Lessen Pilates zijn voor iedereen die bewust met zijn/haar lichaam wil omgaan, spieren in balans wil brengen, zijn/haar houding wil verbeteren en zich fitter wil voelen. Pilates is een doeltreffend hulpmiddel om je lichaam gezond en sterk te maken èn houden. Bij YogaToday combineren we klassieke Pilates met elementen en kennis uit andere bewegingsleren en huidige bewegingswetenschap.

In de les train je het hele lichaam en werk je aan het vinden van ultieme balans tussen mind en body, samenhang tussen kracht, souplesse en controle. De ademhaling heeft een centrale rol. Je krachtcentrum (powerhouse) - oftewel buikspieren, rugspieren, binnenkant dijbeen en bilspieren - is het punt van waaruit alle oefeningen worden opgebouwd. Dit resulteert in een krachtig, soepel lichaam met gestroomlijnde spieren (geen bulk, massa), een goede houding en goed bewustzijn van je lichaam. Basis elementen zijn: concentratie, controle, precisie, vloeiend bewegen, centreren en adem.

Yin Yoga kenmerkt door vooral zittende of liggende houdingen waarin passief langere tijd verblijft (2-5 minuten). De houdingen geven een milde stretch of compressie op je weefsels. Spier- en bindweefsel wordt geleidelijk wordt opgerekt en gestimuleerd, waardoor het beweeglijker en actiever wordt. Spieren versoepelen en vooral ook dieper gelegen niveaus in je lichaam zoals gewrichten, het bindweefsel en de meridianen worden bereikt. Bewegelijkheid zal in het bijzonder rond het gebied van heupen, heiligbeen en de rug snel voelbaar zijn. Er ontstaat openheid en ruimte. Yin Yoga verbetert de doorstroming van energie en levenskracht, stimuleert de organen, brengt balans en kalmeert de geest. Het langer aanhouden van de houdingen heeft het een verstillend en meditatief effect.
Geschikt voor beginners en gevorderden.

Yoga op een stoel: voor bijna iedereen
Stoelyoga is een vorm van yoga waarbij je de oefeningen zittend op een stoel beoefent. Hierdoor is deze bewegingsvorm geschikt voor bijna iedereen, ongeacht leeftijd, omvang, lenigheid of conditie. Je hoeft niet lenig te zijn of ervaring met yoga te hebben.

Tijdens de lessen werk je op een rustige manier aan je lenigheid, spierkracht, balans en houding. Met behulp van aangepaste yogahoudingen, ademhalingsoefeningen en ontspanningsoefeningen help je lichaam en geest meer in balans te komen.

Stoelyoga ondersteunt een actieve levensstijl en helpt je om op een prettige en veilige manier in beweging te blijven, ook wanneer bewegen op een yogamat minder vanzelfsprekend is.

Kundalini Fusion Yoga à la Germaine

De basis van de les is meestal een kundalini yoga set met dynamische, soms wat uitdagende of een beetje vreemde oefeningen in combinatie met rustige bewegingen en ontspanning.
Als een oefening te zwaar is, geef ik opties voor een mildere variant of combineer ik ze met zachte houdingen, stretches en/of bewegingen uit de yin yoga, shakti dance of chi neng qigong. Soms is de helft van de lestijd ‘fusion’ maar er zit altijd een kundalini yoga component in om het licht in ons flink te laten stralen! De les is vaak met muziek en we dansen, schudden en zingen geregeld. Je aandacht is diep naar binnen. De les is voor iedereen toegankelijk. Elke oefening doe je op jouw eigen manier en op jouw eigen tempo. De les is eigenlijk niet te vergelijken met andere vormen van yoga, het gaat echt om de ervaring. Leuk als je komt, graag tot ziens!

Kundalini yoga wordt ook wel de yoga van de bewustwording genoemd. De energie, door je heen en om je heen stromend, brengt vaak helderheid, inzicht en kan helend werken. Het onbewuste wordt bewust. De oefeningen werken onder andere op je zenuwstelsel, klieren worden geactiveerd, er is aandacht voor verschillende ademhalingstechnieken en (melodieuze) mantra’s. Je gaat je krachtiger, blijer en vrijer voelen.

Kundalini Fusion Yoga à la Germaine

De basis van de les is meestal een kundalini yoga set met dynamische, soms wat uitdagende of een beetje vreemde oefeningen in combinatie met rustige bewegingen en ontspanning.
Als een oefening te zwaar is, geef ik opties voor een mildere variant of combineer ik ze met zachte houdingen, stretches en/of bewegingen uit de yin yoga, shakti dance of chi neng qigong. Soms is de helft van de lestijd ‘fusion’ maar er zit altijd een kundalini yoga component in om het licht in ons flink te laten stralen! De les is vaak met muziek en we dansen, schudden en zingen geregeld. Je aandacht is diep naar binnen. De les is voor iedereen toegankelijk. Elke oefening doe je op jouw eigen manier en op jouw eigen tempo. De les is eigenlijk niet te vergelijken met andere vormen van yoga, het gaat echt om de ervaring. Leuk als je komt, graag tot ziens!


Kundalini yoga wordt ook wel de yoga van de bewustwording genoemd. De energie, door je heen en om je heen stromend, brengt vaak helderheid, inzicht en kan helend werken. Het onbewuste wordt bewust. De oefeningen werken onder andere op je zenuwstelsel, klieren worden geactiveerd, er is aandacht voor verschillende ademhalingstechnieken en (melodieuze) mantra’s. Je gaat je krachtiger, blijer en vrijer voelen.

Hatha Yoga is de basis van alle fysieke yogavormen die er inmiddels bestaan. iedere docent geeft deze lessen op haar eigen unieke wijze.
Tijdens de yogahoudingen (asana’s) en ademhalingsoefeningen (pranayama’s) observeer je aandachtig wat zich in je lichaam voordoet, hoe dat voelt en of je dat vrij van oordeel kunt ervaren. Je lichaamsbewustzijn groeit. Door bewust je adem te volgen kun je ruimte ervaren en leren om onnodige (spier)spanningen los te laten. Soms verblijven we wat langer in een houding en merken we op wat ons die verstilling brengt. Zachtheid en ontspanning kunnen dan ontstaan. Prettige bijwerkingen van de houdingen zijn dat je steeds soepeler en krachtiger in lichaam en geest wordt. Iedere les wordt afgesloten met een liggende ontspanning (savasana).

Dru Yoga, bekend als de ‘yoga van het hart’, kenmerkt zich door vloeiende bewegingen en melodieus samengestelde oefenreeksen. Het combineert dynamiek en verstilling in een levendige stijl. Naast de vloeiende reeksen krijgen diverse yoga houdingen, adembeheersing (pranayama), diepe ontspanning, mudra’s, visualisatie en meditatie aandacht in dru yoga.

Elke sessie start met een serie dynamische bewegingen, op ritmische muziek, opwarmend en blessurepreventief. Het helpt je volledig in het huidige moment aan te komen. Er wordt vaak gebruik gemaakt van een ‘Energy Block Release’ (EBR), een therapeutische reeks om stress te verlichten en lichaam en geest te revitaliseren. Verschillende EBR-sequenties bieden diverse effecten. Een les behandelt ook houding (core stability), adem, mudra’s en sluit af met diepe ontspanning, visualisatie en soms meditatie

De 5Rhythms zijn een vorm van bewegingsmeditatie op muziek. Ze helpen je om op jouw eigen manier expressie te geven aan wat er in je leeft — zonder pasjes, je lichaam is de ingang.
We onderzoeken we de taal van ons lichaam via de vijf ritmes: Flowing, Staccato, Chaos, Lyrical en Stillness.
Elke les dansen we een volledige ‘wave’ (alle vijf de ritmes na elkaar), met extra aandacht voor het ritme van de week. De lessen zijn los te volgen.

