En esta sesión de los viernes profundizaremos en una práctica orientada a la meditación. Comenzando a través de una serie de posturas (asanas) cuidadosamente seleccionadas para equilibrar y fortalecer, seguidas de técnicas de respiración (pranayama) para optimizar energía y concentración. Concluiremos con una meditación enfocada al silencio interior.

Ideal para quienes buscan una experiencia completa que armonice cuerpo, mente y espíritu en la tradición del Hatha Yoga clásico.

Duración: 90 min.

Sesiones de práctica profunda de mindfulness en grupo muy reducido (máximo 8 personas) que te permiten establecer y mantener una práctica regular de meditación con el apoyo de un grupo comprometido.

Estructura de la Sesión
Cada encuentro sigue una secuencia diseñada para preparar cuerpo y mente, facilitando una meditación más profunda y sostenida, un ejemplo de estructura:

1. Preparación Física (20 min)
Secuencia suave de posturas (asanas) que liberan tensiones acumuladas del día y preparan el cuerpo para la quietud de la meditación. Trabajamos especialmente la apertura de caderas, liberación de hombros y movilización de la columna.
2. Pranayama (15 min)
Prácticas de respiración consciente que calman el sistema nervioso y centran la atención. Exploramos técnicas específicas según las necesidades del grupo: respiración completa, respiración alterna, y otras prácticas que favorecen el estado meditativo.
3. Body Scan (15 min)
Recorrido sistemático por las sensaciones corporales que profundiza la conexión mente-cuerpo y desarrolla la capacidad de observación sin juicio, fundamento esencial de la práctica mindfulness.
4. Meditación Formal (20 min)
Práctica de meditación sentada en silencio, cultivando presencia plena y estabilidad mental. El formato de grupo reducido permite ajustar la práctica a la experiencia de cada participante.
5. Cierre e Integración (5 min)
Espacio breve para compartir experiencias y preguntas, fortaleciendo el compromiso personal y la cohesión del grupo.

¿Para Quién?
Esta práctica es ideal si:

Quieres establecer o mantener una práctica regular de meditación
Buscas el apoyo de un grupo pequeño y comprometido
Has completado el Programa de Iniciación Mindfulness o tienes experiencia previa
Necesitas un espacio semanal de pausa y reconexión
Valoras la práctica en grupo reducido que permite mayor atención personalizada


Qué Necesitas

Experiencia: Es conveniente haber completado el Programa de Iniciación Mindfulness Método YUJ (PIMMY) o contar con cierta experiencia previa pero no es requisito imprescindible.
Compromiso: Intención de asistir regularmente para aprovechar la dinámica del grupo
Materiales: Ropa cómoda. Todo el material necesario está disponible en YUJ
Actitud: Curiosidad y apertura hacia la práctica


Beneficios de la Práctica en Grupo Reducido

Regularidad sostenida: El compromiso con el grupo facilita la constancia
Atención personalizada: El formato reducido permite ajustar la práctica a necesidades individuales
Apoyo mutuo: Compartir la práctica con otros fortalece la motivación
Profundización: La estructura completa de 75 minutos permite explorar estados más sutiles de meditación
Comunidad: Conexión auténtica con personas que comparten tu camino