För dig som önskar lära dig grunderna med hjälp av yogans urmoder, Kundaliniyoga.

Du får sju tillfällen (eller kommer enstaka pass) där du lär du dig om; andning, mantran, meditation, fokuspunkter, hand- och kroppsställningar. Tekniker som ger energi, ökad förmåga att möta stress, mentalt välmående och skapar balans mellan aktivitet och vila.

Kursen riktar sig mot nybörjare, men kan vara en hjälp att fräscha upp kunskaper för den som önskar.
Lugnt och skönt tempo utlovas.

Kursen bygger på Kundaliniyoga, en inriktning varifrån den medicinska yogan utvecklats.

Dag: Måndagar 17:00-18:15
Ledare: Hanna Fremred
Nivå: Inga förkunskaper krävs
Betalning: Kort via Momoyoga

Vad är Kundaliniyoga?
Kundaliniyoga är en andlig och spirituell yogaform där meditation, rörelser och andningstekniker används för att frigöra energi i kroppen för att skapa inre balans. Övningarna kan vara såväl fysiskt krävande som lugna och återhämtande, beroende på passets inriktning.

Hur fungerar Kundaliniyoga?
En Kundaliniyogaklass inleds med att sjunga ett mantra. Därefter utförs en sekvens förutbestämda positioner, så kallade kriyas, bestående av lugna eller snabba, repetitiva rörelser. Rörelserna kombineras med en andningsteknik som anses förstärka dess effekter. Klassen avslutas sedan med avslappning och meditation.

Målet med Kundaliniyoga är att skapa fullkomlig mental närvaro och medvetenhet genom att frigöra kundalinienergi från den nedre delen av kroppen. Genom att släppa blockeringar längs vägen ska sedan energin, prana, stiga upp genom hela kroppen.

Varmt välkommen att boka din plats!

För dig som önskar släppa på stress, göra plats för läkning, slappna av och skapa återhämtning – fysiskt, mentalt som själsligt.

Restorative för läkning och vila är en kurs om sju tillfällen, med möjlighet att boka enstaka pass. Du får avslappning och återhämtning med hjälp av bekväma positioner som hålls i cirka 20 minuter. Genom att hålla positionerna under en längre tid och samtidigt avlasta kroppen med olika hjälpmedel (exempelvis filtar, bolster, kuddar och block) kan hela ditt system slappna av.

Vinster med Restorative yoga:
Enkelt att utföra, passar alla.
Bättre sömn.
Ökad cirkulation i kroppen.
Avslappnande, släpper spänningar i kroppen.
Lugnar sinnet vilket kan bromsa in fysiska stressymptom.
Har en läkande effekt på kroppen i och med sin återhämtande funktion.
Ökar fokus, närvaro och kroppskännedom.
Lär oss att släppa kontrollen och våga hänge oss fullt ut.
Ger kroppen återhämtning mellan träningspass och förebygger skador.

Dag: Måndagar19:00-20:30
Ledare: Johanna Edoff Lindell
Nivå: Inga förkunskaper krävs
Betalning: Kort via Momoyoga eller Wellnet

Vad är Restorative yoga?
Restorative yoga är en meditativ och terapeutisk form av yoga som handlar om att slappna av och skapa återhämtning – fysiskt, mentalt och själsligt. Det engelska ordet Restorative betyder just återhämtande på svenska. Restorative yoga går ut på att låta kropp och sinne få vila och återhämta sig och utförs genom mjuka, stilla och avslappnande positioner som ger maximal avlastning.

Även om restorative praktiseras i stillhet kan det vara utmanande att utföra då det inte alltid är lätt att slappna av och släppa kontrollen, särskilt när vi är stressade och har svårt för att komma ner i varv. Utmaningen blir då att stanna kvar i positionen och att tillåta kropp och sinne att gå in i viloläge även när motståndet finns där.

