In deze les worden rustige fysieke houdingen gecombineerd met allerlei vormen van meditatie. In oorsprong zijn de Asana's (yogahoudingen) bedoeld om het lichaam klaar te maken om te kunnen mediteren.
Mediteren is een manier om de stilte in jezelf op te zoeken. Zo leer je om volledig tot rust te komen en in het hier en nu te zijn. In deze drukke wereld waarin afleiding overal aanwezig is, is een moment van stil zijn en naar binnen keren een verademing.
Mediteren kan op verschillende manieren. Bijvoorbeeld met het volgen van je ademhaling, het herhalen van een Mantra (woord of zin) of het observeren van je eigen gedachten. Yoga Nidra (geleide slaap/rust meditatie) zal ook aan bod komen. Tijdens de les wordt gebruik gemaakt van inspirerende teksten en mooie muziek.
Kortom, elke les is anders en zal je ondersteunen in het vinden van een heerlijk moment voor jezelf om rust te vinden en op te laden.
De les is geschikt voor iedereen. Omdat de houdingen en meditaties zowel zittend, staand als liggend gedaan kunnen worden, is de les ook geschikt voor mensen die minder mobiel zijn (rolstoel/stoel).

Diepe ontspanning en innerlijke rust door meditatie. Yoga Nidra is een liggende vorm van geleide meditatie waarbij je een diepe staat van ontspanning bereikt. Je lichaam komt in een ruststand terwijl je geest en bewustzijn helder blijven.
En hier hoef je helemaal niets voor te doen! Je mag namelijk de hele les op je yogamat liggen en hoeft alleen maar mijn stem te volgen. Ik help je om een veilige plek in jezelf en in de ruimte te creëren.
Achter Yoga Nidra schuilt een eeuwenoude filosofie en techniek met bewezen resultaten, zoals dat je veerkracht en vertrouwen ontwikkelt en meer innerlijke rust gaat ervaren. Als je moe bent, overprikkeld, ziek of herstellende, pijnklachten ervaart, je angstig of depressief voelt, of heel graag een moment van rust in je dag wilt, Yoga Nidra kan helpen om spanningen en stress los te laten. Na de les kun je je weer opgeladen voelen: de energiebalans in je lichaam herstelt zich. Deze vorm van rusten kan op elk moment van de dag gedaan worden. 
Zorg dat je voldoende warme kleding draagt (vest, sokken) en het gebruik van een oogkussentje geeft extra ontspanning. Oogkussentjes zijn ook in de studio te koop.
Je bent welkom om het te komen ervaren!

Yin Yoga is gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten. De houdingen rekken dieperliggende spieren en maken het
bekkengebied los.
In Yin yoga worden posities langer vastgehouden, zo heb je meer
tijd om je grenzen te verkennen en te verleggen. Je gebruikt je lijf niet om in een houding te komen, maar je gebruikt de houding om je lijf beter te voelen.

Door middel van bewuste ademhaling en zachte houdingen gaan we toe naar meer ontspanning. Deze zachte en rustige les is een mix van Yin, Hatha en Flow yoga om spanningen los te laten en meer contact met je lichaam en het moment te ervaren.
De eindontspanning duurt in deze les langer dan normaal en bevat een uitgebreide ademhalingsoefening, visualisatie of meditatie.

Yoga voor diepe ontspanning; Thuiskomen in je lichaam en je zenuwstelsel tot rust brengen.

In deze rustgevende yogales staat het herstel van je zenuwstelsel centraal.
We werken met de ontspannings- en ademhalingsmethodiek van Van Dixhoorn,  inzichten uit de polyvagaaltheorie en meer. Met zachte aandacht, rustige bewegingen en bewuste ademhaling leer je spanning op een dieper niveau herkennen en loslaten.
We gebruiken eenvoudige, lichaamsgerichte oefeningen zoals subtiele aanraking en vloeiende bewegingen die je helpen om uit je hoofd te komen en meer in je lichaam te zakken, naar het hier en nu.
 

