Ashtanga yoga is een vaste sequence van yogahoudingen, geleid door een yogateacher. De practice is gebaseerd op de acht ledematen van yoga, zoals beschreven in de Yoga Sutra’s. Sri K. Pattabhi Jois bracht Ashtanga yoga begin 20e eeuw tot bekendheid in Mysore, India.

De les bestaat uit een krachtige, dynamische flow op basis van de Ujjayi-ademhaling. Dit maakt Ashtanga yoga tot een vorm van power yoga, waarin kracht, uithoudingsvermogen en focus worden opgebouwd. Volgens de traditie starten we met de Primary Series. In 60 minuten beoefenen we een verkorte en toegankelijke versie hiervan. Een regelmatige practice helpt je om zowel fysiek als mentaal kracht op te bouwen, spanning los te laten en meer helderheid te ervaren. De combinatie van ademhaling en flow brengt je in een staat van concentratie en aanwezigheid, een actieve vorm van meditatie. Je hoeft geen ervaring te hebben: houdingen kunnen worden aangepast waar nodig en je oefent op je eigen niveau. Dus ook ervaren yogi’s kunnen zichzelf in dezelfde les blijven uitdagen.

Als yogateacher heb ik mijn Ashtanga-opleidingen in India gevolgd (200 en 300 uur). Ik begeleid je zorgvuldig en persoonlijk tijdens de les. Belangrijker dan ervaring is eerlijk kijken naar waar je nu staat en vertrouwen hebben in het proces van toegewijde beoefening, een belangrijke reden om steeds terug te keren naar de mat.

In deze les beweeg je in een doorgaande flow, begeleid door je eigen ujjayi-adem. Na de zonnegroeten volgen er verschillende asana's (houdingen). Staand, zittend en liggend. Elke week weer in een andere variatie. Het is een intensieve les waarbij je heel goed in contact bent met je lichaam, je voelt hoe je beweegt en je krijgt verbinding met je lichaam. Zo kom je uit de drukte van je hoofd. Er ontstaat stilte in jezelf.

Een les die begint met zachte bewegingen waarbij je veelal beweegt op het ritme van de ademhaling. Deze slowyoga brengt je zenuwstelsel tot rust en geeft lengte aan de spieren. Het tweede deel van de les bestaat uit verstilde yin houdingen. Door rustige, meditatieve poses langer aan te nemen zoeken we fysieke en mentale grenzen op terwijl er gelegenheid is om de drukte van de dag aan je voorbij te laten gaan. Na de les voel je je vitaal maar ontspannen.

Deze Early Power & Yin Yoga is de ideale manier om je dag krachtig te beginnen. In het eerste gedeelte komen de staande houdingen zoals de Trikonasana (driehoek), de Parsvakonasana (zijhoek) en de Virabhadrasana's (heldenhoudingen) aan bod. De zonnegroet komt vaak terug in de les, zo ook voorover en achterover buigingen, zijwaartse strekkingen en draaiingen. Het tweede gedeelte van de les is geïnspireerd op Yin Yoga. Yin Yoga kenmerkt zich door de duur waarin je je in een pose bevindt. Naarmate je langer in de houding verblijft zo’n 3-5 minuten zul je steeds meer rek ervaren op de dieper gelegen delen van het lijf zoals je bindweefsel. Na een houding, neemt de bloedtoevoer toe, voel je de energie stromen en zul je meer ruimte en mobiliteit ervaren en dat is goed voor je gezondheid.
Het gebruik van de ademhaling is belangrijk door de hele les, en je leert ook je bandhas (energie sloten) te gebruiken. Het kalmeren van de zintuigen zal je helpen om de ruimte in en om het lichaam te ervaren en daarmee je lichaamsbewustzijn te vergroten. Door de yogales in te gaan, als een moment voor jezelf, een moment om je lichaam beter te leren kennen, zowel het fysieke als het mentale deel. Zul je meer rust ervaren, en dat effect is vaak na een les al merkbaar.

In deze les staat Poweryoga centraal, maar is er aan het einde van het Poweryogadeel iets meer ruimte voor een Yinyogahouding. Dus de verhouding is 3/4 poweryoga en 1/4 yinyoga.

In deze les beweeg je in een doorgaande flow, begeleid door je eigen ujjayi-adem. Na de zonnegroeten volgen er verschillende asana's (houdingen). Staand, zittend en liggend. Elke week weer in een andere variatie. Het is een intensieve les waarbij je heel goed in contact bent met je lichaam, je voelt hoe je beweegt en je krijgt verbinding met je lichaam. Zo kom je uit de drukte van je hoofd. Er ontstaat stilte in jezelf.

