HVA KAN DU FORVENTE:
En fitnessball er en stor ball som vi trener med. I noen øvelser sitter vi på ballen, i andre øvelser ligger vi på ballen, og i atter andre øvelser kanskje vi holder ballen i armene.

Med ball får vi trent stabilitet og balanse på en artig måte, vi får vekket musklene til liv og vi får trigget koordinasjonen - samspillet i kroppen må fungere som en helhet når vi trener med ball.

Dette er en time uten hopp. Vi trener konsentrert og rolig, vi jobber med en og samme øvelse over litt tid.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent, du kan få godt utbytte av å trene med fitnessball uansett om du er helt nybegynner eller supersprek.

KLÆR/UTSTYR:
Vi anbefaler bare føtter på denne timen. Det går an å bruke sko, men de vil kunne komme litt 'i veien' på noen av øvelsene. Kle deg for øvrig i behagelig treningstøy etter egen smak.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

Dette er en lukket bedriftstime for bedriftene i Sparebank 1-lokalene.

HVA KAN DU FORVENTE:
Dette er ei time for deg som har lyst til å komme i litt bedre form.

Kanskje har du ikke trent så mye de siste årene eller kanskje har du noen vondt'er som gjøre at du trenger en litt mildere treningsform. Her trenger du altså ikke være sprek og spretten for å være med, tvert i mot, timen er lagt til opp til å passe den som ikke er i toppform.

På denne timen handler det om god musikk, god stemning og bevegelsesglede. Du kan glede deg på enkle bevegelser som utføres til glad musikk, og du vil selv kunne tilpasse hvor hardt du vil ta det.

Timen innledes med en mykgjørende oppvarming, før det blir en bolk for å få opp pulsen litt. Du vil få trene balansen din på en trygg måte, og gjennom hele økta er det fokus på å puste bevisst. Mot slutten av økta kommer noen litt mykere, roligere øvelser, slik at du får senket skuldrene og satt punktum med godfølelse i hele kroppen.

NIVÅ:
Dette er en nybegynnertime.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig, og vær gjerne forberedt på å bli litt varm i trøya. Kortermet kan være fint. På føttene trenger du innesko (ikke ha på sko som er brukt ute).

Vannflaske anbefales, og en litt stødig sportstopp kan være fint for de av oss som trenger litt støtte på den fronten.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker gjerne minst 2 påmeldte. Dersom det er færre vil det gjøres en vurdering om timen skal gjennomføres i god tid før timestart. Påmeldte vil alltid få tydelig beskjed dersom det skulle bli noen endringer.

HVA KAN DU FORVENTE:
Innholdet på denne timen vil kunne variere; sklilapper, basisballer, strikk, kroppsvektsøvelser, slyngetrening - du vil kunne møte med alle disse tingene.

Dette er tenkt som ei kort økt som går an å smette inn i dagen sin, så du kommer ikke til å bli så svett at du må dusje men planen er å bli litt varm i trøya og lit godstemt i kroppen.

NIVÅ:
Det er åpent nivå på denne timen.

AVBESTLLING:
Det er 3 timers avbestillingsfrist.

HVA KAN DU FORVENTE:
En kettlebell er en kuleformet vekt med håndtak, for å si det enkelt. På disse timene bruker vi denne kula for å trene hjertet (altså komme litt opp i puls) så vel som å trene musklene i både overkropp og underkropp.

Vi har kettlebells i mange vektklasser, den letteste kula er 4 kg og den tyngste er 32 kg. Du kan altså selv velge hvor tung du vil at treninga skal være. Kettlebelltrening kan være knallhardt (!), men det bestemmer du altså selv.

Her på Inspira har vi en svært dyktig kettlebell-coach, du vil få hjelp til å lære deg de ulike teknikkene og du følges opp slik at treninga blir trygg og bra.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent for alle. Du trenger ikke være supersterk for å våge deg med på en økt, for du bestemmer selv hvor tung eller lett kettlebell du vil bruke.

KLÆR/UTSTYR:
Du kan bruke innesko på denne timen (ikke sko som har vært brukt ute), eller du kan trene med bare føtter hvis du liker det. Strømpelesten anbefales ikke, det kan bli litt glatt. Kle deg ellers i behagelig treningstøy etter egen smak, gjerne med kortermet overdel.

