Yin Yoga
Yin Yoga is een fijne yogavorm die heel rustig is en waarbij je helemaal op jezelf gefocust bent. Daarbij werkt Yin Yoga op het soepel maken van bindweefsel en het verlengen van de spieren. De Yin Yoga lessen zijn goed voor iedereen, ze zijn bij uitstek geschikt wanneer je een druk of stressvol leven leidt, wanneer je last hebt van bijvoorbeeld rugklachten of een frozen shoulder. Yin Yoga blijkt effectief wanneer je duursport bedrijft, aangezien het er toe bijdraagt fysiek en mentaal in balans te komen.

De lessen duren vijf kwartier. We beginnen met een rustige, korte meditatie om even alles achter je te laten, zodat je kunt gaan focussen op die vijf kwartier helemaal voor jezelf. De oefeningen in Yin Yoga zijn rustig en je blijft lang in een yoga houding zitten of liggen, soms wel langer dan vijf minuten. Tijdens elke houding vertellen we iets meer over wat deze houding voor je doet. We kijken of je comfortabel bent in de houding en passen deze desnoods aan. Wanneer je last hebt van bepaalde blessures dan bieden we alternatieve houdingen aan, die afgestemd zijn op jouw situatie. In Yin Yoga zoek je je naar je eigen grenzen binnen de houding, je gaat niet over je grenzen heen in. Het is geen competitie, ook niet met jezelf. Tijdens de houding zijn je ogen merendeels gesloten zodat je helemaal kunt focussen op wat er gebeurt in je lichaam. De les wordt weer afgesloten met een eindontspanning in de vorm van Yoga Nidra (draagt bij aan een goede nachtrust) of je wordt begeleid met klankschalen voor een nog diepere ontspanning.

Yin yoga is een langzame, meditatieve vorm van yoga die gericht is op het rekken en verlengen van de diepere bindweefsels van het lichaam, zoals ligamenten, pezen en fascia (bindweefsel rondom spieren). Deze stijl van yoga onderscheidt zich door het langdurig aanhouden van houdingen, meestal tussen de drie tot vijf minuten of zelfs langer.
Kenmerken van Yin Yoga zijn:
Langdurige houdingen , in yin yoga worden houdingen voor langere periodes aangehouden. Dit helpt om de diepere bindweefsels te bereiken en zorgt voor een diepere rek en ontspanning.
Passieve houdingen, de houdingen in yin yoga zijn meestal zittend of liggend en worden passief uitgevoerd, wat betekent dat er minimale spierinspanning nodig is. Dit moedigt het lichaam aan om volledig te ontspannen in de houding.
Gericht op bindweefsel, Yin yoga richt zich specifiek op het rekken en versterken van bindweefsels zoals ligamenten, pezen en fascia. Dit helpt om de flexibiliteit en mobiliteit te verbeteren en kan bijdragen aan een betere gewrichtsgezondheid.
Mindfulness en meditatie, Yin yoga bevordert een meditatieve staat door de langzame en rustige benadering. Dit helpt om de geest te kalmeren, verhoogt het bewustzijn van het lichaam en bevordert een gevoel van innerlijke rust.
Gebruik van hulpmiddelen, vaak worden hulpmiddelen zoals blokken, kussens en dekens gebruikt om het lichaam te ondersteunen in de houdingen en om comfort en ontspanning te bevorderen.

Voordelen van Yin Yoga
Verbeterde flexibiliteit, door het langdurig aanhouden van houdingen wordt de flexibiliteit van het bindweefsel vergroot, wat leidt tot een grotere mobiliteit van de gewrichten.
Stressvermindering en ontspanning, de langzame, meditatieve aard van yin yoga helpt om stress te verminderen en een diepe staat van ontspanning te bereiken.
Betere gewrichtsgezondheid, het rekken van bindweefsel kan helpen om de gewrichten gezond te houden en kan stijfheid en pijn verminderen.

