Yang Yin yoga is een combinatie van actievere oefeningen en verstilde houdingen. Eerst werk je aan oefeningen voor spierkracht en soepelheid en daarna komen meer meditatieve houdingen waarin het bindweefsel opgerekt wordt. Door die laatste oefeningen kan het lichaam/zenuwstelsel weer kalmeren zodat je later nog wel lekker kan slapen.

Bij deze stille yogavorm worden houdingen tussen de 2 en 5 minuten aangehouden. Dit maakt het een passieve, maar toch intensieve vorm van yoga. Door langere tijd aandachtig in de houdingen te blijven kan er ruimte komen voor innerlijke stilte. Fysiek hebben de houdingen met name effect op het bindweefsel van de gewrichten. Hierdoor worden gewrichten beweeglijker en ontstaat er meer ruimte in het lichaam. Met het aanspreken van het bindweefsel worden ook de meridianen bereikt die zich in het bindweefsel bevinden. Hiermee activeer je in Yin yoga het zelfherstellend vermogen van het lichaam, waardoor eventuele fysieke en mentale problemen sneller kunnen herstellen.

Shiatsu therapeut Vera van der Molen geeft deze lessen. De ochtend is het ideale tijdstip om de 6 meridiaanstrekkingen te doen: je opent het hele meridianenstelsel en geeft daarmee je lichaam een activerende boost. Op een dieper niveau helpen ze juist om ontspannen de dag door te komen.
Ik neem je elke week mee in de fijne (vaste) reeks van deze strekkingen, we doen telkens een andere warming up aan het begin van de les en we eindigen altijd met een diepe ontspanning.
Voor deze strekkingen hoef je niet superlenig te zijn. Zolang je comfortabel op een yogamatje kunt bewegen kun je gerust meedoen. Er worden bij het doen van de strekkingen heel bewust géén ’props’ gebruikt: de strekkingen geven je zo inzicht in hoe het is gesteld met de energiehuishouding en souplesse van je lichaam en de meridianen. Na een aantal lessen zul je merken dat je ze gaat herkennen, en wie weet lukt het je dan om ze ook regelmatig zelf thuis te doen. Een dagelijks cadeautje voor jezelf! De vaste reeks met de 6 meridiaanstrekkingen en hun variaties komen elke les aan bod. De warming up zal telkens anders zijn met o.a. yoga oefeningen, Chi kung en zelf shiatsu. We doen altijd een begeleide diepe ontspanning als afsluiter.

In deze lessen worden yogahoudingen afgewisseld met ademoefeningen. Voor de houdingen is er alle tijd en kunnen zo door het lichaam ervaren worden en zal de mind meer verstillen.

Zwangerschapsyoga richt zich op adem, ontspanning, kracht en concentratie. Het is een volledige voorbereiding op de bevalling. Elke les begint met een rondje, waarin de mogelijkheid is om ervaringen met andere zwangeren uit te wisselen. Er zijn verschillen lespakketten te kiezen voor meer of minder lessen.

Tijdens Stoelyoga wordt yoga beoefend op en met een stoel. De yogahoudingen worden
afwisselend staand en zittend gedaan. Tijdens de staande houdingen gebruik je de stoel als
ondersteuning. De lessen zijn zacht en invoelend en worden aangepast naar ieders niveau,
waardoor ze geschikt zijn voor iedereen en alle leeftijden.
Stoelyoga is gericht op het soepel maken van spieren en gewrichten. Dit leidt tot het
versterken van je lichaam, een betere bloed- en energiedoorstroming en het verbeteren van de
motoriek. De yoga laat je bewust worden van je lichaam en je ademhaling. Hierdoor leer je
bewust te ontspannen. Je lichaam is een bron informatie, waarnaar je leert luisteren.
In 1 uur doe je circa 7 oefeningen, variërend tussen ontspanningsoefeningen,
ademhalingsoefeningen en staande en zittende houdingen. We sluiten af met een diepe
ontspanning van 10 tot 15 minuten op de stoel.

In deze lessen leer je herkennen waar er in het lichaam spanning vastzit,, zodat je dit kunt gaan losmaken en de rug weer optimaal kunt laten bewegen. Hiervoor worden verschillende tools gebruikt, zoals rubberen strips en ballen, vilten rolletjes, blokken, riemen, boogjes en hoofdstand bankjes. Door het gebruik van bijvoorbeeld het stripje en het rolletje kunnen de spieren weer soepel worden, waardoor de gewrichtsstructuren daaronder hun beweeglijkheid kunnen hervinden. Gewrichten en wervels worden hierdoor weer mobieler en het lichaam kan vrijer bewegen en krachtiger worden. Tegelijkertijd ontstaat er meer lichaamsbewustwording. Pijnklachten in de onderrug, nek en schouders kunnen hierdoor vaak worden verholpen. Goede resultaten zijn bereikt bij RSI gerelateerde klachten, stijve schouders, nek en onderrug.

In deze lessen worden yogahoudingen afgewisseld met ademoefeningen. De houdingen zijn zowel dynamisch als statisch. Hiervoor hoef je niet lenig te zijn. Je doet de oefeningen binnen de mogelijkheden van je eigen lichaam.

Zwangerschapsyoga richt zich op adem, ontspanning, kracht en concentratie. Het is een volledige voorbereiding op de bevalling. Elke les begint met een rondje, waarin de mogelijkheid is om ervaringen met andere zwangeren uit te wisselen. Er zijn verschillen lespakketten te kiezen voor meer of minder lessen.

Bij deze stille yogavorm worden houdingen tussen de 2 en 5 minuten aangehouden. Dit maakt het een passieve, maar toch intensieve vorm van yoga. Door langere tijd aandachtig in de houdingen te blijven kan er ruimte komen voor innerlijke stilte. Fysiek hebben de houdingen met name effect op het bindweefsel van de gewrichten. Hierdoor worden gewrichten beweeglijker en ontstaat er meer ruimte in het lichaam. Met het aanspreken van het bindweefsel worden ook de meridianen bereikt die zich in het bindweefsel bevinden. Hiermee activeer je in Yin yoga het zelfherstellend vermogen van het lichaam, waardoor eventuele fysieke en mentale problemen sneller kunnen herstellen.