Restorative Yoga (herstel-yoga)
Restorative yoga betekent herstel-yoga. Deze lessen kunnen bijdrage tot vermindering van stress, versoepeling van het lichaam & geest, een betere ademhaling en meer rust in de lijf en je hoofd. In deze lessen lig je langere tijd helemaal ondersteund door bolsters, kussens en andere props in een houding.
Restorative yoga is een vorm van yin yoga die fijn is voor je wanneer je ondersteuning zoekt bij chronische klachten, ziek bent, burn-out klachten of veel stress ervaart, of wanneer je graag eens helemaal ondersteund wilt genieten van yoga houdingen. De lessen zijn ook geschikt voor wanneer je net je een operatie achter de rug hebt of geblesseerd bent of je om een andere reden moeite hebt om te ontspannen.

Restorative yoga is een zeer rustige, herstellende yogavorm waarbij je langere tijd (meestal 5–20 minuten) in volledig ondersteunde houdingen blijft. Je gebruikt veel props zoals kussens, bolsters, dekens en blokken zodat je lichaam volledig kan ontspannen zonder inspanning. Het doel is niet rekken of versterken, maar herstellen — zowel fysiek als mentaal.

Kenmerken van restorative yoga
Lang aanhouden van houdingen (soms tot wel 20 minuten per houding).
Volledige ondersteuning, props dragen je lichaam zodat er geen spierspanning nodig is.
Diepe ontspanning, je zenuwstelsel schakelt over naar de “rest & digest”-stand (parasympathisch).
Weinig houdingen per les, meestal 4–6, omdat je lang in elke houding blijft.
Zachte, veilige ervaring, geschikt voor vrijwel iedereen, ook bij vermoeidheid, stress of herstel na ziekte/blessure.

Fysieke voordelen
Ontspanning van spieren en bindweefsel, spanning laat los doordat er geen actieve inspanning is.
Verbeterde doorbloeding, rustige houdingen stimuleren circulatie zonder belasting.
Ondersteuning bij herstel, helpt bij vermoeidheid, burn-out, ziekteherstel of blessure.
Mild openen van gewrichten en weefsels door de tijdsduur en zwaartekracht

Mentale voordelen
Diepe mentale rust, stresshormonen dalen, ontspanningsrespons wordt geactiveerd.
Betere slaapkwaliteit, kalmerend effect werkt vaak door tot in de nacht.
Mindfulness en aanwezig zijn, doordat je stil ligt en aandacht bij je lichaam houdt.
Emotionele balans, zachte houdingen geven ruimte om spanning en emoties te verwerken.

' Restorative yoga is als een warm bad voor je zenuwstelsel — je hoeft niets te “doen”, alleen te zijn.'

Yoga voor een sterke en soepele rug
Veel mensen blijken last te hebben van hun rug, pijnlijke schouders, een stijve nek en/of klachten boven of onder in de rug. Misschien herken je deze klachten bij jezelf wel. De oorzaken zijn gevarieerd. Stress, de hele dag achter een scherm werken, tillen, de winterkou waarbij we onze schouders automatisch optrekken om warm te blijven of andere oorzaken die rugklachten kunnen veroorzaken. De wekelijkse rug yogalessen op maandag- en woensdagavond kunnen hierbij voor verlichting zorgen en bijdragen aan een sterkere en soepelere rug.

De BackMitra is een hulpmiddel dat we inzetten bij het verbeteren van de lichaamshouding en het sterker maken van de rug. Door regelmatig een aantal eenvoudige oefeningen te doen op de BackMitra, keert de wervelkolom terug naar zijn natuurlijke stand. Je houding zal verbeteren en je zult ook merken dat je meer energie krijgt. De BackMitra helpt bij het loslaten van spanning, stijfheid en opgestapelde vermoeidheid. Het helpt ook pijn in het heupgebied, de rug, nek en schoudergordel te voorkomen en te verlichten.

De BackMitra is een zacht, smal stripje dat je onder je rug (vaak tussen schouderbladen of langs de wervelkolom) plaatst tijdens rustige yoga- of ontspanningsoefeningen.
Het helpt om spanning in schouders, nek en bovenrug los te laten en de wervelkolom weer in een natuurlijke, open houding te brengen.


Fysieke voordelen
Ontspanning van de bovenrug en schouders, het zachte, gerichte drukpunt stimuleert loslaten van spierspanning.
Betere lichaamshouding, opent borst en schouders, waardoor je rechter gaat zitten en staan.
Verbeterde ademhaling, door het openen van de borstkas krijgt het diafragma meer ruimte.
Verlichting van nek- en schouderklachten, door zachte strekking en ontspanning van omliggende spieren.
Mild herstel van rugmobiliteit, helpt om de bovenrug en middenrug soepeler te maken.

Mentale voordelen
Diepe ontspanning, de passieve houding nodigt het zenuwstelsel uit om naar een rusttoestand te schakelen.
Stressvermindering, doordat spanning in schouders en nek afneemt, daalt vaak ook het mentale stressniveau.
Betere lichaamsbewustwording, je voelt duidelijker waar spanning zit en hoe je deze los kunt laten.
Ondersteuning bij meditatie , een opener borstgebied maakt adem en zitcomfort tijdens meditatie makkelijker.

Deze rug yogalessen zijn toegankelijk voor iedereen, alle leeftijden, ook wanneer je nog nooit op een yoga mat hebt gelegen. Zelfs als je vindt dat je enorm stijf bent, dan zijn deze lessen bij uitstek geschikt voor je.

Lesopbouw
We beginnen de lessen met een korte meditatie om even tot rust te komen en de dag te laten voor wat het is, gevolgd door een aantal rustige oefeningen die zich richten op alle delen van de rug, schouders en nek. De houdingen die we tijdens deze sessies gebruiken zijn geinspireerd op Hatha en Yin yoga. Het voordeel van deze lessen is dat je veel van de houdingen zonder enig probleem ook thuis kunt doen. Na deze oefeningen sluiten we weer af met een rustige eindontspanning of Yoga Nidra (effectief voor een goede nachtrust) of klankschalen.

Grenzen
Zoals met alle soorten yoga en oefeningen is het belangrijk om altijd binnen je eigen grenzen te blijven, echter ze wel op te zoeken. Tijdens de lessen blijven we je hier aan herinneren. Het leuke van deze lessen is dat je grenzen door de oefeningen verlegd gaan worden, zodat je steeds flexibeler en sterker wordt. De verschillende yoga ademhalingstechnieken, die tijdens deze sessie aan bod komen, kunnen je hierbij helpen. Verder is het een heerlijk ontspannen les die ook prima is voor mensen die geen last van hun rug hebben en gewoon soepeler willen worden, en ondergedompeld worden in ontspanning.
Neem voor deze lessen een grote handdoek, een trui/vest en sokken mee. De duur van deze les is vijf kwartier.