Emotionele balans, Yin yoga kan helpen bij het loslaten van opgeslagen spanning en emoties in het lichaam, wat kan bijdragen aan emotionele balans en welzijn.
Verbeterde circulatie, door de diepe rek en ontspanning wordt de bloedcirculatie in de bindweefsels verbeterd.
Neem voor deze Yin Yoga sessie een warme trui en sokken mee en een badlaken voor over de mat.

n deze yin yogales leer je de kwaliteit van stilte, acceptatie en introspectie herkennen. Je blijft tijdens deze lessen wat langer in de houding, varierend van 3 tot misschien wel 6 minuten. Je dringt zo door tot diepere lagen in je lichaam zoals het bindweefsel, tegelijkertijd worden je gewrichten, pezen en banden maar ook je meridianen gestimuleerd. Op deze manier kan het lichaam chronische stijfheid, spanningen en blokkades loslaten. Je wordt soepeler, vrijer en energieker. Het gaat hier niet om de perfecte houding maar de ervaring van de houding op je lijf. Deze les is toegankelijk voor iedereen en kijken we hoe en waar we je eventueel kunnen ondersteunen.
Voor deze les vragen we je een warme trui en sokken, een schone yogahanddoek of deken mee te nemen.
Graag vragen we jullie aandacht voor een veilige omgeving en verzoeken deelnemers met gezondheidsklachten zoals verkoudheid, hoesten of koorts graag thuis te blijven en een keer over te slaan.

Een Hatha Flow-les is een rustige, vloeiende yogales waarin houdingen (asana’s) en ademhalingsoefeningen (pranayama) in een geleidelijk tempo met elkaar worden verbonden. Het is minder snel dan bijvoorbeeld Vinyasa, omdat er meer aandacht is voor de overgang tussen houdingen.
Beschrijving van een Hatha Flow-les
Start: Meestal begint de les met een korte meditatie of ademhalingsoefening om je aandacht naar het moment te brengen en spanning los te laten.
Opwarming: Zachte mobiliserende bewegingen voor gewrichten, rug en schouders.
Flow-fase: Een reeks houdingen die in een rustige flow aan elkaar verbonden worden. Denk aan staande houdingen zoals Warrior II of Triangle Pose, afgewisseld met zittende en liggende stretches.
Afsluiting: Kalmerende houdingen, ademhalingsoefeningen en een eindontspanning (Savasana), zodat lichaam en geest volledig tot rust komen.
Het tempo is gematigd, waardoor er ruimte is voor bewuste ademhaling, correcte uitlijning en het voelen van de houdingen.
Fysieke voordelen
Verbeterde flexibiliteit: Spieren en bindweefsel worden op een veilige manier verlengd.
Meer kracht en stabiliteit: Door houdingen langer vast te houden en gecontroleerd te bewegen.
Betere houding: Vergroot het lichaamsbewustzijn en versterkt de rompspieren.
Ondersteuning van ademhaling: Vergroot de longcapaciteit en versterkt het diafragma.
Stressvermindering op fysiek niveau: Spanning in nek, schouders en rug neemt af.
Mentale voordelen
Diepere ontspanning: Verlaagt stresshormonen zoals cortisol.
Betere concentratie: De focus op adem en beweging traint de aandacht.
Meer balans tussen actie en rust: Helpt overprikkeling tegen te gaan.
Verbeterde emotionele veerkracht: Bewust bewegen en ademen maakt het makkelijker om spanning los te laten.
Vinyasa is een dynamische vorm van yoga waarin je op het ritme van de ademhaling een 'flow' van bewegingen ingaat. Het is een vorm die gebaseerd is op Ashtanga, maar daar een creatieve invulling aan geeft. In plaats van een vaste volgorde van poses zoals bij Ashtanga, kan je in Vinyasa de practice op jezelf afstemmen. In deze les raden we je aan om vooral naar je eigen lichaam te luisteren, op welke manier kan je de bewegingen vinden, zonder over je eigen grenzen te gaan voor de 'perfecte' houding. Je zult leren om speelsheid en zachtheid te balanceren. In deze les worden thema's zoals pranayama, yoga filosofie, Ayurveda, Mantra's als inspiratiebron gebruikt.

