traject. Je eerste zoektocht tijdens de therapielessen zal zijn naar plekken in het lichaam die stijf zijn. Dat is soms best lastig, omdat gebieden waar veel spanning zit, ook minder gevoelig zijn. Specifiek voor Critical Alignment zijn de speciaal ontwikkelde tools die je daarbij helpen. Vervolgens leer je om binnen de confrontatie met stijfheid je adem rustig en ontspannen te houden, zodat de spanning langzaam losgeweekt kan worden. Zo win je bewegingsvrijheid en kan je skelet weer terugvallen in zijn oorspronkelijke vorm. Beweging wordt weer makkelijk wordt doorgegeven en spanning is steeds minder nodig om je overeind te houden. Tenslotte werken we aan het opbouwen van kracht op de juiste plekken, zodat het lichaam niet terugvalt in zijn oude patroon.

In het proces van loslaten van spanning, krijg je ook inzicht in de manier waarop je met stress omgaat. Iedereen die ooit een fysieke klacht heeft gehad, weet dat die klacht zélf ook een enorme bron van spanning is, en dat dat vaak niet bijdraagt aan het oplossen ervan. Tijdens het oefenen heb je de tijd om te bestuderen hoe je met pijn en spanning omgaat en om te kijken of er ook op dat gebied veranderingen mogelijk zijn. Hier kom je dicht bij de bron van spanningsopbouw: hoe ga je om met de lastige situaties in je dagelijks leven?

Traject
In een intake-gesprek probeer ik een zo volledig mogelijk beeld te krijgen van je klacht en je rug. Samen kijken we wat de belangrijkste gebieden zijn om je oefeningen op te richten. Ook zal ik veel uitleggen, zodat je de methode begrijpt.
Daarna kan je kiezen voor privélessen, of instromen in de (online) therapielessen. Het aan te raden om ook thuis te oefenen, om de klacht sneller te verhelpen. Na 10 lessen volgt een evaluatiegesprek om te kijken hoe het gaat, en wat het vervolg zal zijn.

Critical Alignment yoga (CAY) is een hedendaagse yoga vorm en gaat over het in lijn zijn met jezelf, op meer dan alleen het fysieke vlak. Het leert je naar je lijf en gevoel te luisteren, te herkennen, en helpt je met het laten wegstromen van fysieke en mentale spanning. Op die manier creëer je ruimte voor beweging, letterlijk en figuurlijk.

In een Yin yoga les, blijven we langer in poses. Hierdoor kom je jezelf tegen. We zoeken ongemak op. Dat is een kans om te leren verzachten, los te laten, niet streng te zijn voor jezelf, ook als de omstandigheden lastiger zijn. We vertoeven langer in een pose op een Yin manier: zonder wilskracht of ambitie. Hierdoor kun je dieper loslaten, en creëer je ruimte voor beweging, niet alleen fysiek.

Alle materialen zijn aanwezig, maar als je het prettig vindt, mag je natuurlijk ook je eigen mat of deken voor over je mat meenemen.