De les nodigt je eerst uit tot mindful bewegen. Door te vertragen wordt yoga een vorm van meditatie: het brengt je in het moment en helpt je uit de ‘aan-stand’ (vecht- of vluchtmodus) te stappen en te zakken in de ontspanningsmodus, waarin herstel kan plaatsvinden.
Vanuit daar glijd je vanzelf over in een liggende fase van diepe ontspanning, waarin kleine, subtiele bewegingen je helpen om nog dieper los te laten.
Deze les is geschikt voor iedereen die stress, overbelasting of onrust ervaart, maar ook voor wie preventief wil werken aan ontspanning, balans en veerkracht.
Je bent uitgenodigd om te komen vertragen, tot rust te komen en ruimte te creëren voor herstel.

Bij de meesten van ons is er te veel Yang in ons leven!
Denk aan drukke baan, een hectische thuissituatie (met kinderen of mantelzorgtaken). Bedenk maar eens hoeveel rollen jij hebt. En hoe goed je in al deze rollen wilt zijn. Vader/moeder, dochter/zoon, zus/broer, vriend(in), buur, werknemer/werkgever, collega, etc.
Daarnaast worden alle mogelijke stiltes opgevuld met TV, Social media, sporten, kletsen/praten (praten om het praten), gamen, etc. Al met al staan we veel te vaak “aan”…
En dan is het fijn om soms even de rem er bewust op te zetten. Tijd te nemen voor jezelf! Ruimte te creëren om naar je zelf te luisteren. Het lichaam en jouw binneste geven wel signalen, maar als jij niet (te weinig) de tijd neemt om te luisteren dan hoor je dit niet. En kun je er ook niet naar handelen.
Het luisteren is op zich niet moeilijk. Het enige wat jij hoeft te doen is tot stilte te komen. Je lijf bewust voelen, je adem opmerken, je gedachten observeren. Er van een afstandje naar kijken. Tijdens een Yin Yoga les help ik je hiermee. Ik begeleid je.
We nemen houdingen voor langere tijd aan, zodat jij tijd hebt om je hier aan over te geven. In een pose waarin je juist jouw spieren ontspant, werk je aan je fascie. Je bindweefsel wordt opgerekt, gehydrateerd, hierdoor kom je wat losser in je ‘binnenvoering’ te zitten. Het draagt bij aan soepel houden of soepeler maken van spieren en gewrichten.

Word net als ik een Yin Lover.
Geniet van de stilte, voel wat het met je lijf doet, en hoe dit zelfs doorwerkt in jouw leven. Een flexibeler lijf is flexibeler in je hoofd. “Go with the flow!” zal je makkelijker afgaan.

Deze les is actief en geeft energie. De yogahoudingen, in combinatie met een bewuste ademhaling, zorgen voor flexibiliteit, het laten doorstromen van energie en het opbouwen van kracht en balans in je lichaam en geest. Elke les start met een meditatie en eindigt met een ontspanningsoefening.

Yin Yoga is een rustige vorm van yoga waarbij je wat langer in de houding blijft.. Hierdoor maak je steeds meer ruimte in het dieper gelegen bindweefsel. Naast een soepeler lichaam, geeft het je ook meer ruimte in je hoofd; je oefent in loslaten.
Restorative is een herstellende vorm van yoga waarbij je lang en met hulpmiddelen (kussens e.d.) in een vaak zittende of liggende houding blijft. Het doel is om steeds meer tot rust te komen, te landen in je lichaam en zo het zelfherstellende vermogen van je lichaam aanspreekt.
Deze les is geschikt voor mensen met een burn-out, overbelasting, mensen die een rustmoment in de hectiek zoeken of moeite hebben met ontspannen.

Vanaf nu kun je ook gebruik maken van de 2e les om 20.15 uur, die dezelfde oefenvormen als deze les volgt.

Guigen gigong

Vanaf 9 september 10 lessen Guigen Gigong.