De 5Rhythms© zijn een bewegings-, dansmeditatie, gericht op vrijheid en expressie. Uitgangspunt is dat als we in beweging komen, dat ons leven ook in beweging komt.
Deze dans heeft geen pasjes, maar kwaliteiten van beweging. Een combinatie tussen lichaamsbewustzijn, je eigen dans vinden en lekker uit je dak gaan op heel diverse muziek. De 5Rhythms© zijn flowing, staccato, chaos, lyrisch en stilte. De 5Rhythms© vormen een “wave,” die beweegt van rustig naar intensief naar rustig. Deze wave geeft je naast een steeds betere conditie ook rust in je hoofd.
De 5Rhythms© zijn een beoefening, die je meer en meer helpt om dichterbij jezelf te zijn.

Ons lichaam is een krachtige ingang naar bewustzijn en innerlijke vrijheid. De “wave” neemt je vanzelf mee op een heel natuurlijke reis door je dans.

“De wave, zoals we de dans binnen 5 ritmes noemen, correspondeert met de beweging van onze energie en met de manier waarop ons zenuwstelsel ontlaadt. Daardoor is het naast heerlijk om te doen een zeer verkwikkende ervaring.”

The 5Rhythms© is a movement and dance meditation focused on freedom and expression. The premise is that when we start moving, our lives start moving too. This dance has no steps, but qualities of movement. It is a combination of body awareness, finding your own dance, and letting loose to a variety of music. The 5Rhythms© are flowing, staccato, chaos, lyrical, and stillness. They form a wave, moving from calm to intense to calm again. This wave not only improves your physical condition but also brings peace to your mind. The 5Rhythms© is a practice that helps you get closer to yourself more and more.

Our body is a powerful gateway to consciousness and inner freedom. The wave; naturally takes you on a journey through your dance.

The wave, as we call the dance within 5Rhythms©, corresponds to the movement of our energy and the way our nervous system discharges. Therefore, besides being delightful to do, is a very invigorating experience.

Deze les is voor wie wie al langer Critical Alignement doet. Doe je al langer yoga in wat intensere vormen dan kan je ook prima in deze les meedoen.
Bij deze les zal 24 uur tevoren bekeken worden of er minimaal 4 aanmeldingen zijn. Bij minder dan 4 aanmeldingen word de les geannuleerd.

Critical Alignment gaat over juiste uitlijning van het lichaam en richt zich veel op mobiliteit van de wervelkolom. Naast diepe ontspanning is krachtopbouw in de core- en houdingspieren belangrijk en daar heeft Critical Alignment een eigen vriendelijke methodiek voor. Er wordt veel aandacht gegeven aan technische uitvoering van de oefeningen.
In de les kan je ontspanning, inspanning en uitdaging ervaren. Vaak worden eerst oefeningen gedaan met behulp een rolletje en stripje. Deze geven richting aan je ontspanning en zorgen ervoor dat deze aankomt op de plaatsen waar dit bedoeld is. Ook bereiden ze je lichaam voor op de asana's (yogahoudingen).

Goede alignment (uitlijning) wil zeggen dat het lichaam zonder spanning vrij kan bewegen. Door  voorkeurshoudingen die we vaak onbewust aannemen worden bovenruggen krom, schouders stijf, onderruggen gespannen en gevoelig. De vrije doorgifte van beweging stokt en spanning ontstaat. Bij Critical Alignment wordt je bewust van je spanningspatronen en leer je deze om te zetten naar ontspanning.

English

In these classes we play with the different qualities of yin and yang. Yang: action, focused and yin: gentleness, surrender. In this way we create an inner balance. Everything in life revolves around the right balance. Day and night, effort and relaxation, good and bad ... It is impossible to choose only one side of the coin. They keep each other in balance. Life includes everything. This also applies to this lesson. Yin is the soft, feminine, receptive and more energetic side of yoga. Yang encompasses the robust, masculine, active and muscle-oriented side of yoga. In this class we play with the different qualities of yin and yang and thus create an inner balance.

While the yang poses and movements are more focused on the muscles and provide a flexible, powerful and vital body, the yin postures are more focused on the deeper connective tissue around joints and organs and you restore the flow of energy in the meridians. Yang gives you challenge and yin stillness. The yin postures help you to turn your attention inside. You learn to relax deeply, you find the silence within yourself.

YIN YANG or YANG YIN?
Yin Yang: Yin dominates the class,
Yang YinUitleg: Yang Yin of Yin Yang?

These lessons are only English or a mix NL / English when there are English speakers in the lesson.
-------------------------
In de lessen spelen we met de verschillende kwaliteiten van yin en yang. Yang: actie, doelgericht en yin: zachtheid, overgave. Zo creëren we een innerlijke balans. Alles in het leven draait om de juiste balans. Dag en nacht, inspanning en ontspanning, goed en slecht…. Het is onmogelijk te kiezen voor maar één kant van de medaille. Ze houden elkaar namelijk in evenwicht. Het leven omvat alles. Dat geldt ook voor deze les. Yin is de zachte, vrouwelijke, receptieve en meer energetische kant van de yoga. Yang omvat de stevige, mannelijke, actieve en op spierkracht gerichte kant van de yoga. In deze les spelen we met de verschillende kwaliteiten van yin en yang en zo creëren we een innerlijke balans.

Terwijl de yang poses en bewegingen meer gericht zijn op de spieren en zorgen voor een flexibel, krachtig en vitaal lichaam, zijn de yin houdingen meer gericht op het dieper liggende bindweefsel rondom gewrichten en organen en je herstelt de stroom van energie in de meridianen. Yang geeft je uitdaging en yin verstilling. De yin houdingen, helpen je je aandacht naar binnen te keren. Je leert je diep te ontspannen, je vindt de stilte in jezelf.

Uitleg: Yang Yin of Yin Yang?
Yin Yang- Yin overheerst de lesinhoud.
Yang Yin - Yang overheerst de lesinhoud.

Deze lessen zijn alleen Engels of een mix NL/Engels wanneer er Engelstaligen in de les `zijn.

In these classes we play with the different qualities of yin and yang. Yang: action, focused and yin: gentleness, surrender. In this way we create an inner balance. Everything in life revolves around the right balance. Day and night, effort and relaxation, good and bad ... It is impossible to choose only one side of the coin. They keep each other in balance. Life includes everything. This also applies to this lesson. Yin is the soft, feminine, receptive and more energetic side of yoga. Yang encompasses the robust, masculine, active and muscle-oriented side of yoga. In this class we play with the different qualities of yin and yang and thus create an inner balance.

While the yang poses and movements are more focused on the muscles and provide a flexible, powerful and vital body, the yin postures are more focused on the deeper connective tissue around joints and organs and you restore the flow of energy in the meridians. Yang gives you challenge and yin stillness. The yin postures help you to turn your attention inside. You learn to relax deeply, you find the silence within yourself.



These lessons are only English or a mix NL / English when there are English speakers in the lesson.

In deze les werken we om het lichaam te bewegen en te versterken, op een langzame, zachte en bewuste manier. Het is een perfecte les voor beginners, voor mensen die herstellen van blessures of burnout en voor iedereen die graag de dag begint met zachte beweging.
We werken aan het activeren van het hele lichaam terwijl we de beperkingen en uitdagingen die er zijn waarnemen en ermee werken. Langzaam en kalm meer bewustzijn opbouwen en een vriendelijker relatie met het lichaam te ontwikkelen.

