HVA KAN DU FORVENTE:
Ei enkel økt der vi trener kroppen med egenvektsøvelser. Vi vil kunne bruke utstyr som sklilapper, baller eller kettlebells innimellom, men de fleste øvelsene blir med kun kroppsvekt.

Ikke en heseblesende time, ingen hopp.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent. Passer bra også for nybegynnere.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig. Du trenger ikke nødvendigvis ha typisk treningstøy på deg, bare ha på deg klær som greit tillater bevegelse.

Du velger selv om du trener med sko, sokker eller barføtt.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

HVA KAN DU FORVENTE:
På en fredagstime kan litt av hvert skje - her vil nemlig innholdet variere litt.

Du vil kunne møte på sirkeltrening, aerobic, intervalltrening, kettlebells, basisball - men uansett hvilken treningsform det blir så vil det handle om å bli litt svett og andpusten. Og om å avslutte uka med skikkelig godfølelse og et smil om munnen :-)

NIVÅ:
Her trengs ingen forkunnskaper, timen har åpent nivå. Er du nybegynner kan du regne med å bli temmelig svett og sliten - men det er jo også meningen. Instruktør vil tilpasse etter beste evne slik at alle får ei god opplevelse.

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger innesko på denne timen. Vennligst ikke bruk joggesko som har vært brukt ute, da det ødelegger golvet og også medfører skaderisiko (vi har opplevd at deltakere har sklidd på småstein/grus).

Du kommer til å bli varm og svett, så det kan være greit med kortermet overdel.

Ta med vannflaske og ta gjerne også med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

Treningsrommet brukes hver søndag 18:45-20:00 av en gruppe fotballgutter

HVA KAN DU FORVENTE:
Her trener vi for muskelvekst eller økt styrke, og derfor bruker vi ytre belastning i form av kettlebells.

Vi har vekter i ulike klasser, så alle kan tilpasse treninga til sitt utgangspunkt, men det er greit å vite at på denne timen så jobber vi med en god del "tyggemotstand" - vi vil at det skal være litt tungt.

NIVÅ:
Det er åpent nivå på denne timen. Alle kan trene styrke, så lenge man tilpasser belastninga til sitt nivå. Men kom gjerne til denne timen med et ønske om å ta i litt :-)

KLÆR/UTSTYR:
Hvis du skal trene med sko bør det være lite demping i sålen (da vi ønsker et stabilt underlag). Veldig fint å trene styrke barføtt eller i sokker. Ta gjerne med vannflaske.

Lån matte på Inspira eller ta med egen.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist på denne timen.

HVA KAN DU FORVENTE:
Denne timen kunne egentlig hatt navnet "Rygg, nakke, skuldre og bryst", for vi kommer til å jobbe med mer enn bare ryggen.

Innholdsmessig er timen litt todelt; vi kommer til å mykne opp og spenne av på den ene siden, samtidig som vi ønsker å styrke ryggen.

NIVÅ:
Nybegynner / åpent nivå.

KLÆR:
Bare kle deg slik at du kan bevege deg fritt. Vi trener uten sko.

AVESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist på denne timen.

HVA KAN DU FORVENTE:
En skikkelig glad-time for den som liker å bevege seg til musikk!

Wibeche har satt sammen en time med litt pust og strekk, litt balanse, og en fin dose trening for pusten - alt til herlig musikk fra noen år tilbake. ABBA, Boney M, Queen og den type musikk.

Her er det bare å komme som man er, det er ei lavterskeltime som passer bra både for nybegynnere og for den som ønsker ei litt mildere pulstime.

NIVÅ:
Nybegynnernivå. Perfekt time å starte med for den som ikke føler seg i spesielt god form. Her kan alle henge med (og ha det trivelig)!

UTSTYR:
Kle deg slik at du kan bevege deg fritt. Innesko er lurt, da har man bedre fotfeste. Ei vannflaske på luringa anbefales også.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist på denne timen.

HVA KAN DU FORVENTE:
Dette er en høyintensiv pulstime med mye action og trøkk, Høy Puls er for deg som vil bli skikkelig andpusten, sliten og svett.

Dette er en trinntime der instruktør står i front og leder gruppa. Det blir en blanding av øvelser som utfordrer hjertet og musklene.

NIVÅ:
Dette er ikke en time for den som er helt nybegynner, da Puls 50 virkelig utfordrer puls, pust og delvis også koordinasjon. Dette er en av de tøffeste timene på timeplanen.

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger innesko på denne timen. Vennligst ikke bruk joggesko som har vært brukt ute, da det ødelegger golvet og også medfører skaderisiko (vi har opplevd at deltakere har sklidd på småstein/grus).

Du kommer til å bli skikkelig varm og svett, så det kan være greit med kortermet overdel.

Ta med vannflaske. Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

HVA KAN DU FORVENTE:
Velkommen til en klassisk jazzklasse med Kirsten! Jazz er en form for dans med masse rytme, energi og morsomme trinn.

På denne timen har vi en oppvarmingsdel, styrke, strekk og litt koordinasjon. Så kjøres det i klassens siste del enkle trinnkombinasjoner som gir opplevelse av danseglede!

Man bruker hele kroppen og blir garantert svett! En jazzklasse er vel så mye en opplevelse som ei treningsøkt, så bare gled deg på å bli beveget :-)

NIVÅ:
Det er åpent nivå på denne timen. En viss grad av rytme og koordinasjon hører med til enhver form for dans, men timen legges på et relativt enkelt nivå.

UTSTYR:
Kle deg for å kunne bevege deg. Du trenger ikke joggesko.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist på denne timen.

HVA KAN DU FORVENTE:
En helkropp styrketime med basis styrkeøvelser. Øvelsene kan gjøres lettere eller tyngre etter eget behov. Vi jobber alltid på tid så antall repetisjoner er individuelt.

Mest effektiv trening får du om du velger å ta i litt på øvelsene, utfordre deg selv litt.

Hver time har fokus på hele kroppen og at vi får trent de store muskelgruppene. Vi kjører oppvarming sammen og bruker litt tid på det samt en felles nedtrapping på slutten av timen.

Denne timen vil noen ganger være sirkeltrening hvor vi jobber på stasjoner og andre ganger kjører vi sammen de samme øvelsene. Ofte med 2 og 2 øvelser vekselvis. Effektiv trening til musikk.

NIVÅ:
Åpent

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig. Du kan trene med sko eller uten.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist

HVA KAN DU FORVENTE:
Yin Yoga er den roligste yogatimen vi har på timeplanen her på Inspira.

Denne timen er enda mildere enn Myk Yoga, så Yin er midt i blinken for deg som vil hvile, lade og slippe taket i stress.

Alle øvelsene på denne timen utføres sittende eller liggende. Hver av øvelsene (eller stillingene) holdes i flere minutter. For å sikre gode, stødige og komfortable stillinger kan vi bruke hjelpemidler som puter, bolstere, klosser, pledd eller stropper.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent. Kjempefin time å starte med for deg som er helt nybegynner, og også en fin time for de av oss som har en kropp med noen vondt'er.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig og passe varmt. Helst ikke klær som strammer i livet eller har glidelåser eller knapper som kan være ubehagelige å ligge på.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira.

Ta med en liten pute og et pledd hjemmefra. Du får låne øvrig utstyr (bolster, klosse og lignende) her på Inspira.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.