Deze les, Taiji Qigong, vaak afgekort als TaiChi, zijn eeuwenoude Chinese gezondheidsoefeningen, die op een natuurlijke en ontspannen manier worden uitgevoerd. De trainingen, lessen vormen een combinatie van rust, ontspanning en lichamelijke activiteit.
Taiji verwijst naar de filosofie van Yin en Yang, de onafscheidelijke, elkaar aanvullende krachten, in een evenwichtige dynamische eenheid.
Het doel van de oefeningen is om de Qi, ofwel de levensenergie, de levenskracht in de natuur, in al zijn verschijningsvormen gunstig te beïnvloeden, zodat je vitaliteit wordt gevoed en versterkt en de gezondheid wordt bevorderd.

Momenteel zijn we de reeks van de Guigen Qigong aan het oefenen, zie ook de link naar mijn website.

Guigen Youtube
https://www.bing.com/fd/ls/GLinkPing.aspx?IG=C538D7B8AE19402B95C70B3440BD266E&&ID=SERP,5379.1&SUIH=hpAtm2TqXDCS8hkIxujbwQ&redir=L3ZpZGVvcy9zZWFyY2g_cT1HdWlnZW4rZ2lnb25nJnZpZXc9ZGV0YWlsJm1pZD1BMDVEQTA0QkRFQUUwRjU1N0FGQkEwNURBMDRCREVBRTBGNTU3QUZCJkZPUk09VklSRSZQQz1VMzE2

Vanaf nu kun je ook gebruik maken van de 1e les om 19.00 uur, die dezelfde oefenvormen als deze les volgt.

Guigen gigong

Vanaf 9 september 10 lessen Guigen Gigong.

Deze les, Taiji Qigong, vaak afgekort als TaiChi, zijn eeuwenoude Chinese gezondheidsoefeningen, die op een natuurlijke en ontspannen manier worden uitgevoerd. De trainingen, lessen vormen een combinatie van rust, ontspanning en lichamelijke activiteit.
Taiji verwijst naar de filosofie van Yin en Yang, de onafscheidelijke, elkaar aanvullende krachten, in een evenwichtige dynamische eenheid.
Het doel van de oefeningen is om de Qi, ofwel de levensenergie, de levenskracht in de natuur, in al zijn verschijningsvormen gunstig te beïnvloeden, zodat je vitaliteit wordt gevoed en versterkt en de gezondheid wordt bevorderd.

Momenteel zijn we de reeks van de Guigen Qigong aan het oefenen, zie ook de link naar mijn website.

Guigen Youtube
https://www.bing.com/fd/ls/GLinkPing.aspx?IG=C538D7B8AE19402B95C70B3440BD266E&&ID=SERP,5379.1&SUIH=hpAtm2TqXDCS8hkIxujbwQ&redir=L3ZpZGVvcy9zZWFyY2g_cT1HdWlnZW4rZ2lnb25nJnZpZXc9ZGV0YWlsJm1pZD1BMDVEQTA0QkRFQUUwRjU1N0FGQkEwNURBMDRCREVBRTBGNTU3QUZCJkZPUk09VklSRSZQQz1VMzE2

Deze Pilates les volgens de oorspronkelijke methode van Joseph Pilates en richt zich op gecontroleerde, precieze bewegingen die lichaam en geest verbinden. De les bestaat uit een vaste reeks oefeningen waarbij ademhaling, concentratie, centrering (core), controle en vloeiende beweging centraal staan. Het doel is het versterken van de diepe spieren, verbeteren van houding en flexibiliteit, en het creëren van een sterk, gebalanceerd lichaam.
Het versterken van je centrum: buik, bekken en rug, vergroot je zelfvertrouwen en innerlijke kracht. Superfijne les bij rugklachten of om gewoon sterker te worden op een zachte manier.
Geregeld wordt er met extra materialen gewerkt wat veel feedback geeft over het eigen lichaam.

Yin Yoga is gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten. De houdingen rekken dieperliggende spieren en maken het
bekkengebied los.
In Yin yoga worden posities langer vastgehouden, zo heb je meer
tijd om je grenzen te verkennen en te verleggen. Je gebruikt je lijf niet om in een houding te komen, maar je gebruikt de houding om je lijf beter te voelen.

