För dig som önskar yoga enstaka pass på kursen Kundaliniyoga - Hjärna och Hjärta.

Kursbeskrivning:
Den här kursen riktar sig till dig som önskar öppna upp för mer kärlek och medkänsla. Du ges en förståelse för hur du kan utveckla balans mellan hjärna och hjärta utifrån ett psykologiskt och yogiskt perspektiv. Efter kursens slut kommer du att uppleva ökad styrka såväl fysiskt som mentalt och stå stadigare i den du är.

Du får:
Kundaliniyoga med pass som stärker och balanserar hjärna och hjärta
Långa djupa andetag
Meditation
Vila till Gong

Kursen är indelad i tre moduler och i varje modul ingår fyra delteman.

Moduler:
1. Balansera hjärnan
2. Öppna hjärtat
3. Hjärna och hjärta i harmoni

För vem?
Dig som vill ha en mjuk men ändå kraftfull och yoga
Yoga som skapar förändring på djupet
Dig som vill släppa stress och bjuda in ny energi
Dig som vill ha en enkel vardagsyoga

Förkunskaper i Kundaliniyoga kan vara bra att ha för att kunna ta till sig yogan.
Yogan är mjuk, men med utmaning.

Ledare:
Hanna Fremred

Dag och tid:
Måndagar 17:15-18:30

Plats:
Yoga Andrum, Hantverkaregatan 36

Du behöver:
Sköna kläder

Finns på plats:
Yogamatta med material och filt

Pris och betalning:
Ord.pris 2500 kr för 13 tillfällen - uppehåll vecka 8 och16. Ingen yoga röda dagar, kursens avslut flyttas fram en vecka.

Villkor:
Anmälan är bindande och vid förhinder kan passet ges till en vän.

Vad är Kundaliniyoga?
Kundaliniyoga består av kraftfulla och effektiva tekniker som hjälper dig att skapa balans i kropp, sinne och själ. Du får en allsidig träning för hela kroppen, strategier att hantera stress och hjälp att bibehålla eller återupprätta din hälsa.

Hur är ett pass i Kundaliniyoga uppbyggt?
Ett pass i Kundaliniyoga inleds med att sjunga ett mantra. Därefter följer en sekvens av positioner en så kallad kriya. Den kan innefatta både lugna eller snabba rörelser, ibland repitativa. Rörelserna kombineras med andning och olika fokus. Passet avslutas med en stunds avslappning och meditation.

Vad är Gong?
Gong används för avslappning, meditation och inre utforskning. Genom att spela på en eller flera gongar skapas vibrationer som kan ha en djupt avslappnande och meditativ effekt.

Välkommen till oss!

För dig som önskar yoga enstaka pass på kursen Djup vila - Yin och Yoga Nidra.

En stund för dig som behöver fylla på med ny energi, och samtidigt jobba med att mjuka upp kropp och sinne, genom att stimulera fascia/bindväv. Ett tillfälle att omfamna varenda liten del av dig och bjuda in till djup återhämtning och vila.

Du får:
Enkla mjuka och inkännande yinyogapositioner.
Guidande andetag för att aktivera ditt lugn- och rosystem i kroppen (parasympatiska nervsystemet)
Avslutning med Yoga nidra yogisk sömn för att fördjupa avslappningen

För vem:
Dig som har behov av vila och återhämtning.
Dig som vill mjuka upp din fascia/bindväv i kroppen och öka din rörlighet.
Dig som vill släppa på stress och oro och varva ned inför kvällen.
Passar såväl erfaren som ny yogi.

Ledare:
Huvudlärare: Marja Moen
Extralärare (pga att livet kommer att hända): Hanna Fremred

Dag och tid:
Måndagar 19:00-20:15 , uppehåll vecka 8 och 16, ingen yoga röda dagar, kursens avslut flyttas fram en vecka i samband med det.

