In deze energieke les voer je pilatesoefeningen uit op hedendaagse pop-muziek. Pilatesoefeningen zijn spierverstevigende oefeningen waarbij je je focust op je ademhaling. Je gebruikt alle spieren in je lichaam. Dit geeft een total body workout waarbij je het gevoel hebt dat je op je mat danst. Zweten en fun gegarandeert!

In deze kerstles nemen we de tijd om onszelf te verwennen alvorens aan de feesttafel aan te schuiven. In deze periode komen we samen met onze vrienden, familie, geliefden en iedereen die we graag zien om samen te vieren.
Laten we in deze kerstles even de tijd nemen om ons eigen lichaam en onze eigen geest samen te vieren.
Open je hart, schuif mee aan onze kerstyoga- ‘tafel’ en verwen jezelf!
We oefenen enkele poses uit die voor iedereen geschikt zijn, beginner of gevorderde en die bijdragen tot een gezond lichaam, klaar om de feestdagen te verteren.

Waar: Zensa Yoga Opwijk, Stationsstraat 10, 1745 Opwijk
Wanneer: maandag 24/12 om 10u (tot 11u30)
Prijs: 19€ losse beurt over te schrijven op BE24 3631 7002 1438, of ter plaatse cash of via Payconiq (geen bancontact)

Op een langzame manier praat Freya je van de ene houding naar de andere, waar ze de nadruk legt op ademhaling. Ze legt je uit hoe je de houding op jouw manier kan uitvoeren, met op de eerste plaats aandacht voor jouw beperkingen. Tijdens deze rustige vinyasa yoga worden je organen en spieren gezuiverd, komt je geest tot rust en je concentratie verbetert. Door de verschillende opties in de houdingen is deze les geschikt voor mensen die op een milde manier ’s ochtends willen bewegen. Iedereen is welkom!

Een les cardio? Jazeker, met fitness dance werk je niet alleen aan je uithouding en conditie, maar heb je ook veel fun op de jeugdige hitparade-muziek waarop je beweegt. Deze les is een mix van dansen en fitnessoefeningen. De bewegingen zijn heel makkelijk en voor iedereen toegankelijk. Geen ervaring nodig. Deze les is een ideale aanvulling op lessen met veel spierverstevigingen (zoals Pop Pilates, Yoga Flow, Hot Yoga, Yin & Yang...) of andere activiteiten (fitness, BBB, ...). Jong of minder jong: iedereen welkom!
OPGELET: voor deze les heb je stevige sportschoen nodig met witte of lichte zolen (zoals een aerobic- of tennisschoen). Zwarte of donkere zolen worden niet toegelaten in de zaal. Gelieve de schoenen mee te brengen in een sporttas, zo blijft de zaal proper (want nadien gaan er nog 2 lessen door op blote voeten).

In Hatha Yoga leggen we de nadruk op lichaamshouding, ademhaling én relaxatie. Hatha Yoga heeft een gunstige invloed op je algemeen fysiek en mentaal welzijn.
Tijdens de les leer je houdingen aan te nemen en leer je het bewust ervaren ervan. De nadruk ligt niet op het perfect uitvoeren van de houding (asana), maar wel op het 'transformerend' effect op je lichaam en geest. Zo wissel je tijdens de les actieve, fysieke bewegingen af met loutere ontspanning. Jouw ademhaling (pranayama) speelt een heel belangrijke rol doorheen de les: je leert correct te ademen zonder spanning op te bouwen, maar los te laten. Elke les is opgebouwd rond een aantal vaste elementen zoals ademhalingsoefeningen, opwarmingsoefeningen, yogahoudingen en een diepgaande relaxatie... door een afwisseling van inspanning en ontspanning brengen we het zenuwstelsel tot rust en balans in het lichaam.

In deze energieke les voer je pilatesoefeningen uit op hedendaagse pop-muziek. Pilatesoefeningen zijn spierverstevigende oefeningen waarbij je je focust op je ademhaling. Je gebruikt alle spieren in je lichaam. Dit geeft een total body workout waarbij je het gevoel hebt dat je op je mat danst. Zweten en fun gegarandeert!

Yoga Nidra betekent letterlijk ‘slaap van de yogi’s’. Deze yogastijl vormt de basis van de goede verbeterde nachtrust. Denk terug aan een moment waarin je helemaal ontspannen was.
Je voelde je goed in je vel, zorgeloos en stond volledig in je kracht. Dit ervaar je ook na een uur yoga nidra en het vraagt geen enkele inspanning. Tijdens de les rust je lichaam volledig terwijl jouw geest helder blijft. Je balanceert dus als het ware op het lijntje tussen wakker zijn en slapen. Eén uur Yoga Nidra komt overeen met 4 uur slaap. Door vele groten der Aarde beoefend net voor het speechen, voor een optreden of voor het slapengaan: o.a. Barak Obama, Nelson Mandela, Mick Jagger…
Je komt fysiek, mentaal en emotioneel compleet tot rust. Met dat gevoel van totale diepe ontspanning, stuurt Sarah je naar huis.
 Een ideale les voor iedereen die de rustigste les in ons aanbod verkiest, iedereen met inslaap of slaapproblemen, iedereen die een verkwikkende nachtrust wil, meer energie wil en een blijvend ontspanningsgevoel.