Stoelyoga is de meest laagdrempelige vorm van yoga. Deze les kun je zo licht of zwaar maken als bij jou lichaam past. Een stoelyogales bestaat uit het uitvoeren van milde yogahoudingen op een stoel. Stoelyoga is een rustige bewegingsvorm en daardoor voor iedereen haalbaar, ongeacht leeftijd, lenigheid of conditie. 
Deze yogales is erop gericht spieren en gewrichten soepeler te maken. Je leert spanning los te laten en je concentratie en motoriek te verbeteren.
Tijdens de lessen staat het respecteren van je eigen mogelijkheden centraal. Ontspannen en genieten staan voorop en belangrijk om te onthouden: al zijn de bewegingen nog zo klein, je lichamelijke en geestelijke gezondheid zal vooruit gaan bij regelmatige beoefening.
Een stoelyogales bestaat uit ontspannings- en ademhalingsoefeningen maar ook verschillende rek- en strekbewegingen, versterkende oefeningen, lichaamshoudingen, concentratietechnieken en meditatie.

Twee tegenpolen die elkaar juist nodig hebben om balans te ervaren.
Bewegen en stilstaan.
In deze Yin Yang les of eigenlijk Yang Yin, beginnen we met bewegen. Met een zachte flow om uit je hoofd en in je lichaam te komen. We laten de adem steeds meer samensmelten met de beweging en voelen wat er in het lichaam gebeurt.
Vanuit daar vertragen we langzaam. We bewegen steeds minder en worden steeds stiller. De houdingen houden we langer vast en krijgen zo de ruimte om dieper te voelen en te ervaren wat het lichaam nodig heeft.
We bewegen van spanning naar ontspanning. Van actief naar passief.
Van doen naar zijn.
Zo ontstaat er ruimte om niet alleen je lichaam, maar ook je hoofd tot rust te laten komen. Een moment om te voelen, los te laten en de dag steeds zachter af te sluiten.

Deze les is actief en geeft energie. De yogahoudingen, in combinatie met een bewuste ademhaling, zorgen voor flexibiliteit, het laten doorstromen van energie en het opbouwen van kracht en balans in je lichaam en geest. Elke les start met een meditatie en eindigt met een ontspanningsoefening.

Deze les is actief en geeft energie. De yogahoudingen, in combinatie met een bewuste ademhaling, zorgen voor flexibiliteit, het laten doorstromen van energie en het opbouwen van kracht en balans in je lichaam en geest. Elke les start met een meditatie en eindigt met een ontspanningsoefening.

Deze zachte, milde vorm van Hatha Yoga, waarbij ontspanning en ademhaling centraal staan heeft aandacht voor het bewust voelen van je lichaam, versterken van kracht en balans en het vergroten van soepelheid. De les is geschikt voor mensen met blessures, voor senioren en revalidatie, en voor mensen die beginnen met yoga. Er kan gebruik gemaakt worden van een stoel als extra ondersteuning en/of om op plaats te nemen tijdens de oefeningen.

Deze Pilates les volgens de oorspronkelijke methode van Joseph Pilates en richt zich op gecontroleerde, precieze bewegingen die lichaam en geest verbinden. De les bestaat uit een vaste reeks oefeningen waarbij ademhaling, concentratie, centrering (core), controle en vloeiende beweging centraal staan. Het doel is het versterken van de diepe spieren, verbeteren van houding en flexibiliteit, en het creëren van een sterk, gebalanceerd lichaam.
Het versterken van je centrum: buik, bekken en rug, vergroot je zelfvertrouwen en innerlijke kracht. Superfijne les bij rugklachten of om gewoon sterker te worden op een zachte manier.
Geregeld wordt er met extra materialen gewerkt wat veel feedback geeft over het eigen lichaam.

In deze les staat de harmonie tussen lichaam en adem centraal. We werken met klassieke Hatha Yoga-asana’s die je kracht, flexibiliteit en lichaamsbewustzijn verdiepen. Door de bewegingen te verbinden met een rustige, aandachtige ademhaling ontstaat er meer balans, focus en innerlijke ruimte.
De les biedt een afwisselende combinatie van inspanning en ontspanning, zodat je zowel fysiek als mentaal tot rust komt. Geschikt voor zowel beginners als gevorderden die dieper willen verbinden met hun adem en een bewuste, rustige yogapractice zoeken.