HOT YANG & RESET YOUR NERVOUS SYSTEM

Move. Release. Slow down. Reset. 🔥❤️

Een unieke combinatie van HOT Yang Yoga en diepe ontspanning, waarbij we eerst het lichaam laten bewegen en ontladen om daarna bewust de overgang naar rust te maken.

We starten in onze verwarmde studio met het Yang-gedeelte: een actieve, vloeiende yogaflow met krachtige houdingen, mobiliteit en bewuste ademhaling. De warmte helpt het lichaam soepel te worden, terwijl je beweegt, energie laat stromen en opgebouwde spanning kunt loslaten.

Daarna verandert het tempo.

Van kracht naar zachtheid.
Van doen naar voelen.
Van aanstaan naar vertragen.

In het tweede gedeelte van de les richten we ons op het resetten en reguleren van het zenuwstelsel. Met rustige en somatische bewegingen, ademhaling, zachte stretches en diepe ontspanning nodigen we lichaam en geest uit om tot rust te komen.

Deze les is heerlijk wanneer je merkt dat alleen stilzitten soms niet genoeg is. Soms heeft je lichaam eerst beweging nodig om spanning kwijt te kunnen, voordat echte ontspanning kan ontstaan.

🔥 Actieve HOT Yang Flow
🔥 Kracht & mobiliteit
🌿 Bewuste ademhaling
🌿 Somatische beweging
🌿 Zachte stretches
🌿 Diepe ontspanning

Eerst bewegen. Dan loslaten.
Eerst Yang. Dan verzachten.
Een complete reset voor lichaam en geest. ❤️

Geschikt voor iedereen die houdt van een actieve yogales, maar óók behoefte heeft aan rust, herstel en een moment helemaal voor zichzelf.

SANDBAG EDITION 🔥

Een krachtige en afwisselende workout waarin de sandbag de hoofdrol speelt!

Tijdens Sandbag Edition trainen we het hele lichaam met verschillende oefeningen en combinaties met de sandbag. Denk aan squats, lunges, presses, deadlifts en functionele bewegingen waarbij kracht, conditie en stabiliteit samenkomen.

Tussendoor wisselen we de sandbag-training af met elementen uit Strong Pilates. Gecontroleerde bewegingen, core-oefeningen en die heerlijke Pilates burn zorgen voor een mooie balans tussen power en controle.

Iedereen traint op zijn eigen niveau en kiest een passend gewicht.

Verwacht een pittige, energieke full-body workout met veel variatie:

Sandbag training • Strong Pilates • Core • Benen & billen • Upper body • Kracht & conditie 🔥

Strong. Controlled. Powerful.

Deze les is geschikt voor beginners

Yin en Yang zijn de Chinese benamingen voor twee tegengestelde krachten die we overal in ons leven tegenkomen. In een Yin Yang yogales worden beide principes samengebracht om balans te creëren tussen actief zijn en ontspanning. Yang richt zich op de spieren en is actief, Yin gaat om ontspanning en richt zich op het bindweefsel. Door deze combinatie word je fysiek uitgedaagd en kun je geheel tot rust komen.

Het Yang gedeelte van de les start met de zonnegroet, waarna in een flow actieve en verstevigende (staande) houdingen volgen. Hierbij staan de flow van de adem en beweging en uitlijnen van de houdingen centraal. Het Yin gedeelte kenmerkt zich door rust en ontspanning. De vooral zittende of liggende houdingen worden 3 tot 5 minuten aangehouden waarbij de spieren losgelaten mogen worden en het lichaam tot rust komt.

Een bijzonder moment voor jou én je kindje.

Tijdens je zwangerschap verandert er zoveel in je lichaam. Juist nu is het fijn om te blijven bewegen, te ontspannen en bewust contact te maken met jezelf en met het kindje dat in jou groeit.

Bij Aerial Pregnancy gebruiken we het zachte aerialdoek als ondersteuning tijdens de oefeningen. Het doek draagt een deel van je lichaamsgewicht, waardoor je op een heel andere manier kunt bewegen en ontspannen dan tijdens een gewone yogales.

Dat maakt deze les juist zo fijn wanneer je buik groeit en je bekken, heupen en onderrug steeds meer worden belast.

We werken met zachte bewegingen, ademhaling, ontspanning en houdingen die passen bij de zwangerschap. Het doek ondersteunt je daarbij en geeft je letterlijk het gevoel dat je even mag loslaten en gedragen worden.