Hur fungerar Restorative yoga?
Restorative yoga består av bekväma positioner som syftar till att skapa avslappning i kroppen. Varje position hålls i minst 6 minuter och upp till 30 minuter. Genom att hålla positionerna under en längre tid och samtidigt vara fullständigt bekväm och fysiskt avlastad kan kroppen slappna av och ”sjunka in” i positionen, som i sin tur leder till återhämtning.

En position kan räcka som praktik, vilket gör att du kan praktisera restorative även när du har kort om tid eller när om du är ovan och till en början kanske har svårt att slappna av.

Välkommen till oss!

I september startar kursen för dig som vill öka kontakten med och skapa förståelse för hjärtchakrat genom Kundaliniyoga.

Vi ses 14 tillfällen och gör pass och meditationer kopplade till hjärtchakrat. Det finns möjlighet att boka enstaka passa.
Varje pass genomsyras av ett tema kopplat tillolika aspekter av hjärtchakrat.

Kursen ger dig möjlighet att skapa en djupare kontakt med dig själv. Yogapassen ger energi, bättre förmåga att möta stress, mentalt välmående och balans mellan aktivitet och vila. Du får en starkare kropp. Mellan varje tillfälle inspireras du att använda dig av yogan i din vardag.

Dag: Tisdagar 18:30-20:00
Uppehåll: Vecka 44
Ledare: Hanna Fremred
Nivå: Medel – förkunskaper i Kundaliniyoga är att föredra
Betalning: Kort via Momoyoga

Vad är Kundaliniyoga?
Kundaliniyoga är en andlig och spirituell yogaform där meditation, rörelser och andningstekniker används för att frigöra energi i kroppen för att skapa inre balans. Övningarna kan vara såväl fysiskt krävande som lugna och återhämtande, beroende på passets inriktning.

Hur fungerar kundaliniyoga?
En kundaliniyogaklass inleds med att sjunga ett mantra. Därefter utförs en sekvens förutbestämda positioner, så kallade kriyas, bestående av lugna eller snabba, repetitiva rörelser. Rörelserna kombineras med en andningsteknik som anses förstärka dess effekter. Klassen avslutas sedan med avslappning och meditation.

Målet med kundaliniyoga är att skapa fullkomlig mental närvaro och medvetenhet genom att frigöra kundalinienergi från den nedre delen av kroppen. Genom att släppa blockeringar längs vägen ska sedan energin, prana, stiga upp genom hela kroppen.

Varmt välkommen!

Mjuk yoga som är snäll mot kroppen och kan utföras på matta och/eller stol.

En kurs där du får anpassa rörelser, andning och vila efter din kropp.
Möjlighet att boka enstaka pass.
Passen ger återhämtning, vila och en känsla av omhändertagande.

Dag: Torsdagar 10:30-11:30
Ledare: Diana Lyrholm Ringborg
Nivå: Enkel
Betalning: Kort via Momoyoga

Vad är snäll yoga?
Yogan kan utövas både stående, på yogamattan och/eller sittande på en stol. Du arbetar med mjuka rörelser utifrån dina förutsättningar samt med andning och avslappning. Andningsövningar är en grundpelare i all sorts yoga. Genom andningen kan vi bland annat släppa spänningar i kroppen, komma ner i varv mentalt samt få återhämtning i både kropp och själ.

När vi utövar yoga vill vi släppa alla prestationskrav och måsten, vilket gör att den kan individanpassas efter behov och dagsform. Genom att lyssna på vad du behöver, just här och nu får du ut allra mest av yogautövandet och lär på samma gång känna dig själv på helt nya plan.

Vinster med yoga:
Balansen förbättras och fallolyckor förebyggs därmed
Kroppens muskler och leder stärks, vilket förebygger skador
Cirkulationen i kroppen ökar
Kroppens rörlighet bli större när vi mjukar upp och sträcker ut musklerna
Bidrar till förbättrad sömn
Skapar lugn och ro i kropp och sinne
Kan minska oro
Ger ett ökat fokus

Välkommen att boka din plats!

I september startar kursen för dig som vill utveckla förmågan till närvaro och lugn genom praktiserandet av mjuk, inkännande yoga.

