Yin Yoga
Yin Yoga is een fijne yogavorm die heel rustig is en waarbij je helemaal op jezelf gefocust bent. Daarbij werkt Yin Yoga op het soepel maken van bindweefsel en het verlengen van de spieren. De Yin Yoga lessen zijn goed voor iedereen, ze zijn bij uitstek geschikt wanneer je een druk of stressvol leven leidt, wanneer je last hebt van bijvoorbeeld rugklachten of een frozen shoulder. Yin Yoga blijkt effectief wanneer je duursport bedrijft, aangezien het er toe bijdraagt fysiek en mentaal in balans te komen.

De lessen duren vijf kwartier. We beginnen met een rustige, korte meditatie om even alles achter je te laten, zodat je kunt gaan focussen op die vijf kwartier helemaal voor jezelf. De oefeningen in Yin Yoga zijn rustig en je blijft lang in een yoga houding zitten of liggen, soms wel langer dan vijf minuten. Tijdens elke houding vertellen we iets meer over wat deze houding voor je doet. We kijken of je comfortabel bent in de houding en passen deze desnoods aan. Wanneer je last hebt van bepaalde blessures dan bieden we alternatieve houdingen aan, die afgestemd zijn op jouw situatie. In Yin Yoga zoek je je naar je eigen grenzen binnen de houding, je gaat niet over je grenzen heen in. Het is geen competitie, ook niet met jezelf. Tijdens de houding zijn je ogen merendeels gesloten zodat je helemaal kunt focussen op wat er gebeurt in je lichaam. De les wordt weer afgesloten met een eindontspanning in de vorm van Yoga Nidra (draagt bij aan een goede nachtrust) of je wordt begeleid met klankschalen voor een nog diepere ontspanning.

Yin yoga is een langzame, meditatieve vorm van yoga die gericht is op het rekken en verlengen van de diepere bindweefsels van het lichaam, zoals ligamenten, pezen en fascia (bindweefsel rondom spieren). Deze stijl van yoga onderscheidt zich door het langdurig aanhouden van houdingen, meestal tussen de drie tot vijf minuten of zelfs langer.
Kenmerken van Yin Yoga zijn:
Langdurige houdingen , in yin yoga worden houdingen voor langere periodes aangehouden. Dit helpt om de diepere bindweefsels te bereiken en zorgt voor een diepere rek en ontspanning.
Passieve houdingen, de houdingen in yin yoga zijn meestal zittend of liggend en worden passief uitgevoerd, wat betekent dat er minimale spierinspanning nodig is. Dit moedigt het lichaam aan om volledig te ontspannen in de houding.
Gericht op bindweefsel, Yin yoga richt zich specifiek op het rekken en versterken van bindweefsels zoals ligamenten, pezen en fascia. Dit helpt om de flexibiliteit en mobiliteit te verbeteren en kan bijdragen aan een betere gewrichtsgezondheid.
Mindfulness en meditatie, Yin yoga bevordert een meditatieve staat door de langzame en rustige benadering. Dit helpt om de geest te kalmeren, verhoogt het bewustzijn van het lichaam en bevordert een gevoel van innerlijke rust.
Gebruik van hulpmiddelen, vaak worden hulpmiddelen zoals blokken, kussens en dekens gebruikt om het lichaam te ondersteunen in de houdingen en om comfort en ontspanning te bevorderen.

Voordelen van Yin Yoga
Verbeterde flexibiliteit, door het langdurig aanhouden van houdingen wordt de flexibiliteit van het bindweefsel vergroot, wat leidt tot een grotere mobiliteit van de gewrichten.
Stressvermindering en ontspanning, de langzame, meditatieve aard van yin yoga helpt om stress te verminderen en een diepe staat van ontspanning te bereiken.
Betere gewrichtsgezondheid, het rekken van bindweefsel kan helpen om de gewrichten gezond te houden en kan stijfheid en pijn verminderen.

