Maandag, 6 november
09:30
Freddy
Pilates
Pilates
6 november 2023 •
09:30 - 10:45
Freddy Vermeulen
Beschrijving
In de Pilates les worden houdingen uit de Yoga en oefeningen uit de Pilates gecombineerd, zo krijg je het beste uit twee werelden en een heel gevarieerde les.
In deze uitgebalanceerde trainingsvorm is specifiek aandacht voor het core gebied, oftewel je buik- en rugspieren, alsmede de bil- en bovenbeenspieren. Dit tezamen kun je zien als je natuurlijke harnas. Uiteindelijk is het doel dat we een sterker core krijgen wat rugproblemen kan voorkomen of indien aanwezig, kan verlichten.
We werken in de les aan kracht (pilates) en souplesse (yoga). Maar er is ook aandacht voor ontspanning, zowel aan het begin als aan het eind van de les. Door Pilates (in combi met yoga) neemt het lichaamsbewustzijn toe en kun je een soepeler, sterker en energieker lichaam ervaren…
In deze uitgebalanceerde trainingsvorm is specifiek aandacht voor het core gebied, oftewel je buik- en rugspieren, alsmede de bil- en bovenbeenspieren. Dit tezamen kun je zien als je natuurlijke harnas. Uiteindelijk is het doel dat we een sterker core krijgen wat rugproblemen kan voorkomen of indien aanwezig, kan verlichten.
We werken in de les aan kracht (pilates) en souplesse (yoga). Maar er is ook aandacht voor ontspanning, zowel aan het begin als aan het eind van de les. Door Pilates (in combi met yoga) neemt het lichaamsbewustzijn toe en kun je een soepeler, sterker en energieker lichaam ervaren…
Deel deze les
E-mail
Facebook
Twitter
Linkedin
Whatsapp
Deel link
Voeg toe aan kalender
19:00
Ina
Taiji Qi Gong
Taiji Qi Gong
6 november 2023 •
19:00 - 20:15
Ina Hovenkamp
Ik ben Ina. Meer dan dertig jaar geleden heb ik mijn eerste Hatha yoga les ervaren. Later kwam daar Kundalini bij en de laatste jaren Yin-yoga. Ik werk in de jeugdhulpverlening, een uitdagende en enerverende baan, daarnaast had ik een groot gezin. Deze uurtjes voor mijzelf, evenals wandelen, waren heerlijke 'me-time',. Mijn kennismaking met Qigong was denk ik een jaar of negen geleden. Ik was erg nieuwsgierig en vanaf de eerste les helemaal onder de indruk. Wauw, wat vond ik dit bijzonder, dat je zo in het moment en in de beweging kunt zijn, zo één met jezelf, zonder afleiding van allerlei aapjes in het hoofd. Ik heb veel lessen genoten en zelf heb ik de healing power van Taiji Qigong kunnen ervaren. Daarom heb ik besloten de opleiding Taiji-Tao-Qigong te volgen. Ik ben gedreven om dit effect ook op anderen over te brengen. Sinds twee jaar geef ik les in Taiji Qigong.
Beschrijving
Wil jij je ook vitaler voelen, je houding verbeteren, meer concentratie en coördinatie? Doe dan mee met de groepsles Taiji Qigong.
We laten de energie - Qi- in en om ons lichaam stromen, door zachte, eenvoudige, herhalende bewegingen die we met volle aandacht uitvoeren. Deze eeuwenoude chinese bewegingsleer heeft een diepe werking op ons hele systeem, zowel fysiek als mentaal. De stroming van bloed en lymfe verbetert en de werking van de organen wordt versterkt. Spieren, pezen, gewrichten en bindweefsel krijgen een zachte massage. Het immuunsysteem krijgt een boost, longinhoud vergroot, waardoor je meer zuurstof op kunt nemen. Actieve ontspanning zorgt voor stress reductie. Leeftijd, ervaring of lichamelijke conditie speelt geen rol. Lichaam en geest weer in balans.
Ik zie je graag in de les, Ina
We laten de energie - Qi- in en om ons lichaam stromen, door zachte, eenvoudige, herhalende bewegingen die we met volle aandacht uitvoeren. Deze eeuwenoude chinese bewegingsleer heeft een diepe werking op ons hele systeem, zowel fysiek als mentaal. De stroming van bloed en lymfe verbetert en de werking van de organen wordt versterkt. Spieren, pezen, gewrichten en bindweefsel krijgen een zachte massage. Het immuunsysteem krijgt een boost, longinhoud vergroot, waardoor je meer zuurstof op kunt nemen. Actieve ontspanning zorgt voor stress reductie. Leeftijd, ervaring of lichamelijke conditie speelt geen rol. Lichaam en geest weer in balans.