Vinyasa is een dynamische yogastijl, waarbij ademhaling centraal staat. Het woord Vinyasa betekent “golf”: verschillende poses worden aan elkaar gerijgd, tot één lange yogadans.
Je flexibiliteit neemt toe, je lichaam reinigt zich doordat de zweetklieren actief worden (ja, je zal zweten!). Verschillende spiergroepen worden verstevigd, en je organen krijgen een betere doorbloeding.
Het samengaan van ademhaling en beweging zorgt voor een uniek ontspanningsmoment aan het einde van de les: je lichaam is moe, en je hoofd is leeg. Licht, ontspannen en helemaal voldaan zet jij het weekend in.

Waar: Zensa Yoga, Stationsstraat 10, 1745 Opwijk
Wanneer: vrijdag 28/12 om 19u30 (tot 21u)
Prijs: 19€ te storten op BE24 3631 7002 1438, cash mee te brengen op de avond zelf, of via Payconiq (geen bancontact)

Syl geeft een dynamische yogales die het midden houdt tussen ontspanning en inspanning. Via een vinyasa flow wisselt ze krachtige poses (yang) af met stretching (yin) om het lichaam terug in balans te brengen en dit vanuit een mild bewustzijn van de eigen grenzen. Ze helpt je om je focus terug naar binnen te brengen en zo je geest tot rust te laten komen. Omdat elk lichaam anders is, krijg je begeleiding op maat, en dit vanuit een acceptatie van je eigen beperkingen en sterktes. Je wordt gestimuleerd om met mildheid de les uit voeren: de grenzen van je lichaam op te zoeken maar niet te overschrijden, om zo geduldig te werken aan meer kracht, uithouding en lenigheid.

Deze rustige vorm van yoga is uitermate geschikt voor beginners, 50+ of voor iedereen die het gewoon rustiger aan wil doen. Je zou wel meer willen bewegen maar je hebt last van je rug, pijnlijke gewrichten of spieren, te weinig energie…? Dan is yin yoga helemaal iets voor jou! Geen ingewikkelde houdingen, maar trage en eenvoudige oefeningen die je diepgaand ontspannen. Door je volle aandacht te richten op je lichaam, komt ook je hoofd tot rust. Je energie kan weer vrij stromen en je geest ontspant. De houdingen (voornamelijk zittend of liggend) worden 3 tot 5 minuten aangehouden en versterken maar versoepelen ook het bindweefsel (fascia) je spieren en je gewrichten. Het beoefenene van Yin Yoga heeft een kalmerende werking op het zenuwstelsel en is zeker ’s avonds een goede voorbereiding voor de nacht die komt. Deze les is voor iedereen aan te raden en ideaal in combinatie met Yang-vormen van yoga (zoals Yoga Flow, Hot Yoga, Yang Yoga) of Pop Pilates of andere sporten (lopen, fietsen, wandelen, fitness, volleybal, basketbal, voetbal…).

In onze Westerse samenleving ontvangen onze ogen vaak een overdosis aan visuele prikkels. Het aantal uren waarin ze blootgesteld zijn aan computer-, smartphone- en tv-schermen, kunstlicht, … is vaak hoog. De kijkafstand is vaak kort. Ook door andere vormen van stress kunnen de oogspieren onder spanning komen te staan. Deze factoren kunnen leiden tot wazig zicht, achteruitgang van het zicht, irritatie van de ogen, …

Oogoefeningen bestaan al duizenden jaren. In de workshop leer je deze eenvoudige, doeltreffende technieken om oogklachten te verzachten en geleidelijk aan weg te nemen. Ze kunnen het zicht verbeteren of volledig herstellen bij (leeftijdsgebonden) verziendheid, bijziendheid en astigmatisme. Ook problemen van traankanaal, vermoeide ogen, droge ogen, cataract, glaucoom, .... kunnen deels of helemaal opgelost worden.

Afhankelijk van de duur van de workshop en de vragen/ oogproblemen van de deelnemers, worden volgende topics behandeld:
- Korte theoretische uitleg over functie van het oog incl. werking van de spieren. Dit is belangrijk ivm spanning vs. ontspanning : veel oogproblemen ontstaan nl. door te veel spanning op de oogspieren.
- Ontspanningstechieken
- Oogoefeningen zelf: palmen, perifeer zicht ontwikkelen, long swing, extreme close up, shiften, oogmassage technieken, hatha yoga voor de ogen, …
- Tips voor werken aan de pc
- Onder de aandacht brengen van spanningen in het bewustzijn. Ogen laten spanningen los als spanningen in het bewustzijn worden losgelaten.

!!! Belangrijk: Breng je lenzenhouder/ brillendoos mee naar de workshop. De oogoefeningen worden zonder hulpmiddelen gedaan!!!

*Prijs: 45€
*Adres: Zensa Yoga Opwijk - Stationsstraat 10 - 1745 Opwijk
*Wanneer: zaterdag 29/12 van 14u tot 17u
➡️Schrijf je in op: www.zensayoga.be - klik op 'reserveer'

We sluiten de inschrijvingen af op maandag 24/12, gelieve tegen 24/12 het bedrag van 45€ te storten op de rekening BE24 3631 7002 1438.

Workshops van 3u (gegeven door gastdocenten) kunnen niet terugbetaald worden dus check vooraf goed je agenda alvorens je inschrijft!
Kan je door omstandigheden toch niet aanwezig zijn dan mag je wel iemand anders in je plaats laten deelnemen.