In deze les werken we om het lichaam te bewegen en te versterken, op een langzame, zachte en bewuste manier. Het is een perfecte les voor beginners, voor mensen die herstellen van blessures of burnout en voor iedereen die graag de dag begint met zachte beweging.
We werken aan het activeren van het hele lichaam terwijl we de beperkingen en uitdagingen die er zijn waarnemen en ermee werken. Langzaam en kalm meer bewustzijn opbouwen en een vriendelijker relatie met het lichaam te ontwikkelen.

Voor diepe ontspanning en herstel
Restorative Yoga opent het lichaam zodat fysieke en mentale spanning kan wegstromen. We creëeren houdingen en een omgeving om die diepe ontspanning te bereiken. Het lichaam ligt comfortabel gedragen door props* waardoor je prettig langere tijd, 5-15 minuten, in deze houdingen verblijft. Lichaam en geest komen tot rust en geven zich over. Die overgave laat ruimte ontstaan voor zachtheid en ontspanning. Lichaam en geest bereik je op een dieper niveau en energetische blokkades worden opgeruimd. Het lichaam opent zich voor haar helende eigenschappen, terwijl je mind stilte vindt.

In deze les een fijne combinatie waarin je naast de restorative houdingen ook minimaal 1 Full Restorative houding ervaart. Wat het verschil is, ervaar je in de les ;-)

Restorative yoga is zeer geschikt om herstel van ziekten te ondersteunen. Geschikt voor beginners en gevorderden.

English text below

Series van asana's(yogahoudingen) worden in een doorgaande flow uitgevoerd. Dynamisch, krachtig, soms uitdagend en uitgevoerd op het ritme van de adem. De bewegingen gaan vloeiend in elkaar over. De synchronisatie van adem en beweging -karakteristiek voor deze yogavorm- heet Vinyasa en creëert een flow: zo wordt je yogabeoefening ook gelijk een meditatie in beweging. Je leert ontspanning in je inspanning te vinden en te bewegen vanuit een krachtige basis.

Bevordert de circulatie, versterkt en versoepelt de spieren. Je lichaam wordt soepel en sterk en je geest komt tot rust. Warmte en energie worden opgewekt en spieren en organen ontgift. In tegenstelling tot hot/bikram yoga wordt de hitte van binnenuit gecreëerd. Na de les voel je je energiek en kalm. Meditatie en savasana (eindontspanning) zijn vaste lesonderdelen. In de avonden zorgen we voor een goede afbouw zodat je lekker rustig slaapt.

Voor de lessen Vinyasa Flow adviseren we je een goede fysieke conditie en minimaal een half jaar yoga-ervaring.
_________________________________________________________
English

Series of asanas (yoga postures) are performed in a continuous flow. Dynamic, powerful, sometimes challenging and executed to the beat of the breath. The movements merge smoothly. The synchronization of breath and movement - characteristic of this form of yoga - is called Vinyasa and creates a flow: this way your yoga practice also becomes a meditation in movement. You learn to find relaxation in your effort and to move from a powerful base.

Promotes circulation, strengthens and relaxes muscles. Your body becomes supple and strong and your mind comes to rest. Heat and energy are generated and muscles and organs are detoxified. In contrast to hot / bikram yoga, the heat is created from within. After class you feel energetic and calm. Meditation and savasana (final relaxation) are fixed parts of the lesson. In the evenings we ensure a good reduction so that you can sleep peacefully.

For the Vinyasa Flow classes, we recommend a good physical condition and at least half a year of yoga experience.

These lessons are only English or a mix NL / English when there are English speakers in the lesson.

Yin Yoga kenmerkt door vooral zittende of liggende houdingen waarin passief langere tijd verblijft (2-5 minuten). De houdingen geven een milde stretch of compressie op je weefsels. Spier- en bindweefsel wordt geleidelijk wordt opgerekt en gestimuleerd, waardoor het beweeglijker en actiever wordt. Spieren versoepelen en vooral ook dieper gelegen niveaus in je lichaam zoals gewrichten, het bindweefsel en de meridianen worden bereikt. Bewegelijkheid zal in het bijzonder rond het gebied van heupen, heiligbeen en de rug snel voelbaar zijn. Er ontstaat openheid en ruimte. Yin Yoga verbetert de doorstroming van energie en levenskracht, stimuleert de organen, brengt balans en kalmeert de geest. Het langer aanhouden van de houdingen heeft het een verstillend en meditatief effect.
Geschikt voor beginners en gevorderden.

Yin Yoga kenmerkt door vooral zittende of liggende houdingen waarin passief langere tijd verblijft (2-5 minuten). De houdingen geven een milde stretch of compressie op je weefsels. Spier- en bindweefsel wordt geleidelijk wordt opgerekt en gestimuleerd, waardoor het beweeglijker en actiever wordt. Spieren versoepelen en vooral ook dieper gelegen niveaus in je lichaam zoals gewrichten, het bindweefsel en de meridianen worden bereikt. Bewegelijkheid zal in het bijzonder rond het gebied van heupen, heiligbeen en de rug snel voelbaar zijn. Er ontstaat openheid en ruimte. Yin Yoga verbetert de doorstroming van energie en levenskracht, stimuleert de organen, brengt balans en kalmeert de geest. Het langer aanhouden van de houdingen heeft het een verstillend en meditatief effect.
Geschikt voor beginners en gevorderden.

Bij Yin en Sound worden de houdingen begeleid met klanken van o.a. klankschalen en andere instrumenten. De klanken helpen je dieper ontspannen waardoor je helemaal tot rust komt. Klank laat ook elke cel en orgaan in je lichaam trillen. De trillingen van geluid worden niet alleen door onze oren gehoord, maar resoneren door in iedere cel van ons lichaam. Doordat ons lichaam voor 70% uit water bestaat is het een goede geleider van geluid. Zo kunnen eventuele blokkades die je onrust of fysieke klachten geven, loskomen.
Met Restorative Yoga creëeren we een omgeving om die diepe ontspanning te bereiken. De houdingen worden ondersteund met props zodat fysieke en mentale spanning makkelijker loslaten. Het lichaam opent zich voor haar helende eigenschappen, terwijl je mind stilte vindt. En full yin optie wordt altijd als optie ook aangeboden voor wie die behoefte voelt.

Een bijzondere combinatie van het hervinden van mobiliteit en het versterken van jouw lichaamscontact en veerkracht. De bottom line is: Hoe minder stress, hoe lekkerder jij in je vel zit, hoe beter je functioneert.

In deze les leer je vrijer bewegen binnen de beperkingen van het lichaam (Critical Alignment Yoga), kijk je naar wat spanning met jou doet, en eindig je met een diepere ontspanning door middel van 'ontlading' als kennismaking met Tension Releasing Exercises (TRE).

Aandachtspunten voor leerlingen:
• Vertel altijd de docent voor de les over ernstige ziekte, traumatische ervaring, of
recente operatie/blessure.
• Zwanger en deelnemen? Vertel het altijd de docent.
• Je leert TRE niet als methode. Wil je TRE echt leren? Volg dan de uitgebreide cursus Stress afbouwen met TRE bij Nicolien. Deze worden in het voor- en najaar aangeboden.

Beginners moeten zichzelf even de tijd geven om eerst een beetje bekend te raken met de oefeningen.

Lessen Pilates zijn voor iedereen die bewust met zijn/haar lichaam wil omgaan, spieren in balans wil brengen, zijn/haar houding wil verbeteren en zich fitter wil voelen. Pilates is een doeltreffend hulpmiddel om je lichaam gezond en sterk te maken èn houden. Bij YogaToday combineren we klassieke Pilates met elementen en kennis uit andere bewegingsleren en huidige bewegingswetenschap.

