Class in Portuguese, English friendly
Pt
Body Prep é a base da prática.
Um espaço para preparar o corpo — articulações, tecidos e sistema nervoso — para mover com mais qualidade, controlo e liberdade.

Através de mobilidade, força orgânica e trabalho com o peso do corpo (e do parceiro), exploramos padrões fundamentais que suportam toda a prática de movement.

Não é só aquecer — é construir capacidade.
Desenvolver consciência, resiliência e acesso real ao teu corpo.

Uma prática que liga força e mobilidade, preparando-te não só para a aula, mas para te mover melhor no dia-a-dia.

ENG
Body Prep is the foundation of the practice.
A space to prepare the body — joints, tissues, and nervous system — to move with more quality, control, and freedom.

Through mobility, organic strength, and working with bodyweight (and partner work), we explore fundamental patterns that support the entire movement practice.

It’s not just a warm-up — it’s about building capacity.
Developing awareness, resilience, and real access to your body.

A practice that connects strength and mobility, preparing you not only for class, but to move better in everyday life

A prática de yoga integral é composta por técnicas provenientes de vários métodos e estilos de yoga, como Hatha Yoga, Raja Yoga, Karma Yoga, Tantra Yoga, Mantra Yoga, Bhakti Yoga, Yogaterapia, entre outros.

O Yoga Integral surgiu no início do século XX, na Índia, por mestres como Sri Aurobindo e Swami Sivananda e propõe um percurso para alcançar um corpo mais saudável, uma mente mais calma e uma vida mais equilibrada.

O Pilates é um método de exercício físico focado no fortalecimento do corpo de forma equilibrada, com especial atenção ao centro (core), à postura, à flexibilidade e ao controlo do movimento. A prática combina respiração consciente com movimentos precisos e controlados, promovendo alinhamento corporal, estabilidade e consciência corporal.
É uma prática acessível a diferentes níveis de condição física e pode ser adaptada às necessidades de cada pessoa, ajudando a prevenir lesões, melhorar a mobilidade e desenvolver força sem impacto excessivo nas articulações.

PT
Uma aula de Ashtanga Yoga, baseada na tradição clássica, focada na respiração, no fluxo e na disciplina.
A prática segue uma sequência estruturada de posturas, ligadas pelo Vinyasa (movimento sincronizado com a respiração), criando um fluxo dinâmico e meditativo. O foco está no alinhamento, na força, na flexibilidade e na consciência corporal, enquanto cada praticante pode adaptar o ritmo ao seu nível.
Mais do que atingir a perfeição nas posturas, o objetivo é cultivar presença, consistência e atenção plena em cada movimento.
Aberta a todos os níveis, esta aula convida-te a experienciar o equilíbrio entre esforço e fluidez, corpo e mente.

Importante: esta aula necessita de pelo menos 3 pessoas, senao teremos de cancelar, agradeco a vssa compreensão.

EN
The practice follows a structured sequence of postures linked through Vinyasa (movement synchronized with the breath), creating a dynamic and meditative flow. Emphasis is placed on alignment, strength, flexibility, and body awareness, while allowing each practitioner to move at their own pace.
More than perfecting postures, the aim is to cultivate presence, consistency, and mindfulness in every movement.
Open to all levels, this class invites you to experience the balance between effort and flow, body and mind.

Important: this classes needs at least 3 people, otherwise it will be cancelled. I hope you understand.
Thank you

Class in English, with guidance available in Portuguese

This class is designed to build a strong and intelligent foundation in Hatha Yoga, making it especially suitable for beginners while remaining enriching for more experienced practitioners.

The focus is on fundamental principles of alignment, helping you develop awareness, stability, and clarity in each posture. You’ll also be introduced to the basics of pranayama, creating space to connect breath and movement in a simple and accessible way.

Whether you are new to yoga or already have an established practice, this class offers the opportunity to slow down, refine details, and deepen your understanding of the practice from the ground up.

PT
Uma prática tradicional de Hatha Yoga focada na integração do corpo, da respiração e da consciência. Enraizada nos ensinamentos clássicos, esta prática explora posturas (āsana), respiração consciente (prāṇāyāma) e momentos de quietude.
As aulas decorrem a um ritmo calmo e intencional, permitindo entrar e permanecer em cada postura com atenção e cuidado. Há um foco no alinhamento, na estabilidade e no equilíbrio entre esforço e leveza.
Esta prática apoia o desenvolvimento de força, flexibilidade, disciplina e consciência interior, enquanto regula o sistema nervoso e prepara o corpo e a mente para a meditação.
Acessível a todos os níveis, o Hatha Yoga no Sukharma convida a um regresso à simplicidade, à presença e a uma vivência mais profunda da prática para além do movimento.

Importante: esta aula necessita de pelo menos 3 pessoas, senao teremos de cancelar, agradeco a vssa compreensão.

EN
A traditional Hatha Yoga practice focused on the integration of body, breath, and awareness. Rooted in classical teachings, this practice explores postures (āsana), conscious breathing (prāṇāyāma), and moments of stillness.
Classes move at a steady, unhurried pace, allowing time to enter and remain in each posture with attention and care. Emphasis is placed on alignment, stability, and the balance between effort and ease.
This practice supports the development of strength, flexibility, discipline, and inner awareness, while gently regulating the nervous system and preparing the body and mind for meditation.Accessible to all levels, Hatha Yoga at Sukharma invites a return to simplicity, presence, and a deeper experience of the practice beyond movement.

Important: this classes needs at least 3 people, otherwise it will be cancelled. I hope you understand.
Thank you