Zakken in je Bekken, zachte yoga voor vrouwen

In deze zachte yogales word je uitgenodigd om te zakken in je lichaam en bewust te landen in je bekken.
Het bekken is onze basis en ons draagvlak. Het is het centrum van levensenergie, vrouwelijkheid en creativiteit. Het is ook een plek waar spanning, angst en emoties zich gemakkelijk kunnen vastzetten, zeker in tijden van verandering zoals de zwangerschap.

Via bewuste ademhaling, trage en subtiele bewegingen, ontspanning en lichaamsbewustzijn creëren we ruimte in de bekkenregio. Je leert spanning in de bekkenbodem los te laten, de doorbloeding te ondersteunen en een gevoel van openheid en draagkracht te ontwikkelen. Dit helpt niet alleen bij het verminderen van klachten zoals bekkenpijn of druk, maar ondersteunt ook het natuurlijke proces van openen en loslaten dat belangrijk is voor vrouwen in elke levensfase en zeker richting de bevalling.

Tijdens de zwangerschap ondergaat het bekken grote veranderingen: het draagt extra gewicht, maakt ruimte voor nieuw leven en speelt een centrale rol in de voorbereiding op de bevalling. Net daarom is het zo waardevol om hier met zachtheid, aandacht en vertrouwen mee in contact te komen.

Deze les is volledig afgestemd op het zwangere lichaam en tegelijk geschikt voor vrouwen in elke levensfase. Alle houdingen en bewegingen worden op een veilige manier aangeboden, met respect voor jouw grenzen en het ritme van je lichaam.

Voor vrouwen biedt deze les:
- ondersteuning bij het omgaan met veranderingen in het bekken en de bekkenbodem
- verlichting bij spanning of pijn in bekken, onderrug, heupen en staartbeen (coccygodynie, dyspareunie, vaginisme, constipatie, onderrugpijn, …)
- een dieper lichaamsbewustzijn en vertrouwen in het dragende vermogen van je lichaam
- voorbereiding op de bevalling door te leren ontspannen, ademen en loslaten
- een moment van rust, verbinding en contact met jezelf en je baby

Zakken in je Bekken nodigt je uit om te vertragen, te verzachten en te vertrouwen op de wijsheid van je lichaam.

*geen ervaring met yoga nodig
*alle vrouwen welkom, lenig/niet lenig, gespannen of juist al heel ontspannen, sportief/niet sportief, …

Gegeven door Susan Coenen:
"Namasté! 👋 Ik ben Susan, jouw down-to-earth yogadocent en yogatherapeut.
In 2015 ontdekte ik yoga als de perfecte manier om uit mijn hoofd te komen en echt te 'ont-moeten'. Wat begon als nieuwsgierigheid, groeide uit tot een diepe passie. Mijn lessen zijn een toegankelijke mix van fysieke hatha yoga, vloeiende bewegingen, ademwerk (pranayama) en mindfulness om mentale onrust om te zetten in innerlijke rust.

Sinds ik in 2025 mama ben geworden, ervaar ik elke dag opnieuw hoe waardevol yoga is als fysiek en mentaal anker in het dagelijkse leven.

Of je nu komt voor ontspanning, verdieping of gewoon een fijn moment voor jezelf: ik kijk er enorm naar uit om je op de mat te ontmoeten! ✨"

Breng je lichaam en geest in balans met deze vloeiende yogasessie, waarin ademhaling en beweging elkaar ritmisch ontmoeten. In Flowkracht bewegen we van houding naar houding op het ritme van de adem – krachtig en zacht tegelijk. Zonnegroeten vormen de basis, aangevuld met telkens wisselende asana’s die inspelen op een centraal thema.
Elke les begint met verstilling en diepe ademhaling, om te landen in het moment en spanning los te laten. Van daaruit bouwen we geleidelijk op, met aandacht voor souplesse, kracht en innerlijk ritme.
We sluiten af met aardende houdingen en een diepe ontspanning in savasana.

Flowkracht is elke week anders, afgestemd op het seizoen, de groep en wat er mag bewegen.

Gegeven door Susan Coenen:
"Namasté! 👋 Ik ben Susan, jouw down-to-earth yogadocent en yogatherapeut.
In 2015 ontdekte ik yoga als de perfecte manier om uit mijn hoofd te komen en echt te 'ont-moeten'. Wat begon als nieuwsgierigheid, groeide uit tot een diepe passie. Mijn lessen zijn een toegankelijke mix van fysieke hatha yoga, vloeiende bewegingen, ademwerk (pranayama) en mindfulness om mentale onrust om te zetten in innerlijke rust.

