Maandag, 16 maart
09:30
Freddy
Pilates
Pilates
16 maart 2026 •
09:30 - 10:45
Freddy Vermeulen
Beschrijving
In de Pilates les worden houdingen uit de Yoga en oefeningen uit de Pilates gecombineerd, zo krijg je het beste uit twee werelden en een heel gevarieerde les.
In deze uitgebalanceerde trainingsvorm is specifiek aandacht voor het core gebied, oftewel je buik- en rugspieren, alsmede de bil- en bovenbeenspieren. Dit tezamen kun je zien als je natuurlijke harnas. Uiteindelijk is het doel dat we een sterker core krijgen wat rugproblemen kan voorkomen of indien aanwezig, kan verlichten.
We werken in de les aan kracht (pilates) en souplesse (yoga). Maar er is ook aandacht voor ontspanning, zowel aan het begin als aan het eind van de les. Door Pilates (in combi met yoga) neemt het lichaamsbewustzijn toe en kun je een soepeler, sterker en energieker lichaam ervaren…
In deze uitgebalanceerde trainingsvorm is specifiek aandacht voor het core gebied, oftewel je buik- en rugspieren, alsmede de bil- en bovenbeenspieren. Dit tezamen kun je zien als je natuurlijke harnas. Uiteindelijk is het doel dat we een sterker core krijgen wat rugproblemen kan voorkomen of indien aanwezig, kan verlichten.
We werken in de les aan kracht (pilates) en souplesse (yoga). Maar er is ook aandacht voor ontspanning, zowel aan het begin als aan het eind van de les. Door Pilates (in combi met yoga) neemt het lichaamsbewustzijn toe en kun je een soepeler, sterker en energieker lichaam ervaren…
Deel deze les
E-mail
Facebook
Twitter
Linkedin
Whatsapp
Deel link
Voeg toe aan kalender
19:00
Gauranga
Adem, mantra en meditatie
Adem, mantra en meditatie
16 maart 2026 •
19:00 - 20:15
Gauranga Hontelez
Al vele jaren beoefen ik het zingen, reciteren en bestuderen van mantra’s. Het is een belangrijk onderdeel van mijn spirituele discipline. Het wordt de Yoga van Klank genoemd. Ik werk als life- en spiritueel coach, klanktherapeut en docent-musicus. Daarnaast bouw ik in mijn eigen atelier klanktafels en monochords.
Muziek, spiritualiteit en de natuur zijn belangrijk in mijn leven. Ik zong op mijn vijftiende in een jongerenkoor en ben sindsdien blijven zingen, vooral oude muziek, van Gregoriaans tot laat Barok. De natuur heeft me al vroeg in mijn leven eenheidservaringen bezorgd en ik realiseer me pas sinds ik mediteer wat de natuurwandelingen die ik als tiener maakte, mij hebben gebracht: contact met het Absolute.
Al die aspecten komen perfect samen in wat ik momenteel doe. Na een carrière als docent en manager in het middelbaar en hoger beroepsonderwijs presenteerde het Universum aan mij een nieuwe “opdracht”. De ontmoeting met mijn spiritueel leraar Sri Vasudeva in 2005 speelde daarin een cruciale rol. Hij heeft mij laten ervaren wat het chanten van mantra’s met mensen doet. Niet lang daarna kocht ik mijn eerste Indiase harmonium en niet lang daarna bespeelde ik het op allerlei plaatsen, met vele mensen. Inmiddels verzorg ik er opleidingen mee en importeer ik harmoniums en diverse andere Indase instrumenten.
Beschrijving
Deze vorm van yoga heet nādayoga: de yoga van klank.
Tot de traditionele yoga behoort ook het werken met de mantra. Mantra’s zijn klanken, woorden of korte zinnen die je helpen je gedachten tot rust te brengen of minder prominent te maken. Dat is wanneer de magie gebeurt. Een rustig hoofd helpt je om zelf rust te vinden en meer tot jezelf te komen.
In deze lessen werken we met de adem, mantra’s en meditatie. Meestal zitten of liggen we, soms is er iets meer actie en staan we of maken we kleine bewegingen. De lessen zijn dus veel minder fysiek dan de actieve vormen van yoga. Het werk is meer innerlijk van aard. Door het herhalen, soms hardop, soms in stilte, van mantra’s breng je jezelf als het ware in een licht meditatieve staat. Je ervaart dat het ruimte schept en je kunt je vrijer en blijer voelen. Soms moet je wel ‘ergens doorheen’ voordat die ruimte en vrijheid voelbaar worden. Mantra’s kunnen je daar uitstekend bij helpen omdat ze je stimuleren om je adem en je stem nadrukkelijk in te zetten. Door dit samen te doen met anderen versterk je elkaar en door het met regelmaat te doen leer je ook hoe je deze oefeningen zelf thuis kunt doen. Uiteindelijk werken we iedere les toe naar een meditatie van ongeveer 20 minuten die soms in stilte verloopt en soms door Gauranga wordt geleid.
De mantra’s worden door Gauranga begeleid op het Indiaas harmonium, de tanpura en/of de gitaar.
Tot de traditionele yoga behoort ook het werken met de mantra. Mantra’s zijn klanken, woorden of korte zinnen die je helpen je gedachten tot rust te brengen of minder prominent te maken. Dat is wanneer de magie gebeurt. Een rustig hoofd helpt je om zelf rust te vinden en meer tot jezelf te komen.
In deze lessen werken we met de adem, mantra’s en meditatie. Meestal zitten of liggen we, soms is er iets meer actie en staan we of maken we kleine bewegingen. De lessen zijn dus veel minder fysiek dan de actieve vormen van yoga. Het werk is meer innerlijk van aard. Door het herhalen, soms hardop, soms in stilte, van mantra’s breng je jezelf als het ware in een licht meditatieve staat. Je ervaart dat het ruimte schept en je kunt je vrijer en blijer voelen. Soms moet je wel ‘ergens doorheen’ voordat die ruimte en vrijheid voelbaar worden. Mantra’s kunnen je daar uitstekend bij helpen omdat ze je stimuleren om je adem en je stem nadrukkelijk in te zetten. Door dit samen te doen met anderen versterk je elkaar en door het met regelmaat te doen leer je ook hoe je deze oefeningen zelf thuis kunt doen. Uiteindelijk werken we iedere les toe naar een meditatie van ongeveer 20 minuten die soms in stilte verloopt en soms door Gauranga wordt geleid.
De mantra’s worden door Gauranga begeleid op het Indiaas harmonium, de tanpura en/of de gitaar.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
20:30
Evelien
Yin Yoga
Yin Yoga
16 maart 2026 •
20:30 - 21:45
Evelien van Straaten
Beschrijving
Yin yoga is een relatief rustige Yogavorm. Je neemt de tijd voor je lichaam.
De meestal zittende en liggende houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten; ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los.
Bindweefsel versterkt en verlengt zich langzamer dan spierweefsel, vandaar dat Yin Yoga poses tussen de drie en vijf minuten worden vastgehouden. Yin yoga geeft diepe ontspanning, stimuleert je meridianen en organen en leert je ruimte ervaren in je lichaam. Je gebruikt je lichaam niet om in de houding te komen maar je gebruikt de houding om in je lichaam te komen, te observeren, te voelen. Je wordt soepeler en de houdingen hebben een positief effect op je zenuwstelsel. Doordat je de houdingen langer aanhoudt krijgt het een meditatief karakter.
Yin yoga kan behulpzaam zijn als je aan het herstellen bent van een blessure. Daarnaast helpt het beoefenen van Yin yoga je om een betere balans te vinden in je drukke bestaan.