Plats:
Yoga Andrum, Hantverkaregatan 36

Du behöver:
Sköna kläder

Finns på plats:
Yogamatta med material och filt

Pris och betalning:
Ord.pris 2500 kr för 13 tillfällen - uppehåll vecka 8 och16. Ingen yoga röda dagar, kursens avslut flyttas fram en vecka.

Villkor:
Anmälan är bindande och vid förhinder kan kursen ges till en vän.

Anmälan:
Momoyoga eller maila hanna@yogaandrum.se

Frågor?
hanna@yogaandrum.se

Vad är Yinyoga?
Yinyoga kännetecknas av passiva positioner med en lätt, mjuk stretch, utförda i stillhet och medveten närvaro. Varje position hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar.

Vad är Yoga Nidra?
Yoga nidra är en guidad meditationsteknik som även kallas yogisk sömn och som vanligtvis utförs liggandes. Yoga nidra hjälper oss att hitta en total djupavslappning som kan bidra till att lösa upp mentala och fysiska spänningar. På sanskrit betyder nidra sömn och yoga nidra kallas ofta den sömnlösa sömnen då vi tas in i ett tillstånd mellan vakenhet och sömn där kroppen går in i en djup form av avslappning.

Välkommen till oss!

För dig som önskar yoga enstaka pass på kursen Veckans Vila -Yin & Gong

Kursen ges varannan onsdag ojämna veckor.

För dig som vill minska stress, förbättra rörlighet och uppleva lugn och avslappning.

Du får:
Långa djupa andetag
Ett par Yinpositioner som bidrar till flexibilitet och lugn
Gongvila för djup avslappning
Landa i kroppen och varva ned
Guidad vila med beröring (valfritt med beröring)
Möjlighet att stanna kvar på en kopp te

För vem?
För dig som vill må bra genom yoga
För dig som vill vill skapa plats för vila och återhämtning
För dig som vill öka flexibilitet i kropp och sinne
För dig som vill släppa på spänning och stress
För dig som vill ha en stund att planera för veckans återhämtning och vila

Ledare:
Hanna Fremred

Dag och tid:
Onsdagar ojämna veckor 14:30-15:15 med start 29/1

Plats:
Yoga Andrum, Hantverkaregatan 36

Du behöver:
Sköna kläder

Finns på plats:
Yogamatta med material och filt

Pris och betalning:
Ord. pris 925 kr betalas via Wellnet eller Momoyoga
Erbjudande kursdeltagare HT 2024: 795 kr till och med 30/11

Villkor:
Anmälan är bindande och vid förhinder kan kursen ges till en vän.

Anmälan:
Momoyoga

Frågor?
hanna@yogaandrum.se

Vad är Yinyoga?
Yinyoga kännetecknas av passiva positioner med en lätt, mjuk stretch, utförda i stillhet och medveten närvaro. Varje position hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar.

Vad är Gong?
Gong används för avslappning, meditation och inre utforskning. Genom att spela på en eller flera gongar skapas vibrationer som kan ha en djupt avslappnande och meditativ effekt.

Välkommen till oss!

För dig som vill yoga enstaka pass på kursen Vinyasa - Flöde och Kraft.

Kursbeskrivning
Vinyasa yoga passar dig som längtar efter kraftfull yoga och är nyfiken på att utmana dig. Det är dynamiska flöden där vi rör oss inkännande i positionerna. Lekfullt hittar vi in i former och rörelser utöver det vanliga rörelsemönstret.

Varje klass har ett tema som vi förkroppsligar genom våra sinnen och rörelser. Klassen rundas av med en lång savasana (vila) till vibrationerna av klangskål och beröring.

Ledare:
Lisa Bellerud

Dag Onsdagar 17:30-18:45

Plats:
Yoga Andrum, Hantverkaregatan 36

Du behöver:
Kläder du kan röra dig i

Finns på plats:
Yogamatta med material och filt

Pris och betalning:
Ord. pris 1350 kr för sju tillfällen betalas via Wellnet eller Momoyoga.
Enstaka pass: 220 kr/tillfälle eller 10-kort, 200 kr/tillfälle

Villkor:
Anmälan är bindande och vid förhinder kan kursen ges till en vän.

