HVA KAN DU FORVENTE:
På en fredagstime kan litt av hvert skje - her vil nemlig innholdet variere litt.

Du vil kunne møte på sirkeltrening, aerobic, intervalltrening, kettlebells, basisball - men uansett hvilken treningsform det blir så vil det handle om å bli litt svett og andpusten. Og om å avslutte uka med skikkelig godfølelse og et smil om munnen :-)

NIVÅ:
Her trengs ingen forkunnskaper, timen har åpent nivå. Er du nybegynner kan du regne med å bli temmelig svett og sliten - men det er jo også meningen. Instruktør vil tilpasse etter beste evne slik at alle får ei god opplevelse.

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger innesko på denne timen. Vennligst ikke bruk joggesko som har vært brukt ute, da det ødelegger golvet og også medfører skaderisiko (vi har opplevd at deltakere har sklidd på småstein/grus).

Anbefaler en stødig sports-bh og klær som ikke er for varme. Du kommer til å bli varm og svett, så det kan være greit med kortermet overdel.

Ta også med vannflaske.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
Grete kjører ei grei og fin treningsøkt der vi gjør enkeltstående øvelser med basisball som hjelpemiddel.

Ettersom vi har baller i flere vektklasser, og det er du selv som bestemmer hvor intensiv treningen skal være så er dette ei time som passer for alle, helt fra lavterskelnivå og oppover.

NIVÅ:
Åpent for alle.

HVA TRENGER DU:
Kle deg for trening som gjør deg litt varm i trøya. Du kan gjerne bruke innesko. Husk vannflaske.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist på denne timen.

HVA KAN DU FORVENTE:
Myk Yoga er en av de roligste yogatimene vi har her på Inspira, dette er en time for deg som vil senke pulsen og lade batteriene.

Alle øvelsene på denne timen utføres sittende eller liggende. Vi bruker øvelser hentet fra yogaens verden til å gi stramme eller ømme en deilig strekk. Innimellom har vi noen myke, enkle flytsekvenser, og så kombinerer vi det med å hvile rolig i flere minutter i en stilling.

Gjennom hele timen er det fokus på pust, avspenning og tilstedeværelse (mindfulness), og du vil gjennom økta få guiding på hvordan du kan tilpasse de ulike øvelsene til å passe deg, din kropp og din dagsform.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent. Kjempefin time å starte med for deg som er helt nybegynner.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig! Helst ikke klær som strammer i livet eller har glidelåser eller knapper som kan være ubehagelige å ligge på - på denne yogatimen vil vi ha det komfortabelt. Gjerne ha i mente at vi er veldig rolige, så hvis du har lett for å fryse anbefaler vi å kle seg varmt og godt.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

Ta med en liten pute og et pledd hjemmefra.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
I tillegg til klassiske pilatesøvelser vil du også kunne møte innslag av yoga og andre treningsformer, litt avhengig av om det er Barbara eller Grete som kjører timen.

Økta innledes med stående oppvarming, slik at ledd og muskler får myknet opp og våknet til liv. Vi gjør øvelser som mobiliserer ryggsøylen, vekker kjernemusklene og gjør kroppen klar for trening. Vi utfordrer krafta litt i beina, og så gjør vi øvelser for å trene balanse og stabilitet, før vi beveger oss ned mot golvet.

På golvet gjør vi øvelser på hver vår matte som trener muskler i kjerne (mage/rygg), armer, skuldre, sete og bein. Øvelsene gjøres kontrollert og relativt rolig, med bevisst pust som følgesvenn gjennom hele øvelsen. Unntaksvis kan vi bruke strikk eller fitnessballer, men som regel trener vi uten utstyr.

Etter styrkebiten på matta går vi over til tøying og avspenning, for å lande etter økta og gi de store muskelgruppene en deilig strekk.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent for nybegynnere så vel som Pilates-veteraner.

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger ikke sko på denne timen. Vi anbefaler bare føtter, men det går også fint å trene i strømpelesten. Kle deg i behagelig treningstøy etter egen smak.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
Yin Yoga er den roligste, deiligste yogatimen vi har på timeplanen her på Inspira. Denne timen er enda mildere enn Myk Yoga, så Yin er midt i blinken for deg som vil hvile, lade og slippe taket i stress.