Maar deze les gaat over meer dan bewegen alleen.

We nemen ook bewust de tijd om te vertragen, naar binnen te keren en contact te maken met je baby. Met ademhaling en aandacht bereiden we lichaam en geest stap voor stap voor op de bevalling.

🤍 Bewegen met ondersteuning van het aerialdoek
🤍 Ruimte en ontspanning voor onderrug, heupen en bekkengebied
🤍 Bewust leren ademen en ontspannen
🤍 Vertrouwen krijgen in je veranderende lichaam
🤍 Voorbereiden op de bevalling
🤍 Een liefdevol moment van verbinding met je kindje

Je hoeft geen ervaring met yoga of aerial yoga te hebben.

Aerial Pregnancy is geen intensieve aerial-les waarbij het draait om kunstjes of moeilijke houdingen. Het doek is er juist om jou tijdens je zwangerschap te ondersteunen, ontlasten en dragen.

Want tijdens je zwangerschap hoef jij niet altijd alles te dragen.
Soms mag jij ook gedragen worden. 🤍

Stap de mat op, voel de warmte en laat je energetische systeem openen. HOT Power Yoga is een dynamische, vloeiende yogales in een verwarmde ruimte met infraroodverwarming, speciaal ontworpen om je lichaam echt te laten ontgiften, loslaten en herladen.

🤸‍♀️ Wat je kunt verwachten:

Een vlotte, energieke flow waarin beweging en adem één worden

Infraroodwarmte die diep doorwerkt in spieren en weefsels

Verhoogde circulatie en effectieve detox door zweet en warmte

Focus op kracht, flexibiliteit en mentale helderheid

Een practice die je uitdaagt én ontspant

💧 Waarom het werkt:
De combinatie van krachtige houdingen, vloeiende overgangen en zachte, weldadige warmte zorgt voor:

Verbeterde doorbloeding en herstel

Verhoogde mobiliteit en kracht

Minder spanning, meer ruimte in lichaam en geest

Een intense, maar veilige manier om stress los te laten

✨ Voor wie?
Deze les is perfect voor jou als je wilt:

Zweten, stretchen en stromen

Je lichaam diep waarderen en resetten

Met energie en focus de dag instappen

Kracht, conditie en mentale ontspanning in één energieke workout!

Tijdens de bokszaktraining met Ronald werk je aan je conditie, kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen. Een actieve en uitdagende training waarbij je verschillende stootcombinaties afwisselt met cardio- en krachtoefeningen.

Bokszaktraining is niet alleen een geweldige manier om fysiek sterker te worden, maar helpt je ook om spanning los te laten, je hoofd leeg te maken en je energie weer te laten stromen.

Wat kun je verwachten?

Verschillende boks- en stoottechnieken

Verbetering van conditie en spierkracht

Aandacht voor coördinatie en lichaamsbewustzijn

Een heerlijke uitlaatklep voor stress en spanning

Een motiverende training onder begeleiding van Ronald

Je bokst tegen een bokszak, niet tegen elkaar. Daardoor is deze training toegankelijk voor zowel beginners als gevorderden.

Kom uit je hoofd, voel je kracht en ontdek hoeveel energie je in je hebt!

🥊 Bokszaktraining met Ronald – PoYoMi Center Waalwijk

Reset Your Nervous System

Van altijd ‘aan’ naar vertragen, voelen en ontspannen.

In ons dagelijks leven krijgen we voortdurend prikkels te verwerken. Werk, telefoon, gezin, verwachtingen en een hoofd dat maar door blijft gaan. Soms merk je pas hoe lang je al in de actiestand staat wanneer je eindelijk probeert stil te worden.

Reset Your Nervous System is een zachte yogales waarin we het lichaam uitnodigen om te vertragen en spanning los te laten.

We combineren rustige yoga en zachte, soms intuïtieve bewegingen met bewuste ademhaling, somatische oefeningen, langere stretches en momenten van diepe ontspanning.

De aandacht ligt niet op presteren of hoe een houding eruitziet, maar op voelen wat jouw lichaam op dat moment nodig heeft.

Tijdens de les bewegen we geleidelijk van activiteit naar rust. We creëren omstandigheden waarin het lichaam kan schakelen van doen naar zijn en waarin het parasympathische zenuwstelsel — het deel dat betrokken is bij rust en herstel — meer ruimte krijgt.