Ik zie je graag in de les, Ina
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
20:30
Evelien
Yin Yoga
Yin Yoga
6 november 2023 •
20:30 - 21:45
Evelien van Straaten
Beschrijving
Yin yoga is een relatief rustige Yogavorm. Je neemt de tijd voor je lichaam.
De meestal zittende en liggende houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten; ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los.
Bindweefsel versterkt en verlengt zich langzamer dan spierweefsel, vandaar dat Yin Yoga poses tussen de drie en vijf minuten worden vastgehouden. Yin yoga geeft diepe ontspanning, stimuleert je meridianen en organen en leert je ruimte ervaren in je lichaam. Je gebruikt je lichaam niet om in de houding te komen maar je gebruikt de houding om in je lichaam te komen, te observeren, te voelen. Je wordt soepeler en de houdingen hebben een positief effect op je zenuwstelsel. Doordat je de houdingen langer aanhoudt krijgt het een meditatief karakter.
Yin yoga kan behulpzaam zijn als je aan het herstellen bent van een blessure. Daarnaast helpt het beoefenen van Yin yoga je om een betere balans te vinden in je drukke bestaan.
De meestal zittende en liggende houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten; ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los.
Bindweefsel versterkt en verlengt zich langzamer dan spierweefsel, vandaar dat Yin Yoga poses tussen de drie en vijf minuten worden vastgehouden. Yin yoga geeft diepe ontspanning, stimuleert je meridianen en organen en leert je ruimte ervaren in je lichaam. Je gebruikt je lichaam niet om in de houding te komen maar je gebruikt de houding om in je lichaam te komen, te observeren, te voelen. Je wordt soepeler en de houdingen hebben een positief effect op je zenuwstelsel. Doordat je de houdingen langer aanhoudt krijgt het een meditatief karakter.
Yin yoga kan behulpzaam zijn als je aan het herstellen bent van een blessure. Daarnaast helpt het beoefenen van Yin yoga je om een betere balans te vinden in je drukke bestaan.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
Dinsdag, 7 november
10:00
Abha
Easy yoga
Easy yoga
7 november 2023 •
10:00 - 11:15
Abha Hontelez
Na het afronden van mijn verpleegkundige opleiding en de specialisatie Cardiologie begon ik aan mijn eerste driejarige yogaopleiding, in Den Haag bij Truus Boulogne, de ex-partner van Saswitha. Truus gaf veel informatie over de doorwerking van de yogahoudingen op onze psyché en emoties. Met mijn 21 jaar was ik de jongste van de groep. Yogales geven was niet in mij opgekomen. Ik wilde levenslessen krijgen, mijn lichaam leren kennen en weten hoe ik met mijn gedachten en emoties om moest gaan. Maar ik kreeg helder en duidelijk te verstaan dat yoga niet bedoeld was om voor jezelf te houden. Het is iets wat doorgegeven moet worden. Al snel daarna had ik mijn eerste groepjes en gaf ook ik de yoga door. Aansluitend volgde ik mijn tweede opleiding en wel in Amsterdam bij Yoga en Vedanta, opgezet door Rama Polderman. Rama was arts en wist veel te vertellen over de fysieke doorwerking van de yogahoudingen. Dat was een mooie aanvulling op mijn eerdere opleiding.
Mijn eigen zwangerschappen inspireerden mij om de zwangerschapsyoga-opleiding te doen bij Samsara in Bilthoven, opgezet door Rita Beintema. Inmiddels heb ik vele vrouwen mogen begeleiden in deze bijzondere periode van hun leven en heb ik in 2017 zelf een VYN-erkende specialisatie opgezet waarin gediplomeerde yogadocenten leren om zwangerschapsyoga te geven.
Van 2006 tot 2011 volgde ik de vierjarige HBO opleiding “Zingeving en Spiritualiteit” bij de Academie voor Geesteswetenschappen in Utrecht. Daarbij kwamen de oosterse filosofie en westerse psychologie en religie heel mooi samen. Het was een tijd waarin ik verschillende gespreksgroepen leidde bij Humanitas waarbij zingeving het centrale thema was.