In de les train je het hele lichaam en werk je aan het vinden van ultieme balans tussen mind en body, samenhang tussen kracht, souplesse en controle. De ademhaling heeft een centrale rol. Je krachtcentrum (powerhouse) - oftewel buikspieren, rugspieren, binnenkant dijbeen en bilspieren - is het punt van waaruit alle oefeningen worden opgebouwd. Dit resulteert in een krachtig, soepel lichaam met gestroomlijnde spieren (geen bulk, massa), een goede houding en goed bewustzijn van je lichaam. Basis elementen zijn: concentratie, controle, precisie, vloeiend bewegen, centreren en adem.

Lessen Pilates zijn voor iedereen die bewust met z'n lichaam wil omgaan, spieren in balans wil brengen, z'n houding wil verbeteren en zich fitter wil voelen. Pilates is een doeltreffend hulpmiddel om je lichaam gezond en sterk te maken èn houden. Bij YogaToday combineren we klassieke Pilates met elementen en kennis uit andere bewegingsleren en huidige bewegingswetenschap.

In de les train je het hele lichaam en werk je aan het vinden van ultieme balans tussen mind en body, samenhang tussen kracht, souplesse en controle. De ademhaling heeft een centrale rol. Je krachtcentrum (powerhouse) - oftewel buikspieren, rugspieren, binnenkant dijbeen en bilspieren - is het punt van waaruit alle oefeningen worden opgebouwd. Dit resulteert in een krachtig, soepel lichaam met gestroomlijnde spieren (geen bulk, massa), een goede houding en goed bewustzijn van je lichaam. Basis elementen zijn: concentratie, controle, precisie, vloeiend bewegen, centreren en adem.

English text below

Series van asana's (yogahoudingen) worden in een doorgaande flow uitgevoerd. Dynamisch, krachtig, soms uitdagend en uitgevoerd op het ritme van de adem. De bewegingen gaan vloeiend in elkaar over. De synchronisatie van adem en beweging -karakteristiek voor deze yogavorm- heet Vinyasa en creëert een flow: zo wordt je yogabeoefening ook gelijk een meditatie in beweging. Je leert ontspanning in je inspanning te vinden en te bewegen vanuit een krachtige basis.

Bevordert de circulatie, versterkt en versoepelt de spieren. Je lichaam wordt soepel en sterk en je geest komt tot rust. Warmte en energie worden opgewekt en spieren en organen ontgift. In tegenstelling tot hot/bikram yoga wordt de hitte van binnenuit gecreëerd. Na de les voel je je energiek en kalm. Meditatie en savasana (eindontspanning) zijn vaste lesonderdelen. In de avonden zorgen we voor een goede afbouw zodat je lekker rustig slaapt.

Voor de lessen Vinyasa Flow adviseren we je een goede fysieke conditie en minimaal een half jaar yoga-ervaring.
_________________________________________________________
English

Series of asanas (yoga postures) are performed in a continuous flow. Dynamic, powerful, sometimes challenging and executed to the beat of the breath. The movements merge smoothly. The synchronization of breath and movement - characteristic of this form of yoga - is called Vinyasa and creates a flow: this way your yoga practice also becomes a meditation in movement. You learn to find relaxation in your effort and to move from a powerful base.

Promotes circulation, strengthens and relaxes muscles. Your body becomes supple and strong and your mind comes to rest. Heat and energy are generated and muscles and organs are detoxified. In contrast to hot / bikram yoga, the heat is created from within. After class you feel energetic and calm. Meditation and savasana (final relaxation) are fixed parts of the lesson. In the evenings we ensure a good reduction so that you can sleep peacefully.

For the Vinyasa Flow classes, we recommend a good physical condition and at least half a year of yoga experience.

These lessons are only English or a mix NL / English when there are English speakers in the lesson.

Hatha Yoga is de basis van alle fysieke yogavormen die er inmiddels bestaan. Iedere docent geeft deze lessen op zijn of haar eigen unieke wijze.
Tijdens asana’s (houdingen) en pranayama’s (ademtechnieken) observeer je aandachtig wat er in het lichaam gebeurt en wordt je gewaar van je eigen mogelijkheden en beperkingen. Je lichaamsbewustzijn groeit. Door bewust je adem te volgen ervaar je ruimte en leer je hoe je onnodige (spier)spanningen kunt loslaten. Soms houden we een asana langer vast en geven ruimte aan stilte in de poses zodat lichaam en geest de kans krijgen zich over te geven. Zachtheid en ontspanning kunnen dan ontstaan. Prettige bijwerkingen van de asana's zijn dat je steeds soepeler en krachtiger in lichaam en geest wordt. Iedere les wordt afgesloten met een liggende ontspanning (savasana).

In deze les werken we om het lichaam te bewegen en te versterken, op een langzame, zachte en bewuste manier. Het is een perfecte les voor beginners, voor mensen die herstellen van blessures of burnout en voor iedereen die graag de dag begint met zachte beweging.
We werken aan het activeren van het hele lichaam terwijl we de beperkingen en uitdagingen die er zijn waarnemen en ermee werken. Langzaam en kalm meer bewustzijn opbouwen en een vriendelijker relatie met het lichaam te ontwikkelen.

Kinderyoga voor kinderen van 8 t/m 12 jaar.
Op zoek naar een moment van rust, plezier en beweging voor je kind? In onze kinderyoga-lessen ontdekken kinderen op speelse wijze hoe ze kunnen ontspannen, hun lichaam kunnen versterken en hun fantasie mogen laten stromen.

In een vertrouwde en vrolijke sfeer werken we in series van 10 lessen, waarin we telkens een thema volgen — van kracht en balans tot creativiteit en zelfvertrouwen. Door middel van yogahoudingen, ademspelletjes, kleine meditaties en korte verhalen leren kinderen beter luisteren naar hun gevoelens en hun eigen kracht.

De lessen vinden plaats op woensdag van 15:00 tot 16:00 uur.
Tijdens schoolvakanties is er geen les, zodat iedereen kan opladen.

Kinderyoga is geen competitie: ieder kind mag groeien op zijn of haar eigen tempo. Het is een uur per week vol ontspanning, plezier en aandacht — helemaal voor zichzelf. Van stevig staan als een boom tot het evenwicht van een reiger, de kracht van een leeuw of de stilte van een adelaar – via de kwaliteiten van dieren ontdekken kinderen yoga op een toegankelijke manier, alleen en samen.

Wanneer en wie

Leeftijdsgroep is van 8 t/m 12 jaar
Kost € 125 en is geldig voor de actuele lesserie en inclusief proefles (kost € 12,50)
Indien na de proefles geen doorgang vindt, worden de overige 9 lessen gerefund. Stuur ons hiervoor een e-mail.
Geen inschrijfgeld.
Geen les bij schoolvakanties en feestdagen.
Registratie van de lessen via de online reserveringen.