De meestal zittende en liggende houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten; ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los.
Bindweefsel versterkt en verlengt zich langzamer dan spierweefsel, vandaar dat Yin Yoga poses tussen de drie en vijf minuten worden vastgehouden. Yin yoga geeft diepe ontspanning, stimuleert je meridianen en organen en leert je ruimte ervaren in je lichaam. Je gebruikt je lichaam niet om in de houding te komen maar je gebruikt de houding om in je lichaam te komen, te observeren, te voelen. Je wordt soepeler en de houdingen hebben een positief effect op je zenuwstelsel. Doordat je de houdingen langer aanhoudt krijgt het een meditatief karakter.
Yin yoga kan behulpzaam zijn als je aan het herstellen bent van een blessure. Daarnaast helpt het beoefenen van Yin yoga je om een betere balans te vinden in je drukke bestaan.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
Dinsdag, 17 maart
09:00
Abha
Easy yoga
Easy yoga
17 maart 2026 •
09:00 - 10:15
Abha Hontelez
Na het afronden van mijn verpleegkundige opleiding en de specialisatie Cardiologie begon ik aan mijn eerste driejarige yogaopleiding, in Den Haag bij Truus Boulogne, de ex-partner van Saswitha. Truus gaf veel informatie over de doorwerking van de yogahoudingen op onze psyché en emoties. Met mijn 21 jaar was ik de jongste van de groep. Yogales geven was niet in mij opgekomen. Ik wilde levenslessen krijgen, mijn lichaam leren kennen en weten hoe ik met mijn gedachten en emoties om moest gaan. Maar ik kreeg helder en duidelijk te verstaan dat yoga niet bedoeld was om voor jezelf te houden. Het is iets wat doorgegeven moet worden. Al snel daarna had ik mijn eerste groepjes en gaf ook ik de yoga door. Aansluitend volgde ik mijn tweede opleiding en wel in Amsterdam bij Yoga en Vedanta, opgezet door Rama Polderman. Rama was arts en wist veel te vertellen over de fysieke doorwerking van de yogahoudingen. Dat was een mooie aanvulling op mijn eerdere opleiding.
Mijn eigen zwangerschappen inspireerden mij om de zwangerschapsyoga-opleiding te doen bij Samsara in Bilthoven, opgezet door Rita Beintema. Inmiddels heb ik vele vrouwen mogen begeleiden in deze bijzondere periode van hun leven en heb ik in 2017 zelf een VYN-erkende specialisatie opgezet waarin gediplomeerde yogadocenten leren om zwangerschapsyoga te geven.
Van 2006 tot 2011 volgde ik de vierjarige HBO opleiding “Zingeving en Spiritualiteit” bij de Academie voor Geesteswetenschappen in Utrecht. Daarbij kwamen de oosterse filosofie en westerse psychologie en religie heel mooi samen. Het was een tijd waarin ik verschillende gespreksgroepen leidde bij Humanitas waarbij zingeving het centrale thema was.
Aanvankelijk combineerde ik mijn werk als verpleegkundige op verschillende gespecialiseerde afdelingen in het ziekenhuis, in de thuiszorg en in een hospice altijd met het geven van yogalessen, tot ik, in 2004, mijn leraar Sri Vasudeva ontmoette. In hem herkende ik direct de leraar waar ik naar op zoek was. Deze ontmoeting heeft mij diep geraakt en niet alleen mijn yogabeleving enorm verdiept, hij heeft ook antwoord gegeven op de vraag hoe te leven vanuit mijn volle potentie. Ik bezoek hem nog regelmatig. Na deze ontmoeting heb ik mij volledig op mijn yogapraktijk gericht die vanaf dat moment hard groeide. Lea Vos wilde mij als opvolger voor de organisatie van de yogabijscholingen die in Yogacentrum Zweiersdal gegeven worden. Dat leek mij een mooie aanvulling op wat ik al deed. Daarna was het een logische stap om ook de yogaschool Zweiersdal van Evelien van Straaten over te nemen toen zij aangaf ermee te willen stoppen.
Samen met mijn man Gauranga ben ik het avontuur aangegaan en we hopen dat Yogacentrum Zweiersdal een mooie plek blijft waar mensen zich thuis kunnen voelen. Ons motto is dan ook ‘Kom binnen, kom thuis’. Voel je welkom om eens langs te komen.
Beschrijving
Deze Yogales is bedoeld voor iedereen die twijfelt of yoga wel haalbaar is. Bijvoorbeeld als je als wat ouder bent, of een blessure hebt. Of je hebt te maken hebt met andere klachten.
In deze les geen ingewikkelde houdingen. We nemen de tijd voor rustige houdingen en bewegingen, die voor iedereen passend zijn, of die we per persoon zo aanpassen dat je op een voor jouw passende manier kunt deelnemen.
We gebruiken diverse hulpmiddelen om het nog gemakkelijker te maken. Met Easy yoga besteed je met persoonlijke aandacht tijd aan je lichaam en geest. Aan kracht en ontspanning, grenzen en acceptatie, mildheid en soepelheid.
In deze les geen ingewikkelde houdingen. We nemen de tijd voor rustige houdingen en bewegingen, die voor iedereen passend zijn, of die we per persoon zo aanpassen dat je op een voor jouw passende manier kunt deelnemen.
We gebruiken diverse hulpmiddelen om het nog gemakkelijker te maken. Met Easy yoga besteed je met persoonlijke aandacht tijd aan je lichaam en geest. Aan kracht en ontspanning, grenzen en acceptatie, mildheid en soepelheid.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
10:30
Abha
Herstelyoga bij kanker en chronische ziekte
Herstelyoga bij kanker en chronische ziekte
17 maart 2026 •
10:30 - 12:00
Abha Hontelez
Na het afronden van mijn verpleegkundige opleiding en de specialisatie Cardiologie begon ik aan mijn eerste driejarige yogaopleiding, in Den Haag bij Truus Boulogne, de ex-partner van Saswitha. Truus gaf veel informatie over de doorwerking van de yogahoudingen op onze psyché en emoties. Met mijn 21 jaar was ik de jongste van de groep. Yogales geven was niet in mij opgekomen. Ik wilde levenslessen krijgen, mijn lichaam leren kennen en weten hoe ik met mijn gedachten en emoties om moest gaan. Maar ik kreeg helder en duidelijk te verstaan dat yoga niet bedoeld was om voor jezelf te houden. Het is iets wat doorgegeven moet worden. Al snel daarna had ik mijn eerste groepjes en gaf ook ik de yoga door. Aansluitend volgde ik mijn tweede opleiding en wel in Amsterdam bij Yoga en Vedanta, opgezet door Rama Polderman. Rama was arts en wist veel te vertellen over de fysieke doorwerking van de yogahoudingen. Dat was een mooie aanvulling op mijn eerdere opleiding.
Mijn eigen zwangerschappen inspireerden mij om de zwangerschapsyoga-opleiding te doen bij Samsara in Bilthoven, opgezet door Rita Beintema. Inmiddels heb ik vele vrouwen mogen begeleiden in deze bijzondere periode van hun leven en heb ik in 2017 zelf een VYN-erkende specialisatie opgezet waarin gediplomeerde yogadocenten leren om zwangerschapsyoga te geven.
Van 2006 tot 2011 volgde ik de vierjarige HBO opleiding “Zingeving en Spiritualiteit” bij de Academie voor Geesteswetenschappen in Utrecht. Daarbij kwamen de oosterse filosofie en westerse psychologie en religie heel mooi samen. Het was een tijd waarin ik verschillende gespreksgroepen leidde bij Humanitas waarbij zingeving het centrale thema was.
