HVA KAN DU FORVENTE:
Denne timen kunne egentlig hatt navnet "Rygg, nakke, skuldre og bryst", for vi kommer til å jobbe med mer enn bare ryggen.

Innholdsmessig er timen litt todelt; vi kommer til å mykne opp og spenne av på den ene siden, samtidig som vi ønsker å styrke ryggen.

NIVÅ:
Nybegynner / åpent nivå.

KLÆR:
Bare kle deg slik at du kan bevege deg fritt. Vi trener uten sko.

AVESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist på denne timen.

HVA KAN DU FORVENTE:
En skikkelig glad-time for den som liker å bevege seg til musikk!

Wibeche har satt sammen en time med litt pust og strekk, litt balanse, og en fin dose trening for pusten - alt til herlig musikk fra noen år tilbake. ABBA, Boney M, Queen og den type musikk.

Her er det bare å komme som man er, det er ei lavterskeltime som passer bra både for nybegynnere og for den som ønsker ei litt mildere pulstime.

NIVÅ:
Nybegynnernivå. Perfekt time å starte med for den som ikke føler seg i spesielt god form. Her kan alle henge med (og ha det trivelig)!

UTSTYR:
Kle deg slik at du kan bevege deg fritt. Innesko er lurt, da har man bedre fotfeste. Ei vannflaske på luringa anbefales også.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist på denne timen.

HVA KAN DU FORVENTE:
Dette er en høyintensiv pulstime med mye action og trøkk, Høy Puls er for deg som vil bli skikkelig andpusten, sliten og svett.

Dette er en trinntime der instruktør står i front og leder gruppa. Det blir en blanding av øvelser som utfordrer hjertet og musklene.

NIVÅ:
Dette er ikke en time for den som er helt nybegynner, da Puls 50 virkelig utfordrer puls, pust og delvis også koordinasjon. Dette er en av de tøffeste timene på timeplanen.

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger innesko på denne timen. Vennligst ikke bruk joggesko som har vært brukt ute, da det ødelegger golvet og også medfører skaderisiko (vi har opplevd at deltakere har sklidd på småstein/grus).

Du kommer til å bli skikkelig varm og svett, så det kan være greit med kortermet overdel.

Ta med vannflaske. Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

HVA KAN DU FORVENTE:
Yin Yoga er den roligste yogatimen vi har på timeplanen her på Inspira. Denne timen er enda mildere enn Myk Yoga, så Yin er midt i blinken for deg som vil hvile, lade og slippe taket i stress.

Alle øvelsene på denne timen utføres sittende eller liggende. Hver av øvelsene (eller stillingene) holdes i flere minutter. For å sikre gode, stødige og komfortable stillinger kan vi bruke hjelpemidler som puter, bolstere, klosser, pledd eller stropper.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent. Kjempefin time å starte med for deg som er helt nybegynner, og også en fin time for de av oss som har en kropp med noen vondt'er.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig! Helst ikke klær som strammer i livet eller har glidelåser eller knapper som kan være ubehagelige å ligge på.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira.

Ta med en liten pute og et pledd hjemmefra. Du får låne øvrig utstyr (bolster, klosse og lignende) her på Inspira.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

HVA KAN DU FORVENTE:
EI god styrketime med Aina.

NIVÅ:
Åpent

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig. Du kan trene med sko eller uten.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist

HVA KAN DU FORVENTE:
Yin Yoga er den roligste yogatimen vi har på timeplanen her på Inspira.

Denne timen er enda mildere enn Myk Yoga, så Yin er midt i blinken for deg som vil hvile, lade og slippe taket i stress.

Alle øvelsene på denne timen utføres sittende eller liggende. Hver av øvelsene (eller stillingene) holdes i flere minutter. For å sikre gode, stødige og komfortable stillinger kan vi bruke hjelpemidler som puter, bolstere, klosser, pledd eller stropper.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent. Kjempefin time å starte med for deg som er helt nybegynner, og også en fin time for de av oss som har en kropp med noen vondt'er.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig og passe varmt. Helst ikke klær som strammer i livet eller har glidelåser eller knapper som kan være ubehagelige å ligge på.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira.

Ta med en liten pute og et pledd hjemmefra. Du får låne øvrig utstyr (bolster, klosse og lignende) her på Inspira.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

HVA KAN DU FORVENTE:
Pilates er en populær treningsform der vi gjør langsomme og myke bevegelser med fokus på pust, holdning og uttøyning. Målet er å styrke kroppen fra innsiden og ut, og to nøkkelbegreper er stabilitet og kroppskontroll.

Øvelsene utføres vanligvis sittende, liggende eller knestående. Vi er på matta vår hele timen, og alt går rolig for seg.

NIVÅ:
Det er litt øvet nivå på denne timen. Ønsker du en pilatestime som er litt snillere anbefaler vi torsdagtimen. Gi beskjed til instruktøren hvis det er din første gang.

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger ikke sko på denne timen. Vi anbefaler bare føtter, men det går også fint å trene i strømpelesten. Kle deg i behagelig treningstøy etter egen smak.

Ta gjerne med egen matte om du har, samt et lite håndkle og vannflaske om du ønsker.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

HVA KAN DU FORVENTE:
Velkommen inn i dansernes treningsverden!

Kirsten inviterer til en dynamisk styrke og strekktime med masse flyt og bevegelse der vi i all hovedsak kommer til å jobbe med kroppsvektsøvelser på matta.

Treninga blir en miks av barre au sole (en teknikk innen danseopplæring der øvelsene utføres på gulvet), pilates og klassisk kroppsvektsstyrketrening og strekk.

Om barre au sole er et fremmedord for deg er det ingen grunn til å la seg skremme av det - dette fikser du! Du kommer med din kropp og dine forutsetninger, og jeg kan love at det verken stilles krav til å gå i spagat eller opp på tåspissene, tvert imot er dette en spennende måte å trene på.

Dynamisk Styrke og strekk trening styrker hele kroppen, strekker muskulaturen og forbedrer holdningen. Den vil gjøre deg svett og god i kroppen, og siden det meste foregår sittende og liggende på gulvet, vil du få jobba godt og kontrollert med pust, musklene i mage, rygg, sete, bein. Øvelsene gir deg bedre bevegelsesutslag og gir bedre styrke og balanse.

NIVÅ:
Noen av øvelsene kan være utfordrende hvis man ikke har trent før (for eksempel ulike plankevarianter/øvelser der armene er vektbærende), men ikke vær redd for å prøv Dynamisk Styrke. Hvis du er nybegynner, bare gi beskjed til instruktør på begynnelsen av timen :-)

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg i treningstøy du trives i. Ikke sko på denne timen, vi trener enten med bare føtter eller i sokker.

Ta gjerne med en vannflaske.

Har du ikke egen matte kan du låne på Inspira.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.