Stalltips: Husk å ta av klokke og ringer før du begynner å svinge på kula. Klokker kan knuses, samt at det er svært ubehagelig i de øvelsene kula skal hvile på underarmen.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
Dette er en kjempefin time for deg som har lyst til trene musklenes utholdenhet. Ei styrketime i den forstand at du blir råsterk er det ikke, ettersom dette er trening uten utstyr, men hvis du er nybegynner vil du kunne merke at du faktisk blir sterkere. Du som har trent litt fra før vil kunne kjenne at denne treninga gjør deg seigere, tøffere og mer utholdende i øvelsene.

Vi gjør kun kroppsvektsøvelser, og du vil merke at det brenner (på den gode måten) i både armer, bein, sete og kjernemuskler. Øvelsene går rolig og greit for deg, dette er ikke ei hopp og sprett-time med raske skifter - her får jobbet godt og fokusert med hver enkelt øvelse.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent for alle. Du kan gjerne være helt nybegynner, det går greit.

KLÆR/UTSTYR:
Du bestemmer selv om du vil bruke sko eller ikke på denne timen. Fordelen med å ha sko på føttene er at du kan få litt bedre grep i de stående øvelsene, men det går også veldig fint å trene med bare føtter.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
Myk Yoga er en av de roligste yogatimene vi har her på Inspira, dette er en time for deg som vil senke pulsen og lade batteriene.

Alle øvelsene på denne timen utføres sittende eller liggende. Vi bruker øvelser hentet fra yogaens verden til å gi stramme eller ømme en deilig strekk. Innimellom har vi noen myke, enkle flytsekvenser, og så kombinerer vi det med å hvile rolig i flere minutter i en stilling.

Gjennom hele timen er det fokus på pust, avspenning og tilstedeværelse (mindfulness), og du vil gjennom økta få guiding på hvordan du kan tilpasse de ulike øvelsene til å passe deg, din kropp og din dagsform.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent. Kjempefin time å starte med for deg som er helt nybegynner.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig! Helst ikke klær som strammer i livet eller har glidelåser eller knapper som kan være ubehagelige å ligge på - på denne yogatimen vil vi ha det komfortabelt. Gjerne ha i mente at vi er veldig rolige, så hvis du har lett for å fryse anbefaler vi å kle seg varmt og godt.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

Ta med en liten pute og et pledd hjemmefra.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
På denne timen er basisen hentet fra yoga, men vi krydrer innimellom med innslag av tai chi og andre treningsformer.

Essensen er flyt (eller 'flow' som mange kaller det), altså at vi er i stadig bevegelse. Det er ikke kompliserte saker, det kan for eksempel være å rulle på skuldrene, tøye mykt på nakken fra side til side eller rulle ryggen rolig ned og opp igjen. Alle beveger vi oss i individuelt tempo, og det som avgjør den enkeltes flyt er åndedrettet - det er nemlig pusten som spiller hovedrollen i flyten.

Mot slutten av timen unner vi oss noen lengre hold i enkelte stillinger.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent. Passer svært bra for nybegynnere.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig. Du trenger ikke nødvendigvis ha typisk treningstøy på deg, bare ha på deg klær du syns er gode og som er så stretchy at de greit tillater bevegelse.

Vi har gjerne bare føtter på starten av timen, men ha med sokker (gjerne ullstrømper om du liker det) til avspenningsdelen.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

Du kan også gjerne ta med en liten pute og et pledd hjemmefra.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

Dette er en lukket time for de ansatte tilknyttet bedriftene i Verftsgata 20.

Ta kontakt hvis du ønsker tilbud på trening eller yoga for din bedrift.

Daglig leder Grete nås på telefon 90 98 93 54 eller mail grete@inspiranamsos.no

HVA KAN DU FORVENTE:
Velkommen til en herlig dansetime spekket med latinske rytmer, smil og danseglede!

Elsa har i mange år bodd i Ecuador og har et nært forhold til den latinamerikanske musikken og de herlige rytmene som hører til, og hun er også sertifisert Zumba-instruktør. Her er det altså bare å glede seg på ei svett og herlig danseopplevelse!

NIVÅ:
Denne timen er åpen for alle danseglade sjeler - bare kom som du er :-)

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger innesko på denne timen. Vennligst ikke bruk joggesko som har vært brukt ute, da det ødelegger golvet og også medfører skaderisiko (vi har opplevd at deltakere har sklidd på småstein/grus).

Anbefaler en stødig sports-bh og klær som ikke er for varme. Du kommer til å bli varm og svett, så det kan være greit med kortermet overdel.