Aanvankelijk combineerde ik mijn werk als verpleegkundige op verschillende gespecialiseerde afdelingen in het ziekenhuis, in de thuiszorg en in een hospice altijd met het geven van yogalessen, tot ik, in 2004, mijn leraar Sri Vasudeva ontmoette. In hem herkende ik direct de leraar waar ik naar op zoek was. Deze ontmoeting heeft mij diep geraakt en niet alleen mijn yogabeleving enorm verdiept, hij heeft ook antwoord gegeven op de vraag hoe te leven vanuit mijn volle potentie. Ik bezoek hem nog regelmatig. Na deze ontmoeting heb ik mij volledig op mijn yogapraktijk gericht die vanaf dat moment hard groeide. Lea Vos wilde mij als opvolger voor de organisatie van de yogabijscholingen die in Yogacentrum Zweiersdal gegeven worden. Dat leek mij een mooie aanvulling op wat ik al deed. Daarna was het een logische stap om ook de yogaschool Zweiersdal van Evelien van Straaten over te nemen toen zij aangaf ermee te willen stoppen.
Samen met mijn man Gauranga ben ik het avontuur aangegaan en we hopen dat Yogacentrum Zweiersdal een mooie plek blijft waar mensen zich thuis kunnen voelen. Ons motto is dan ook ‘Kom binnen, kom thuis’. Voel je welkom om eens langs te komen.
Beschrijving
Herstel-Yoga is een zachte, helende yoga speciaal ontwikkeld voor mensen met of herstellende van kanker of een chronische aandoening. Herstel-Yoga maakt gebruik van veilige en effectieve mind-body technieken zoals yoga asana’s, kalmerende ademtechnieken, meditatie of mindfulness, compassie en ontspanningsoefeningen. Alle oefeningen zijn er op gericht het zelf-herstellend vermogen te versterken en gezondheids- en psychische klachten te verminderen.
Al deze onderdelen van yoga helpen om lichaam en geest meer in balans te brengen. Door yoga bij kanker ontspannen lichaam en geest, het immuunsysteem wordt actiever, stress en ontstekings- reacties in het lichaam gaan omlaag. Zo kan herstel-yoga de kwaliteit van leven verbeteren.
Herstel Yoga is effectief tijdens en na de behandeling voor kanker. Alle oefeningen zijn er op gericht het zelf-herstellend vermogen te versterken en gezondheids- en psychische klachten te verminderen. Ook mensen die na behandeling niet meer beter worden kunnen veel baat hebben bij herstel-yoga om de kwaliteit van leven te verbeteren.
Deelname aan de lessen herstelyoga vindt alleen plaats na een persoonlijke intake en privéles. De groepen bestaan maximaal uit 12 personen (doorgaans minder), maar ook een individueel begeleidingstraject is mogelijk.
Yoga bij kanker is anders dan Yoga voor ‘gezonde’ mensen. Daarom zijn Yoga docenten die mensen met kanker begeleiden hiervoor goed opgeleid. Yoga docenten die zijn toegelaten tot het kwaliteitsregister yoga bij kanker voldoen aan hoge eisen. Voor Zweiersdal zijn Jannet Groenewold en Abha Hontelez de docenten in dit programma.
De lessen worden aangeboden op dinsdag om 11:45 uur en worden afwisselend door Jannet en Abha gegeven. Dit wordt aangegeven in het weekrooster.
Al deze onderdelen van yoga helpen om lichaam en geest meer in balans te brengen. Door yoga bij kanker ontspannen lichaam en geest, het immuunsysteem wordt actiever, stress en ontstekings- reacties in het lichaam gaan omlaag. Zo kan herstel-yoga de kwaliteit van leven verbeteren.
Herstel Yoga is effectief tijdens en na de behandeling voor kanker. Alle oefeningen zijn er op gericht het zelf-herstellend vermogen te versterken en gezondheids- en psychische klachten te verminderen. Ook mensen die na behandeling niet meer beter worden kunnen veel baat hebben bij herstel-yoga om de kwaliteit van leven te verbeteren.
Deelname aan de lessen herstelyoga vindt alleen plaats na een persoonlijke intake en privéles. De groepen bestaan maximaal uit 12 personen (doorgaans minder), maar ook een individueel begeleidingstraject is mogelijk.
Yoga bij kanker is anders dan Yoga voor ‘gezonde’ mensen. Daarom zijn Yoga docenten die mensen met kanker begeleiden hiervoor goed opgeleid. Yoga docenten die zijn toegelaten tot het kwaliteitsregister yoga bij kanker voldoen aan hoge eisen. Voor Zweiersdal zijn Jannet Groenewold en Abha Hontelez de docenten in dit programma.
De lessen worden aangeboden op dinsdag om 11:45 uur en worden afwisselend door Jannet en Abha gegeven. Dit wordt aangegeven in het weekrooster.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
17:30
Jannet
YIN yoga
YIN yoga
17 maart 2026 •
17:30 - 18:45
Jannet Groenewold
Beschrijving
Door Yin yoga te beoefenen creëer je ruimte. Yin yoga werkt in op de meridianen (energiebanen) in je lichaam en het maakt ruimte in je lichaam. De Yin yoga houdingen zijn erop gericht om op een zachte manier je bindweefsel te rekken. Doordat je de houdingen langer aanhoudt (drie tot vijf minuten) krijgt het een meditatief karakter.
De Yin yoga doe je zoveel mogelijk met ontspannen spieren. Daarom worden de houdingen zittend of liggend uitgevoerd. Je gebruikt je lichaam niet om in de houding te komen maar je gebruikt de houding om in je lichaam te komen, te observeren, te voelen. Je wordt soepeler en de houdingen hebben een positief effect op je zenuwstelsel.
Yin yoga is een fijne vorm van yoga voor iedereen. Of je nu de hele dag op kantoor zit of fanatiek sporter bent. Yin yoga is bijvoorbeeld ook heel goed als je aan het herstellen bent van een blessure. Daarnaast helpt het beoefenen van Yin yoga je om een betere balans te vinden in je drukke bestaan.
De Yin yoga doe je zoveel mogelijk met ontspannen spieren. Daarom worden de houdingen zittend of liggend uitgevoerd. Je gebruikt je lichaam niet om in de houding te komen maar je gebruikt de houding om in je lichaam te komen, te observeren, te voelen. Je wordt soepeler en de houdingen hebben een positief effect op je zenuwstelsel.
Yin yoga is een fijne vorm van yoga voor iedereen. Of je nu de hele dag op kantoor zit of fanatiek sporter bent. Yin yoga is bijvoorbeeld ook heel goed als je aan het herstellen bent van een blessure. Daarnaast helpt het beoefenen van Yin yoga je om een betere balans te vinden in je drukke bestaan.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
19:00
Jannet
YIN Yoga
YIN Yoga
17 maart 2026 •
19:00 - 20:15
Jannet Groenewold
Beschrijving
Door Yin yoga te beoefenen creëer je ruimte. Yin yoga werkt in op de meridianen (energiebanen) in je lichaam en het maakt ruimte in je lichaam. De Yin yoga houdingen zijn erop gericht om op een zachte manier je bindweefsel te rekken. Doordat je de houdingen langer aanhoudt (drie tot vijf minuten) krijgt het een meditatief karakter.
