HVA KAN DU FORVENTE:
Linda er vikar denne mandagen, og du kan glede deg på rolig og fin trening med fitnessball :-)

Dette er ei time for deg som har lyst til å komme i litt bedre form.

Kanskje har du ikke trent så mye de siste årene eller kanskje har du noen vondt'er som gjøre at du trenger en litt mildere treningsform. Her trenger du altså ikke være sprek og spretten for å være med, tvert i mot, timen er lagt til opp til å passe den som ikke er i toppform.

På denne timen handler det om god musikk, god stemning og bevegelsesglede. Du kan glede deg på enkle bevegelser som utføres til glad musikk, og du vil selv kunne tilpasse hvor hardt du vil ta det.

Timen innledes med en mykgjørende oppvarming, før det blir en bolk for å få opp pulsen litt. Du vil få trene balansen din på en trygg måte, og gjennom hele økta er det fokus på å puste bevisst. Mot slutten av økta kommer noen litt mykere, roligere øvelser, slik at du får senket skuldrene og satt punktum med godfølelse i hele kroppen.

NIVÅ:
Dette er en nybegynnertime.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig, og vær gjerne forberedt på å bli litt varm i trøya. Kortermet kan være fint. På føttene trenger du innesko (ikke ha på sko som er brukt ute).

Vannflaske anbefales, og en litt stødig sportstopp kan være fint for de av oss som trenger litt støtte på den fronten.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker gjerne minst 2 påmeldte. Dersom det er færre vil det gjøres en vurdering om timen skal gjennomføres i god tid før timestart. Påmeldte vil alltid få tydelig beskjed dersom det skulle bli noen endringer.

HVA KAN DU FORVENTE:
Dette er en høyintensiv pulstime med mye action og trøkk, Puls 50 er for deg som vil bli skikkelig andpusten, sliten og svett.

Dette er en trinntime der instruktør står i front og leder gruppa. Det blir en blanding av øvelser som utfordrer hjertet og musklene.

NIVÅ:
Dette er ikke en time for den som er helt nybegynner, da Puls 50 virkelig utfordrer puls, pust og delvis også koordinasjon. Dette er en av de tøffeste timene på timeplanen.

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger innesko på denne timen. Vennligst ikke bruk joggesko som har vært brukt ute, da det ødelegger golvet og også medfører skaderisiko (vi har opplevd at deltakere har sklidd på småstein/grus).

Du kommer til å bli skikkelig varm og svett, så det kan være greit med kortermet overdel.

Ta med vannflaske. Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

Dette er en lukket time for ansatte ved Overhalla Betongbygg og Overhalla Hus.

HVA KAN DU FORVENTE:
Innholdet på denne timen kan variere litt, men målet med denne økta vil alltid være å bli god og varm i trøya og å sette litt fart på pulsen.

Du vil for eksempel kunne møte sirkeltrening, pyramideintervaller eller tabataintervaller.

Selv om målet er å styrketrene hjertet - altså å komme godt opp i puls - vil hver og en av deltakerne kunne tilpasse intensiteten til å passe sin individuelle form. For å sikre at alle jobber utfra sine forutsetninger bruker vi tid (sekunder, minutter) som målestokk, ikke antall repetisjoner. Så står den enkelte fritt til å ta det så hardt som man selv vil eller kan.

Vi bruker god tid på oppvarming, og på slutten av timen er det en nedtrappingsfase der vi også tøyer litt.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent.

UTSTYR:
Vi anbefaler innesko på denne timen.

Ta med vannflaske og et lite håndkle.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist på denne timen.

HVA KAN DU FORVENTE:
Ann Karin har spisskompetanse på kettlebell-teknikk og derfor vil kunne kjøre noen øvelser som vi andre instruktørene ikke har med på timene våre - det er bare å glede seg.

Målet med denne timen er å trene gjennom de store muskelgruppene i kroppen, altså det vi kaller et helkroppsprogram. Vi har kettlebells i mange vektklasser, så det går helt fint å tilpasse økta til deg som føler deg litt svak og puslete styrkemessig. Og er du godt trent vil du likevel kunne få utfordret deg litt på disse timene.

NIVÅ:
Nivået er åpent, men vi anbefaler deg som melder deg på å være innstilt på å ta i litt. Si i fra til Ann Karin hvis det er din første gang, så holder hun et ekstra øye med deg og gir deg tips om hvilke kettlebells det er lurt å velge.

UTSTYR:
Du velger selv om du vil bruke sko eller ikke. Merk: Myke joggesko med mye demping i sålen anbefales ikke, da er det like fint å trene uten sko.

Ta gjerne med egen matte, håndduk og vannflaske.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist på denne timen.