Ta også med vannflaske.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
Velkommen inn i dansernes treningsverden!

Kirsten inviterer til en dynamisk styrke og strekktime med masse flyt og bevegelse der vi i all hovedsak kommer til å jobbe med kroppsvektsøvelser på matta.

Treninga blir en miks av barre au sole (en teknikk innen danseopplæring der øvelsene utføres på gulvet), pilates og klassisk kroppsvektsstyrketrening og strekk.

Om barre au sole er et fremmedord for deg er det ingen grunn til å la seg skremme av det - dette fikser du! Du kommer med din kropp og dine forutsetninger, og jeg kan love at det verken stilles krav til å gå i spagat eller opp på tåspissene, tvert imot er dette en spennende måte å trene på.

Dynamisk Styrke og strekk trening styrker hele kroppen, strekker muskulaturen og forbedrer holdningen. Den vil gjøre deg svett og god i kroppen, og siden det meste foregår sittende og liggende på gulvet, vil du få jobba godt og kontrollert med pust, musklene i mage, rygg, sete, bein og armer uten å måtte fokusere på balanse samtidig. Øvelsene gir deg bedre bevegelsesutslag og forbereder kroppen på tyngre bevegelser.

NIVÅ:
Noen av øvelsene kan være utfordrende hvis man ikke har trent før (for eksempel ulike plankevarianter/øvelser der armene er vektbærende), men ikke vær redd for å prøv Dynamisk Styrke. Hvis du er nybegynner, bare gi beskjed til instruktør på begynnelsen av timen :-)

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg i treningstøy du trives i. Ikke sko på denne timen, vi trener enten med bare føtter eller i sokker.

Ta gjerne med en vannflaske.

Ta med egen matte hjemmefra. Har du ikke egen matte kan du låne på Inspira, men det er da ingen garantier for at den er 100 % ren (smittefri).

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
En Basisball er enkelt sagt en medisinball med håndtak.

Vår instruktør Ragnhild er kurset innen Basisball CenterCore, så her får du en effektiv basistime som har fokus på kjernemuskulatur. Å være sterk og våken i kjernen av kroppen er viktig for å ha en sterk og funksjonell kropp.

Basisball trigger din styrke, kraft og koordinasjon i et relativt høyt tempo, noe som gir timen et høyt intensitetsnivå. Basisball med Ragnhild er en av de tøffeste timene på timeplanen, så det er en fordel å ha trent litt før.

NIVÅ:
Denne timen passer ikke så godt for deg som er helt nybegynner, da det er høyt tempo og mye trøkk på denne timen. Du kan imidlertid tilpasse intensiteten noe selv, ettersom vi har baller i flere vektklasser (mellom 3 og 12 kg).

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger sko på denne timen. Vennligst bruk da innesko (altså sko som ikke er brukt ute, da det ødelegger golvet og øker skaderisikoen). En arbeidsvillig sports-bh er heller ikke dumt. Ellers kler du deg for ei svett treningsøkt, la gjerne den langerma trøya ligge igjen hjemme.

Så vil du ha behov for å drikke litt underveis, så husk vannflaske.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
En enkel trinntime som passer for deg som er helt nybegynner eller som ønsker en lettere time.

Denne trinntimen er lagt opp som en enkel aerobictime, altså står instruktør i front og leder gruppa gjennom ulike steg og bevegelser koordinert til musikk. Treninga er rytmisk, repetitiv og lystbetont - musikken bidrar til god stemning og før man vet ordet av det har 30 minutter sust av gårde. Øvelsene vil utfordre pusten litt, men vi kommer til å satse på 'smilepuls' og god stemning framfor blodsmak i munnen :-)

NIVÅ:
Passer spesielt godt til nybegynnere, eller til deg som vil ha ei litt lettere pulsøkt. Er du allerede i okei form vil du fortsatt kunne jage litt puls og godstemning også på denne timen.

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger innesko på denne timen. Vennligst ikke bruk joggesko som har vært brukt ute, da det ødelegger golvet og også medfører skaderisiko (vi har opplevd at deltakere har sklidd på småstein/grus).

Anbefaler en stødig sports-bh og klær som ikke er for varme. Du kommer til å bli skikkelig varm og svett, så det kan være greit med kortermet overdel.

Ta også med vannflaske.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
Denne timen heter Pilates, men den kan også minne om BodyBalance. I tillegg til klassiske pilatesøvelser vil du også finne innslag av yoga, funksjonell trening og dans.