De Yin yoga doe je zoveel mogelijk met ontspannen spieren. Daarom worden de houdingen zittend of liggend uitgevoerd. Je gebruikt je lichaam niet om in de houding te komen maar je gebruikt de houding om in je lichaam te komen, te observeren, te voelen. Je wordt soepeler en de houdingen hebben een positief effect op je zenuwstelsel.
Yin yoga is een fijne vorm van yoga voor iedereen. Of je nu de hele dag op kantoor zit of fanatiek sporter bent. Yin yoga is bijvoorbeeld ook heel goed als je aan het herstellen bent van een blessure. Daarnaast helpt het beoefenen van Yin yoga je om een betere balans te vinden in je drukke bestaan.
De Yin yoga doe je zoveel mogelijk met ontspannen spieren. Daarom worden de houdingen zittend of liggend uitgevoerd. Je gebruikt je lichaam niet om in de houding te komen maar je gebruikt de houding om in je lichaam te komen, te observeren, te voelen. Je wordt soepeler en de houdingen hebben een positief effect op je zenuwstelsel.
Yin yoga is een fijne vorm van yoga voor iedereen. Of je nu de hele dag op kantoor zit of fanatiek sporter bent. Yin yoga is bijvoorbeeld ook heel goed als je aan het herstellen bent van een blessure. Daarnaast helpt het beoefenen van Yin yoga je om een betere balans te vinden in je drukke bestaan.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
20:30
Mirjam
Flow Yoga
Flow Yoga
17 maart 2026 •
20:30 - 21:45
Mirjam van Iterson
Beschrijving
Flow yoga is een actieve vorm van yoga waarin gewerkt wordt aan souplesse, flexibiliteit en beheersing van het lichaam, adem en mind.
Het is een les voor iedereen die door middel van vloeiende en soms uitdagende houdingen het hele systeem tot rust wil brengen. De adem is de rode draad die alles verbindt.
In deze yogales waarin de houdingen in een flow met elkaar worden verbonden, is er ruimte voor een aangename leegte waarin verheldering kan plaatsvinden.
Deze vorm van yoga heeft geen vaste volgorde, het is een reeks bewegingen die bijdraagt aan een meditatieve staat. Je kunt de continue gedachtestroom even kalmeren en aanwezig zijn in het voelen, ervaren en zijn.
De adem rijgt de verschillende houdingen als een kralenketting aaneen. De adem bepaalt het tempo en als zodanig is er nooit haast in de bewegingen.
Het is een moment in de week helemaal voor jezelf. Spieren en gewrichten worden sterker en soepeler, het lichaam voelt lichter en meer in balans.
Het regelmatig beoefenen van yoga leert je hoe te ontspannen. Ervaar hoe je reageert als je hier tijd en aandacht aan geeft.
Elke les heeft weer een ander thema en daar worden de bewegingsreeksen op aangepast.
Het is een les voor iedereen die door middel van vloeiende en soms uitdagende houdingen het hele systeem tot rust wil brengen. De adem is de rode draad die alles verbindt.
In deze yogales waarin de houdingen in een flow met elkaar worden verbonden, is er ruimte voor een aangename leegte waarin verheldering kan plaatsvinden.
Deze vorm van yoga heeft geen vaste volgorde, het is een reeks bewegingen die bijdraagt aan een meditatieve staat. Je kunt de continue gedachtestroom even kalmeren en aanwezig zijn in het voelen, ervaren en zijn.
De adem rijgt de verschillende houdingen als een kralenketting aaneen. De adem bepaalt het tempo en als zodanig is er nooit haast in de bewegingen.
Het is een moment in de week helemaal voor jezelf. Spieren en gewrichten worden sterker en soepeler, het lichaam voelt lichter en meer in balans.
Het regelmatig beoefenen van yoga leert je hoe te ontspannen. Ervaar hoe je reageert als je hier tijd en aandacht aan geeft.
Elke les heeft weer een ander thema en daar worden de bewegingsreeksen op aangepast.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
Woensdag, 18 maart
09:00
Abha
Yoga voor rug, nek en schouders
Yoga voor rug, nek en schouders
18 maart 2026 •
09:00 - 10:15
Abha Hontelez
Na het afronden van mijn verpleegkundige opleiding en de specialisatie Cardiologie begon ik aan mijn eerste driejarige yogaopleiding, in Den Haag bij Truus Boulogne, de ex-partner van Saswitha. Truus gaf veel informatie over de doorwerking van de yogahoudingen op onze psyché en emoties. Met mijn 21 jaar was ik de jongste van de groep. Yogales geven was niet in mij opgekomen. Ik wilde levenslessen krijgen, mijn lichaam leren kennen en weten hoe ik met mijn gedachten en emoties om moest gaan. Maar ik kreeg helder en duidelijk te verstaan dat yoga niet bedoeld was om voor jezelf te houden. Het is iets wat doorgegeven moet worden. Al snel daarna had ik mijn eerste groepjes en gaf ook ik de yoga door. Aansluitend volgde ik mijn tweede opleiding en wel in Amsterdam bij Yoga en Vedanta, opgezet door Rama Polderman. Rama was arts en wist veel te vertellen over de fysieke doorwerking van de yogahoudingen. Dat was een mooie aanvulling op mijn eerdere opleiding.
Mijn eigen zwangerschappen inspireerden mij om de zwangerschapsyoga-opleiding te doen bij Samsara in Bilthoven, opgezet door Rita Beintema. Inmiddels heb ik vele vrouwen mogen begeleiden in deze bijzondere periode van hun leven en heb ik in 2017 zelf een VYN-erkende specialisatie opgezet waarin gediplomeerde yogadocenten leren om zwangerschapsyoga te geven.
Van 2006 tot 2011 volgde ik de vierjarige HBO opleiding “Zingeving en Spiritualiteit” bij de Academie voor Geesteswetenschappen in Utrecht. Daarbij kwamen de oosterse filosofie en westerse psychologie en religie heel mooi samen. Het was een tijd waarin ik verschillende gespreksgroepen leidde bij Humanitas waarbij zingeving het centrale thema was.
Aanvankelijk combineerde ik mijn werk als verpleegkundige op verschillende gespecialiseerde afdelingen in het ziekenhuis, in de thuiszorg en in een hospice altijd met het geven van yogalessen, tot ik, in 2004, mijn leraar Sri Vasudeva ontmoette. In hem herkende ik direct de leraar waar ik naar op zoek was. Deze ontmoeting heeft mij diep geraakt en niet alleen mijn yogabeleving enorm verdiept, hij heeft ook antwoord gegeven op de vraag hoe te leven vanuit mijn volle potentie. Ik bezoek hem nog regelmatig. Na deze ontmoeting heb ik mij volledig op mijn yogapraktijk gericht die vanaf dat moment hard groeide. Lea Vos wilde mij als opvolger voor de organisatie van de yogabijscholingen die in Yogacentrum Zweiersdal gegeven worden. Dat leek mij een mooie aanvulling op wat ik al deed. Daarna was het een logische stap om ook de yogaschool Zweiersdal van Evelien van Straaten over te nemen toen zij aangaf ermee te willen stoppen.
Samen met mijn man Gauranga ben ik het avontuur aangegaan en we hopen dat Yogacentrum Zweiersdal een mooie plek blijft waar mensen zich thuis kunnen voelen. Ons motto is dan ook ‘Kom binnen, kom thuis’. Voel je welkom om eens langs te komen.
Beschrijving
Yoga voor rug, nek en schouders. Deze lessen zijn speciaal bedoeld voor mensen met spanningsklachten in de rug, de nek en de schouders. Maar ook als je geen klachten hebt ben je van harte welkom.