Anmälan:
Genom Momoyoga

Betalning:
Momoyoga eller Wellnet

Frågor?
hanna@yogaandrum.se

Välkommen till oss!

För dig som önskar yoga enstaka pass på kursen Snäll (medicinsk) yoga

Kursberskrivning
För dig som vill ha en mjuk yoga som är snäll mot kroppen, och utförs på matta och/eller stol.

Du får:
Medicinsk yoga
Mjuka rörelser, andning och vila efter dina behov
Återhämtning, vila och omsorg
Ta en kopp te innan och/eller efter passet om du önskar

För vem?
Dig som vill stressa av och släppa på spänning
Dig som vill få återhämtning
Dig som vill öka din rörlighet
Dig som vill ingå i en vänlig gemenskap
Dig som vill öka ditt välmående

Ledare:
Diana Lyrholm Ringborg

Dag och tid:
Torsdagar 10:00-11:00 (uppehåll vecka 8 och 16), vid röd dag flyttas kursens avslut fram en vecka.

Plats:
Yoga Andrum, Hantverkaregatan 36

Du behöver:
Sköna kläder

Finns på plats:
Yogamatta med material och filt

Pris och betalning:
Ord. pris 2000 kr betalas via Wellnet eller Momoyoga.
Erbjudande kursdeltagare HT 2024: 1720 kr vid bokning innan den 30/11.

Villkor:
Anmälan är bindande och vid förhinder kan kursen ges till en vän.

Anmälan:
Momoyoga

Frågor?
hanna@yogaandrum.se

Vad är Snäll (medicinsk) yoga?
En yogan som kan utövas både stående, på yogamattan och/eller sittande på en stol. Utgångspunkten är medicinsk yoga, en metod som används inom den svenska sjukvården. Du arbetar med mjuka rörelser utifrån dina förutsättningar samt med andning och avslappning. Andningsövningar är en grundpelare i all sorts yoga. Genom andningen kan du bland annat släppa spänningar i kroppen, komma ner i varv mentalt samt få återhämtning i både kropp och själ.

När vi utövar yoga vill vi släppa alla prestationskrav och måsten, vilket gör att den kan individanpassas efter behov och dagsform. Genom att lyssna på vad du behöver, just här och nu får du ut allra mest av yogautövandet och lär på samma gång känna dig själv på helt nya plan.

Vinster med yoga:
Balansen förbättras och fallolyckor förebyggs därmed
Kroppens muskler och leder stärks, vilket förebygger skador
Cirkulationen i kroppen ökar
Kroppens rörlighet bli större när vi mjukar upp och sträcker ut musklerna
Bidrar till förbättrad sömn
Skapar lugn och ro i kropp och sinne
Kan minska oro
Ger ett ökat fokus

Välkommen till oss!

För dig som önskar yoga enstaka pass på kursen Mjuk Kundalini för Kvällsro,

För dig som vill stressa av, stärka kroppen med mjuka övningar och förbereda dig för en lugn kväll och en god natt.

Du får:
- Mjuka och grundläggande övningar i Kundaliniyoga
- Kundaliniyoga som stärker immunförsvar, stresshantering och hormonbalans
- Tillfälle för avstressning och återhämtning
- Fin förberedelse inför kvällen

För vem?
- Dig som önskar minska på stress i kroppen
- Dig som vill lyssna inåt
- Dig som vill njuta av en stunds återhämtning med fin musik och glädje i att vara just Du

Ledare:
Katarina Stensen

Dag och tid:
Torsdagar 19:00-20:15 (start 23/1, uppehåll vecka 8 och 16)

Plats:
Yoga Andrum, Hantverkaregatan 36

Du behöver:
Sköna kläder

Finns på plats:
Yogamatta med material och filt

Pris och betalning:
Ord. pris 2500 kr betalas via Wellnet eller Momoyoga.
10 % på alla kurser i december.