Sinds ik in 2025 mama ben geworden, ervaar ik elke dag opnieuw hoe waardevol yoga is als fysiek en mentaal anker in het dagelijkse leven.

Of je nu komt voor ontspanning, verdieping of gewoon een fijn moment voor jezelf: ik kijk er enorm naar uit om je op de mat te ontmoeten! ✨"


Aan het einde van de les is er thee.

*toegankelijk voor elk niveau!

-15 euro voor een losse les en korting voor een reeksje-

Mamafit is er voor elke vrouw die tijdens de zwangerschap veilig actief wil blijven en na de bevalling wil herstellen, sterker wil worden en zich opnieuw goed wil voelen in haar lichaam. In kleine, warme groepjes begeleiden gespecialiseerde kinesisten jou in je herstelproces – met oog voor je bekkenbodem, core, houding en energie.

Je baby? Die mag gewoon meekomen. We creëren een veilige, ondersteunende omgeving waarin je kan bewegen, verbinden en groeien – op jouw tempo, met zorg en zonder oordeel. Met ruimte om je baby te verluieren, voeden, wiegen,… Met ruimte om in contact te komen met andere mama’s.

Samen werken we aan:
- Fysiek herstel na bevalling
- Opbouw van kracht, stabiliteit en uithouding
- Verbeteren van je souplesse
- Bewustwording van je lichaam na de zwangerschap
- Zelfzorg en zelfvertrouwen
- Verbinding met andere moeders in dezelfde fase
- Gezonde overgang naar werk-/sporthervatting
Mamafit is jouw plek om te herstellen, te bewegen, te trainen – en je eigen kracht opnieuw/verder te ontdekken. In kleine groepjes met professionele begeleiding. Want samen trainen komt er wél van ;-)

Postnataal kan je deelnemen na groen licht van je kiné.

Welkom in de Mamafit:
- als je graag actief wil blijven tijdens je zwangerschap
- groen licht kreeg van je kiné na je zwangerschap
- als je graag in kleine groepjes traint
- en je het wel tof vindt om een variatie training te doen
- en als je nog wel wat coaching van je kiné & andere mama’s kan gebruiken

We proberen op maat te werken (we baseren ons op je medisch dossier) &
de inhoud varieert tussen souplesse, kracht, conditie, pilates, yoga, bootcamp, buggytrainng,...

Ben je bij ons niet gekend zoals bijvoorbeeld nog geen pre- of postnatale kiné in onze praktijk? Dat is geen probleem en kan perfect. We zullen je dan wel even contacteren om ons een woordje uitleg te geven over wie je bent en of we met bepaalde zaken kunnen rekening houden :-)

Ben je op zoek naar een moment van rust en verdieping tijdens je zwangerschap? Wil je bewust stilstaan bij de veranderingen in je lichaam en je op een zachte manier voorbereiden op de bevalling? Je bent van harte welkom bij onze Workshop Zwangerschapsyoga.
​In een veilige, warme studio omgeving en in kleine groep nemen we gedurende 1,5 uur de tijd om helemaal op te laden en in te tunen op jouw zwangere lijf.

​Wat kun je verwachten?
Een fijne combinatie van doelgerichte ademhalingstechnieken, toegankelijke en openende houdingen, zachte bewegingen en diepe ontspanning.

​Met de ondersteuning van yoga-blokken en bolsters creëren we een gedragen beoefening die gericht is op:
​- Ruimte maken: Met adem en beweging creëren we fysieke en mentale ruimte voor jou en je baby.
​- Verlichting: Veelvoorkomende fysieke zwangerschapsongemakken verzachten en opgebouwde spanning loslaten.
​- Verbinding: Dieper zakken in je lichaam en bewust verbinding maken met het kleine wonder in je buik.
​- Voorbereiding op de geboorte: Praktische adem- en ontspanningstechnieken die je ondersteunen tijdens de arbeid en de bevalling.

​Voor wie?
Deze workshop is speciaal afgestemd op zwangeren vanaf 20 weken tot aan het einde van de zwangerschap. Ervaring met yoga is niet nodig.

​Gun jezelf deze waardevolle me-time en bereid je in alle rust voor op de komst van je kindje.
​We kijken ernaar uit om jou te verwelkomen!