De opbouw van de les is steeds hetzelfde en is gebaseerd op de ‘Critical Alignment Yoga’.
We beginnen met het ontspannen van het spanningsgebied waarbij we gebruik maken van een vilten rolletje of een yogastrip. Daarna gaan we in dat gebied bewegen en kracht opbouwen. De oefeningen hebben effect op de spieren, gewrichten, organen, klieren en het bindweefsel.
Ademhalingsoefeningen helpen om je te ontspannen en hebben een verruimend effect.
Bij alle onderdelen van de les is het observeren, met open aandacht aanwezig zijn, een belangrijk onderdeel. Zo kunnen spanningspatronen bewust waargenomen worden. Dat is de eerste stap naar verandering en zo kan wat op de yogamat helder wordt, meegenomen worden naar het dagelijks leven. Op het moment dat een houding goed is uitgelijnd, kan de energie zich ongehinderd bewegen. De oefening voelt op een gegeven moment moeiteloos. Er wordt dan ook veel aandacht besteed aan de precisie binnen de houdingen.
Deze les wordt ook verzorgd op de vrijdagochtend.
De opbouw van de les is steeds hetzelfde en is gebaseerd op de ‘Critical Alignment Yoga’.
We beginnen met het ontspannen van het spanningsgebied waarbij we gebruik maken van een vilten rolletje of een yogastrip. Daarna gaan we in dat gebied bewegen en kracht opbouwen. De oefeningen hebben effect op de spieren, gewrichten, organen, klieren en het bindweefsel.
Ademhalingsoefeningen helpen om je te ontspannen en hebben een verruimend effect.
Bij alle onderdelen van de les is het observeren, met open aandacht aanwezig zijn, een belangrijk onderdeel. Zo kunnen spanningspatronen bewust waargenomen worden. Dat is de eerste stap naar verandering en zo kan wat op de yogamat helder wordt, meegenomen worden naar het dagelijks leven. Op het moment dat een houding goed is uitgelijnd, kan de energie zich ongehinderd bewegen. De oefening voelt op een gegeven moment moeiteloos. Er wordt dan ook veel aandacht besteed aan de precisie binnen de houdingen.
Deze les wordt ook verzorgd op de vrijdagochtend.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
10:30
Winifred
Rustige Yoga en meditatie
Rustige Yoga en meditatie
18 maart 2026 •
10:30 - 11:45
Winifred Wegener
Beschrijving
Een hele rustige Yogavorm, waarbij ontspanning voorop staat.
We beginnen de les met een zachte warming up en/of meditatie om lichaam en geest voor te bereiden op de yogahoudingen.
Met behulp van kussens, dekens en bolsters en zoeken we ondersteuning en comfort in een
houding op om zo langer en dieper in een houding te kunnen " verblijven".
Hierdoor komt het zenuwstelsel tot rust, onstaat er een diepere ontspanning, een helderder hoofd en nieuwe energie.
Er is hierbij aandacht voor de ervaring in het lichaam, het denken, emoties en de ademhaling.
We sluiten af met een ontspanning.
Deze les bestaat uit elementen van Restorative, Dru, Hatha Yoga, critical alignment, healing tao, tantra, yoga nidra en meditatie.
Deze les is geschikt voor jou als je het rustig aan wilt doen, wat ouder of burn-out bent, herstellende bent na ziekte of zwangerschap.
Ook als je zwanger bent, kun je deze les meedoen .
We beginnen de les met een zachte warming up en/of meditatie om lichaam en geest voor te bereiden op de yogahoudingen.
Met behulp van kussens, dekens en bolsters en zoeken we ondersteuning en comfort in een
houding op om zo langer en dieper in een houding te kunnen " verblijven".
Hierdoor komt het zenuwstelsel tot rust, onstaat er een diepere ontspanning, een helderder hoofd en nieuwe energie.
Er is hierbij aandacht voor de ervaring in het lichaam, het denken, emoties en de ademhaling.
We sluiten af met een ontspanning.
Deze les bestaat uit elementen van Restorative, Dru, Hatha Yoga, critical alignment, healing tao, tantra, yoga nidra en meditatie.
Deze les is geschikt voor jou als je het rustig aan wilt doen, wat ouder of burn-out bent, herstellende bent na ziekte of zwangerschap.
Ook als je zwanger bent, kun je deze les meedoen .
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
19:00
Mirjam
Hatha Yoga
Hatha Yoga
18 maart 2026 •
19:00 - 20:15
Mirjam van Iterson
Beschrijving
Hatha yoga is een klassieke en complete yogavorm waarin je werkt aan de beheersing van het lichaam, de mind en de adem. Dit doe je door middel van lichaamsoefeningen, die afwisselend dynamisch en statisch zijn.
De fysieke oefeningen bestaan uit staande, zittende, liggende en omgekeerde houdingen en torsies. Door het lichaam volledige bewegingen te laten maken kan de levenskracht vrijelijk stromen. De oefeningen hebben effect op de spieren, gewrichten, organen, klieren en het bindweefsel.
Ademhalingsoefeningen helpen om je te ontspannen en hebben een verruimend effect.
In de houdingen volg je een pad van voorbereiden, aannemen, aanhouden en waarnemen. Hierbinnen ben je continue bewust en laat je op elke uitademing ontspanning toe.
Op het moment dat een houding goed is uitgelijnd, kan de energie zich ongehinderd bewegen. De oefening voelt op een gegeven moment moeiteloos. Er wordt dan ook veel aandacht besteed aan de precisie binnen de houdingen.
Het doel van hatha yoga is het samenbrengen van adem, lichaam en geest, het in contact komen met jezelf en het bereiken van een eenheid.
Hatha is afgeleid van Zon (ha) en Maan (tha). Zon en maan verwijzen naar de energiekanalen, je richt je op het vrijmaken van energie.
Warmte en de kracht van de zon gaan samen met de veel subtielere kwaliteiten van de maan.
Iedereen kan meedoen, welk lichaamstype je ook hebt en je hoeft niet heel lenig te zijn.
Je leert bewegen binnen jouw eigen grenzen, waarin het niet gaat om de prestatie, maar om de innerlijke beleving. Het is belangrijk dat jij de ruimte voelt jezelf te zijn, te voelen wat jouw lichaam je vertelt om daar gericht aandacht aan te besteden.
De fysieke oefeningen bestaan uit staande, zittende, liggende en omgekeerde houdingen en torsies. Door het lichaam volledige bewegingen te laten maken kan de levenskracht vrijelijk stromen. De oefeningen hebben effect op de spieren, gewrichten, organen, klieren en het bindweefsel.
Ademhalingsoefeningen helpen om je te ontspannen en hebben een verruimend effect.
In de houdingen volg je een pad van voorbereiden, aannemen, aanhouden en waarnemen. Hierbinnen ben je continue bewust en laat je op elke uitademing ontspanning toe.
Op het moment dat een houding goed is uitgelijnd, kan de energie zich ongehinderd bewegen. De oefening voelt op een gegeven moment moeiteloos. Er wordt dan ook veel aandacht besteed aan de precisie binnen de houdingen.
Het doel van hatha yoga is het samenbrengen van adem, lichaam en geest, het in contact komen met jezelf en het bereiken van een eenheid.
Hatha is afgeleid van Zon (ha) en Maan (tha). Zon en maan verwijzen naar de energiekanalen, je richt je op het vrijmaken van energie.
Warmte en de kracht van de zon gaan samen met de veel subtielere kwaliteiten van de maan.
Iedereen kan meedoen, welk lichaamstype je ook hebt en je hoeft niet heel lenig te zijn.
