Bij deze stille yogavorm worden houdingen tussen de 2 en 5 minuten aangehouden. Dit maakt het een passieve, maar toch intensieve vorm van yoga. Door langere tijd aandachtig in de houdingen te blijven kan er ruimte komen voor innerlijke stilte. Fysiek hebben de houdingen met name effect op het bindweefsel van de gewrichten. Hierdoor worden gewrichten beweeglijker en ontstaat er meer ruimte in het lichaam. Met het aanspreken van het bindweefsel worden ook de meridianen bereikt die zich in het bindweefsel bevinden. Hiermee activeer je in Yin yoga het zelfherstellend vermogen van het lichaam, waardoor eventuele fysieke en mentale problemen sneller kunnen herstellen.

De BackMitra is een strip van stevig schuimrubber die je in een yogales gebruikt. Door op de BackMitra te liggen komt er druk op de wervelkolom. Dit doe je om ruimte te creëren in de bovenrug en schoudergebied. De oorsprong van de BackMitra ligt in India. Daar deden yogaleraren oefeningen met een opgerolde handdoek. Wanneer je regelmatig druk uitoefent op bepaalde plaatsen van de wervelkolom kun je de structuur ervan veranderen. Niet alleen ruimte en flexibiliteit maar ook een verbetering van de lichaamshouding is mogelijk. De oefeningen dragen bij aan een grotere bewegingsvrijheid van het schoudergewricht en stabiliteit van het lichaam als geheel. Wanneer je op de BackMitra ligt kan je al snel merken dat het overactieve brein tot rust komt, de ademhaling vertraagt en het lichaam ontspant.

 Kortom: verbeter je lichaamshouding, wordt leniger, versterk je Core-spieren, vergroot je ademruimte en reduceer je stress!