HVA KAN DU FORVENTE:
Yin Yoga er den roligste yogatimen vi har på timeplanen her på Inspira.

Denne timen er enda mildere enn Myk Yoga, så Yin er midt i blinken for deg som vil hvile, lade og slippe taket i stress.

Alle øvelsene på denne timen utføres sittende eller liggende. Hver av øvelsene (eller stillingene) holdes i flere minutter. For å sikre gode, stødige og komfortable stillinger kan vi bruke hjelpemidler som puter, bolstere, klosser, pledd eller stropper.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent. Kjempefin time å starte med for deg som er helt nybegynner, og også en fin time for de av oss som har en kropp med noen vondt'er.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig og passe varmt. Helst ikke klær som strammer i livet eller har glidelåser eller knapper som kan være ubehagelige å ligge på.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira.

Ta med en liten pute og et pledd hjemmefra. Du får låne øvrig utstyr (bolster, klosse og lignende) her på Inspira.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

HVA KAN DU FORVENTE:
På denne timen er basisen hentet fra yoga, men vi bruker også gode bevegelser fra andre treningsformer.

Essensen er bevegelsesflyt, altså at vi er i stadig bevegelse. Det er ikke kompliserte saker, det kan for eksempel være å rulle på skuldrene, tøye mykt på nakken fra side til side eller rulle ryggen rolig ned og opp igjen. Alle beveger vi oss i individuelt tempo, og det som avgjør den enkeltes flyt er åndedrettet - det er nemlig pusten som spiller hovedrollen i flyten.

Mot slutten av timen unner vi oss noen lengre hold i enkelte stillinger.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent. Passer svært bra for nybegynnere.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig. Du trenger ikke nødvendigvis ha typisk treningstøy på deg, bare ha på deg klær du syns er gode og som er så stretchy at de greit tillater bevegelse.

Vi har gjerne bare føtter på starten av timen, men ha med sokker (gjerne ullstrømper om du liker det) til avspenningsdelen.

Ta gjerne med egen matte om du har.

Du kan også gjerne ta med en liten pute og et pledd hjemmefra.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

HVA KAN DU FORVENTE:
Velkommen til en dynamisk treningstime der vi gjennom danserelaterte øvelser jobber med styrke, bevegelighet, koordinasjon og balanse. Ulike øvelser, puste-, konsentrasjons- og treningsteknikker er satt sammen slik at du utvikler smidighet, styrke og kroppskontroll.

Kirsten er utdannet dansepedagog, og jobber til daglig ved danselinja ved Olav Duun videregående skole. I denne timen vil du gjennom danserelaterte øvelser og kombinasjoner få bruke hele kroppen på litt andre måter enn du kanskje er vant til. Gjennom bevegelser og trening til musikk, får du en økt tilstedeværelse og godfølelse i både kropp og sinn.

I timen starter vi stående før vi jobber oss gjennom øvelser sittende og liggende på gulvet. Du får veiledning om hvordan du skal puste og hva du skal fokusere på i øvelsene. Timen avrundes med en bevegelseskombinasjon og til slutt avspenning og tøyning. Velkommen inn i dansetreningens verden😊

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent, dansetrening er godt for alle! Du trenger bare å ønske å bevege deg og trene til musikk. For å få bra utbytte er det imidlertid en fordel å delta jevnlig på timene.

KLÆR/UTSTYR:
Ha gjerne med vannflaske. Du trenger ikke joggesko. Kle deg behagelig og slik at du kan bevege deg fritt.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

HVA KAN DU FORVENTE:
Pilates er en populær treningsform der vi gjør langsomme og myke bevegelser med fokus på pust, holdning og uttøyning. Målet er å styrke kroppen fra innsiden og ut, og to nøkkelbegreper er stabilitet og kroppskontroll.

Øvelsene utføres vanligvis sittende, liggende eller knestående. Vi er på matta vår hele timen, og alt går rolig for seg.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent, vi holder oss på et basic nivå som kanskje passer noe bedre for deg som ønsker lett til moderat treningsintensitet. Gi beskjed til instruktøren hvis det er din første gang.

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger ikke sko på denne timen. Vi anbefaler bare føtter, men det går også fint å trene i strømpelesten. Kle deg i behagelig treningstøy etter egen smak.

Ta gjerne med egen matte om du har, samt et lite håndkle og vannflaske om du ønsker.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

HVA KAN DU FORVENTE:
En lystbetont og artig dansetime med Ida!

Dette er altså en trinntime der vi beveger oss til musikk, der instruktøren står i front og leder an. Du vil få opp pulsen, men aller mest handler det om å ha det gøy og slå seg løs i dansen.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent, men det er en fordel å ha vært med på trinntimer (type aerobic eller høypuls eller lignende) tidligere, slik at du er kjent med å bevege deg i takt til musikk.