Je leert bewegen binnen jouw eigen grenzen, waarin het niet gaat om de prestatie, maar om de innerlijke beleving. Het is belangrijk dat jij de ruimte voelt jezelf te zijn, te voelen wat jouw lichaam je vertelt om daar gericht aandacht aan te besteden.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
20:30
Harry
Chi Neng Qigong
Chi Neng Qigong
18 maart 2026 •
20:30 - 21:45
Harry Meesters
Beschrijving
Chi Neng (Zhineng) Qigong is een Chinese bewegingsleer die over de hele wereld beoefend wordt. Deze medische qigong vorm is bekend en geliefd vanwege het krachtige effect op de gezondheid. De eenvoudige oefeningen stimuleren je energie (qi) en maken je ontspannen en krachtig.
Met rust in je hoofd kun je de regie nemen over je leven; fysiek, emotioneel, mentaal en sociaal.
Het geeft rust, stabiliteit, energie, kracht en beweeglijkheid en verruimt het bewustzijn. Juist in tijden waarin er rondom ons veel gebeurt – zoals nu – geeft het ondersteuning en inzicht op een diep niveau. In verbinding met elkaar en met het leven.
Met rust in je hoofd kun je de regie nemen over je leven; fysiek, emotioneel, mentaal en sociaal.
Het geeft rust, stabiliteit, energie, kracht en beweeglijkheid en verruimt het bewustzijn. Juist in tijden waarin er rondom ons veel gebeurt – zoals nu – geeft het ondersteuning en inzicht op een diep niveau. In verbinding met elkaar en met het leven.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
Donderdag, 19 maart
09:00
Mirjam
Dynamische hatha yoga
Dynamische hatha yoga
19 maart 2026 •
09:00 - 10:15
Mirjam van Iterson
Beschrijving
Deze les biedt een combinatie van beweging, ademtechnieken en aanwezigheid in het moment.
Het is een vorm van hatha yoga die een balans geeft tussen inspanning en ontspanning. In hatha yoga werk je aan de verbinding tussen adem, lichaam en geest. Je komt in contact met wie jij in wezen bent.
Hatha is afgeleid van Zon (ha) en Maan (tha). Warmte en kracht van de zon en de meer subtiele kwaliteiten van de maan, verwijzen naar de energiekanalen, je richt je op het vrijmaken van energie. De les is opgebouwd vanuit de elementen aarde, water, vuur, lucht en ether.
Deze les is minder zwaar dan power yoga, maar intenser dan hatha yoga.
Het is een mooie tussenvorm als je iets meer inspanning zoekt in combinatie met de kalmte die hatha yoga je kan bieden. Je beweegt altijd binnen je grenzen op het ritme van de adem.
Elke les is anders, maar er zijn vaste elementen: We beginnen met een oefening om te aarden -even een moment om rust en stabiliteit te vinden-, dit helpt je om de aandacht in de les te houden. Vervolgens is er ruimte voor staande, zittende en liggende oefeningen. Soms wat meer dynamisch, afhankelijk van het seizoen en de stand van de maan.
Er is altijd een vorm van meditatie en pranayama.
De nadruk ligt op een rustige en regelmatige ademhaling en het versterken en soepel maken van het lichaam. Het is belangrijk dat jij de ruimte voelt om jezelf te zijn, te voelen wat jouw lichaam je vertelt om daar gericht aandacht aan te geven.
Het is een vorm van hatha yoga die een balans geeft tussen inspanning en ontspanning. In hatha yoga werk je aan de verbinding tussen adem, lichaam en geest. Je komt in contact met wie jij in wezen bent.
Hatha is afgeleid van Zon (ha) en Maan (tha). Warmte en kracht van de zon en de meer subtiele kwaliteiten van de maan, verwijzen naar de energiekanalen, je richt je op het vrijmaken van energie. De les is opgebouwd vanuit de elementen aarde, water, vuur, lucht en ether.
Deze les is minder zwaar dan power yoga, maar intenser dan hatha yoga.
Het is een mooie tussenvorm als je iets meer inspanning zoekt in combinatie met de kalmte die hatha yoga je kan bieden. Je beweegt altijd binnen je grenzen op het ritme van de adem.
Elke les is anders, maar er zijn vaste elementen: We beginnen met een oefening om te aarden -even een moment om rust en stabiliteit te vinden-, dit helpt je om de aandacht in de les te houden. Vervolgens is er ruimte voor staande, zittende en liggende oefeningen. Soms wat meer dynamisch, afhankelijk van het seizoen en de stand van de maan.
Er is altijd een vorm van meditatie en pranayama.
De nadruk ligt op een rustige en regelmatige ademhaling en het versterken en soepel maken van het lichaam. Het is belangrijk dat jij de ruimte voelt om jezelf te zijn, te voelen wat jouw lichaam je vertelt om daar gericht aandacht aan te geven.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
19:00
Otto
Acroyoga
Acroyoga
19 maart 2026 •
19:00 - 20:15
Otto Baart
In mijn jeugd was ik te vinden in bomen, kampvuren aan het maken en uren aan het staren naar insecten en andere soorten natuur. Er was een soort eindeloze fascinatie en nieuwsgierigheid voor de wereld om mij heen. Mijn moeder geeft zolang ik mij kan herrinneren yogales, van haar mocht ik op mijn 9e mijn eerste yogales geven voor mijn schoolklas.
Later, na andere dingen te hebben gedaan, heb ik de yogalessen weer opgepakt en ik beoefen sinds 2016 met veel passie een nieuwe stroming; Acroyoga.
Hierbij leer ik weer terug te komen naar het gevoel van kind zijn, kan ik meer vertrouwen in mezelf en in anderen en word ik intens blij als er harmonie in een groep ontstaat. Tijdens de lessen zal Charlotte, mijn lieve partner, mij assisteren wanneer dat kan. Charlotte heeft een levenslange rode draad met circus wat zich nu uit in acroyoga.
Wij voelen ons gelukkig om wortel te kunnen schieten in Oosterbeek en onze passie voor bewegen en samenkomen met jullie te kunnen delen.
Beschrijving
Acroyoga is een combinatie van yoga en acrobatiek. Het verschil met andere vormen van yoga is dat één van de deelnemers veelal wordt opgetild. Naast een lichamelijke oefening gericht op kracht, balans en flexibiliteit is het ook een oefening in samenwerking en het opbouwen van vertrouwen en innerlijke stabiliteit .
Gewoonlijk zijn er bij een oefening drie personen betrokken:
De basis: deze persoon ligt op de grond en tilt de vlieger op.
De vlieger: deze wordt opgetild.
De spotter: de persoon die de veiligheid van het process waarborgt, bijvoorbeeld door het voorkomen van onverwachte valpartijen
Acroyoga kent twee thema’s; solar en lunar, ofwel, zon en maan. Tijdens de solar lessen ligt het accent meer op het fysiek uitgedaagd worden, keer je meer naar buiten en ontdek je dat je tot veel meer in staat bent dan je eerst dacht.
Bij lunar acroyoga luister je naar jouw innerlijke stem. Je leert ‘therapeutisch vliegen’ en aspecten van de Thaise yogamassage.
Acroyoga kan je meer zelfvertrouwen geven door spelenderwijs je grenzen te ontdekken. Veiligheid, communicatie en plezier staan centraal. Je werkt samen in een groep maar hebt geen (vaste) partner nodig om deel te nemen.
De lessen worden steeds aangepast aan de behoefte van de groep en daardoor is deze yogales toegankelijk voor iedereen.