Deze les is speciaal voor mannen die graag willen werken aan het verbeteren van hun fysieke en mentale balans. De fysieke voordelen ervaren zoals een verbeterde flexibiliteit, mannen hebben van nature vaak minder flexibiliteit, vooral in heupen en hamstrings. Yoga helpt dit geleidelijk te verbeteren, wat blessures voorkomt en prestaties bij andere sporten verbetert. Je lichaam wordt krachtiger zonder overbelasting.
Veel yoga-oefeningen vereisen het dragen van je eigen lichaamsgewicht. Dit bouwt functionele kracht op – vooral in de core, schouders en benen, waardoor je ook een betere houding krijgt en meer balans ervaart. Yoga bevordert de doorbloeding en ontspanning van spieren, wat spierherstel versnelt – ideaal voor sporters of krachttrainers.
Mentale voordelen van yoga zijn stressvermindering, dmv ademhalingstechnieken en een verbeterde focus en concentratie door meditatie.
Yoga vereist aandacht en aanwezigheid. Dat heeft direct effect op je mentale helderheid, wat nuttig is voor werk, sport en dagelijks leven, waarschijnlijk verbetert je nachtrust ook, want door ontspanningsoefeningen komt je zenuwstelsel tot rust, waardoor je dieper en rustiger slaapt.
Regulering van testosteron en stresshormonen
Chronische stress verlaagt testosteron. Yoga verlaagt cortisol (stresshormoon), wat helpt om je hormoonbalans gezond te houden.
Verbinding met jezelf
Yoga helpt om uit je hoofd en in je lichaam te komen. Dit kan helpen om emoties beter te begrijpen en te reguleren – iets waar veel mannen baat bij hebben, ook al wordt het zelden benoemd.
Mannen hebben vaak extra baat hebben bij yoga, veel sporten zijn prestatiegericht, yoga is een tegenhanger die herstel, balans en zelfbewustzijn stimuleert.
De lessen bestaan uit ademhaling, meditatie, yoga en Shaolin Qigong

Restorative Yoga (herstel-yoga)
Restorative yoga betekent herstel-yoga. Deze lessen kunnen bijdrage tot vermindering van stress, versoepeling van het lichaam & geest, een betere ademhaling en meer rust in de lijf en je hoofd. In deze lessen lig je langere tijd helemaal ondersteund door bolsters, kussens en andere props in een houding.
Restorative yoga is een vorm van yin yoga die fijn is voor je wanneer je ondersteuning zoekt bij chronische klachten, ziek bent, burn-out klachten of veel stress ervaart, of wanneer je graag eens helemaal ondersteund wilt genieten van yoga houdingen. De lessen zijn ook geschikt voor wanneer je net je een operatie achter de rug hebt of geblesseerd bent of je om een andere reden moeite hebt om te ontspannen.

Restorative yoga is een zeer rustige, herstellende yogavorm waarbij je langere tijd (meestal 5–20 minuten) in volledig ondersteunde houdingen blijft. Je gebruikt veel props zoals kussens, bolsters, dekens en blokken zodat je lichaam volledig kan ontspannen zonder inspanning. Het doel is niet rekken of versterken, maar herstellen — zowel fysiek als mentaal.

Kenmerken van restorative yoga
Lang aanhouden van houdingen (soms tot wel 20 minuten per houding).
Volledige ondersteuning, props dragen je lichaam zodat er geen spierspanning nodig is.
Diepe ontspanning, je zenuwstelsel schakelt over naar de “rest & digest”-stand (parasympathisch).
Weinig houdingen per les, meestal 4–6, omdat je lang in elke houding blijft.
Zachte, veilige ervaring, geschikt voor vrijwel iedereen, ook bij vermoeidheid, stress of herstel na ziekte/blessure.

Fysieke voordelen
Ontspanning van spieren en bindweefsel, spanning laat los doordat er geen actieve inspanning is.
Verbeterde doorbloeding, rustige houdingen stimuleren circulatie zonder belasting.
Ondersteuning bij herstel, helpt bij vermoeidheid, burn-out, ziekteherstel of blessure.
Mild openen van gewrichten en weefsels door de tijdsduur en zwaartekracht

Mentale voordelen
Diepe mentale rust, stresshormonen dalen, ontspanningsrespons wordt geactiveerd.
Betere slaapkwaliteit, kalmerend effect werkt vaak door tot in de nacht.
Mindfulness en aanwezig zijn, doordat je stil ligt en aandacht bij je lichaam houdt.
Emotionele balans, zachte houdingen geven ruimte om spanning en emoties te verwerken.

' Restorative yoga is als een warm bad voor je zenuwstelsel — je hoeft niets te “doen”, alleen te zijn.'

