Hey lieve yogi,

Het 1e deel van deze les gaan we een half uur besteden aan de basis oefeningen van Pilates. Leren hoe je het lichaam het best kunt activeren zodat je een goede, sterke neutrale positie ontwikkelt die je later kan helpen bij zwaardere oefeningen. Pilates is in rustige vorm van intensieve oefeningen. Het hele lichaam wordt getraind, de focus ligt op de core, buik en rug.

2e deel van de les is Pranayama (ademhalingsoefeningen) en ontspanning.
Om alle oefeningen goed op je in te laten werken, je lichaam te her balanceren. Buikactivatie op een andere manier en ontspanning om helemaal tot rust te komen.

Deze les is bedoeld ter inventarisatie of hier in de toekomst vraag naar is vanuit jullie kant. Tijdstip kan aangepast worden. Jullie zijn welkom bij mij thuis.

Hatha Yoga, pilates

Hatha yoga is dat een rustige of een pittige les?

Dat verschilt, het kan namelijk allebei.

Deze les zit daar een beetje tussen in. Pittige oefeningen vooraf aan een eerste ontspanning, ademhalingsoefening, warm-up, en tussendoor rust momenten. Het is altijd mogelijk om poses te vereenvoudigen of voor alternatieven te kiezen.

Het is in ieder geval de meest toegankelijke vorm van Yoga. Er zit veel diversiteit in.

Geniet het einde van de les van lange ontspanning. Regelmatig neem ik een meditatief instrument mee waardoor u helemaal zen kunt worden.



Waar werken we aan tijdens de les door het beoefenen van poses?

● Spierversterkend
Stimuleren tot het optimale functioneren van organen.

● Leren rust te nemen na inspanning. Beter sneller leren switchen tussen het parasympatisch stelsel en sympathisch stelsel (ontspanning en fight & flight modus).

● Stukje mindfulness.

● Het lichaam samen laten werken. In een pose leren om de spierspanning te verdelen.

● Balans

● Ademhalingsoefeningen, controle krijgen over de adem

● Goede houding

● Energie niveau verbeteren



Het verbetert de:

● Mobiliteit in de gewrichten

● Flexibiliteit in het bindweefsel

● Stofwisseling

● Werking van alle lichaamssystemen

● Doorbloeding

● Algemene beweging

● Functie van het hart en de longen

● Concentratie

● Focus

● Mentale vermoeidheid

● Conditie

● Rek van fascia

● Ligamenten (verjongt)



Het stimuleert de:

● celherstel en -regeneratie.

● De reiniging van het lichaam d.v.m. de lymfeklieren te stimuleren

● Creativiteit en leer capaciteit



Het helpt om:

● De zintuigen te kalmeren.

● Emoties te balanceren

● Angsten en depressies te verminderen

Easy Flow is een vereenvoudiging van Vinyasa yoga, ofterwel Poweryoga genoemd. Wel is het pittiger dan een Hatha yoga en Yin yoga.
Er wordt voornamelijk geprobeerd om in beweging te blijven. Zowel met de adem als met het lichaam in dynamische bewegingen. Verder zijn er zachte oefeningen afgewisseld met intense houdingen.

Anders dan de Vinyasa yoga, is dat er bij deze vorm wel korte rustmomenten zijn, om even te kunnen opladen en spanning weg te laten glijden.

Er wordt gewerkt aan de ujjayi ademhaling (ocean breathing)

Gezondheidsvoordelen:
* Bouw nieuwe energie op.
*Beweeg in het ritme van je adem.
*Krijg de kans om stress en spanningen los te kunnen laten.
*Positieve uitwerking op het immuunsyssteem.
*Verstevig je spieren, pezen, banden, fascia .
*Maakt de rug los.
*Kom meer in balans doordat je lichaam samenwerkt.
*Verbeter je ademhalingsstelsel.
*Kom uit je hoofd met gedachten en voel in het lichaam.

Veel plezier!

Voor ieder nieuw lid die een betaalde les boekt via u, ontvangt u zelf 1 gratis les.