De BackMitra is een strip van stevig schuimrubber die je in een yogales gebruikt. Door op de BackMitra te liggen komt er druk op de wervelkolom. Dit doe je om ruimte te creëren in de bovenrug en schoudergebied. De oorsprong van de BackMitra ligt in India. Daar deden yogaleraren oefeningen met een opgerolde handdoek. Wanneer je regelmatig druk uitoefent op bepaalde plaatsen van de wervelkolom kun je de structuur ervan veranderen. Niet alleen ruimte en flexibiliteit maar ook een verbetering van de lichaamshouding is mogelijk. De oefeningen dragen bij aan een grotere bewegingsvrijheid van het schoudergewricht en stabiliteit van het lichaam als geheel. Wanneer je op de BackMitra ligt kan je al snel merken dat het overactieve brein tot rust komt, de ademhaling vertraagt en het lichaam ontspant.

 Kortom: verbeter je lichaamshouding, wordt leniger, versterk je Core-spieren, vergroot je ademruimte en reduceer je stress!

De les start Yin yoga, waarbij de
houdingen langere tijd aangehouden worden. Hierdoor hebben de
oefeningen effect op de bindweefsels, waardoor een diepe
ontspanning ontstaat. De laatste dertig minuten van de les is Yoga
Nidra. Dit is een ontspanningsmethode die zorgt voor een zeer diepe
ontspanning en herstel van lichaam en geest. Dit door middel van een
geleide meditatie.

Shiatsu therapeut Vera van der Molen geeft deze lessen. De ochtend is het ideale tijdstip om de 6 meridiaanstrekkingen te doen: je opent het hele meridianenstelsel en geeft daarmee je lichaam een activerende boost. Op een dieper niveau helpen ze juist om ontspannen de dag door te komen.
Ik neem je elke week mee in de fijne (vaste) reeks van deze strekkingen, we doen telkens een andere warming up aan het begin van de les en we eindigen altijd met een diepe ontspanning.
Voor deze strekkingen hoef je niet superlenig te zijn. Zolang je comfortabel op een yogamatje kunt bewegen kun je gerust meedoen. Er worden bij het doen van de strekkingen heel bewust géén ’props’ gebruikt: de strekkingen geven je zo inzicht in hoe het is gesteld met de energiehuishouding en souplesse van je lichaam en de meridianen. Na een aantal lessen zul je merken dat je ze gaat herkennen, en wie weet lukt het je dan om ze ook regelmatig zelf thuis te doen. Een dagelijks cadeautje voor jezelf! De vaste reeks met de 6 meridiaanstrekkingen en hun variaties komen elke les aan bod. De warming up zal telkens anders zijn met o.a. yoga oefeningen, Chi kung en zelf shiatsu. We doen altijd een begeleide diepe ontspanning als afsluiter.

Bij deze stille yogavorm worden houdingen tussen de 2 en 5 minuten aangehouden. Dit maakt het een passieve, maar toch intensieve vorm van yoga. Door langere tijd aandachtig in de houdingen te blijven kan er ruimte komen voor innerlijke stilte. Fysiek hebben de houdingen met name effect op het bindweefsel van de gewrichten. Hierdoor worden gewrichten beweeglijker en ontstaat er meer ruimte in het lichaam. Met het aanspreken van het bindweefsel worden ook de meridianen bereikt die zich in het bindweefsel bevinden. Hiermee activeer je in Yin yoga het zelfherstellend vermogen van het lichaam, waardoor eventuele fysieke en mentale problemen sneller kunnen herstellen.