Økta innledes med stående oppvarming, slik at ledd og muskler får myknet opp og våknet til liv. Vi gjør øvelser som mobiliserer ryggsøylen, vekker kjernemusklene og gjør kroppen klar for trening. Vi utfordrer krafta litt i beina, og så gjør vi øvelser for å trene balanse og stabilitet, før vi beveger oss ned mot golvet.

På golvet gjør vi øvelser på hver vår matte som trener muskler i kjerne (mage/rygg), armer, skuldre, sete og bein. Øvelsene gjøres kontrollert og relativt rolig, med bevisst pust som følgesvenn gjennom hele øvelsen. Unntaksvis kan vi bruke strikk eller fitnessballer, men som regel trener vi uten utstyr.

Etter styrkebiten på matta går vi over til tøying og avspenning, for å lande etter økta og gi de store muskelgruppene en deilig strekk.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent for nybegynnere så vel som Pilates-veteraner.

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger ikke sko på denne timen. Vi anbefaler bare føtter, men det går også fint å trene i strømpelesten. Kle deg i behagelig treningstøy etter egen smak.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
Yin Yoga er den roligste, deiligste yogatimen vi har på timeplanen her på Inspira. Denne timen er enda mildere enn Myk Yoga, så Yin er midt i blinken for deg som vil hvile, lade og slippe taket i stress.

Alle øvelsene på denne timen utføres sittende eller liggende. Hver av øvelsene (eller stillingene) holdes i flere minutter. For å sikre gode, stødige og komfortable stillinger kan vi bruke hjelpemidler som puter, bolstere, klosser, pledd eller stropper.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent. Kjempefin time å starte med for deg som er helt nybegynner, og også en fin time for de av oss som har en kropp med noen vondt'er.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig! Helst ikke klær som strammer i livet eller har glidelåser eller knapper som kan være ubehagelige å ligge på - på denne yogatimen vil vi ha det komfortabelt. Gjerne ha i mente at vi er veldig rolige, så hvis du har lett for å fryse anbefaler vi å kle seg varmt og godt.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

Ta med en liten pute og et pledd hjemmefra. Du får låne øvrig utstyr (bolster, klosse og lignende) her på Inspira.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
Denne timen er Pilates-basert, og vil kunne variere mellom å være en klassisk, tradisjonell time med kun øvelser på matta og til å være en litt friere time med blant annet stående treningsøvelser hentet fra yoga, tai chi, dans og andre treningsformer.

Unntaksvis kan vi bruke strikk, sklilapper eller fitnessballer, men som regel trener vi uten utstyr.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent for nybegynnere så vel som Pilates-veteraner.

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger ikke sko på denne timen. Vi anbefaler bare føtter, men det går også fint å trene i strømpelesten. Kle deg i behagelig treningstøy etter egen smak.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
På en fredagstime kan litt av hvert skje - her vil nemlig innholdet variere litt.

Du vil kunne møte på sirkeltrening, aerobic, intervalltrening, kettlebells, basisball - men uansett hvilken treningsform det blir så vil det handle om å bli litt svett og andpusten. Og om å avslutte uka med skikkelig godfølelse og et smil om munnen :-)

NIVÅ:
Her trengs ingen forkunnskaper, timen har åpent nivå. Er du nybegynner kan du regne med å bli temmelig svett og sliten - men det er jo også meningen. Instruktør vil tilpasse etter beste evne slik at alle får ei god opplevelse.

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger innesko på denne timen. Vennligst ikke bruk joggesko som har vært brukt ute, da det ødelegger golvet og også medfører skaderisiko (vi har opplevd at deltakere har sklidd på småstein/grus).

Anbefaler en stødig sports-bh og klær som ikke er for varme. Du kommer til å bli varm og svett, så det kan være greit med kortermet overdel.

Ta også med vannflaske.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

Vi feirer lørdagen med lett og ledig smilepuls-trening :-)

Wibeche kommer til å kjøre ei lavterskeløkt med fokus på å ha det artig og bli sånn passe varm i trøya. "Aerobic Light", som Wibeche kaller det :-) Denne timen er basert på mandagstimen Lavterskeltrening, så dette blir ei økt som passer godt for den som ikke har lyst på ei hardøkt men som likevel vil røre litt på seg til god musikk.

Det blir smil, god stemning, herlig musikk og lave skuldre, så her er det bare å bli med og gi seg selv og lørdagen et lite løft :-)

Ta med deg innesko og vannflaske. Vel møtt!