Aanvankelijk combineerde ik mijn werk als verpleegkundige op verschillende gespecialiseerde afdelingen in het ziekenhuis, in de thuiszorg en in een hospice altijd met het geven van yogalessen, tot ik, in 2004, mijn leraar Sri Vasudeva ontmoette. In hem herkende ik direct de leraar waar ik naar op zoek was. Deze ontmoeting heeft mij diep geraakt en niet alleen mijn yogabeleving enorm verdiept, hij heeft ook antwoord gegeven op de vraag hoe te leven vanuit mijn volle potentie. Ik bezoek hem nog regelmatig. Na deze ontmoeting heb ik mij volledig op mijn yogapraktijk gericht die vanaf dat moment hard groeide. Lea Vos wilde mij als opvolger voor de organisatie van de yogabijscholingen die in Yogacentrum Zweiersdal gegeven worden. Dat leek mij een mooie aanvulling op wat ik al deed. Daarna was het een logische stap om ook de yogaschool Zweiersdal van Evelien van Straaten over te nemen toen zij aangaf ermee te willen stoppen.
Samen met mijn man Gauranga ben ik het avontuur aangegaan en we hopen dat Yogacentrum Zweiersdal een mooie plek blijft waar mensen zich thuis kunnen voelen. Ons motto is dan ook ‘Kom binnen, kom thuis’. Voel je welkom om eens langs te komen.
Beschrijving
Deze Yogales is bedoeld voor iedereen die twijfelt of yoga wel haalbaar is. Bijvoorbeeld als je als wat ouder bent, of een blessure hebt. Of je hebt te maken hebt met andere klachten.
In deze les geen ingewikkelde houdingen. We nemen de tijd voor rustige houdingen en bewegingen, die voor iedereen passend zijn, of die we per persoon zo aanpassen dat je op een voor jouw passende manier kunt deelnemen.
We gebruiken diverse hulpmiddelen om het nog gemakkelijker te maken. Met Easy yoga besteed je met persoonlijke aandacht tijd aan je lichaam en geest. Aan kracht en ontspanning, grenzen en acceptatie, mildheid en soepelheid.
In deze les geen ingewikkelde houdingen. We nemen de tijd voor rustige houdingen en bewegingen, die voor iedereen passend zijn, of die we per persoon zo aanpassen dat je op een voor jouw passende manier kunt deelnemen.
We gebruiken diverse hulpmiddelen om het nog gemakkelijker te maken. Met Easy yoga besteed je met persoonlijke aandacht tijd aan je lichaam en geest. Aan kracht en ontspanning, grenzen en acceptatie, mildheid en soepelheid.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
11:45
Abha
Herstelyoga bij kanker en chronische ziekte
Herstelyoga bij kanker en chronische ziekte
7 november 2023 •
11:45 - 13:30
Abha Hontelez
Na het afronden van mijn verpleegkundige opleiding en de specialisatie Cardiologie begon ik aan mijn eerste driejarige yogaopleiding, in Den Haag bij Truus Boulogne, de ex-partner van Saswitha. Truus gaf veel informatie over de doorwerking van de yogahoudingen op onze psyché en emoties. Met mijn 21 jaar was ik de jongste van de groep. Yogales geven was niet in mij opgekomen. Ik wilde levenslessen krijgen, mijn lichaam leren kennen en weten hoe ik met mijn gedachten en emoties om moest gaan. Maar ik kreeg helder en duidelijk te verstaan dat yoga niet bedoeld was om voor jezelf te houden. Het is iets wat doorgegeven moet worden. Al snel daarna had ik mijn eerste groepjes en gaf ook ik de yoga door. Aansluitend volgde ik mijn tweede opleiding en wel in Amsterdam bij Yoga en Vedanta, opgezet door Rama Polderman. Rama was arts en wist veel te vertellen over de fysieke doorwerking van de yogahoudingen. Dat was een mooie aanvulling op mijn eerdere opleiding.
Mijn eigen zwangerschappen inspireerden mij om de zwangerschapsyoga-opleiding te doen bij Samsara in Bilthoven, opgezet door Rita Beintema. Inmiddels heb ik vele vrouwen mogen begeleiden in deze bijzondere periode van hun leven en heb ik in 2017 zelf een VYN-erkende specialisatie opgezet waarin gediplomeerde yogadocenten leren om zwangerschapsyoga te geven.
Van 2006 tot 2011 volgde ik de vierjarige HBO opleiding “Zingeving en Spiritualiteit” bij de Academie voor Geesteswetenschappen in Utrecht. Daarbij kwamen de oosterse filosofie en westerse psychologie en religie heel mooi samen. Het was een tijd waarin ik verschillende gespreksgroepen leidde bij Humanitas waarbij zingeving het centrale thema was.