KLÆR/UTSTYR:
Vi anbefaler innesko på denne timen, for å få godt fotfeste. Ellers kan du regne med å bli varm i trøya, så det er lurt å ha med vannflaske.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

HVA KAN DU FORVENTE:
En klassisk oppbygget styrketreningstime der vi bruker kettlebells som vekter. Målet for denne timen er muskelvekst, delvis nærmer vi oss også trening for maksimal styrke. Dette er altså en tung og tøff time, treningen skal oppleves som relativt hard for den enkelte.

Vi har kettlebells og frivekter i mange vektklasser, så det går fint å tilpasse økta til den som føler seg litt svak og puslete styrkemessig. Er du relativt godt trent vil du likevel kunne få utfordret deg litt på disse timene. Er du viderekommen og ønsker å trene maksimal styrke anbefaler vi deg å ta turen til et klassisk treningssenter med fullt utstyrt styrkestudio.

NIVÅ:
Nivået er åpent, men vi anbefaler deg som melder deg på å være innstilt på å ta i. Dette skal være ei tung time, så hvis du foretrekker å trene kroppsvektsøvelser med mange repetisjoner anbefaler vi heller for eksempel Pilates eller Basisball.

Kom gjerne til timen med en mental innstilling om å være litt tøff, så vil du mest sannsynlig finne ut at du er sterkere enn du tror :-)

UTSTYR:
Myke joggesko med mye demping i sålen anbefales ikke, da er det bedre å trene uten sko.

Ta gjerne med egen matte, håndduk og vannflaske.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist på denne timen.

HVA KAN DU FORVENTE:
Myk Yoga er en av de roligste yogatimene vi har her på Inspira, dette er en time for deg som vil senke pulsen og lade batteriene.

Alle øvelsene på denne timen utføres sittende eller liggende. Vi bruker øvelser hentet fra yogaens verden til å gi stramme eller ømme en deilig strekk. Innimellom har vi noen myke, enkle flytsekvenser, og så kombinerer vi det med å hvile rolig i flere minutter i en stilling.

Gjennom hele timen er det fokus på pust, avspenning og tilstedeværelse (mindfulness), og du vil gjennom økta få guiding på hvordan du kan tilpasse de ulike øvelsene til å passe deg, din kropp og din dagsform.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent. Kjempefin time å starte med for deg som er helt nybegynner.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig! Helst ikke klær som strammer eller har glidelåser eller knapper som kan være ubehagelige å ligge på - på denne yogatimen vil vi ha det komfortabelt. Hvis du har lett for å fryse anbefaler vi å kle seg varmt og godt.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira.

Ta med en liten pute og et pledd hjemmefra.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

HVA KAN DU FORVENTE:
En enkel, smørende økt for å myke opp i muskler og ledd. Repetitive, dynamiske øvelser første del av timen, deretter noen gode passive tøyninger mot tampen.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent. Passer svært bra for nybegynnere.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig. Du trenger ikke nødvendigvis ha typisk treningstøy på deg, bare ha på deg klær du syns er gode og som er så stretchy at de greit tillater bevegelse.

Vi har gjerne bare føtter på starten av timen, men ha med sokker om du foretrekker det (ikke sko).

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira, men merk at Inspira ikke kan garantere at mattene er duggfriske eller smittefrie.

Du kan også gjerne ta med en liten pute og et pledd hjemmefra.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist. Vi ønsker minst 2 påmeldte for at en time skal kjøres, dersom kun en person er påmeldt blir det gjort en vurdering på om timen skal gjennomføres eller ikke.

HVA KAN DU FORVENTE:
På en fredagstime kan litt av hvert skje - her vil nemlig innholdet variere litt.

Du vil kunne møte på sirkeltrening, aerobic, intervalltrening, kettlebells, basisball - men uansett hvilken treningsform det blir så vil det handle om å bli litt svett og andpusten. Og om å avslutte uka med skikkelig godfølelse og et smil om munnen :-)

NIVÅ:
Her trengs ingen forkunnskaper, timen har åpent nivå. Er du nybegynner kan du regne med å bli temmelig svett og sliten - men det er jo også meningen. Instruktør vil tilpasse etter beste evne slik at alle får ei god opplevelse.

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger innesko på denne timen. Vennligst ikke bruk joggesko som har vært brukt ute, da det ødelegger golvet og også medfører skaderisiko (vi har opplevd at deltakere har sklidd på småstein/grus).

Du kommer til å bli varm og svett, så det kan være greit med kortermet overdel.

Ta med vannflaske og ta gjerne også med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.