Gewoonlijk zijn er bij een oefening drie personen betrokken:
De basis: deze persoon ligt op de grond en tilt de vlieger op.
De vlieger: deze wordt opgetild.
De spotter: de persoon die de veiligheid van het process waarborgt, bijvoorbeeld door het voorkomen van onverwachte valpartijen
Acroyoga kent twee thema’s; solar en lunar, ofwel, zon en maan. Tijdens de solar lessen ligt het accent meer op het fysiek uitgedaagd worden, keer je meer naar buiten en ontdek je dat je tot veel meer in staat bent dan je eerst dacht.
Bij lunar acroyoga luister je naar jouw innerlijke stem. Je leert ‘therapeutisch vliegen’ en aspecten van de Thaise yogamassage.
Acroyoga kan je meer zelfvertrouwen geven door spelenderwijs je grenzen te ontdekken. Veiligheid, communicatie en plezier staan centraal. Je werkt samen in een groep maar hebt geen (vaste) partner nodig om deel te nemen.
De lessen worden steeds aangepast aan de behoefte van de groep en daardoor is deze yogales toegankelijk voor iedereen.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
20:30
Elise
Dru Yoga & klankschalenontspanning
Dru Yoga & klankschalenontspanning
19 maart 2026 •
20:30 - 21:45
Elise Hazelaar
Beschrijving
Dru yoga staat bekend als de yoga van het hart. Het bevat klassieke yogahoudingen (asana’s) en krachtige reeksen (Energy Block Releases en sequenties) van verschillende houdingen. Deze zijn vloeiend en dynamisch. De bewegingen starten in de Dru Yoga vanuit de rug; een gezonde rug werkt door op een gezond lichaam. De ademhaling (pranayama) speelt een belangrijke rol. Dru yoga draagt bij aan een positieve levenshouding en het vergroot je innerlijke kracht.
De vloeiende bewegingen met aandacht voor de ademhaling, zijn voor iedereen geschikt. Tijdens de lessen leer je de oefeningen naar jouw mogelijkheden aan te passen. Elke les heeft een thema en daar werken we mee. De les begint met een activatie en voorbereidingsoefeningen om het lichaam op te warmen. Daarna volgen bewegingsreeksen en yogahoudingen met aandacht voor de ademhaling. Als je het fijn vindt, kun je erbij visualiseren en affirmeren. De les eindigt met een klankschalensessie voor een diepe ontspanning. Door de klankschalen kunnen de effecten van de beoefening in de diepere lagen van het lichaam doorwerken.
Voordelen die je zult ervaren:
– het maakt je lichaam flexibeler
– je ademhaling wordt meer ontspannen
– je spieren worden sterker
– je komt meer ‘in contact’ met je lichaam
– je leert beter naar je lijf te luisteren
Hierdoor vind je rust en ontspanning die je verdient!
De les wordt begeleid met rustige, zachte muziek. Je bent van harte welkom in de les!
De vloeiende bewegingen met aandacht voor de ademhaling, zijn voor iedereen geschikt. Tijdens de lessen leer je de oefeningen naar jouw mogelijkheden aan te passen. Elke les heeft een thema en daar werken we mee. De les begint met een activatie en voorbereidingsoefeningen om het lichaam op te warmen. Daarna volgen bewegingsreeksen en yogahoudingen met aandacht voor de ademhaling. Als je het fijn vindt, kun je erbij visualiseren en affirmeren. De les eindigt met een klankschalensessie voor een diepe ontspanning. Door de klankschalen kunnen de effecten van de beoefening in de diepere lagen van het lichaam doorwerken.
Voordelen die je zult ervaren:
– het maakt je lichaam flexibeler
– je ademhaling wordt meer ontspannen
– je spieren worden sterker
– je komt meer ‘in contact’ met je lichaam
– je leert beter naar je lijf te luisteren
Hierdoor vind je rust en ontspanning die je verdient!
De les wordt begeleid met rustige, zachte muziek. Je bent van harte welkom in de les!
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
Vrijdag, 20 maart
09:00
Abha
Yin Yoga
Yin Yoga
20 maart 2026 •
09:00 - 10:15
Abha Hontelez
Na het afronden van mijn verpleegkundige opleiding en de specialisatie Cardiologie begon ik aan mijn eerste driejarige yogaopleiding, in Den Haag bij Truus Boulogne, de ex-partner van Saswitha. Truus gaf veel informatie over de doorwerking van de yogahoudingen op onze psyché en emoties. Met mijn 21 jaar was ik de jongste van de groep. Yogales geven was niet in mij opgekomen. Ik wilde levenslessen krijgen, mijn lichaam leren kennen en weten hoe ik met mijn gedachten en emoties om moest gaan. Maar ik kreeg helder en duidelijk te verstaan dat yoga niet bedoeld was om voor jezelf te houden. Het is iets wat doorgegeven moet worden. Al snel daarna had ik mijn eerste groepjes en gaf ook ik de yoga door. Aansluitend volgde ik mijn tweede opleiding en wel in Amsterdam bij Yoga en Vedanta, opgezet door Rama Polderman. Rama was arts en wist veel te vertellen over de fysieke doorwerking van de yogahoudingen. Dat was een mooie aanvulling op mijn eerdere opleiding.
Mijn eigen zwangerschappen inspireerden mij om de zwangerschapsyoga-opleiding te doen bij Samsara in Bilthoven, opgezet door Rita Beintema. Inmiddels heb ik vele vrouwen mogen begeleiden in deze bijzondere periode van hun leven en heb ik in 2017 zelf een VYN-erkende specialisatie opgezet waarin gediplomeerde yogadocenten leren om zwangerschapsyoga te geven.
Van 2006 tot 2011 volgde ik de vierjarige HBO opleiding “Zingeving en Spiritualiteit” bij de Academie voor Geesteswetenschappen in Utrecht. Daarbij kwamen de oosterse filosofie en westerse psychologie en religie heel mooi samen. Het was een tijd waarin ik verschillende gespreksgroepen leidde bij Humanitas waarbij zingeving het centrale thema was.
Aanvankelijk combineerde ik mijn werk als verpleegkundige op verschillende gespecialiseerde afdelingen in het ziekenhuis, in de thuiszorg en in een hospice altijd met het geven van yogalessen, tot ik, in 2004, mijn leraar Sri Vasudeva ontmoette. In hem herkende ik direct de leraar waar ik naar op zoek was. Deze ontmoeting heeft mij diep geraakt en niet alleen mijn yogabeleving enorm verdiept, hij heeft ook antwoord gegeven op de vraag hoe te leven vanuit mijn volle potentie. Ik bezoek hem nog regelmatig. Na deze ontmoeting heb ik mij volledig op mijn yogapraktijk gericht die vanaf dat moment hard groeide. Lea Vos wilde mij als opvolger voor de organisatie van de yogabijscholingen die in Yogacentrum Zweiersdal gegeven worden. Dat leek mij een mooie aanvulling op wat ik al deed. Daarna was het een logische stap om ook de yogaschool Zweiersdal van Evelien van Straaten over te nemen toen zij aangaf ermee te willen stoppen.
Samen met mijn man Gauranga ben ik het avontuur aangegaan en we hopen dat Yogacentrum Zweiersdal een mooie plek blijft waar mensen zich thuis kunnen voelen. Ons motto is dan ook ‘Kom binnen, kom thuis’. Voel je welkom om eens langs te komen.
Beschrijving
Yin yoga is een relatief rustige Yogavorm. Je neemt de tijd voor je lichaam.
De meestal zittende en liggende houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten; ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los.