Aanvankelijk combineerde ik mijn werk als verpleegkundige op verschillende gespecialiseerde afdelingen in het ziekenhuis, in de thuiszorg en in een hospice altijd met het geven van yogalessen, tot ik, in 2004, mijn leraar Sri Vasudeva ontmoette. In hem herkende ik direct de leraar waar ik naar op zoek was. Deze ontmoeting heeft mij diep geraakt en niet alleen mijn yogabeleving enorm verdiept, hij heeft ook antwoord gegeven op de vraag hoe te leven vanuit mijn volle potentie. Ik bezoek hem nog regelmatig. Na deze ontmoeting heb ik mij volledig op mijn yogapraktijk gericht die vanaf dat moment hard groeide. Lea Vos wilde mij als opvolger voor de organisatie van de yogabijscholingen die in Yogacentrum Zweiersdal gegeven worden. Dat leek mij een mooie aanvulling op wat ik al deed. Daarna was het een logische stap om ook de yogaschool Zweiersdal van Evelien van Straaten over te nemen toen zij aangaf ermee te willen stoppen.
Samen met mijn man Gauranga ben ik het avontuur aangegaan en we hopen dat Yogacentrum Zweiersdal een mooie plek blijft waar mensen zich thuis kunnen voelen. Ons motto is dan ook ‘Kom binnen, kom thuis’. Voel je welkom om eens langs te komen.
Beschrijving
Herstel-Yoga is een zachte, helende yoga speciaal ontwikkeld voor mensen met of herstellende van kanker of een chronische aandoening. Herstel-Yoga maakt gebruik van veilige en effectieve mind-body technieken zoals yoga asana’s, kalmerende ademtechnieken, meditatie of mindfulness, compassie en ontspanningsoefeningen. Alle oefeningen zijn er op gericht het zelf-herstellend vermogen te versterken en gezondheids- en psychische klachten te verminderen.
Al deze onderdelen van yoga helpen om lichaam en geest meer in balans te brengen. Door yoga bij kanker ontspannen lichaam en geest, het immuunsysteem wordt actiever, stress en ontstekings- reacties in het lichaam gaan omlaag. Zo kan herstel-yoga de kwaliteit van leven verbeteren.
Herstel Yoga is effectief tijdens en na de behandeling voor kanker. Alle oefeningen zijn er op gericht het zelf-herstellend vermogen te versterken en gezondheids- en psychische klachten te verminderen. Ook mensen die na behandeling niet meer beter worden kunnen veel baat hebben bij herstel-yoga om de kwaliteit van leven te verbeteren.
Deelname aan de lessen herstelyoga vindt alleen plaats na een persoonlijke intake en privéles. De groepen bestaan maximaal uit 12 personen (doorgaans minder), maar ook een individueel begeleidingstraject is mogelijk.
Yoga bij kanker is anders dan Yoga voor ‘gezonde’ mensen. Daarom zijn Yoga docenten die mensen met kanker begeleiden hiervoor goed opgeleid. Yoga docenten die zijn toegelaten tot het kwaliteitsregister yoga bij kanker voldoen aan hoge eisen. Voor Zweiersdal zijn Jannet Groenewold en Abha Hontelez de docenten in dit programma.
De lessen worden aangeboden op dinsdag om 11:45 uur en worden afwisselend door Jannet en Abha gegeven. Dit wordt aangegeven in het weekrooster.
Al deze onderdelen van yoga helpen om lichaam en geest meer in balans te brengen. Door yoga bij kanker ontspannen lichaam en geest, het immuunsysteem wordt actiever, stress en ontstekings- reacties in het lichaam gaan omlaag. Zo kan herstel-yoga de kwaliteit van leven verbeteren.
Herstel Yoga is effectief tijdens en na de behandeling voor kanker. Alle oefeningen zijn er op gericht het zelf-herstellend vermogen te versterken en gezondheids- en psychische klachten te verminderen. Ook mensen die na behandeling niet meer beter worden kunnen veel baat hebben bij herstel-yoga om de kwaliteit van leven te verbeteren.
Deelname aan de lessen herstelyoga vindt alleen plaats na een persoonlijke intake en privéles. De groepen bestaan maximaal uit 12 personen (doorgaans minder), maar ook een individueel begeleidingstraject is mogelijk.
Yoga bij kanker is anders dan Yoga voor ‘gezonde’ mensen. Daarom zijn Yoga docenten die mensen met kanker begeleiden hiervoor goed opgeleid. Yoga docenten die zijn toegelaten tot het kwaliteitsregister yoga bij kanker voldoen aan hoge eisen. Voor Zweiersdal zijn Jannet Groenewold en Abha Hontelez de docenten in dit programma.
De lessen worden aangeboden op dinsdag om 11:45 uur en worden afwisselend door Jannet en Abha gegeven. Dit wordt aangegeven in het weekrooster.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
13:45
Barbara
Framedrummen
Framedrummen
7 november 2023 •
13:45 - 15:15
Barbara Loen
Mijn naam is Barbara Loen. Geboren en getogen in het westen van het land kwam ik bijna 30 jaar geleden naar deze contreien om voor theaterdocent te studeren. Al tijdens die opleiding onderzocht ik hoe theater vorm kan geven aan een “heilige” ruimte van verbinding. Daarbij was de natuur een grote inspiratiebron. Na het afstuderen nam mijn leven aanvankelijk een onverwachte wending: ik volgde opleidingen voor kruidengeneeskunde en massage, runde geruime tijd een massagepraktijk en werd moeder van twee zoons.