In deze les zie je een combinatie terug van SlowYoga en YinYoga.
Soms is de les precies half om half verdeeld en soms zal de docent de verschillende stijlen in elkaar verweven. Bij de SlowYogales staat het meditatieve karakter op de voorgrond en beweeg je jezelf zacht en mild door de houdingen heen. Vooral gericht op voelen en Zijn. Bij YinYoga blijf je lang in de houding om diepere lagen in je lichaam en in jezelf te openen. Het is een zachte les waar je heel ontspannen uitkomt.
Voor de geschiedenis van Yin Yoga gaan we terug naar omstreeks 1980, de bedenker is Paul Grilley. Houdingen komen oorspronkelijk uit de Hatha Yoga. Het doel is om de energie (yin en yang) in het lichaam terug in balans te brengen. Dit doen we door te werken met verschillende spiergroepen en skeletonderdelen. We werken aan de witte massa, denk aan je botstructuur; pezen; gewrichten en bindweefsel. Yin Yoga kenmerkt zich door de duur waarin je je in een pose bevindt. Naarmate je langer in de houding verblijft zo’n 3-5 minuten zul je steeds meer rek ervaren op de dieper gelegen delen van het lijf. Na een houding, neemt de bloedtoevoer toe, voel je de energie stromen en zul je meer ruimte en mobiliteit ervaren en dat is goed voor je gezondheid.
Opbouw Les
De les begint met ademhalingsoefeningen en rustige vloeiende bewegingen. Daarna houden we de poses voor wat langere tijd vast. Ookal lijkt het een statische beoefening, intern gebeurt er van alles. Het kalmeren van de zintuigen zal je helpen om de ruimte in en om het lichaam te ervaren en daarmee je lichaamsbewustzijn te vergroten. Je gaat zelf op onderzoek uit in je lijf. We zijn allemaal verschillend, qua lichaam en geest dus of je lenig bent of niet doet er niet toe. Je leert beter te voelen wat jij nodig hebt, kortom te luisteren naar de leermeester in jou.

In deze les is de verhouding 3/4 uur Pilates en er is ruimte voor 15 minuten YinYoga. Dit is om goed ter stretchen en even ruimte te nemen voor rust.

In deze les bestaat het eerste half uur uit spierversterkende oefeningen voor het spiercorset rondom het bekken. Zoals de buik-, rug- en de bekkenbodemspieren. Ook komen de benen, armen en billen aan bod. Er wordt afwisselend ook gebruik gemaakt van dynabanden en ballen. De oefeningen verbeteren je houding en maken je ook bewuster van je houding.Het tweede deel bestaat uit rustige (power)yoga. Waarbij kracht en lengte wordt gevraagd van het lichaam en je heel bewust en aandachtig beweegt. Hierdoor komt het denken op de achtergrond en ontstaat er stilte in je hoofd.

.

In deze les bestaat het eerste half uur uit spierversterkende oefeningen voor het spiercorset rondom het bekken. Zoals de buik-, rug- en de bekkenbodemspieren. Ook komen de benen, armen en billen aan bod. Er wordt afwisselend ook gebruik gemaakt van dynabanden en ballen. De oefeningen verbeteren je houding en maken je ook bewuster van je houding.Het tweede deel bestaat uit rustige (power)yoga. Waarbij kracht en lengte wordt gevraagd van het lichaam en je heel bewust en aandachtig beweegt. Hierdoor komt het denken op de achtergrond en ontstaat er stilte in je hoofd.

In een yinyogales ervaar je yoga op een andere manier. Je brengt ruimte in je lichaam en geest door tijd te nemen voor een houding. Dit kan wel 4,5 of 6 minuten zijn per houding. Hierdoor krijgt ook het minder elastische weefsel in je lichaam de kans om mee te geven en los te laten. Je lichaam opent zich en je geest verstild. Yin is de tegenhanger van het dagelijks leven wat vaak "yang" (actief) is. Mede daarom kan yinyoga bijdragen aan een goede balans in je leven.

In deze les begeleidt Ernestine je o.a. in Mindfulness Meditatie, Hartmeditatie, visualisatie, adem-en energiewerk. Je mag hierbij zitten of liggen.
Na de begeleide meditatie is er tijd voor stilte, zodat je ruimte krijgt om je gedachten te ordenen, te reflecteren en inzichten op te doen. Te zijn met wat is, zonder dat je iets hoeft te veranderen of bereiken.
Ook geeft ze Reiki aan wie dat wil. 'Reiki' staat voor universele levensenergie, waar we in principe allemaal over beschikken. Maar een beoefenaar kan deze wat gerichter laten stromen naar waar het nodig is, door middel van handoplegging, soms op het lichaam, soms in het energieveld eromheen. Reiki is zacht en veilig; jouw systeem bepaalt hoeveel je ontvangt en waar het naartoe gaat. Reiki energie helpt ontspannen, laat blokkades loskomen, laadt je op en maakt je lichter.

