El hatha vinyasa és una variant més dinàmica del hatha ioga.

Amb el hatha vinyasa mantenim la quietud en l’asana, coordinem els moviments amb la respiració (el vinyasa), el desenvolupem de la concentració (dristhi), l’activem l’energia interna (bandhas), el silenci interior (meditació) i canalitzem la nostra energia.
El dinamisme en la pràctica ens proporciona calor, mobilitat, força, flexibilitat, purificació, energia i la ment enfocada.
El canvi constant en les asanes evita les distraccions i converteix la pràctica en una meditació en moviment.

-Intensitat mitjana/ intesa.

El yin ioga és una pràctica molt suau, treballem amb material supletori i mantenim la posició entre 3 i 5 minuts. El Yin ioga ens ajuda a alliberar les fàscies, accedim a un nivell més profund les nostres articulacions, tendons, lligaments, ens ajuda a relaxar-nos i a tenir més mobilitat.

-Suau

A Essencials de Navakaraṇa aprendrem cada dia una sequència de una de les 12 sèries de Navakaraṇa, ens centrarem a entendre més en detall cada un dels moviments.
aśva krama (seqüència de cavall) - força de les cames
baddhaikapāda krama (seqüència d'una cama lligada) - equilibris d'una cama padma sarvāṅga krama (seqüència de totes les extremitats de lotus)- creació d'espai

Aquestes classes són aptes per a tothom i l’objectiu és ampliar el rang de moviment de les nostres articulacions i anar guanyant flexibilitat progressivament. Volem un control funcional sobre un rang de moviment.
Tot i que “mobilitat” i “flexibilitat” poden semblar el mateix, en realitat no són sinònims.La mobilitat fa referència a la mobilitat d’una articulació, mentre que la flexibilitat fa referència a l’elasticitat d’un múscul.
Probablement de petit/a tenies mobilitat en abundància, però a causa del ritme de vida, compensacions musculars i patrons de moviment… anem perdent lentament.

-Suau, mig, intens, tu t’ho gradues.

Navakaraṇa Vinyasa és una classe on practicarem una de les 12 sèries de Navakaraṇa.
pārśvakoṇa krama (seqüència d'angle lateral)- augmenta la flexibilitat
ubbhaya pādāṅguṣṭha krama (seqüència de dits grossos) - flexibilitat i estabilització phalaprāpti krama (seqüència de resultats)- elimina la fatiga i restaura l'energia