Tien jaar geleden kwam ik in aanraking met framedrums. Hun verbindende kracht raakte me diep en werkte aanstekelijk. Mijn oude vak van kunstvakdocent werd wakkergemaakt en ging borrelen! En deze keer in een omgeving waar herkenning was in het gegeven dat het niet gaat om de prestatie, maar de drum een voertuig is voor verbinding. Kunst ja, prestatiedruk nee. Dán ontstaat een veilige en heilige ruimte waarin creativiteit kan stromen en ontmoeting kan plaatsvinden. Het is m’n wens om dat gevoel te faciliteren in de lessen. Daarbij speel en ontdek ik als docent mee met cursisten.
Zelf leerde ik het framedrummen bij Irmgard Cottaar en Nora Thiele. Met veel plezier speel ik in trio Saffraan (meditatieve concerten op framedrums) en geef sinds voorjaar 2022 les en sinds september 2022 in Zweiersdal. Daarnaast schrijf en maak ik muzikaal verteltheater waarin de natuur aan het woord komt.
Beschrijving
Deze les maakt deel uit van een cursus. Alleen deze eerste les is ook afzonderlijk, als kennismakingsles, te boeken.
De term framedrum is een verzamelterm voor platte drums of handdrums die over de hele wereld voorkomen als traditioneel muziekinstrument. Ze zijn er dus in diverse soorten, maten en namen. De drums waar we in deze les op spelen komen voornamelijk uit het gebied rond de middellandse zee en het midden-oosten. Ze worden horizontaal bespeeld, naar het hart toe, terwijl je ze draagt of op schoot hebt. Hierdoor gaat de trilling helemaal door je heen terwijl je speelt. Massage voor de cellen!
In deze lessen spelen we zowel oeroude ritmes als moderne. Ook laten we improviserend nieuwe ritmes ontstaan. Inspiratie daarbij is de natuur.
De term framedrum is een verzamelterm voor platte drums of handdrums die over de hele wereld voorkomen als traditioneel muziekinstrument. Ze zijn er dus in diverse soorten, maten en namen. De drums waar we in deze les op spelen komen voornamelijk uit het gebied rond de middellandse zee en het midden-oosten. Ze worden horizontaal bespeeld, naar het hart toe, terwijl je ze draagt of op schoot hebt. Hierdoor gaat de trilling helemaal door je heen terwijl je speelt. Massage voor de cellen!
In deze lessen spelen we zowel oeroude ritmes als moderne. Ook laten we improviserend nieuwe ritmes ontstaan. Inspiratie daarbij is de natuur.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
17:30
Jannet
YIN yoga
YIN yoga
7 november 2023 •
17:30 - 18:45
Jannet Groenewold
Beschrijving
Door Yin yoga te beoefenen creëer je ruimte. Yin yoga werkt in op de meridianen (energiebanen) in je lichaam en het maakt ruimte in je lichaam. De Yin yoga houdingen zijn erop gericht om op een zachte manier je bindweefsel te rekken. Doordat je de houdingen langer aanhoudt (drie tot vijf minuten) krijgt het een meditatief karakter.
De Yin yoga doe je zoveel mogelijk met ontspannen spieren. Daarom worden de houdingen zittend of liggend uitgevoerd. Je gebruikt je lichaam niet om in de houding te komen maar je gebruikt de houding om in je lichaam te komen, te observeren, te voelen. Je wordt soepeler en de houdingen hebben een positief effect op je zenuwstelsel.
Yin yoga is een fijne vorm van yoga voor iedereen. Of je nu de hele dag op kantoor zit of fanatiek sporter bent. Yin yoga is bijvoorbeeld ook heel goed als je aan het herstellen bent van een blessure. Daarnaast helpt het beoefenen van Yin yoga je om een betere balans te vinden in je drukke bestaan.
De Yin yoga doe je zoveel mogelijk met ontspannen spieren. Daarom worden de houdingen zittend of liggend uitgevoerd. Je gebruikt je lichaam niet om in de houding te komen maar je gebruikt de houding om in je lichaam te komen, te observeren, te voelen. Je wordt soepeler en de houdingen hebben een positief effect op je zenuwstelsel.
