HVA KAN DU FORVENTE:
Denne timen er Pilates-basert, og vil kunne variere mellom å være en klassisk, tradisjonell time med kun øvelser på matta og til å være en litt friere time med blant annet stående treningsøvelser hentet fra yoga, tai chi, dans og andre treningsformer.

Unntaksvis kan vi bruke strikk, sklilapper eller fitnessballer, men som regel trener vi uten utstyr.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent for nybegynnere så vel som Pilates-veteraner.

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger ikke sko på denne timen. Vi anbefaler bare føtter, men det går også fint å trene i strømpelesten. Kle deg i behagelig treningstøy etter egen smak.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
På en fredagstime kan litt av hvert skje - her vil nemlig innholdet variere litt.

Du vil kunne møte på sirkeltrening, aerobic, intervalltrening, kettlebells, basisball - men uansett hvilken treningsform det blir så vil det handle om å bli litt svett og andpusten. Og om å avslutte uka med skikkelig godfølelse og et smil om munnen :-)

NIVÅ:
Her trengs ingen forkunnskaper, timen har åpent nivå. Er du nybegynner kan du regne med å bli temmelig svett og sliten - men det er jo også meningen. Instruktør vil tilpasse etter beste evne slik at alle får ei god opplevelse.

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger innesko på denne timen. Vennligst ikke bruk joggesko som har vært brukt ute, da det ødelegger golvet og også medfører skaderisiko (vi har opplevd at deltakere har sklidd på småstein/grus).

Anbefaler en stødig sports-bh og klær som ikke er for varme. Du kommer til å bli varm og svett, så det kan være greit med kortermet overdel.

Ta også med vannflaske.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
Vinyasa Yoga betyr at det er dynamisk form for yoga der bevegelsene er koblet flytende sammen, det ene flyter over det andre.

Her får du både stående øvelser og øvelser ned på golvet. Alle bevegelser ledes av ens egen pust, tanken er at på Vinyasa Yoga så tilpasser vi bevegelsene våre til å samsvare med åndedrettet.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent. Vær obs på at noen av bevegelsene kan være fremmede hvis du aldri har gjort denne typen yoga før, for eksempel er armer og skuldrer delvis vektbærende i flere øvelser (for eksempel øvelser som ligner på plankestilling). Men ikke vær redd for å prøv - gi det en sjanse! :-)

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig. Du trenger ikke nødvendigvis ha typisk treningstøy på deg, bare ha på deg klær du syns er gode og som er så stretchy at de greit tillater bevegelse.

Vi har gjerne bare føtter på starten av timen, men ha med sokker (gjerne ullstrømper om du liker det) til avspenningsdelen.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

Du kan også gjerne ta med en liten pute og et pledd hjemmefra.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

Dette er en lukket bedriftstime for bedriftene i Sparebank 1-lokalene.

HVA KAN DU FORVENTE:
Dette er ei time for deg som har lyst til å komme i litt bedre form.

Kanskje har du ikke trent så mye de siste årene eller kanskje har du noen vondt'er som gjøre at du trenger en litt mildere treningsform. Her trenger du altså ikke være sprek og spretten for å være med, tvert i mot, timen er lagt til opp til å passe den som ikke er i toppform.

På denne timen handler det om god musikk, god stemning og bevegelsesglede. Du kan glede deg på enkle bevegelser som utføres til glad musikk, og du vil selv kunne tilpasse hvor hardt du vil ta det.

Timen innledes med en mykgjørende oppvarming, før det blir en bolk for å få opp pulsen litt. Du vil få trene balansen din på en trygg måte, og gjennom hele økta er det fokus på å puste bevisst. Mot slutten av økta kommer noen litt mykere, roligere øvelser, slik at du får senket skuldrene og satt punktum med godfølelse i hele kroppen.

NIVÅ:
Dette er en nybegynnertime.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig, og vær gjerne forberedt på å bli litt varm i trøya. Kortermet kan være fint. På føttene trenger du innesko (ikke ha på sko som er brukt ute).

Vannflaske anbefales, og en litt stødig sportstopp kan være fint for de av oss som trenger litt støtte på den fronten.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker gjerne minst 2 påmeldte. Dersom det er færre vil det gjøres en vurdering om timen skal gjennomføres i god tid før timestart. Påmeldte vil alltid få tydelig beskjed dersom det skulle bli noen endringer.

