Pre/Rehabyoga är en terapeutisk yoga som är mild och vänlig för dig som lever med smärta, utbrändhet, stress och eller känsla av oro. Klassen anpassas utefter dina behov och du guidas tryggt och kravlöst, så att du kan stärka din rörlighet, balans, hållning, andning samt kroppsmedvetenhet, helt i din egen takt.

Med yogan kan vi stärka kroppens förmåga att reglera stress samt stötta immunförsvaret. Med yogans praktik av medveten närvaro stärker vi även vår mentala förmåga till observation och acceptans av förnimmelser från kropp och sinne. Andningsövningar och avslappningstekniker ger dig också verktyg för att komma till ro i vardagen.
Varmt välkommen till mattan ✨
/ Sandra 🤍

Varmt välkommen till Somatic Slow Flow, en kravlös och nyfiken yoga där kropp, sinne och själ får landa hem till ett mjukt, tryggt och utforskande flöde. Praktiken fokuserar på hur du upplever den, från insidan ut och vi lär varsamt känna oss själva, i frånvaro av yttre prestationskrav.
Det här är en klass för att komma till ro, genom vänlig inkännande rörelse.

Med basen i dem långsamma och medvetna rörelserna får vi möjlighet att reglera nervsystemet, fascian och djupa muskelstråk genom hela kroppen. Vi stärker vårt flöde av ledvätska, lymfa och blod. Utforskar och fördjupar vår rörlighet, styrka och kroppsmedvetenhet i rörelse, balans och stillhet.
Vi rör oss till vår egen rytm och sinnesstämning, förankrar rörelsen till andetaget och övar oss på att flytta uppmärksamheten från tankarnas brus, hela vägen ner i kroppen, för mer motståndskraft. Med vänlighet och självomtanke låter vi yogan förankra kropp, sinne och själ med andetag och rörelse, som en upplevelse från insidan ut. Shaking meditation och eller andra meditativa inslag samt grundande andningsövningar kan inkluderas beroende på klassens tema.

Oavsett om du är van yogi eller bara nyfiken på att börja, är du varmt välkommen precis som du är. Min vision är att du skall få släppa på spänningar och landa hem till dig själv, inifrån och ut, för att fylla på med mer energi - utifrån där du är. Vi undviker solhälsningar och tyngre belastning på axlar och handleder. Klassen har ett lugnare tempo och musiken förstärker vår upplevelse.

Det här är en klass där jag har delar min samlade erfarenhet av grundande yoga, nervsystemsreglering, kravlös soft mowement, kroppsbaserade metoder, nyfiken somatisk utforskning och stärkande yoga som stöd för mental hälsa.

En vänlig inbjudan om du är ny till yogans rörelse ✨

Varmt välkommen till mattan,
Sandra 🤍

Varmt välkommen på holistisk massage för stressreduktion.
Landa i kropp, själ och sinne med en varsam och vänlig kroppsbehandling.

Med denna holistisk massage stöttar vi kroppens lugn och ro system och öppnar upp det lymfatiska flödet. Behandlingen kombinerar lymfmassage, medveten andning och stilla handpåläggning för att frigöra spänningar i kropp och sinne.

Du vilar varsamt ner på en varm behandlingsbänk, omfamnande handdukar och guidas till ett djupare andetag och vila i sinnet. Med stilla beröring samt rytmiska behandlingstekniker öppnar vi upp lymfflödet och stimulerar det taktila sinnet för att tillåta nervsystemet att frigöra spänningar. Eteriska oljor, tyngdkuddar och ögonkudde finns för dig som önskar.

Behandlingen :
Främjar återhämtning genom att minska effekterna av stress och stimulerar kroppens förmåga till avslappning.
Stimulerar cirkulation och lymfflöde vilket hjälper till att transportera bort vätska och slaggprodukter från kroppen.
Frigör omedvetna spänningar i kropp och sinne med varsam taktil beröring samt stilla handpåläggning.
Stärker immunförsvaret då kroppens cirkulation, lymfflöde samt lugn och ro system stöttas.
Ger ökad nivå av oxytocin, som sänker nivåerna av stresshormonet kortisol, leder till ökat välbefinnande samt främjar lugn och trygghet.

Behandlingen ges i Yumanz rofyllda massagerum och du vilar ner på en massagebänk med IR-madrass som ger en behaglig värme. Behandlingen utförs med ekologiska oljor och det finns ögonkudde tyngdkuddar samt eterisk olja för den som önskar.

Behandlingen kan bokas för 60 eller 75 min och kostar 650kr / 780kr.
När du väljer betalning - så väljer du automatiskt hur lång behandlingstid som du önskar.

Varmt välkommen till en stund av lugn och djup vila, för både kropp och sinne.
Sandra

(Tar endast emot kvinnor)

Varmt välkommen till vårens andra yogakurs 🤍 här fördjupar vi oss i återhämtning med stöd av långsamma rörelser i en vänlig yoga, kroppsbaserade metoder, andningsträning och restorative vila.
Vi utforskar en långsam och mjuk praktik med intentionen att:
förbättra vår återhämtning
öka fokus och mental skärpa
stärka nervsystemets reglering
minska stress, smärta och spänningar
fördjupa kroppens respons- och regleringsförmåga
stärka andetagets kraft

Vi prakiserar med kropp, sinne och själ i samspel. Med fokus på muskler, leder, fascia, nervsystem, andning, sinnen och kroppsminnen, med utrymme för att lyssna in det som är levande i just dig.

Du får utforska 6 olika andningspraktiker i såväl stilla form (pranayama) och aktiv form (breathwork). Andningen är också integrerad i i rörelsepraktiken för att sänka puls och stress, stabilisera diafragman, förbättra syreupptag, balansera hormonsystem och matsmältning samt öka vagustonusen.
Detta stärker vår förmåga att använda andningen som både kraftkälla och lugnande system.

Varje klass avslutas med en passivt återhämtande restorative position (ca 20-30min) som ger tid för djup vila och integrering. Handpåläggning erbjuds för den som önskar.
All yoga, som jag guidar, ger utrymme för själens vila 🤍

Efter kursen kommer du ha med dig ett antal rörelser och tekniker som du enkelt kan ta med dig hem för att fortsätta stärka och reglera kropp, sinne och andetag för mer återhämtning i din vardag.

Det här är för dig som är yogi eller nyfiken på yoga med inriktning på återhämtning.
Det är en kravlös och vänlig praktik med stort fokus på självmedkänsla och inre nyfikenhet.

Din investering; 1300kr.
Boka tidigt rabatt; du betalar 1100kr för kursen och bokar din plats som senast den 4/1-2026 i Momoyoga eller via DM.

Varmt välkommen till mattan / Sandra 🤍