Villkor:
Anmälan är bindande och vid förhinder kan kursen ges till en vän.

Anmälan:
Genom Momoyoga

Vad är Kundaliniyoga?
Kundaliniyoga består av kraftfulla och effektiva tekniker som hjälper dig att skapa balans i kropp, sinne och själ. Du får en allsidig träning för hela kroppen, strategier att hantera stress och hjälp att bibehålla eller återupprätta din hälsa.

Hur är ett pass i Kundaliniyoga uppbyggt?
Ett pass i Kundaliniyoga inleds med att sjunga ett mantra. Därefter följer en sekvens av positioner en så kallad kriya. Den kan innefatta både lugna eller snabba rörelser, ibland repitativa. Rörelserna kombineras med andning och olika fokus. Passet avslutas med en stunds avslappning och meditation.

Välkommen till oss!

För dig som önskar yoga enstaka pass på kursen Kärleksfullt uppvaknande - Yoga för att möta dagen.

Den här kursen hjälper dig att möta dagen med lugn i sinnet. För dig som vill börja dagen med att mjuka upp kropp, sinne och själ på ett mjukt och kärleksfullt sätt.

Du får:
Ett mjukt yogapass
Lugna fysiska rörelser där du stannar upp en stund i varje position, andas och utmanar bindväven som omsluter våra muskler. 

För vem?
Dig som önskar väcka kroppen på ett kärleksfullt sätt
Dig som önskar en lugn stund innan dagen startar
Dig som vill frigöra endorfiner
Dig som vill ge kärlek till dig själv

Ledare:
Helen Ingerdotter

Dag och tid:
Fredagar kl.07.00-07:45 (uppehåll vecka 8 och 16), vid röd dag flyttas kursens avslut fram en vecka.

Plats:
Yoga Andrum, Hanverkaregatan 36

Du behöver:
Mjuka sköna kläder

Finns på plats:
Yogamatta med material och filt

Pris och betalning:
Ord. pris 1500 kr betalas via Wellnet eller Momoyoga.
Erbjudande kursdeltagare HT 2024: 1290 kr vid bokning innan den 30/11 (gäller även Wellnet).

Villkor:
Anmälan är bindande och vid förhinder kan passet ges bort till en vän.

Anmälan:
Momoyoga

Frågor:
hanna@yogaandrum.se

Vad är Hathayoga?
Hathayoga är en mjuk och lugn yogaform med lugna och mjuka rörelser som kopplas till andetaget. Målet med yogaformen är att uppnå balans mellan kropp och sinne.

Välkommen till oss!

För dig som önskar yoga enstaka pass på kursen Snäll (medicinsk) yoga

Kursberskrivning
För dig som vill ha en mjuk yoga som är snäll mot kroppen, och utförs på matta och/eller stol.

Du får:
Medicinsk yoga
Mjuka rörelser, andning och vila efter dina behov
Återhämtning, vila och omsorg
Ta en kopp te innan och/eller efter passet om du önskar

För vem?
Dig som vill stressa av och släppa på spänning
Dig som vill få återhämtning
Dig som vill öka din rörlighet
Dig som vill ingå i en vänlig gemenskap
Dig som vill öka ditt välmående

Ledare:
Diana Lyrholm Ringborg

Dag och tid:
Torsdagar 10:00-11:00 (uppehåll vecka 8 och 16), vid röd dag flyttas kursens avslut fram en vecka.

Plats:
Yoga Andrum, Hantverkaregatan 36

Du behöver:
Sköna kläder

Finns på plats:
Yogamatta med material och filt

Pris och betalning:
Ord. pris 2000 kr betalas via Wellnet eller Momoyoga.
Erbjudande kursdeltagare HT 2024: 1720 kr vid bokning innan den 30/11.

Villkor:
Anmälan är bindande och vid förhinder kan kursen ges till en vän.