Qigong is een bewegende vorm van meditatie. Het is een Chinese, vitaliserende bewegingsleer, die over de hele wereld wordt beoefend.
Gericht om je energie te laten stromen. Je wisselt jouw eigen energie uit met de pure energie van het universum. Je spoelt jezelf als het ware schoon. 
De oefeningen zijn eenvoudig, de bewegingen rustig, zacht en sierlijk. Je brengt je aandacht afwisselend diep naar binnen en ver naar buiten, voorbij de horizon. Je wordt één met alles en iedereen, met de natuur, het universum. 
De oefeningen staan bekend om het krachtige effect op de gezondheid. Je ‘werkt’ aan een kalme, heldere geest en een liefdevol, ruim hart. En aan een zacht-krachtig, gezond lichaam.
Regelmatige beoefening van Qigong heeft een positieve en verdiepende invloed op alle aspecten van je leven.  
Germaine combineert verschillende qigong vormen, waaronder Chineng (Zhineng) Qigong en Yuan Qigong. Ze geeft dezelfde les een paar weken achter elkaar; als je de bewegingen kent en je ogen kan sluiten tijdens het oefenen voel je de qi nog beter stromen.
De les is geschikt voor jong en oud, met of zonder ervaring. Je bent van harte welkom!

Er is veel aandacht om je van het fysieke lichaam bewust te maken en uit te lijnen. Je werkt aan precisie in elke houding. De nadruk ligt op techniek van de houdingen, verbeteren van het uithoudingsvermogen en ontwikkelen van kracht en flexibiliteit. Natuurlijk brengt Iyengar Yoga je ook ontspanning.

De lessen worden gegeven in de traditie van de grondlegger van deze yogastijl, B.K.S. Iyengar. Het is een krachtige, actieve vorm van hatha yoga waarbij de houdingen tot in alle details van het lichaam worden doorgevoerd.  Het Iyengar Yogasysteem kenmerkt zich door zijn aanpak.
 Alles draait om het in balans brengen van het hele systeem, het uitlijnen van het lichaam. Hiervoor worden vaak allerlei hulpmiddelen (props) gebruikt als ondersteuning. Deze helpen verschillende delen en organen van het lichaam maximaal te openen, strekken en te doorbloeden. Props worden ook gebruikt als moeilijkheden worden ervaren in een houding (asana) of om meer inzicht te krijgen. Het richten of in lijn brengen (alignment) is een essentieel gegeven.

Yin Yoga bereikt dieper gelegen niveaus in je lichaam zoals gewrichten, het bindweefsel en de meridianen. Door het passief verblijven in de houdingen (2-5 minuten) heeft het een verstillend en meditatief effect. Lichaam en geest kunnen zich zo op een diep niveau openen en energetische blokkades worden opgeheven.

Het merendeel van de Yin houdingen zijn zittend of liggend. Spier- en bindweefsel wordt opgerekt en gestimuleerd, waardoor het beweeglijker en actiever wordt. De bewegelijkheid kan al snel voelbaar zijn rond het gebied van heupen, heiligbeen en de rug. Er ontstaat openheid en ruimte. Yin Yoga verbetert de doorstroming van energie en levenskracht, stimuleert de organen, brengt balans en kalmeert de geest.

De lessen zijn geschikt voor beginners en gevorderden. Veel yogi's combineren ook hun intensieve yoga practise met yin yoga om zo balans in hun totale beoefening te brengen.

Bij osteoporose en hypermobiliteit van je gewrichten kunnen yin houdingen te belastend zijn. Je docent kan je adviseren hoe oefeningen voor jou zijn aan te passen of welke je moet vermijden.

Hatha Yoga is de basis van alle fysieke yogavormen die er inmiddels bestaan. Pien geeft, net als iedere docent, deze lessen op haar eigen unieke wijze.
Tijdens de yogahoudingen (asana’s) en ademhalingsoefeningen (pranayama’s) observeer je aandachtig wat zich in je lichaam voordoet, hoe dat voelt en of je dat vrij van oordeel kunt ervaren. Je lichaamsbewustzijn groeit. Door bewust je adem te volgen kun je ruimte ervaren en leren om onnodige (spier)spanningen los te laten. Soms verblijven we wat langer in een houding en merken we op wat ons die verstilling brengt. Zachtheid en ontspanning kunnen dan ontstaan. Prettige bijwerkingen van de houdingen zijn dat je steeds soepeler en krachtiger in lichaam en geest wordt. Iedere les wordt afgesloten met een liggende ontspanning (savasana).

English text below

Series van asana's(yogahoudingen) worden in een doorgaande flow uitgevoerd. Dynamisch, krachtig, soms uitdagend en uitgevoerd op het ritme van de adem. De bewegingen gaan vloeiend in elkaar over. De synchronisatie van adem en beweging -karakteristiek voor deze yogavorm- heet Vinyasa en creëert een flow: zo wordt je yogabeoefening ook gelijk een meditatie in beweging. Je leert ontspanning in je inspanning te vinden en te bewegen vanuit een krachtige basis.

Bevordert de circulatie, versterkt en versoepelt de spieren. Je lichaam wordt soepel en sterk en je geest komt tot rust. Warmte en energie worden opgewekt en spieren en organen ontgift. In tegenstelling tot hot/bikram yoga wordt de hitte van binnenuit gecreëerd. Na de les voel je je energiek en kalm. Meditatie en savasana (eindontspanning) zijn vaste lesonderdelen. In de avonden zorgen we voor een goede afbouw zodat je lekker rustig slaapt.

Voor de lessen Vinyasa Flow adviseren we je een goede fysieke conditie en minimaal een half jaar yoga-ervaring.
_________________________________________________________
English

Series of asanas (yoga postures) are performed in a continuous flow. Dynamic, powerful, sometimes challenging and executed to the beat of the breath. The movements merge smoothly. The synchronization of breath and movement - characteristic of this form of yoga - is called Vinyasa and creates a flow: this way your yoga practice also becomes a meditation in movement. You learn to find relaxation in your effort and to move from a powerful base.

Promotes circulation, strengthens and relaxes muscles. Your body becomes supple and strong and your mind comes to rest. Heat and energy are generated and muscles and organs are detoxified. In contrast to hot / bikram yoga, the heat is created from within. After class you feel energetic and calm. Meditation and savasana (final relaxation) are fixed parts of the lesson. In the evenings we ensure a good reduction so that you can sleep peacefully.

For the Vinyasa Flow classes, we recommend a good physical condition and at least half a year of yoga experience.

These lessons are only English or a mix NL / English when there are English speakers in the lesson.

Yin Yoga bereikt dieper gelegen niveaus in je lichaam zoals gewrichten, het bindweefsel en de meridianen. Door het passief verblijven in de houdingen (2-5 minuten) heeft het een verstillend en meditatief effect. Lichaam en geest kunnen zich zo op een diep niveau openen en energetische blokkades worden opgeheven.

Het merendeel van de Yin houdingen zijn zittend of liggend. Spier- en bindweefsel wordt opgerekt en gestimuleerd, waardoor het beweeglijker en actiever wordt. De bewegelijkheid kan al snel voelbaar zijn rond het gebied van heupen, heiligbeen en de rug. Er ontstaat openheid en ruimte. Yin Yoga verbetert de doorstroming van energie en levenskracht, stimuleert de organen, brengt balans en kalmeert de geest.

De lessen zijn geschikt voor beginners en gevorderden. Veel yogi's combineren ook hun intensieve yoga practise met yin yoga om zo balans in hun totale beoefening te brengen.

Bij osteoporose en hypermobiliteit van je gewrichten kunnen yin houdingen te belastend zijn. Je docent kan je adviseren hoe oefeningen voor jou zijn aan te passen of welke je moet vermijden.

Er zijn op 8 oktober 2 lessen met Valerie in de Lotuszaal. Er is een opleiding bezig waardoor de tussenwand dicht moet.

Yin Yoga bereikt dieper gelegen niveaus in je lichaam zoals gewrichten, het bindweefsel en de meridianen. Door het passief verblijven in de houdingen (2-5 minuten) heeft het een verstillend en meditatief effect. Lichaam en geest kunnen zich zo op een diep niveau openen en energetische blokkades worden opgeheven.