Yin yoga is een fijne vorm van yoga voor iedereen. Of je nu de hele dag op kantoor zit of fanatiek sporter bent. Yin yoga is bijvoorbeeld ook heel goed als je aan het herstellen bent van een blessure. Daarnaast helpt het beoefenen van Yin yoga je om een betere balans te vinden in je drukke bestaan.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
19:00
Jannet
YIN Yoga
YIN Yoga
7 november 2023 •
19:00 - 20:15
Jannet Groenewold
Beschrijving
Door Yin yoga te beoefenen creëer je ruimte. Yin yoga werkt in op de meridianen (energiebanen) in je lichaam en het maakt ruimte in je lichaam. De Yin yoga houdingen zijn erop gericht om op een zachte manier je bindweefsel te rekken. Doordat je de houdingen langer aanhoudt (drie tot vijf minuten) krijgt het een meditatief karakter.
De Yin yoga doe je zoveel mogelijk met ontspannen spieren. Daarom worden de houdingen zittend of liggend uitgevoerd. Je gebruikt je lichaam niet om in de houding te komen maar je gebruikt de houding om in je lichaam te komen, te observeren, te voelen. Je wordt soepeler en de houdingen hebben een positief effect op je zenuwstelsel.
Yin yoga is een fijne vorm van yoga voor iedereen. Of je nu de hele dag op kantoor zit of fanatiek sporter bent. Yin yoga is bijvoorbeeld ook heel goed als je aan het herstellen bent van een blessure. Daarnaast helpt het beoefenen van Yin yoga je om een betere balans te vinden in je drukke bestaan.
De Yin yoga doe je zoveel mogelijk met ontspannen spieren. Daarom worden de houdingen zittend of liggend uitgevoerd. Je gebruikt je lichaam niet om in de houding te komen maar je gebruikt de houding om in je lichaam te komen, te observeren, te voelen. Je wordt soepeler en de houdingen hebben een positief effect op je zenuwstelsel.
Yin yoga is een fijne vorm van yoga voor iedereen. Of je nu de hele dag op kantoor zit of fanatiek sporter bent. Yin yoga is bijvoorbeeld ook heel goed als je aan het herstellen bent van een blessure. Daarnaast helpt het beoefenen van Yin yoga je om een betere balans te vinden in je drukke bestaan.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
20:30
Mirjam
Flow Yoga
Flow Yoga
7 november 2023 •
20:30 - 21:45
Mirjam van Iterson
Beschrijving
Flow yoga is een actieve vorm van yoga waarin gewerkt wordt aan souplesse, flexibiliteit en beheersing van het lichaam, adem en mind.
Het is een les voor iedereen die door middel van vloeiende en soms uitdagende houdingen het hele systeem tot rust wil brengen. De adem is de rode draad die alles verbindt.
In deze yogales waarin de houdingen in een flow met elkaar worden verbonden, is er ruimte voor een aangename leegte waarin verheldering kan plaatsvinden.
Deze vorm van yoga heeft geen vaste volgorde, het is een reeks bewegingen die bijdraagt aan een meditatieve staat. Je kunt de continue gedachtestroom even kalmeren en aanwezig zijn in het voelen, ervaren en zijn.
De adem rijgt de verschillende houdingen als een kralenketting aaneen. De adem bepaalt het tempo en als zodanig is er nooit haast in de bewegingen.
Het is een moment in de week helemaal voor jezelf. Spieren en gewrichten worden sterker en soepeler, het lichaam voelt lichter en meer in balans.
Het regelmatig beoefenen van yoga leert je hoe te ontspannen. Ervaar hoe je reageert als je hier tijd en aandacht aan geeft.
Elke les heeft weer een ander thema en daar worden de bewegingsreeksen op aangepast.
Het is een les voor iedereen die door middel van vloeiende en soms uitdagende houdingen het hele systeem tot rust wil brengen. De adem is de rode draad die alles verbindt.
In deze yogales waarin de houdingen in een flow met elkaar worden verbonden, is er ruimte voor een aangename leegte waarin verheldering kan plaatsvinden.
Deze vorm van yoga heeft geen vaste volgorde, het is een reeks bewegingen die bijdraagt aan een meditatieve staat. Je kunt de continue gedachtestroom even kalmeren en aanwezig zijn in het voelen, ervaren en zijn.
De adem rijgt de verschillende houdingen als een kralenketting aaneen. De adem bepaalt het tempo en als zodanig is er nooit haast in de bewegingen.
Het is een moment in de week helemaal voor jezelf. Spieren en gewrichten worden sterker en soepeler, het lichaam voelt lichter en meer in balans.
Het regelmatig beoefenen van yoga leert je hoe te ontspannen. Ervaar hoe je reageert als je hier tijd en aandacht aan geeft.