Kursen består av sju tillfällen om 60 min./tillfälle. Det finns möjlighet att boka enstaka pass.
Varje pass genomsyras av ett tema som löper genom kursens gång.

Kursen ger dig möjlighet att skapa en djupare kontakt med dig själv genom att du får landa i din kropp med hjälp av mjuka rörelser som blandas med Yinyoga (passiv stretch). Varje pass avslutas med lång vila till Gongens vibrationer.

Yogapassen ger ökad energi, bättre förmåga att möta stress, mentalt välmående och balans mellan aktivitet och vila.

Dag: Torsdagar 17:30-18:30
Ledare: Lisa Bellerud
Nivå: Passar såväl nybörjare som vana yogautövare
Betalning: Kort via Momoyoga

Vad är Mjukyoga & Gong?
En inkännande och lugn yoga, där mjuka rörelse varvas med yinpositioner (passiv stretch). Du ges hjälp att röra dig i närvaro, tillsammans med andetaget, som ett sätt att stötta din yogaprocess.

Ljud har visat sig ha helande effekter för både kropp och sinne, och genom Gongens vibrationer kan mentala och fysiska blockeringar släppa. Upplevda vinster är bl.a. minskad stress, avkoppling, bättre sömn och minskad smärta.

Välkommen att boka din plats!

För dig som definierar dig som man och önskar hitta in i yoga och meditation i en lugn och skön takt tillsammans med andra.

Du får sju tillfällen (alt bokar enstaka pass) yoga och meditation som följer olika teman som exempelvis uppmärksamhet, närvaro och tacksamhet. Målet med kursen är att stegvis växa in i yogan och meditationen värld i en trygg och medkännande grupp.

Vinster med yoga och meditation:
Minskar kroppens negativa reaktioner på stress.
Sänker och stabiliserar blodtrycket.
Ger avslappning och ett inre lugn - fysiskt, mentalt och själsligt.
Ökar koncentrationsförmågan.
Balanserar humöret.
Bidrar till jämnare och bättre sömn.
Kan lindra symptom vid depression, ångest och oro.
Ger bättre självkänsla och självförtroende.
Förbättrad självkännedom.
Ökar medveten närvaro i nuet.

Varje klass har ett eget tema och innehåller en inledande avslappning, några inkännande yogarörelser som förbereder för meditation. Du får fördjupa kunskaperna om meditation och ta del av den senaste forskningen inom området. Du ges möjlighet att praktisera meditation på egen hand mellan gångerna.

Dag: Torsdagar 18:45-20:00
Ledare: Johan Melin
Nivå: Inga förkunskaper krävs
Betalning: Kort via Momoyoga

Vad är yoga?
Yoga handlar kort och gott om att lugna hjärnan och sinnet genom olika tekniker. Syftet är att skapa inre ro, minska stress och släppa spänningar i kroppen. Yogan kan hjälpa oss att skapa en medvetenhet för att bli närvarande i nuet, med alla sinnen fokuserade. Vi övar upp vårt tålamod, blir mer lyhörda för oss själva och andra och kan bygga upp en inre trygghet. Det gäller att testa sig fram, lyssna inåt och gå på magkänslan. Med detta sagt är yoga självklart utmanande på många sätt, precis som det ska vara. Vi behöver utmaningar i livet för att växa och utvecklas. Det gäller bara att ta oss an dem med ett öppet sinne.

Vad är meditation?
Meditation är samlingsnamnet för olika former av praktiker där man fokuserar sinnet på ett objekt, en tanke eller en aktivitet, för att träna uppmärksamhet och medveten närvaro. Målet med meditation är ofta att uppnå ett tillstånd av mental klarhet och ett känslomässigt lugn och stabilitet. Genom att komma igång med en regelbunden meditationspraktik kan du lära dig att tämja dina tankar, ta kommandot över ditt liv och leva här och nu.

Välkommen att boka din plats!

För dig som önskar återfå balans i ett lugnt och tryggt sammanhang. Yoga anpassad efter dig och dina behov.