Het merendeel van de Yin houdingen zijn zittend of liggend. Spier- en bindweefsel wordt opgerekt en gestimuleerd, waardoor het beweeglijker en actiever wordt. De bewegelijkheid kan al snel voelbaar zijn rond het gebied van heupen, heiligbeen en de rug. Er ontstaat openheid en ruimte. Yin Yoga verbetert de doorstroming van energie en levenskracht, stimuleert de organen, brengt balans en kalmeert de geest.

De lessen zijn geschikt voor beginners en gevorderden. Veel yogi's combineren ook hun intensieve yoga practise met yin yoga om zo balans in hun totale beoefening te brengen.

Bij osteoporose en hypermobiliteit van je gewrichten kunnen yin houdingen te belastend zijn. Je docent kan je adviseren hoe oefeningen voor jou zijn aan te passen of welke je moet vermijden.

Ontspannen, bewegen en voorbereiden
Onze lessen zwangerschapsyoga zijn heerlijk om tijdens je zwangerschap om te doen. Een ontspannen moment voor jezelf en je blijft in beweging op een veilige en zachte manier. Je werkt ook met o.a. ademhalingsoefeningen, (milde) stretches en ontspanningstechnieken en natuurlijk maak je ook bewust contact met je kindje. Je leert technieken die je kunnen ondersteunen tijdens de bevalling, zodat je met meer vertrouwen en ontspanning het geboorteproces tegemoet gaat.
Het is trouwens ook leuk andere zwangere vrouwen te ontmoeten !
Iedereen is welkom – of je nu ervaring hebt met yoga of niet.

Je leskaart of abonnement kun je rondom je bevalling en herstel daarna pauzeren. 

Partnerles: 1 keer in de 2 maanden is er een partnerles in plaats van de regulier les. Deze is voor jou en je partner ( of iedere andere persoon die mee wil komen en/of bij je bevalling jou zal bijstaan)
In deze les zullen jullie de fases van de bevalling doornemen en de helpende mogelijkheden die de partner daar in op zich kan nemen.
De data van de partnerlessen zijn 27 november 2025, 29 januari, 26 maart, 28 mei, 30 juli, 24 september, 26 november 2026.

Kundalini Fusion Yoga à la Germaine

De basis van de les is meestal een kundalini yoga set met dynamische, soms wat uitdagende of een beetje vreemde oefeningen in combinatie met rustige bewegingen en ontspanning.
Als een oefening te zwaar is, geef ik opties voor een mildere variant of combineer ik ze met zachte houdingen, stretches en/of bewegingen uit de yin yoga, shakti dance of chi neng qigong. Soms is de helft van de lestijd ‘fusion’ maar er zit altijd een kundalini yoga component in om het licht in ons flink te laten stralen! De les is vaak met muziek en we dansen, schudden en zingen geregeld. Je aandacht is diep naar binnen. De les is voor iedereen toegankelijk. Elke oefening doe je op jouw eigen manier en op jouw eigen tempo. De les is eigenlijk niet te vergelijken met andere vormen van yoga, het gaat echt om de ervaring. Leuk als je komt, graag tot ziens!

Kundalini yoga wordt ook wel de yoga van de bewustwording genoemd. De energie, door je heen en om je heen stromend, brengt vaak helderheid, inzicht en kan helend werken. Het onbewuste wordt bewust. De oefeningen werken onder andere op je zenuwstelsel, klieren worden geactiveerd, er is aandacht voor verschillende ademhalingstechnieken en (melodieuze) mantra’s. Je gaat je krachtiger, blijer en vrijer voelen.

Lessen Pilates zijn voor iedereen die bewust met zijn/haar lichaam wil omgaan, spieren in balans wil brengen, zijn/haar houding wil verbeteren en zich fitter wil voelen. Pilates is een doeltreffend hulpmiddel om je lichaam gezond en sterk te maken èn houden. Bij YogaToday combineren we klassieke Pilates met elementen en kennis uit andere bewegingsleren en huidige bewegingswetenschap.

In de les train je het hele lichaam en werk je aan het vinden van ultieme balans tussen mind en body, samenhang tussen kracht, souplesse en controle. De ademhaling heeft een centrale rol. Je krachtcentrum (powerhouse) - oftewel buikspieren, rugspieren, binnenkant dijbeen en bilspieren - is het punt van waaruit alle oefeningen worden opgebouwd. Dit resulteert in een krachtig, soepel lichaam met gestroomlijnde spieren (geen bulk, massa), een goede houding en goed bewustzijn van je lichaam. Basis elementen zijn: concentratie, controle, precisie, vloeiend bewegen, centreren en adem.

Tijdens een Yoga Nidra-sessie lig je comfortabel op je rug terwijl je naar begeleidende aanwijzingen van de docent luistert. Het doel is om fysieke, mentale en emotionele spanningen los te laten, en tegelijkertijd een staat van diepe bewuste rust te bereiken.

Tijdens de begeleide sessie word je gevraagd om je aandacht naar verschillende delen van je lichaam te brengen, je ademhaling te observeren en je bewust te zijn van sensaties en gedachten, terwijl je wakker en ontspannen blijft. Hierbij balanceer je tussen wakker zijn en slapen. Het effect van Yoga Nidra kan vergelijkbaar zijn met enkele uren slaap, waardoor het revitaliserend is voor zowel lichaam als geest. Yoga Nidra helpt stress te verminderen, slaap te verbeteren, creativiteit te stimuleren en emotioneel evenwicht te herstellen. Regelmatige beoefening van Yoga Nidra helpt innerlijke rust te vinden en concentratie te verbeteren.

Engels hier beneden

Je leert ontspanning in je inspanning te vinden en bewegen vanuit een krachtige basis. Je ervaart inspanning, ontspanning en verstilling. Je beoefening bevordert de circulatie in het lichaam en versterkt en versoepelt de spieren. Het lichaam wordt soepel en sterk en de geest komt tot rust. Na de les voel je je energiek en kalm.

Vaak wordt er met muziek gewerkt maar volledige stilte komt ook voor.
---------------------
We move smoothly and powerfully. We move consciously and with attention to the breath. Your focus enters your body and gradually your mind finds peace and quiet.

Slow Flow Vinyasa is characterized by a series of asanas (yoga postures) that are performed in a calm continuous flow. Dynamic, powerful, challenging and combined with the breath. The movements merge smoothly. The synchronization of breath and movement - characteristic of this form of yoga - is called Vinyasa and creates a flow: this way your yoga practice becomes a meditation in movement.

You learn to find relaxation in your effort and to move from a powerful base. You experience effort, relaxation and tranquility. Your practice promotes circulation in the body and strengthens and relaxes the muscles. The body becomes supple and strong and the mind comes to rest. After class you feel energetic and calm.

Music is often used, but complete silent classes also occur.
-----------------------------------
Nederlands

We bewegen soepel, vloeiend en krachtig. We bewegen bewust en met aandacht op de adem. Je focus komt in je lijf en gaandeweg vind je mind rust en stilte.

Lessen Slow Flow Vinyasa kenmerken zich door een serie van asana's (yogahoudingen) die in een rustige doorgaande flow worden uitgevoerd. Dynamisch, krachtig, uitdagend en uitgevoerd op het ritme van de adem. De bewegingen gaan vloeiend in elkaar over. De synchronisatie van adem en beweging -karakteristiek voor deze yogavorm- heet Vinyasa en creëert een flow: zo wordt je yogabeoefening een meditatie in beweging.