Elke les heeft weer een ander thema en daar worden de bewegingsreeksen op aangepast.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
Woensdag, 8 november
09:00
Abha
Hatha Yoga
Hatha Yoga
8 november 2023 •
09:00 - 10:15
Abha Hontelez
Na het afronden van mijn verpleegkundige opleiding en de specialisatie Cardiologie begon ik aan mijn eerste driejarige yogaopleiding, in Den Haag bij Truus Boulogne, de ex-partner van Saswitha. Truus gaf veel informatie over de doorwerking van de yogahoudingen op onze psyché en emoties. Met mijn 21 jaar was ik de jongste van de groep. Yogales geven was niet in mij opgekomen. Ik wilde levenslessen krijgen, mijn lichaam leren kennen en weten hoe ik met mijn gedachten en emoties om moest gaan. Maar ik kreeg helder en duidelijk te verstaan dat yoga niet bedoeld was om voor jezelf te houden. Het is iets wat doorgegeven moet worden. Al snel daarna had ik mijn eerste groepjes en gaf ook ik de yoga door. Aansluitend volgde ik mijn tweede opleiding en wel in Amsterdam bij Yoga en Vedanta, opgezet door Rama Polderman. Rama was arts en wist veel te vertellen over de fysieke doorwerking van de yogahoudingen. Dat was een mooie aanvulling op mijn eerdere opleiding.
Mijn eigen zwangerschappen inspireerden mij om de zwangerschapsyoga-opleiding te doen bij Samsara in Bilthoven, opgezet door Rita Beintema. Inmiddels heb ik vele vrouwen mogen begeleiden in deze bijzondere periode van hun leven en heb ik in 2017 zelf een VYN-erkende specialisatie opgezet waarin gediplomeerde yogadocenten leren om zwangerschapsyoga te geven.
Van 2006 tot 2011 volgde ik de vierjarige HBO opleiding “Zingeving en Spiritualiteit” bij de Academie voor Geesteswetenschappen in Utrecht. Daarbij kwamen de oosterse filosofie en westerse psychologie en religie heel mooi samen. Het was een tijd waarin ik verschillende gespreksgroepen leidde bij Humanitas waarbij zingeving het centrale thema was.
Aanvankelijk combineerde ik mijn werk als verpleegkundige op verschillende gespecialiseerde afdelingen in het ziekenhuis, in de thuiszorg en in een hospice altijd met het geven van yogalessen, tot ik, in 2004, mijn leraar Sri Vasudeva ontmoette. In hem herkende ik direct de leraar waar ik naar op zoek was. Deze ontmoeting heeft mij diep geraakt en niet alleen mijn yogabeleving enorm verdiept, hij heeft ook antwoord gegeven op de vraag hoe te leven vanuit mijn volle potentie. Ik bezoek hem nog regelmatig. Na deze ontmoeting heb ik mij volledig op mijn yogapraktijk gericht die vanaf dat moment hard groeide. Lea Vos wilde mij als opvolger voor de organisatie van de yogabijscholingen die in Yogacentrum Zweiersdal gegeven worden. Dat leek mij een mooie aanvulling op wat ik al deed. Daarna was het een logische stap om ook de yogaschool Zweiersdal van Evelien van Straaten over te nemen toen zij aangaf ermee te willen stoppen.
Samen met mijn man Gauranga ben ik het avontuur aangegaan en we hopen dat Yogacentrum Zweiersdal een mooie plek blijft waar mensen zich thuis kunnen voelen. Ons motto is dan ook ‘Kom binnen, kom thuis’. Voel je welkom om eens langs te komen.
Beschrijving
Hatha yoga is een klassieke en complete yogavorm waarin je werkt aan de beheersing van het lichaam en de adem. Dit doe je door middel van lichaamsoefeningen, die afwisselend dynamisch en statisch zijn.
De fysieke oefeningen bestaan uit staande, zittende, liggende en omgekeerde houdingen en torsies. Door het lichaam volledige bewegingen te laten maken kan de levenskracht vrijelijk stromen. De oefeningen hebben effect op de spieren, gewrichten, organen, klieren en het bindweefsel.
Ademhalingsoefeningen helpen om je te ontspannen en hebben een verruimend effect.
In de houdingen volg je een pad van voorbereiden, aannemen, aanhouden en waarnemen. Hierbinnen ben je continue bewust en laat je op elke uitademing ontspanning toe.
Op het moment dat een houding goed is uitgelijnd, kan de energie zich ongehinderd bewegen. De oefening voelt op een gegeven moment moeiteloos. Er wordt dan ook veel aandacht besteed aan de precisie binnen de houdingen.
Het doel van hatha yoga is het samenbrengen van adem, lichaam en geest, het in contact komen met jezelf en het bereiken van een eenheid.