Emotionele balans, Yin yoga kan helpen bij het loslaten van opgeslagen spanning en emoties in het lichaam, wat kan bijdragen aan emotionele balans en welzijn.
Verbeterde circulatie, door de diepe rek en ontspanning wordt de bloedcirculatie in de bindweefsels verbeterd.
Neem voor deze Yin Yoga sessie een warme trui en sokken mee en een badlaken voor over de mat.

n deze yin yogales leer je de kwaliteit van stilte, acceptatie en introspectie herkennen. Je blijft tijdens deze lessen wat langer in de houding, varierend van 3 tot misschien wel 6 minuten. Je dringt zo door tot diepere lagen in je lichaam zoals het bindweefsel, tegelijkertijd worden je gewrichten, pezen en banden maar ook je meridianen gestimuleerd. Op deze manier kan het lichaam chronische stijfheid, spanningen en blokkades loslaten. Je wordt soepeler, vrijer en energieker. Het gaat hier niet om de perfecte houding maar de ervaring van de houding op je lijf. Deze les is toegankelijk voor iedereen en kijken we hoe en waar we je eventueel kunnen ondersteunen.
Voor deze les vragen we je een warme trui en sokken, een schone yogahanddoek of deken mee te nemen.
Graag vragen we jullie aandacht voor een veilige omgeving en verzoeken deelnemers met gezondheidsklachten zoals verkoudheid, hoesten of koorts graag thuis te blijven en een keer over te slaan.

Een Hatha Flow-les is een rustige, vloeiende yogales waarin houdingen (asana’s) en ademhalingsoefeningen (pranayama) in een geleidelijk tempo met elkaar worden verbonden. Het is minder snel dan bijvoorbeeld Vinyasa, omdat er meer aandacht is voor de overgang tussen houdingen.
Beschrijving van een Hatha Flow-les
Start: Meestal begint de les met een korte meditatie of ademhalingsoefening om je aandacht naar het moment te brengen en spanning los te laten.
Opwarming: Zachte mobiliserende bewegingen voor gewrichten, rug en schouders.
Flow-fase: Een reeks houdingen die in een rustige flow aan elkaar verbonden worden. Denk aan staande houdingen zoals Warrior II of Triangle Pose, afgewisseld met zittende en liggende stretches.
Afsluiting: Kalmerende houdingen, ademhalingsoefeningen en een eindontspanning (Savasana), zodat lichaam en geest volledig tot rust komen.
Het tempo is gematigd, waardoor er ruimte is voor bewuste ademhaling, correcte uitlijning en het voelen van de houdingen.
Fysieke voordelen
Verbeterde flexibiliteit: Spieren en bindweefsel worden op een veilige manier verlengd.
Meer kracht en stabiliteit: Door houdingen langer vast te houden en gecontroleerd te bewegen.
Betere houding: Vergroot het lichaamsbewustzijn en versterkt de rompspieren.
Ondersteuning van ademhaling: Vergroot de longcapaciteit en versterkt het diafragma.
Stressvermindering op fysiek niveau: Spanning in nek, schouders en rug neemt af.
Mentale voordelen
Diepere ontspanning: Verlaagt stresshormonen zoals cortisol.
Betere concentratie: De focus op adem en beweging traint de aandacht.
Meer balans tussen actie en rust: Helpt overprikkeling tegen te gaan.
Verbeterde emotionele veerkracht: Bewust bewegen en ademen maakt het makkelijker om spanning los te laten.
Vinyasa is een dynamische vorm van yoga waarin je op het ritme van de ademhaling een 'flow' van bewegingen ingaat. Het is een vorm die gebaseerd is op Ashtanga, maar daar een creatieve invulling aan geeft. In plaats van een vaste volgorde van poses zoals bij Ashtanga, kan je in Vinyasa de practice op jezelf afstemmen. In deze les raden we je aan om vooral naar je eigen lichaam te luisteren, op welke manier kan je de bewegingen vinden, zonder over je eigen grenzen te gaan voor de 'perfecte' houding. Je zult leren om speelsheid en zachtheid te balanceren. In deze les worden thema's zoals pranayama, yoga filosofie, Ayurveda, Mantra's als inspiratiebron gebruikt.