Mindfulness kan je veel brengen in je leven. Vaak leven we met onze gedachten, verlangens en hoop in de toekomst of in het verleden. Hierin verliezen we onszelf, onze energie en mogelijkheden om nieuwe oplossingen te vinden. In de lessen doe je yoga- en meditatieoefeningen om je de belangrijkste eigenschappen van mindfulness je eigen te maken: het richten van je aandacht en het ontwikkelen van een ontvankelijke, accepterende houding tegenover gedachten, gevoelens en lichamelijke reacties. De lessen werken door in je dagelijks leven. Gaandeweg leef meer vanuit ontspanning.

Critical Alignment gaat over de juiste uitlijning van je lichaam en richt zich veel op mobiliteit van de wervelkolom. Naast diepe ontspanning is krachtopbouw in de core- en houdingspieren een belangrijk aspect. Er wordt veel aandacht gegeven aan de technische uitvoering van de oefeningen. Een les waarin je ontspanning, inspanning en uitdaging kunt ervaren.
In een les worden vaak eerst oefeningen gedaan met behulp een rolletje en stripje. Deze geven richting aan je ontspanning en zorgen ervoor dat deze aankomt op de plaatsen waar dit bedoeld is. Ook bereiden ze je lichaam voor op de asanas (yogahoudingen). De lessen zijn geschikt voor beginners en gevorderden. Beginners moeten zichzelf even de tijd geven om eerst een beetje bekend te raken met de oefeningen.

Critical Alignment gaat over juiste uitlijning van het lichaam en richt zich veel op mobiliteit van de wervelkolom. Naast diepe ontspanning is krachtopbouw in de core- en houdingspieren belangrijk en daar heeft Critical Alignment een eigen vriendelijke methodiek voor. Er wordt veel aandacht gegeven aan technische uitvoering van de oefeningen.
In de les kan je ontspanning, inspanning en uitdaging ervaren. Vaak worden eerst oefeningen gedaan met behulp een rolletje en stripje. Deze geven richting aan je ontspanning en zorgen ervoor dat deze aankomt op de plaatsen waar dit bedoeld is. Ook bereiden ze je lichaam voor op de asana's (yogahoudingen).

Goede alignment (uitlijning) wil zeggen dat het lichaam zonder spanning vrij kan bewegen. Door  voorkeurshoudingen die we vaak onbewust aannemen worden bovenruggen krom, schouders stijf, onderruggen gespannen en gevoelig. De vrije doorgifte van beweging stokt en spanning ontstaat. Bij Critical Alignment wordt je bewust van je spanningspatronen en leer je deze om te zetten naar ontspanning.
Gemiddelde les voor iedereen.
Beginners moeten zichzelf even de tijd geven om eerst een beetje bekend te raken met de oefeningen.

Het is fijn als je voor deze les 15 minuten voor start van de les binnen kunt zijn. Babette moet de TRX banden op maat maken. Heb je schouder en/of rugproblemen? Mail dan naar info@yogatoday.nl zodat we je een gezond advies kunnen geven.

Boost je lichaam met deze combinatie van Pilates, TRX, Kettlebell en foamrolling!
Op zoek naar een gemêleerde sportles waar je energie van krijgt? Onze unieke les combineert drie krachtige elementen: TRX suspension training, Pilates, Kettlebels Ideaal voor wie sterker, soepeler én energieker wil worden! En voor wat conditie pakken we het springtouw er binnenkort ook bij.

Wat maakt TRX zo bijzonder?
TRX is een trainingsmethode waarbij je met behulp van twee banden en je eigen lichaamsgewicht allerlei oefeningen doet. De banden hangen aan het plafond of een stevig frame en dagen je continu uit om je balans te houden. Daardoor train je niet alleen de grote spiergroepen, maar ook je dieperliggende spieren én je core. Tegelijkertijd kan je in alle vormen in de banden “hangen” waardoor je ultiem stretch gevoel ervaart.
● Geschikt voor alle niveaus – van beginner tot gevorderde
● Verbetert kracht, balans, stabiliteit en souplesse
● Ideaal voor mensen met rug-, of houdingsklachten
● Geen zware gewichten nodig – jij bent het gewicht
Pilates versterkt je rompspieren, verbetert je houding en laat je bewuster bewegen. Perfect als aanvulling op de intensieve TRX-oefeningen.
Resultaat? Een sterk lichaam, betere houding en meer energie – zonder overbelasting.

Nederlands hieronder

We will start this class with just a few moments of gentle movement to stretch and melt the tension and stress from the week. After that we will go full Yin - targeting different areas around the body with long held poses to stimulate the fascia (connective tissue), slow down and relax.

The Yin practice is a great preparation for meditation. After the physical practice, we will sit for about 20 minutes and practice guided chakra meditation. This part is optional - if you’re not into meditation, you are welcome to leave after the physical practice is over or extend for yin or savasana.

-----------------------------

We beginnen deze les met slechts een paar momenten van zachte beweging om de spanning en stress van de week uit te rekken en te smelten. Daarna gaan we in volledige Yin - gericht op verschillende gebieden rond het lichaam met lang aanhoudende houdingen om de fascia (bindweefsel) te stimuleren, het tempo verlagen en te ontspannen.

De Yin practice is een goede voorbereiding op meditatie. Na de fysieke oefening zullen we ongeveer 15- 20 minuten zitten met een begeleide chakra meditatie. Dit deel is optioneel - als je niet van meditatie houdt, ben je welkom om nadat de fysieke oefening voorbij is een eigen savasana of wat yin of te vertrekken.

Nederlands hieronder

We will start this class with just a few moments of gentle movement to stretch and melt the tension and stress from the week. After that we will go full Yin - targeting different areas around the body with long held poses to stimulate the fascia (connective tissue), slow down and relax.

The Yin practice is a great preparation for meditation. After the physical practice, we will sit for about 20 minutes and practice guided chakra meditation. This part is optional - if you’re not into meditation, you are welcome to leave after the physical practice is over or extend for yin or savasana.

-----------------------------

We beginnen deze les met slechts een paar momenten van zachte beweging om de spanning en stress van de week uit te rekken en te smelten. Daarna gaan we in volledige Yin - gericht op verschillende gebieden rond het lichaam met lang aanhoudende houdingen om de fascia (bindweefsel) te stimuleren, het tempo verlagen en te ontspannen.

De Yin practice is een goede voorbereiding op meditatie. Na de fysieke oefening zullen we ongeveer 15- 20 minuten zitten met een begeleide chakra meditatie. Dit deel is optioneel - als je niet van meditatie houdt, ben je welkom om nadat de fysieke oefening voorbij is een eigen savasana of wat yin of te vertrekken.

English text below

Series van asana's (yogahoudingen) worden in een doorgaande flow uitgevoerd. Dynamisch, krachtig, soms uitdagend en uitgevoerd op het ritme van de adem. De bewegingen gaan vloeiend in elkaar over. De synchronisatie van adem en beweging -karakteristiek voor deze yogavorm- heet Vinyasa en creëert een flow: zo wordt je yogabeoefening ook gelijk een meditatie in beweging. Je leert ontspanning in je inspanning te vinden en te bewegen vanuit een krachtige basis.

Bevordert de circulatie, versterkt en versoepelt de spieren. Je lichaam wordt soepel en sterk en je geest komt tot rust. Warmte en energie worden opgewekt en spieren en organen ontgift. In tegenstelling tot hot/bikram yoga wordt de hitte van binnenuit gecreëerd. Na de les voel je je energiek en kalm. Meditatie en savasana (eindontspanning) zijn vaste lesonderdelen. In de avonden zorgen we voor een goede afbouw zodat je lekker rustig slaapt.