HVA KAN DU FORVENTE:
Ragnhild kjører en økt der timene Puls & Styrke og Soma Move kombineres. Altså opp i puls først, så myke opp og lande med myk mobilitetstrening mot slutten av økta.

Puls & Styrke:
Dette er en høyintensiv pulstime med mye action og trøkk, Puls & Styrke er for deg som vil bli skikkelig andpusten, sliten og svett.

Timen er som en slags aerobictime der instruktør står i front og leder gruppa gjennom ulike steg og bevegelser koordinert til musikk. Det er rytmisk og repetitivt, og øvelsene vil utfordre pusten så vel som lår- og leggmuskler.

Soma Move:
Soma Move er en helhetlig treningsform som er atletisk og sterk, men samtidig myk. Man jobber med kroppen som eneste verktøy og timen foregår barbent på yogamatte.

På timen går man gjennom en uavbrutt serie med bevegelsesmønstre, som utfordrer både bevegelighet, stabilitet, balanse og styrke. Flyt og kraft er sterke nøkkelord på timen, og fokuset er å arbeide med hele kroppen som en enhet.

Du får myket opp ordentlig godt i ledd og muskler, samtidig som du får utfordret musklene godt. Regn med å bli skikkelig varm i trøya, dette er deilig trening som får opp temperaturen i kroppen.

NIVÅ:
Dette er ikke en time for den som er helt nybegynner, da Puls & Styrke virkelig utfordrer puls, pust og delvis også koordinasjon. Dette er en av de tøffeste timene på timeplanen.

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger innesko på denne timen. Vennligst ikke bruk joggesko som har vært brukt ute, da det ødelegger golvet og også medfører skaderisiko (vi har opplevd at deltakere har sklidd på småstein/grus).

Anbefaler en stødig sports-bh og klær som ikke er for varme. Du kommer til å bli skikkelig varm og svett, så det kan være greit med kortermet overdel.

Ta også med vannflaske.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
En kettlebell er en kuleformet vekt med håndtak, for å si det enkelt. På disse timene bruker vi denne kula for å trene hjertet (altså komme litt opp i puls) så vel som å trene musklene i både overkropp og underkropp.

Vi har kettlebells i mange vektklasser, den letteste kula er 4 kg og den tyngste er 32 kg. Du kan altså selv velge hvor tung du vil at treninga skal være. Kettlebelltrening kan være knallhardt (!), men det bestemmer du altså selv.

Her på Inspira har vi en svært dyktig kettlebell-coach, du vil få hjelp til å lære deg de ulike teknikkene og du følges opp slik at treninga blir trygg og bra.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent for alle. Du trenger ikke være supersterk for å våge deg med på en økt, for du bestemmer selv hvor tung eller lett kettlebell du vil bruke.

KLÆR/UTSTYR:
Du kan bruke innesko på denne timen (ikke sko som har vært brukt ute), eller du kan trene med bare føtter hvis du liker det. Strømpelesten anbefales ikke, det kan bli litt glatt. Kle deg ellers i behagelig treningstøy etter egen smak, gjerne med kortermet overdel.

Stalltips: Husk å ta av klokke og ringer før du begynner å svinge på kula. Klokker kan knuses, samt at det er svært ubehagelig i de øvelsene kula skal hvile på underarmen.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
Dette er en kjempefin time for deg som har lyst til trene musklenes utholdenhet. Ei styrketime i den forstand at du blir råsterk er det ikke, ettersom dette er trening uten utstyr, men hvis du er nybegynner vil du kunne merke at du faktisk blir sterkere. Du som har trent litt fra før vil kunne kjenne at denne treninga gjør deg seigere, tøffere og mer utholdende i øvelsene.

Vi gjør kun kroppsvektsøvelser, og du vil merke at det brenner (på den gode måten) i både armer, bein, sete og kjernemuskler. Øvelsene går rolig og greit for deg, dette er ikke ei hopp og sprett-time med raske skifter - her får jobbet godt og fokusert med hver enkelt øvelse.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent for alle. Du kan gjerne være helt nybegynner, det går greit.

KLÆR/UTSTYR:
Du bestemmer selv om du vil bruke sko eller ikke på denne timen. Fordelen med å ha sko på føttene er at du kan få litt bedre grep i de stående øvelsene, men det går også veldig fint å trene med bare føtter.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
På denne timen er basisen hentet fra yoga, men vi krydrer innimellom med innslag av tai chi og andre treningsformer.