Senior Yoga
Een rustige, verzorgende yogales met een gevarieerde opbouw. Meditatie, ademhaling (pranayama) en houdingen (asana’s) vormen de vaste basis.

Na een zachte warming-up volgt het actieve gedeelte, met houdingen die kracht, balans en flexibiliteit ondersteunen. Elke les sluiten we af met Savasana: een liggende eindontspanning voor diepe rust en herstel.

Zo ontstaat een eigentijdse, universele benadering van yoga – niet te vangen in één stijl. Yoga betekent verbinden, en die verbinding leg je telkens opnieuw: met je adem, je lichaam, jezelf en het moment.

*Voor wie?*
Ontwikkeld voor senioren, maar iedereen is welkom. Het tempo is rustig, de begeleiding zorgvuldig, en er is altijd ruimte om in je eigen tempo te oefenen. De les is aards, toegankelijk en uitnodigend voor iedereen die op een zachte manier in beweging wil blijven.

Namaste
Susan & Yvette

Deze Easy Power Yoga is een rustige variant van de Power Yoga. Er is meer tijd en uitleg om de houdingen te leren kennen, binnen jouw mogelijkheden. Staande houdingen zoals de Trikonasana (driehoek) of de Parsvakonasana (zijhoek) en de Virabhadrasana's (heldenhoudingen) komen aan bod. We verlengen de wervelkolom, we activeren de benen, zoeken de rek op in de torso door zijwaartse strekkingen en draaiingen. Vooroverbuigingen komen ook terug in deze les, net als spier verstevigende houdingen voor de onderrug, de borst en de buik. Aan het eind van de les komen de omkeringen zoals de brug en de ploeg die een positief effect hebben op de bloedsomloop. Er wordt uitleg gegeven over het gebruik van de armen en benen, ookwel de organen van actie genoemd. Je gebruikt de ademhaling door de hele les, en je bandhas (energieslots). Het kalmeren van de zintuigen zal je helpen om de ruimte in en om het lichaam te ervaren en daarmee je lichaamsbewustzijn te vergroten. We zijn allemaal verschillend, qua lichaam en geest dus of je lenig bent of niet doet er niet toe. Door de yogales in te gaan, als een moment voor jezelf, een moment om je lichaam beter te leren kennen, zowel het fysieke als het mentale deel. Zul je meer rust ervaren, en dat effect is vaak na een les al merkbaar.

Hathayoga is de basis waaruit veel andere yogavormen zijn voortgekomen. Het is een vorm van yoga waarin kracht en zachtheid even belangrijk zijn. Hatha betekent zon (ha) en maan (tha), kracht en kalmte, yang en yin.
Hatha is het verenigen van deze twee polen. Via inspanning en ontspanning werken we in de hathales toe naar een balans en evenwicht in letterlijke en figuurlijke zin. De les is elke week anders. Deelnemers vinden deze afwisseling tussen en in de lessen fijn.
In- en ontspanning, kracht en verstilling, flow en tijd om een houding te ervaren, (adem)meditatie en heel concrete aanwijzingen over een houding en het aanspannen van spieren.

In deze les bestaat het eerste half uur uit spierversterkende oefeningen voor het spiercorset rondom het bekken. Zoals de buik-, rug- en de bekkenbodemspieren. Ook komen de benen, armen en billen aan bod. Er wordt afwisselend ook gebruik gemaakt van dynabanden en ballen. De oefeningen verbeteren je houding en maken je ook bewuster van je houding.Het tweede deel bestaat uit rustige (power)yoga. Waarbij kracht en lengte wordt gevraagd van het lichaam en je heel bewust en aandachtig beweegt. Hierdoor komt het denken op de achtergrond en ontstaat er stilte in je hoofd.