Alle øvelsene på denne timen utføres sittende eller liggende. Hver av øvelsene (eller stillingene) holdes i flere minutter. For å sikre gode, stødige og komfortable stillinger kan vi bruke hjelpemidler som puter, bolstere, klosser, pledd eller stropper.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent. Kjempefin time å starte med for deg som er helt nybegynner, og også en fin time for de av oss som har en kropp med noen vondt'er.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig! Helst ikke klær som strammer i livet eller har glidelåser eller knapper som kan være ubehagelige å ligge på - på denne yogatimen vil vi ha det komfortabelt. Gjerne ha i mente at vi er veldig rolige, så hvis du har lett for å fryse anbefaler vi å kle seg varmt og godt.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

Ta med en liten pute og et pledd hjemmefra. Du får låne øvrig utstyr (bolster, klosse og lignende) her på Inspira.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
På denne timen er basisen hentet fra yoga, men vi krydrer innimellom med innslag av tai chi og andre treningsformer.

Essensen er flyt (eller 'flow' som mange kaller det), altså at vi er i stadig bevegelse. Det er ikke kompliserte saker, det kan for eksempel være å rulle på skuldrene, tøye mykt på nakken fra side til side eller rulle ryggen rolig ned og opp igjen. Alle beveger vi oss i individuelt tempo, og det som avgjør den enkeltes flyt er åndedrettet - det er nemlig pusten som spiller hovedrollen i flyten.

Mot slutten av timen unner vi oss noen lengre hold i enkelte stillinger.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent. Passer svært bra for nybegynnere.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig. Du trenger ikke nødvendigvis ha typisk treningstøy på deg, bare ha på deg klær du syns er gode og som er så stretchy at de greit tillater bevegelse.

Vi har gjerne bare føtter på starten av timen, men ha med sokker (gjerne ullstrømper om du liker det) til avspenningsdelen.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

Du kan også gjerne ta med en liten pute og et pledd hjemmefra.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
Grete kjører ei grei og fin treningsøkt der vi gjør enkeltstående øvelser med basisball som hjelpemiddel.

Ettersom vi har baller i flere vektklasser, og det er du selv som bestemmer hvor intensiv treningen skal være så er dette ei time som passer for alle, helt fra lavterskelnivå og oppover.

NIVÅ:
Åpent for alle.

HVA TRENGER DU:
Kle deg for trening som gjør deg litt varm i trøya. Du kan gjerne bruke innesko. Husk vannflaske.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist på denne timen.

HVA KAN DU FORVENTE:
Dette er ei time for deg som har lyst til å komme i litt bedre form.

Kanskje har du ikke trent så mye de siste årene eller kanskje har du noen vondt'er som gjøre at du trenger en litt mildere treningsform. Her trenger du altså ikke være sprek og spretten for å være med, tvert i mot, timen er lagt til opp til å passe den som ikke er i toppform.

På denne timen handler det om god musikk, god stemning og bevegelsesglede. Du kan glede deg på enkle bevegelser som utføres til glad musikk, og du vil selv kunne tilpasse hvor hardt du vil ta det.

Timen innledes med en mykgjørende oppvarming, før det blir en bolk for å få opp pulsen litt. Du vil få trene balansen din på en trygg måte, og gjennom hele økta er det fokus på å puste bevisst. Mot slutten av økta kommer noen litt mykere, roligere øvelser, slik at du får senket skuldrene og satt punktum med godfølelse i hele kroppen.

NIVÅ:
Dette er en nybegynnertime.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig, og vær gjerne forberedt på å bli litt varm i trøya. Kortermet kan være fint. På føttene trenger du innesko (ikke ha på sko som er brukt ute).

Vannflaske anbefales, og en litt stødig sportstopp kan være fint for de av oss som trenger litt støtte på den fronten.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker gjerne minst 2 påmeldte. Dersom det er færre vil det gjøres en vurdering om timen skal gjennomføres i god tid før timestart. Påmeldte vil alltid få tydelig beskjed dersom det skulle bli noen endringer.