Gentle Yoga voor Rug en Hamstrings: ontspanning en inspanning | 40 minuten versterken en verzachten

Sanne Bogers

17 juli 2025 • Duur: 39 minuten

In deze Yogasessie verzacht én versterk je je boven- en onderrug en de hamstrings, oftewel de (gehele) achterkant van je lichaam. Een reden dat je (bijvoorbeeld) last kunt hebben van het ruggebied is dat de spieren hier te zwak zijn, of dat (of doordat) je houding gedurende de dag niet optimaal is. Deze practice is ervoor ontworpen om zowel ontspanning te voelen in dit gebied, alswel een stukje inspanning te ervaren om zo de achterkant van het lichaam te kunnen versterken.

Je wisselt af van liggend op de buik, naar oefeningen op handen en knieën, naar een zachte staande vooroverbuiging, naar een aantal oefeningen en savasana liggend op de rug.

🧘‍♂️ Voor deze sessie heb je nodig:
- Een yogamat of egale, zachte en warme ondergrond
- Eventueel 2 blok (of dikke boeken)
- Eventueel dekens en extra kussens
- Comfortabele kleding
- Een rustige plek waar je ongestoord kunt zijn

Let op:
Deze yogasessie is volledig op eigen risico. De oefeningen worden zo toegankelijk mogelijk aangereikt en vinden vooral zittend en liggend plaats. Yoga mag nooit pijn doen, als je ongemak of pijn ervaart, pas dan aan of kom uit de houding. Luister naar je lichaam en wees zacht voor jezelf.

✨ Heel veel oefen-plezier en verkoeling toegewenst!

Liefs,
Sanne

Volg Yoga Puur Breda:
🎧 Luister naar Yoga Puur de Podcast via je favoriete podcast-app
📱 Volg ons op Instagram: @yoga_puur_breda
💻 Bezoek onze website: www.yogapuurbreda.nl