För den som inte kan binda upp sig på kursen finns möjlighet att boka enstaka pass.

Kursen riktar sig till dig som upplever att sinne, kropp och själ är ur balans efter en längre tid av stress. Du kan vara påverkad av livshändelser, skada, stress på jobbet, sjukskrivning eller liknande. Yogan som ges hjälper dig att balansera hela systemet efter lång tid av fysisk, psykisk och/eller mental stress. Ledord är rörelse, gemenskap, medveten närvaro, egenkraft, självreglering och avslappning

Yoga vid långvarig stress bygger på beprövad kroppsbaserad metod och yogaform som i Sverige kallas Traumaanpassad yoga (TAY). Obearbetad långvarig stress skapar en pågående stressrespons som leder till obalans i det autonoma och centrala nervsystemet. Yoga vid långvarig stress använder metoder som stärker dessa system, exempelvis olika yogapositioner, medveten närvaro. Varje pass är kopplat till ett tema och du får något att tänka på eller göra i din vardag mellan gångerna.

Dag: Fredagar 11:30-12:45
Ledare: Hanna Fremred
Nivå: Inga förkunskaper krävs
Betalning: Kort via Momoyoga

Varmt välkommen!

Heldag för hälsa med Ulrika Wahlstedt och Hanna Fremred
15/10 kl. 08:30-17:30

En dag för dig som är nyfiken på sambandet mellan mage, hjärna och tarm
och vill kombinera kunskap med yoga, avslappning och meditation.
Dagen kommer att gå i ett lugnt tempo, där föreläsning varvas med yoga och avkoppling. Lunch i Norrköping city och du väljer efter dem om du vill umgås, vila, ta en promenad eller göra något annat välgörande. 

Du får:
- En dag utan krav och måsten.
- En dag då du stänger av mobiltelefonen, stannar upp och skapar din tid. 
- Rogivande, varm och vänlig miljö hos Yoga Andrum. 
- Skratt och glädje.
- Stärkande fika och god vegetarisk mat.   
                                  
Ulrika Wahlstedt, naturläkare och tidigare hälsohemsansvarig på Masesgården med 27 års erfarenhet inom alternativ medicin och hälsofrågor, ger minikurs med  tema mage-, hjärna och tarmhälsa.
Ulrika bodde och arbetade nio år i Australien och kom då i kontakt med Aboriginal folket och dess naturmedicin, vilket har påverkat henne i en helhetssyn på hälsa.
Under den här dagen vill Ulrika dela med sig av sin holistiska grundsyn och hjälpa dig att hitta dina hälsonycklar. 

Hanna Fremred grundare av Yoga Andrum ger yoga kopplad till Ulrikas teman. Hanna är utbildad socialpedagog, samtalsterapeut och yogalärare, och har med yogans hjälp tagit sig igenom livets utmaningar. Yogan fick henne att ta kontakt med funktionsmedicin efter år av utmattning och ohälsa. Via funktionsmedicin fick hon hjälp att läka tarmen och börja bygga hälsa. Hanna vill genom yogan hjälpa dig att hitta in i vad du behöver för att må bra och utvecklas.    

Dagens upplägg:

08:30-09:45                      
Kundaliniyoga för ett friskt tarmsystem - Hanna

10-12
Mag-tarm hälsa - Kost & näring - Ulrika bjuder på Smoothie och föreläser 

12-13:30       
Lunch i Norrköping city 

13.30 - 14:15
Yinyoga för lunga och tjocktarm med Gongvila - Hanna        

14:30-16:30
Optimera din hjärnhälsa - Ulrika

16:30-17:30
Avslut och meditation

Anmälan och betalning:
Via https://www.momoyoga.com/yoga-andrum-93/schedule?date=2022-10-10

Kostnad:
1195 kr. inklusive lunch och fika

Villkor:
Anmälan är bindande, med du kan ge bort dagen till en vän vid frånvaro. Hela beloppet återbetalas vid sjukdom som styrks med läkarintyg.

Välkommen till en härlig dag/Ulrika & Hanna