Anmälan:
Momoyoga

Frågor?
hanna@yogaandrum.se

Vad är Snäll (medicinsk) yoga?
En yogan som kan utövas både stående, på yogamattan och/eller sittande på en stol. Utgångspunkten är medicinsk yoga, en metod som används inom den svenska sjukvården. Du arbetar med mjuka rörelser utifrån dina förutsättningar samt med andning och avslappning. Andningsövningar är en grundpelare i all sorts yoga. Genom andningen kan du bland annat släppa spänningar i kroppen, komma ner i varv mentalt samt få återhämtning i både kropp och själ.

När vi utövar yoga vill vi släppa alla prestationskrav och måsten, vilket gör att den kan individanpassas efter behov och dagsform. Genom att lyssna på vad du behöver, just här och nu får du ut allra mest av yogautövandet och lär på samma gång känna dig själv på helt nya plan.

Vinster med yoga:
Balansen förbättras och fallolyckor förebyggs därmed
Kroppens muskler och leder stärks, vilket förebygger skador
Cirkulationen i kroppen ökar
Kroppens rörlighet bli större när vi mjukar upp och sträcker ut musklerna
Bidrar till förbättrad sömn
Skapar lugn och ro i kropp och sinne
Kan minska oro
Ger ett ökat fokus

Välkommen till oss!

För dig som vill yoga enstaka pass på kursen Gravidyoga.

Kursbeskrivning:
Välkommen till en kurs fylld av omsorg, närvaro och inre styrka!
Gravidyoga - Medicinsk yoga för för dig som är gravid från vecka 14 och framåt.

För dig som vill ha en mjuk och trygg gravidyoga, som hjälper dig att landa i kroppen, släppa stress och skapa en djup kontakt med dig själv och ditt barn. Kursen är utformad för att ge dig verktyg och övningar
som stödjer dig fysiskt, mentalt och emotionellt.

Du får:
• Andningsövningar
• Mjuka och stärkande yogaövningar
• Mantran och affirmationer
• Uthållighetsövningar
• Bäckenbottenträning
• Djupavslappning
• Meditation

För vem:
Dig som är gravid från V.14 och framåt.
Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av yoga.
Klasserna anpassas utifrån din egna förmåga.

Ledare:
Fanny Elgstrand

Dag och tid:
Fredagar16:00-17:15 start 9/5, avslut 23/5

Plats:
Yoga Andrum, Hantverkaregatan 36

Du behöver:
Sköna kläder

Finns på plats:
Yogamatta med material och filt

Pris och betalning:
575 kr betalas genom Momoyoga eller Wellnet. Använd produkt "Gravidyoga"

Villkor:
Anmälan är bindande och vid förhinder kan kursen ges till en vän.

Anmälan:
Momoyoga

Frågor?
hanna@yogaandrum.se

Vad är Gravidyoga?
Gravidyoga – Medicinsk yoga för kvinnor, är en lugn och meditativ yogaform som stillar sinnet, skapar återhämtning, förbättrarkroppskännedom och balanserar kroppens nerv-och hormonsystem. En praktik
för kropp, sinne och själ, för en mental och känslomässig balans medfokus på kvinnan som helhet. Det centrala i konceptet är kvinnohälsa ochatt hjälpa gravida kvinnor att må bra under graviditeten, förbereda siginför förlossningen och vara redo att ta sig an föräldraskapet.

Välkommen till oss!

Välkommen till en kurs fylld av omsorg, närvaro och inre styrka!
Gravidyoga - Medicinsk yoga för för dig som är gravid från vecka 14 och framåt.

För dig som vill ha en mjuk och trygg gravidyoga, som hjälper dig att landa i kroppen, släppa stress och skapa en djup kontakt med dig själv och ditt barn. Kursen är utformad för att ge dig verktyg och övningar
som stödjer dig fysiskt, mentalt och emotionellt.

Du får:
• Andningsövningar
• Mjuka och stärkande yogaövningar
• Mantran och affirmationer
• Uthållighetsövningar
• Bäckenbottenträning
• Djupavslappning
• Meditation

För vem:
Dig som är gravid från V.14 och framåt.
Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av yoga.
Klasserna anpassas utifrån din egna förmåga.