Voor de lessen Vinyasa Flow adviseren we je een goede fysieke conditie en minimaal een half jaar yoga-ervaring.
_________________________________________________________
English

Series of asanas (yoga postures) are performed in a continuous flow. Dynamic, powerful, sometimes challenging and executed to the beat of the breath. The movements merge smoothly. The synchronization of breath and movement - characteristic of this form of yoga - is called Vinyasa and creates a flow: this way your yoga practice also becomes a meditation in movement. You learn to find relaxation in your effort and to move from a powerful base.

Promotes circulation, strengthens and relaxes muscles. Your body becomes supple and strong and your mind comes to rest. Heat and energy are generated and muscles and organs are detoxified. In contrast to hot / bikram yoga, the heat is created from within. After class you feel energetic and calm. Meditation and savasana (final relaxation) are fixed parts of the lesson. In the evenings we ensure a good reduction so that you can sleep peacefully.

For the Vinyasa Flow classes, we recommend a good physical condition and at least half a year of yoga experience.

These lessons are only English or a mix NL / English when there are English speakers in the lesson.

Critical Alignment gaat over juiste uitlijning van het lichaam en richt zich veel op mobiliteit van de wervelkolom. Naast diepe ontspanning is krachtopbouw in de core- en houdingspieren belangrijk en daar heeft Critical Alignment een eigen vriendelijke methodiek voor. Er wordt veel aandacht gegeven aan technische uitvoering van de oefeningen.
In de les kan je ontspanning, inspanning en uitdaging ervaren. Vaak worden eerst oefeningen gedaan met behulp een rolletje en stripje. Deze geven richting aan je ontspanning en zorgen ervoor dat deze aankomt op de plaatsen waar dit bedoeld is. Ook bereiden ze je lichaam voor op de asana's (yogahoudingen).

Goede alignment (uitlijning) wil zeggen dat het lichaam zonder spanning vrij kan bewegen. Door  voorkeurshoudingen die we vaak onbewust aannemen worden bovenruggen krom, schouders stijf, onderruggen gespannen en gevoelig. De vrije doorgifte van beweging stokt en spanning ontstaat. Bij Critical Alignment wordt je bewust van je spanningspatronen en leer je deze om te zetten naar ontspanning.
Gemiddelde les voor iedereen.
Beginners moeten zichzelf even de tijd geven om eerst een beetje bekend te raken met de oefeningen.

Roll, Stretch & Release yoga is les waarin we de fascia soepel maken en houden. Soepel in je vel zitten heeft alles te maken met je fascia soepel houden. Dat doen je in deze les met een combinatie van yin houdingen (stretches) en massages. Gericht op zelfheling, flexibiliteit, loslaten van spanningen en pijn, loslaten ook van emotionele energie die allerlei ongemakken met zich mee kan brengen. We gebruiken veel hulpmiddelen zoals ballen, foamrollers en yogablokken om in de diepere lagen van de spieren en de fascia (bindweefsel) spanning weg te werken. Het is dus niet enkel ons spierweefsel, maar ook de fascia die stramheid, spanning en pijn kan veroorzaken. Vaak veroorzaakt door emotionele trauma’s, blessures, oververmoeidheid van de spieren, verkeerde houding, gebrek aan lichaamsbeweging of eenzijdig bewegen, etc. De lessen zijn voor iedereen geschikt.

Yin Yoga kenmerkt door vooral zittende of liggende houdingen waarin passief langere tijd verblijft (2-5 minuten). De houdingen geven een milde stretch of compressie op je weefsels. Spier- en bindweefsel wordt geleidelijk wordt opgerekt en gestimuleerd, waardoor het beweeglijker en actiever wordt. Spieren versoepelen en vooral ook dieper gelegen niveaus in je lichaam zoals gewrichten, het bindweefsel en de meridianen worden bereikt. Bewegelijkheid zal in het bijzonder rond het gebied van heupen, heiligbeen en de rug snel voelbaar zijn. Er ontstaat openheid en ruimte. Yin Yoga verbetert de doorstroming van energie en levenskracht, stimuleert de organen, brengt balans en kalmeert de geest. Het langer aanhouden van de houdingen heeft het een verstillend en meditatief effect.
Geschikt voor beginners en gevorderden.

Tijdens een Yoga Nidra-sessie lig je comfortabel op je rug terwijl je naar begeleidende aanwijzingen van de docent luistert. Het doel is om fysieke, mentale en emotionele spanningen los te laten, en tegelijkertijd een staat van diepe bewuste rust te bereiken.

Tijdens de begeleide sessie word je gevraagd om je aandacht naar verschillende delen van je lichaam te brengen, je ademhaling te observeren en je bewust te zijn van sensaties en gedachten, terwijl je wakker en ontspannen blijft. Hierbij balanceer je tussen wakker zijn en slapen. Het effect van Yoga Nidra kan vergelijkbaar zijn met enkele uren slaap, waardoor het revitaliserend is voor zowel lichaam als geest. Yoga Nidra helpt stress te verminderen, slaap te verbeteren, creativiteit te stimuleren en emotioneel evenwicht te herstellen. Regelmatige beoefening van Yoga Nidra helpt innerlijke rust te vinden en concentratie te verbeteren.

1 keer per maand geeft Gerda de les van 10:45 uur. En ze zal de vaste vervangster zijn als Klaus geen les kan geven.

Critical Alignment gaat over juiste uitlijning van het lichaam en richt zich veel op mobiliteit van de wervelkolom. Naast diepe ontspanning is krachtopbouw in de core- en houdingspieren belangrijk en daar heeft Critical Alignment een eigen vriendelijke methodiek voor. Er wordt veel aandacht gegeven aan technische uitvoering van de oefeningen.
In de les kan je ontspanning, inspanning en uitdaging ervaren. Vaak worden eerst oefeningen gedaan met behulp een rolletje en stripje. Deze geven richting aan je ontspanning en zorgen ervoor dat deze aankomt op de plaatsen waar dit bedoeld is. Ook bereiden ze je lichaam voor op de asana's (yogahoudingen).

Goede alignment (uitlijning) wil zeggen dat het lichaam zonder spanning vrij kan bewegen. Door  voorkeurshoudingen die we vaak onbewust aannemen worden bovenruggen krom, schouders stijf, onderruggen gespannen en gevoelig. De vrije doorgifte van beweging stokt en spanning ontstaat. Bij Critical Alignment wordt je bewust van je spanningspatronen en leer je deze om te zetten naar ontspanning.
Gemiddelde les voor iedereen.
Beginners moeten zichzelf even de tijd geven om eerst een beetje bekend te raken met de oefeningen.

Deze les zullen Barbara en Germaine allebei om de week geven. Zie lesrooster wie wanneer de les geeft

Roll, Stretch & Release yoga is les waarin we de fascia soepel maken en houden. Soepel in je vel zitten heeft alles te maken met je fascia soepel houden. Dat doen je in deze les met een combinatie van yin houdingen (stretches) en massages. Gericht op zelfheling, flexibiliteit, loslaten van spanningen en pijn, loslaten ook van emotionele energie die allerlei ongemakken met zich mee kan brengen. We gebruiken veel hulpmiddelen zoals ballen, foamrollers en yogablokken om in de diepere lagen van de spieren en de fascia (bindweefsel) spanning weg te werken. Het is dus niet enkel ons spierweefsel, maar ook de fascia die stramheid, spanning en pijn kan veroorzaken. Vaak veroorzaakt door emotionele trauma’s, blessures, oververmoeidheid van de spieren, verkeerde houding, gebrek aan lichaamsbeweging of eenzijdig bewegen, etc. De lessen zijn voor iedereen geschikt.