Bindweefsel versterkt en verlengt zich langzamer dan spierweefsel, vandaar dat Yin Yoga poses tussen de drie en vijf minuten worden vastgehouden. Yin yoga geeft diepe ontspanning, stimuleert je meridianen en organen en leert je ruimte ervaren in je lichaam. Je gebruikt je lichaam niet om in de houding te komen maar je gebruikt de houding om in je lichaam te komen, te observeren, te voelen. Je wordt soepeler en de houdingen hebben een positief effect op je zenuwstelsel. Doordat je de houdingen langer aanhoudt krijgt het een meditatief karakter.
Yin yoga kan behulpzaam zijn als je aan het herstellen bent van een blessure. Daarnaast helpt het beoefenen van Yin yoga je om een betere balans te vinden in je drukke bestaan.
De meestal zittende en liggende houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten; ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los.
Bindweefsel versterkt en verlengt zich langzamer dan spierweefsel, vandaar dat Yin Yoga poses tussen de drie en vijf minuten worden vastgehouden. Yin yoga geeft diepe ontspanning, stimuleert je meridianen en organen en leert je ruimte ervaren in je lichaam. Je gebruikt je lichaam niet om in de houding te komen maar je gebruikt de houding om in je lichaam te komen, te observeren, te voelen. Je wordt soepeler en de houdingen hebben een positief effect op je zenuwstelsel. Doordat je de houdingen langer aanhoudt krijgt het een meditatief karakter.
Yin yoga kan behulpzaam zijn als je aan het herstellen bent van een blessure. Daarnaast helpt het beoefenen van Yin yoga je om een betere balans te vinden in je drukke bestaan.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
10:30
Abha
Yoga voor rug, nek en schouders
Yoga voor rug, nek en schouders
20 maart 2026 •
10:30 - 11:45
Abha Hontelez
Na het afronden van mijn verpleegkundige opleiding en de specialisatie Cardiologie begon ik aan mijn eerste driejarige yogaopleiding, in Den Haag bij Truus Boulogne, de ex-partner van Saswitha. Truus gaf veel informatie over de doorwerking van de yogahoudingen op onze psyché en emoties. Met mijn 21 jaar was ik de jongste van de groep. Yogales geven was niet in mij opgekomen. Ik wilde levenslessen krijgen, mijn lichaam leren kennen en weten hoe ik met mijn gedachten en emoties om moest gaan. Maar ik kreeg helder en duidelijk te verstaan dat yoga niet bedoeld was om voor jezelf te houden. Het is iets wat doorgegeven moet worden. Al snel daarna had ik mijn eerste groepjes en gaf ook ik de yoga door. Aansluitend volgde ik mijn tweede opleiding en wel in Amsterdam bij Yoga en Vedanta, opgezet door Rama Polderman. Rama was arts en wist veel te vertellen over de fysieke doorwerking van de yogahoudingen. Dat was een mooie aanvulling op mijn eerdere opleiding.
Mijn eigen zwangerschappen inspireerden mij om de zwangerschapsyoga-opleiding te doen bij Samsara in Bilthoven, opgezet door Rita Beintema. Inmiddels heb ik vele vrouwen mogen begeleiden in deze bijzondere periode van hun leven en heb ik in 2017 zelf een VYN-erkende specialisatie opgezet waarin gediplomeerde yogadocenten leren om zwangerschapsyoga te geven.
Van 2006 tot 2011 volgde ik de vierjarige HBO opleiding “Zingeving en Spiritualiteit” bij de Academie voor Geesteswetenschappen in Utrecht. Daarbij kwamen de oosterse filosofie en westerse psychologie en religie heel mooi samen. Het was een tijd waarin ik verschillende gespreksgroepen leidde bij Humanitas waarbij zingeving het centrale thema was.
Aanvankelijk combineerde ik mijn werk als verpleegkundige op verschillende gespecialiseerde afdelingen in het ziekenhuis, in de thuiszorg en in een hospice altijd met het geven van yogalessen, tot ik, in 2004, mijn leraar Sri Vasudeva ontmoette. In hem herkende ik direct de leraar waar ik naar op zoek was. Deze ontmoeting heeft mij diep geraakt en niet alleen mijn yogabeleving enorm verdiept, hij heeft ook antwoord gegeven op de vraag hoe te leven vanuit mijn volle potentie. Ik bezoek hem nog regelmatig. Na deze ontmoeting heb ik mij volledig op mijn yogapraktijk gericht die vanaf dat moment hard groeide. Lea Vos wilde mij als opvolger voor de organisatie van de yogabijscholingen die in Yogacentrum Zweiersdal gegeven worden. Dat leek mij een mooie aanvulling op wat ik al deed. Daarna was het een logische stap om ook de yogaschool Zweiersdal van Evelien van Straaten over te nemen toen zij aangaf ermee te willen stoppen.
Samen met mijn man Gauranga ben ik het avontuur aangegaan en we hopen dat Yogacentrum Zweiersdal een mooie plek blijft waar mensen zich thuis kunnen voelen. Ons motto is dan ook ‘Kom binnen, kom thuis’. Voel je welkom om eens langs te komen.
Beschrijving
Yoga voor rug, nek en schouders. Deze lessen zijn speciaal bedoeld voor mensen met spanningsklachten in de rug, de nek en de schouders. Maar ook als je geen klachten hebt ben je van harte welkom.
De opbouw van de les is steeds hetzelfde en is gebaseerd op de ‘Critical Alignment Yoga’.
We beginnen met het ontspannen van het spanningsgebied waarbij we gebruik maken van een vilten rolletje of een yogastrip. Daarna gaan we in dat gebied bewegen en kracht opbouwen. De oefeningen hebben effect op de spieren, gewrichten, organen, klieren en het bindweefsel.
Ademhalingsoefeningen helpen om je te ontspannen en hebben een verruimend effect.
Bij alle onderdelen van de les is het observeren, met open aandacht aanwezig zijn, een belangrijk onderdeel. Zo kunnen spanningspatronen bewust waargenomen worden. Dat is de eerste stap naar verandering en zo kan wat op de yogamat helder wordt, meegenomen worden naar het dagelijks leven. Op het moment dat een houding goed is uitgelijnd, kan de energie zich ongehinderd bewegen. De oefening voelt op een gegeven moment moeiteloos. Er wordt dan ook veel aandacht besteed aan de precisie binnen de houdingen.
Deze les wordt ook verzorgd op woensdagochtend.
De opbouw van de les is steeds hetzelfde en is gebaseerd op de ‘Critical Alignment Yoga’.
We beginnen met het ontspannen van het spanningsgebied waarbij we gebruik maken van een vilten rolletje of een yogastrip. Daarna gaan we in dat gebied bewegen en kracht opbouwen. De oefeningen hebben effect op de spieren, gewrichten, organen, klieren en het bindweefsel.
Ademhalingsoefeningen helpen om je te ontspannen en hebben een verruimend effect.
Bij alle onderdelen van de les is het observeren, met open aandacht aanwezig zijn, een belangrijk onderdeel. Zo kunnen spanningspatronen bewust waargenomen worden. Dat is de eerste stap naar verandering en zo kan wat op de yogamat helder wordt, meegenomen worden naar het dagelijks leven. Op het moment dat een houding goed is uitgelijnd, kan de energie zich ongehinderd bewegen. De oefening voelt op een gegeven moment moeiteloos. Er wordt dan ook veel aandacht besteed aan de precisie binnen de houdingen.
Deze les wordt ook verzorgd op woensdagochtend.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
Zaterdag, 21 maart
Geen lessen
Zondag, 22 maart
Geen lessen