Yoga voor een sterke en soepele rug
Veel mensen blijken last te hebben van hun rug, pijnlijke schouders, een stijve nek en/of klachten boven of onder in de rug. Misschien herken je deze klachten bij jezelf wel. De oorzaken zijn gevarieerd. Stress, de hele dag achter een scherm werken, tillen, de winterkou waarbij we onze schouders automatisch optrekken om warm te blijven of andere oorzaken die rugklachten kunnen veroorzaken. De wekelijkse rug yogalessen op maandag- en woensdagavond kunnen hierbij voor verlichting zorgen en bijdragen aan een sterkere en soepelere rug.

De BackMitra is een hulpmiddel dat we inzetten bij het verbeteren van de lichaamshouding en het sterker maken van de rug. Door regelmatig een aantal eenvoudige oefeningen te doen op de BackMitra, keert de wervelkolom terug naar zijn natuurlijke stand. Je houding zal verbeteren en je zult ook merken dat je meer energie krijgt. De BackMitra helpt bij het loslaten van spanning, stijfheid en opgestapelde vermoeidheid. Het helpt ook pijn in het heupgebied, de rug, nek en schoudergordel te voorkomen en te verlichten.

De BackMitra is een zacht, smal stripje dat je onder je rug (vaak tussen schouderbladen of langs de wervelkolom) plaatst tijdens rustige yoga- of ontspanningsoefeningen.
Het helpt om spanning in schouders, nek en bovenrug los te laten en de wervelkolom weer in een natuurlijke, open houding te brengen.


Fysieke voordelen
Ontspanning van de bovenrug en schouders, het zachte, gerichte drukpunt stimuleert loslaten van spierspanning.
Betere lichaamshouding, opent borst en schouders, waardoor je rechter gaat zitten en staan.
Verbeterde ademhaling, door het openen van de borstkas krijgt het diafragma meer ruimte.
Verlichting van nek- en schouderklachten, door zachte strekking en ontspanning van omliggende spieren.
Mild herstel van rugmobiliteit, helpt om de bovenrug en middenrug soepeler te maken.

Mentale voordelen
Diepe ontspanning, de passieve houding nodigt het zenuwstelsel uit om naar een rusttoestand te schakelen.
Stressvermindering, doordat spanning in schouders en nek afneemt, daalt vaak ook het mentale stressniveau.
Betere lichaamsbewustwording, je voelt duidelijker waar spanning zit en hoe je deze los kunt laten.
Ondersteuning bij meditatie , een opener borstgebied maakt adem en zitcomfort tijdens meditatie makkelijker.

Deze rug yogalessen zijn toegankelijk voor iedereen, alle leeftijden, ook wanneer je nog nooit op een yoga mat hebt gelegen. Zelfs als je vindt dat je enorm stijf bent, dan zijn deze lessen bij uitstek geschikt voor je.

Lesopbouw
We beginnen de lessen met een korte meditatie om even tot rust te komen en de dag te laten voor wat het is, gevolgd door een aantal rustige oefeningen die zich richten op alle delen van de rug, schouders en nek. De houdingen die we tijdens deze sessies gebruiken zijn geinspireerd op Hatha en Yin yoga. Het voordeel van deze lessen is dat je veel van de houdingen zonder enig probleem ook thuis kunt doen. Na deze oefeningen sluiten we weer af met een rustige eindontspanning of Yoga Nidra (effectief voor een goede nachtrust) of klankschalen.

Grenzen
Zoals met alle soorten yoga en oefeningen is het belangrijk om altijd binnen je eigen grenzen te blijven, echter ze wel op te zoeken. Tijdens de lessen blijven we je hier aan herinneren. Het leuke van deze lessen is dat je grenzen door de oefeningen verlegd gaan worden, zodat je steeds flexibeler en sterker wordt. De verschillende yoga ademhalingstechnieken, die tijdens deze sessie aan bod komen, kunnen je hierbij helpen. Verder is het een heerlijk ontspannen les die ook prima is voor mensen die geen last van hun rug hebben en gewoon soepeler willen worden, en ondergedompeld worden in ontspanning.
Neem voor deze lessen een grote handdoek, een trui/vest en sokken mee. De duur van deze les is vijf kwartier.