Yoga Nidra, ook wel vertaald als ’slaapyoga’, is een oude vorm van yoga waarbij je in een diepe toestand van ontspanning komt. Hoewel de naam anders doet vermoeden, gaat deze vorm van yoga niet over slapen; Sterker nog, je bent bijna meer alert dan wanneer je wakker bent.
Hierdoor kunnen spanningen die je onbewust vasthoudt, verwerkt worden en kan je lichaam zich op verschillende vlakken compleet ontspannen. Je blijft wakker en brengt je lichaam fysiek, mentaal en emotioneel systematisch tot een diepe ontspanning.
Bij regelmatige beoefening zul je merken dat je bijvoorbeeld:
* Beter gaat slapen
* Minder stress ervaart
* Beter kunt ontspannen
* Meer energie krijgt
* Een betere concentratie ontwikkelt
* Minder angstig bent
De Yoga Nidra wordt voorafgegaan aan een fijne yin-yoga les, om het lichaam nog meer te ontspannen en energiebanen te openen.

Deze les is nog rustiger dan een yinyogales. Je zoekt hierbij helemaal niet meer naar een uitdaging maar je streeft er juist naar om het herstellend vermogen van het lichaam aan zetten door ontspannen en lang in een houding te zijn. Het zijn verzachtende en makkelijke houdingen (ondersteund met veel kussens) en via een meditatieve stemming breng je het lichaam naar totale rust en ontspanning. Zo ondersteun je het immuunsysteem om goed te kunnen functioneren.

In deze les beweeg je in een doorgaande flow, begeleid door je eigen ujjayi-adem. Na de zonnegroeten volgen er verschillende asana's (houdingen). Staand, zittend en liggend. Elke week weer in een andere variatie. Het is een intensieve les waarbij je heel goed in contact bent met je lichaam, je voelt hoe je beweegt en je krijgt verbinding met je lichaam. Zo kom je uit de drukte van je hoofd. Er ontstaat stilte in jezelf.

In deze les bestaat het eerste half uur uit spierversterkende oefeningen voor het spiercorset rondom het bekken. Zoals de buik-, rug- en de bekkenbodemspieren. Ook komen de benen, armen en billen aan bod. Er wordt afwisselend ook gebruik gemaakt van dynabanden en ballen. De oefeningen verbeteren je houding en maken je ook bewuster van je houding.Het tweede deel bestaat uit rustige (power)yoga. Waarbij kracht en lengte wordt gevraagd van het lichaam en je heel bewust en aandachtig beweegt. Hierdoor komt het denken op de achtergrond en ontstaat er stilte in je hoofd.

De basis van deze les is een PowerYogaFlow. Dus een doorgaande stroom van houdingen (asana's) op het ritme van je adem. De docent verweeft hier pilatesoefeningen in, zonder dat dat ten koste van de flow gaat. Pilatesoefeningen zijn spierversterkende oefeningen voor de buik-, bekkenbodem-, rug-, bil-, been- en armspieren. Deze oefeningen verbeteren de houding doordat de spierkracht meer in balans komt en je lichaam went aan de juiste manier van staan en bewegen.
Een heerlijke dynamische en intensieve les waarin Pilates en Yoga in elkaar over gaan en elkaar aanvullen.

Hathayoga is de basis waaruit veel andere yogavormen zijn voortgekomen. Het is een vorm van yoga waarin kracht en zachtheid even belangrijk zijn. Hatha betekent zon (ha) en maan (tha), kracht en kalmte, yang en yin.
Hatha is het verenigen van deze twee polen. Via inspanning en ontspanning werken we in de hathales toe naar een balans en evenwicht in letterlijke en figuurlijke zin. De les is elke week anders. Deelnemers vinden deze afwisseling tussen en in de lessen fijn.
In- en ontspanning, kracht en verstilling, flow en tijd om een houding te ervaren, (adem)meditatie en heel concrete aanwijzingen over een houding en het aanspannen van spieren.

Een yogales waarbij gebruik wordt gemaakt van het doek en yinyoga. Verschillende yinhoudingen komen aan bod en het doek dient als ondersteuning en hulpmiddel. Meestal brengt het doek je extra overgave en daarmee ontspanning.
Een les om bij jezelf te komen, verstilling te vinden in je eigen lichaam en daardoor ook in je hoofd. Er is extra ruimte voor meditatieve oefeningen in de yinhoudingen.

In deze les wisselen SlowFlow en Yin Yoga elkaar op een heel natuurlijke manier af. Je beweegt en ademt op een heerlijk rustige manier om innerlijke balans te ervaren om vervolgens dieper te ontspannen in de meer verstilde, yin houdingen. De soepele overgangen tussen de houdingen zorgen voor een diepere verbinding van lichaam, hoofd en hart.

Door de langzame en lichaamsbewuste aard van deze les, helpt deze bij het verminderen van stress en het loslaten van spanning in het lichaam. Het is een fijne manier om te ontsnappen aan de dagelijkse zorgen en je geest te verfrissen.