Een fijne les wanneer je:

• veel in je hoofd zit
• moeilijk kunt ontspannen
• veel prikkels ervaart
• spanning in je lichaam vasthoudt
• behoefte hebt aan rust en vertraging
• opnieuw verbinding wilt maken met je lichaam

Je hoeft niets te bereiken en niets op te lossen.

Adem. Beweeg. Voel. Laat los.

En geef je lichaam de tijd om weer te herinneren hoe ontspanning voelt. ❤️

Kundalini yoga: met deze vorm van yoga kun je een hogere staat van bewustzijn bereiken, maar ook praktische oefeningen doen om jaren jonger te lijken. Kundalini yoga komt uit de tantrische traditie, die als uitgangspunt heeft dat alles met elkaar verbonden is. Het idee is dat het hele universum in jezelf leeft, en tegelijkertijd ben je een klein deeltje van het grote geheel. Doel is de energie van de lagere chakra’s – energiecentra met meer aardse en egocentrische verlangens – naar de hogere chakra’s laten stromen, die staan voor liefde en verbondenheid. Deze energie heet Kundalini energie.

it is een compacte en zeer intensieve training van een 50 min. Hierbij wordt gewerkt met intensieve oefeningen met daarbij een korte pauze. De workout is goed voor vetverbranding, spierontwikkeling en conditie. En zelfs na je workout verbrand je nog calorieën!

Hot Pilates

Hot Pilates is een krachtige en dynamische workout in een verwarmde ruimte, waarbij je werkt aan kracht, conditie en flexibiliteit. Door de warmte worden je spieren sneller warm, waardoor je dieper kunt bewegen en je lichaam efficiënter kunt trainen.

Tijdens de les combineer je pilates-oefeningen met functionele bewegingen en lichte cardio. Dit zorgt voor een versterking van je core, verbetering van je houding en een boost van je energie.

De warmte helpt je lichaam te ontgiften door middel van transpiratie en draagt bij aan ontspanning in je spieren. Tegelijkertijd daagt de les je uit om focus te houden, je grenzen te verkennen en sterker te worden — zowel fysiek als mentaal.

Hot Pilates is geschikt voor iedereen die houdt van een intensieve, energieke training en zich daarna krachtig, licht en voldaan wil voelen.

Hot Yin Yoga met een vleugje Kundalini 🌙🔥
Ervaar diepe ontspanning en innerlijke kracht in deze unieke les.
In de verwarmde ruimte (± 35–38°C) werken we in rustige, langdurige yin-houdingen om het bindweefsel te versoepelen, spanning los te laten en energiebanen te openen.

Tussen de houdingen door brengen we korte, krachtige Kundalini-oefeningen in zoals ademwerk, zachte bewegingen om je levensenergie te activeren en je geest helder en gefocust te maken.

Deze les is perfect voor wie ontspanning wil combineren met subtiele energie-opbouw, en is geschikt voor alle niveaus.

Laat de warmte, stilte en energie je volledig opladen.

Diana begeleidt mensen in hun proces naar meer balans, bewustzijn en verbinding met zichzelf en biedt een holistische benadering waarin lichaam, gevoel en onderliggende patronen samenkomen. Ze werkt intuïtief en afgestemd, met aandacht voor wat zich op dat moment aandient.
Diana gelooft dat ieder mens de kracht in zich heeft om te groeien en te helen. Soms heb je alleen iemand nodig die met je meekijkt, vertraagt en helpt om weer in contact te komen met wie je in essentie bent.
Je bent welkom als je voelt dat er iets mag veranderen, verdiepen of verzachten in je leven.
Bijvoorbeeld als je:
• Vastloopt in terugkerende patronen of situaties
• Meer rust, balans of richting zoekt
• Behoefte hebt aan zelfinzicht en persoonlijke groei
• Stress, spanning of overprikkeling ervaart
• Vragen hebt rondom relaties of familiepatronen
• Wilt werken aan zelfvertrouwen en het aangeven van grenzen
• Op zoek bent naar zingeving of meer verbinding met jezelf
• Het gevoel hebt dat er meer in je zit dan er nu uitkomt
Je hoeft geen ervaring te hebben met yoga. Nieuwsgierigheid en openheid zijn genoeg.
In een 1-op-1 sessie (of in een door jezelf gevormde groep) creëren we samen een veilige ruimte waarin jij zichzelf kan zijn.
Afhankelijk van jouw vraag kan een sessie bestaan uit:
• Gesprek en reflectie
• Lichaamsgerichte oefeningen (yoga/ademwerk)
• Systemisch werk (inzicht in patronen)
• Intuïtieve begeleiding en bewustwording
Elke sessie is maatwerk en afgestemd op wat jij nodig hebt.