Yoga voor een sterke en soepele rug

Veel mensen blijken last te hebben van hun rug, pijnlijke schouders, een stijve nek en/of klachten boven of onder in de rug. Misschien herken je deze klachten bij jezelf wel. De oorzaken zijn gevarieerd. Stress, de hele dag achter een scherm werken, tillen, de winterkou waarbij we onze schouders automatisch optrekken om warm te blijven of andere oorzaken die rugklachten kunnen veroorzaken. De wekelijkse rug yogalessen op maandag- en woensdagavond kunnen hierbij voor verlichting zorgen en bijdragen aan een sterkere en soepelere rug.

De BackMitra is een hulpmiddel dat we inzetten bij het verbeteren van de lichaamshouding en het sterker maken van de rug. Door regelmatig een aantal eenvoudige oefeningen te doen op de BackMitra, keert de wervelkolom terug naar zijn natuurlijke stand. Je houding zal verbeteren en je zult ook merken dat je meer energie krijgt. De BackMitra helpt bij het loslaten van spanning, stijfheid en opgestapelde vermoeidheid. Het helpt ook pijn in het heupgebied, de rug, nek en schoudergordel te voorkomen en te verlichten.
De BackMitra is een zacht, smal stripje dat je onder je rug (vaak tussen schouderbladen of langs de wervelkolom) plaatst tijdens rustige yoga- of ontspanningsoefeningen.
Het helpt om spanning in schouders, nek en bovenrug los te laten en de wervelkolom weer in een natuurlijke, open houding te brengen.

Fysieke voordelen
Ontspanning van de bovenrug en schouders, het zachte, gerichte drukpunt stimuleert loslaten van spierspanning.
Betere lichaamshouding, opent borst en schouders, waardoor je rechter gaat zitten en staan.
Verbeterde ademhaling, door het openen van de borstkas krijgt het diafragma meer ruimte.
Verlichting van nek- en schouderklachten, door zachte strekking en ontspanning van omliggende spieren.
Mild herstel van rugmobiliteit, helpt om de bovenrug en middenrug soepeler te maken.

Mentale voordelen
Diepe ontspanning, de passieve houding nodigt het zenuwstelsel uit om naar een rusttoestand te schakelen.
Stressvermindering, doordat spanning in schouders en nek afneemt, daalt vaak ook het mentale stressniveau.
Betere lichaamsbewustwording, je voelt duidelijker waar spanning zit en hoe je deze los kunt laten.
Ondersteuning bij meditatie , een opener borstgebied maakt adem en zitcomfort tijdens meditatie makkelijker.
Deze rug yogalessen zijn toegankelijk voor iedereen, alle leeftijden, ook wanneer je nog nooit op een yoga mat hebt gelegen. Zelfs als je vindt dat je enorm stijf bent, dan zijn deze lessen bij uitstek geschikt voor je.
Lesopbouw
We beginnen de lessen met een korte meditatie om even tot rust te komen en de dag te laten voor wat het is, gevolgd door een aantal rustige oefeningen die zich richten op alle delen van de rug, schouders en nek. De houdingen die we tijdens deze sessies gebruiken zijn geinspireerd op Hatha en Yin yoga. Het voordeel van deze lessen is dat je veel van de houdingen zonder enig probleem ook thuis kunt doen. Na deze oefeningen sluiten we weer af met een rustige eindontspanning of Yoga Nidra (effectief voor een goede nachtrust) of klankschalen.

Grenzen
Zoals met alle soorten yoga en oefeningen is het belangrijk om altijd binnen je eigen grenzen te blijven, echter ze wel op te zoeken. Tijdens de lessen blijven we je hier aan herinneren. Het leuke van deze lessen is dat je grenzen door de oefeningen verlegd gaan worden, zodat je steeds flexibeler en sterker wordt. De verschillende yoga ademhalingstechnieken, die tijdens deze sessie aan bod komen, kunnen je hierbij helpen. Verder is het een heerlijk ontspannen les die ook prima is voor mensen die geen last van hun rug hebben en gewoon soepeler willen worden, en ondergedompeld worden in ontspanning.
Neem voor deze lessen een grote handdoek, een trui/vest en sokken mee. De duur van deze les is vijf kwartier.