Ledare:
Fanny Elgstrand

Dag och tid:
Fredagar16:00-17:15 start 9/5, avslut 23/5

Plats:
Yoga Andrum, Hantverkaregatan 36

Du behöver:
Sköna kläder

Finns på plats:
Yogamatta med material och filt

Pris och betalning:
575 kr betalas genom Momoyoga eller Wellnet. Använd produkt "Gravidyoga"

Villkor:
Anmälan är bindande och vid förhinder kan kursen ges till en vän.

Anmälan:
Momoyoga

Frågor?
hanna@yogaandrum.se

Vad är Gravidyoga?
Gravidyoga – Medicinsk yoga för kvinnor, är en lugn och meditativ yogaform som stillar sinnet, skapar återhämtning, förbättrarkroppskännedom och balanserar kroppens nerv-och hormonsystem. En praktik
för kropp, sinne och själ, för en mental och känslomässig balans medfokus på kvinnan som helhet. Det centrala i konceptet är kvinnohälsa ochatt hjälpa gravida kvinnor att må bra under graviditeten, förbereda siginför förlossningen och vara redo att ta sig an föräldraskapet.

Välkommen till oss!

För dig som önskar yoga enstaka pass på kursen Mjuk Balans - Yin och Restorative.

Kursbeskrivning:
Minska stress, förbättra rörlighet och uppleva mentalt välbefinnande, genom mjuk, kravlös, och vilsam yoga.

Du får:
Klassisk och Somatic yin
Mjuka rörelser nära golvet och avlastade vilopostioner (Restorative yoga)
Inbjudande och tillåtande guidning som ger möjlighet till att känna in hur och på vilket sätt du vill utforska rörelse och stillhet.
En yoga där andetaget är i centrum
Ge kroppens inneboende kraft en knuff genom ljudets (gong, musik, klang) magi

För vem?
Dig som vill skapa kontakt mellan sinne och kropp och bjuda in till total återhämtning
Dig som längtar efter en paus i vardagen
Inga förkunskaper krävs

Ledare:
Johanna Edoff Lindell och Maria Svalin leder vartannat tillfälle

Dag och tid:
Varannan lördag ojämna veckor kl 09:00-11:00
Kursstart 1/2, avslut 10/5

Plats:
Yoga Andrum, Hantverkaregatan 36

Du behöver:
Sköna kläder

Finns på plats:
Yogamatta med material och filt

Pris och betalning:
Ord. pris 2300 kr betalas via Wellnet eller Momoyoga (Produkt "Yogakurs 8 ggr - 120 min/tillfälle")
Erbjudande kursdeltagare HT 2024: 1950 kr vid bokning innan 30/11 (gäller även Wellnet)

Villkor:
Anmälan är bindande och vid förhinder kan passet ges till en vän

Vad är Restorative yoga?
Restorative yoga är en meditativ och terapeutisk form av yoga som handlar om att slappna av och skapa återhämtning – fysiskt, mentalt och själsligt. Det engelska ordet restorative betyder just återhämtande på svenska. Restorative yoga går ut på att låta kropp och sinne få vila och återhämta sig och utförs genom mjuka, stilla och avslappnande positioner som ger maximal avlastning.

Vad är Yinyoga?
Yinyoga kännetecknas av passiva positioner med en lätt, mjuk stretch, utförda i stillhet och medveten närvaro. Varje position hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar.

Vad är Somatic Yin?
Somatic Yin utgår från stress- och smärtfysiologi för att mer riktat och medvetet kunna möta dig som deltagare. En Somatic Yin-klass kan vara mer restorative i stil, det vill säga mer stillsam och inbäddad där positionerna hålls i upp till 10 minuter. En annan Somatic Yin-klass kan innehålla mjuka rörelser och progressiv avslappning kombinerat med de mer klassiska yinpositionerna, då rörelse innan stillhet är vad många som har svårt att komma ner i varv/stress behöver för att kunna slappna av.

Välkommen till oss!