HOT BARRE HIIT – 40 MIN

Een krachtige 40 minuten full body workout waarin we Barre combineren met korte, intensieve HIIT-intervallen in onze verwarmde studio.

We trainen aan de barre én op de mat met veel aandacht voor benen, billen, core en armen. Verwacht kleine gecontroleerde Barre-bewegingen, pulses en holds, afgewisseld met energieke cardio-intervallen die je hartslag omhoog brengen.

De combinatie van Barre, kracht, cardio en warmte maakt deze les pittig, energiek en super effectief.

🔥 40 minuten
🔥 Full body
🔥 Barre & HIIT
🔥 Kracht, conditie en core
🔥 Benen, billen & armen
🔥 Infrarood verwarmde studio

Feel the burn, embrace the shake! 🔥

Full Body Workout / Cardio / Spierkracht / Uniek in Waalwijk.
Deze bijzondere manier van trainen wordt slechts bij een select aantal sportscholen in Nederland aangeboden. Bungee Jump is een full body workout met een combinatie van cardio- en krachttraining. Een uitdagende groepstraining met een hoog fungehalte.

Bungee Jump is een cardiotraining en full body workout waarbij je verschillende oefeningen uitvoert terwijl je zweeft in een bungee tuigje! Tijdens deze workout spring en vlieg je door de lucht en werk je intensief aan je core stabiliteit.

Deze les is alleen te boeken met een HOT-abonnement.

Power Pilates 🔥

Power Pilates is een dynamische en uitdagende pilatesles waarin kracht, controle en uithoudingsvermogen samenkomen. Tijdens deze energieke workout versterk je je core, verbeter je je houding en bouw je aan een sterk, soepel en stabiel lichaam.

Met vloeiende bewegingen, gecontroleerde oefeningen en een hoog tempo train je niet alleen je buik-, rug- en bilspieren, maar ook je armen en benen. De focus ligt op techniek, ademhaling en lichaamsbewustzijn, terwijl je tegelijkertijd werkt aan conditie en spierkracht.

Deze les is geschikt voor zowel beginners als gevorderden. Je werkt altijd op je eigen niveau, waarbij we verschillende opties aanbieden om de oefeningen lichter of juist uitdagender te maken.

Voel je sterk, energiek en in balans. Ontdek de kracht van Power Pilates! 💪✨

Een combinatie van Pilates/Ballet, de workout die jou lichaam op alle fronten laat werken. Onwijs goed voor je figuur! Pilates is ontwikkeld als trainingsondersteuning voor (ballet)dansers, en daarom werkt deze combi zo goed. Deze ballet fitness workout is spierversterkend en je werkt tegelijkertijd aan souplesse, ook als je jezelf niet als een goede danser ziet. Het gaat er niet om hoe het eruit ziet, maar hoe het voelt en wat het voor je doet.

De Hot Barre les start met een temperatuur van rond de 32-34 graden, omdat je start met staande oefeningen aan de Barre. Na ongeveer 20 minuten ga je verder met liggende pilates-oefeningen en we sluiten natuurlijk af met een heerlijke eindontspanning.

Je hebt geen ballet-ervaring nodig!

Hot Pilates Flow with Yin

Deze les combineert het beste van twee werelden:
krachtige, vloeiende Pilates en diepe, helende Yin Yoga — in een heerlijk verwarmde ruimte.

We starten met een zachte maar effectieve Pilates flow waarin je je core versterkt, je houding verbetert en je lichaam wakker wordt. De warmte helpt je spieren te verzachten en dieper te bewegen, terwijl je met aandacht en adem kracht opbouwt.

In het tweede deel van de les zakken we langzaam in Yin-houdingen. Hier mag je loslaten, vertragen en het bindweefsel de ruimte geven om te hydrateren en te herstellen. De combinatie van inspanning en overgave brengt je zenuwstelsel terug in balans.

Deze les helpt je:

je core en stabiliteit te versterken

spanning los te laten

je flexibiliteit en mobiliteit te vergroten

dieper te landen in je lichaam

Je verlaat de les krachtig én ontspannen — helder in je hoofd, zacht in je lijf ✨