Essensen er flyt (eller 'flow' som mange kaller det), altså at vi er i stadig bevegelse. Det er ikke kompliserte saker, det kan for eksempel være å rulle på skuldrene, tøye mykt på nakken fra side til side eller rulle ryggen rolig ned og opp igjen. Alle beveger vi oss i individuelt tempo, og det som avgjør den enkeltes flyt er åndedrettet - det er nemlig pusten som spiller hovedrollen i flyten.

Mot slutten av timen unner vi oss noen lengre hold i enkelte stillinger.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent. Passer svært bra for nybegynnere.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig. Du trenger ikke nødvendigvis ha typisk treningstøy på deg, bare ha på deg klær du syns er gode og som er så stretchy at de greit tillater bevegelse.

Vi har gjerne bare føtter på starten av timen, men ha med sokker (gjerne ullstrømper om du liker det) til avspenningsdelen.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

Du kan også gjerne ta med en liten pute og et pledd hjemmefra.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

Dette er en lukket time for de ansatte tilknyttet bedriftene i Verftsgata 20.

Ta kontakt hvis du ønsker tilbud på trening eller yoga for din bedrift.

Daglig leder Grete nås på telefon 90 98 93 54 eller mail grete@inspiranamsos.no

HVA KAN DU FORVENTE:
Velkommen inn i dansernes treningsverden!

Kirsten inviterer til en dynamisk styrke og strekktime med masse flyt og bevegelse der vi i all hovedsak kommer til å jobbe med kroppsvektsøvelser på matta.

Treninga blir en miks av barre au sole (en teknikk innen danseopplæring der øvelsene utføres på gulvet), pilates og klassisk kroppsvektsstyrketrening og strekk.

Om barre au sole er et fremmedord for deg er det ingen grunn til å la seg skremme av det - dette fikser du! Du kommer med din kropp og dine forutsetninger, og jeg kan love at det verken stilles krav til å gå i spagat eller opp på tåspissene, tvert imot er dette en spennende måte å trene på.

Dynamisk Styrke og strekk trening styrker hele kroppen, strekker muskulaturen og forbedrer holdningen. Den vil gjøre deg svett og god i kroppen, og siden det meste foregår sittende og liggende på gulvet, vil du få jobba godt og kontrollert med pust, musklene i mage, rygg, sete, bein og armer uten å måtte fokusere på balanse samtidig. Øvelsene gir deg bedre bevegelsesutslag og forbereder kroppen på tyngre bevegelser.

NIVÅ:
Noen av øvelsene kan være utfordrende hvis man ikke har trent før (for eksempel ulike plankevarianter/øvelser der armene er vektbærende), men ikke vær redd for å prøv Dynamisk Styrke. Hvis du er nybegynner, bare gi beskjed til instruktør på begynnelsen av timen :-)

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg i treningstøy du trives i. Ikke sko på denne timen, vi trener enten med bare føtter eller i sokker.

Ta gjerne med en vannflaske.

Ta med egen matte hjemmefra. Har du ikke egen matte kan du låne på Inspira, men det er da ingen garantier for at den er 100 % ren (smittefri).

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
Myk Yoga er en av de roligste yogatimene vi har her på Inspira, dette er en time for deg som vil senke pulsen og lade batteriene.

Alle øvelsene på denne timen utføres sittende eller liggende. Vi bruker øvelser hentet fra yogaens verden til å gi stramme eller ømme en deilig strekk. Innimellom har vi noen myke, enkle flytsekvenser, og så kombinerer vi det med å hvile rolig i flere minutter i en stilling.

Gjennom hele timen er det fokus på pust, avspenning og tilstedeværelse (mindfulness), og du vil gjennom økta få guiding på hvordan du kan tilpasse de ulike øvelsene til å passe deg, din kropp og din dagsform.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent. Kjempefin time å starte med for deg som er helt nybegynner.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig! Helst ikke klær som strammer i livet eller har glidelåser eller knapper som kan være ubehagelige å ligge på - på denne yogatimen vil vi ha det komfortabelt. Gjerne ha i mente at vi er veldig rolige, så hvis du har lett for å fryse anbefaler vi å kle seg varmt og godt.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

Ta med en liten pute og et pledd hjemmefra.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.