Na deze les heb je de kennis over de volgorde van de twaalf houdingen die in een vloeiende beweging achter elkaar de zonnegroet vormen. De zonnegroet is goed voor het opbouwen spieren, vergroten van lenigheid, verbeteren van conditie en geeft een kickstart aan de spijsvertering. Een mooi begin van het nieuwe jaar!

De BackMitra is een harde schijf die je in een yogales gebruikt. Door op de BackMitra te liggen komt er druk op de wervelkolom. Dit doe je om ruimte te creëren in de bovenrug en schoudergebied. De oorsprong van de BackMitra ligt in India. Daar deden yogaleraren oefeningen met een opgerolde handdoek. Wanneer je regelmatig druk uitoefent op bepaalde plaatsen van de wervelkolom kun je de structuur ervan veranderen. Niet alleen ruimte en flexibiliteit maar ook een verbetering van de lichaamshouding is mogelijk. De oefeningen dragen bij aan een grotere bewegingsvrijheid van het schoudergewricht en stabiliteit van het lichaam als geheel. Wanneer je op de BackMitra ligt kan je al snel merken dat het overactieve brein tot rust komt, de ademhaling vertraagt en het lichaam ontspant.

 

Let op; wanneer je net geopereerd bent aan je rug, word het afgeraden om de BackMitra te gebruiken. Bij SI-klachten en bekken instabiliteit graag een SI-band of bekken-band gebruiken.

Deze les is een combinatie van Yin yoga en Yang yoga. De eerste is een verstilde yogavorm waarbij je 3-5 minuten in een houding ligt. Yang yoga is een actievere vorm van yoga waarbij de houdingen elkaar vloeiend afwisselen. Een combinatie van deze twee vormen van yoga zorgt voor een volledige les; zowel meditatief als goed voor de doorbloeding.

In deze lessen worden yogahoudingen afgewisseld met ademoefeningen. De houdingen zijn zowel dynamisch als statisch. Hiervoor hoef je niet lenig te zijn. Je doet de oefeningen binnen de mogelijkheden van je eigen lichaam.

Zwangerschapsyoga richt zich op adem, ontspanning, kracht en concentratie. Het is een volledige voorbereiding op de bevalling. Elke les begint met een rondje, waarin de mogelijkheid is om ervaringen met andere zwangeren uit te wisselen. Er zijn verschillen lespakketten te kiezen voor meer of minder lessen.

Een zachte hatha yoga les waarin houdingen wat langer in stilte aangehouden worden, waardoor er een vleugje yin doorheen sijpelt.