Hatha is afgeleid van Zon (ha) en Maan (tha). Zon en maan verwijzen naar de energiekanalen, je richt je op het vrijmaken van energie.
Warmte en de kracht van de zon gaan samen met de veel subtielere kwaliteiten van de maan.
Iedereen kan meedoen, welk lichaamstype je ook hebt en je hoeft niet heel lenig te zijn.
Je leert bewegen binnen jouw eigen grenzen, waarin het niet gaat om de prestatie, maar om de innerlijke beleving. Het is belangrijk dat jij de ruimte voelt jezelf te zijn, te voelen wat jouw lichaam je vertelt om daar gericht aandacht aan te besteden.
De fysieke oefeningen bestaan uit staande, zittende, liggende en omgekeerde houdingen en torsies. Door het lichaam volledige bewegingen te laten maken kan de levenskracht vrijelijk stromen. De oefeningen hebben effect op de spieren, gewrichten, organen, klieren en het bindweefsel.
Ademhalingsoefeningen helpen om je te ontspannen en hebben een verruimend effect.
In de houdingen volg je een pad van voorbereiden, aannemen, aanhouden en waarnemen. Hierbinnen ben je continue bewust en laat je op elke uitademing ontspanning toe.
Op het moment dat een houding goed is uitgelijnd, kan de energie zich ongehinderd bewegen. De oefening voelt op een gegeven moment moeiteloos. Er wordt dan ook veel aandacht besteed aan de precisie binnen de houdingen.
Het doel van hatha yoga is het samenbrengen van adem, lichaam en geest, het in contact komen met jezelf en het bereiken van een eenheid.
Hatha is afgeleid van Zon (ha) en Maan (tha). Zon en maan verwijzen naar de energiekanalen, je richt je op het vrijmaken van energie.
Warmte en de kracht van de zon gaan samen met de veel subtielere kwaliteiten van de maan.
Iedereen kan meedoen, welk lichaamstype je ook hebt en je hoeft niet heel lenig te zijn.
Je leert bewegen binnen jouw eigen grenzen, waarin het niet gaat om de prestatie, maar om de innerlijke beleving. Het is belangrijk dat jij de ruimte voelt jezelf te zijn, te voelen wat jouw lichaam je vertelt om daar gericht aandacht aan te besteden.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
10:30
Winifred
Rustige Yoga en meditatie
Rustige Yoga en meditatie
8 november 2023 •
10:30 - 11:45
Winifred Wegener
Beschrijving
Een hele rustige Yogavorm, waarbij ontspanning voorop staat.
We beginnen de les met een zachte warming up en/of meditatie om lichaam en geest voor te bereiden op de yogahoudingen.
Met behulp van kussens, dekens en bolsters en zoeken we ondersteuning en comfort in een
houding op om zo langer en dieper in een houding te kunnen " verblijven".
Hierdoor komt het zenuwstelsel tot rust, onstaat er een diepere ontspanning, een helderder hoofd en nieuwe energie.
Er is hierbij aandacht voor de ervaring in het lichaam, het denken, emoties en de ademhaling.
We sluiten af met een ontspanning.
Deze les bestaat uit elementen van Restorative, Dru, Hatha Yoga, critical alignment, healing tao, tantra, yoga nidra en meditatie.
Deze les is geschikt voor jou als je het rustig aan wilt doen, wat ouder of burn-out bent, herstellende bent na ziekte of zwangerschap.
Ook als je zwanger bent, kun je deze les meedoen .
We beginnen de les met een zachte warming up en/of meditatie om lichaam en geest voor te bereiden op de yogahoudingen.
Met behulp van kussens, dekens en bolsters en zoeken we ondersteuning en comfort in een
houding op om zo langer en dieper in een houding te kunnen " verblijven".
Hierdoor komt het zenuwstelsel tot rust, onstaat er een diepere ontspanning, een helderder hoofd en nieuwe energie.
Er is hierbij aandacht voor de ervaring in het lichaam, het denken, emoties en de ademhaling.
We sluiten af met een ontspanning.
Deze les bestaat uit elementen van Restorative, Dru, Hatha Yoga, critical alignment, healing tao, tantra, yoga nidra en meditatie.
Deze les is geschikt voor jou als je het rustig aan wilt doen, wat ouder of burn-out bent, herstellende bent na ziekte of zwangerschap.
Ook als je zwanger bent, kun je deze les meedoen .
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
19:00
Mirjam
Hatha Yoga
Hatha Yoga
8 november 2023 •
19:00 - 20:15
Mirjam van Iterson
Beschrijving
Hatha yoga is een klassieke en complete yogavorm waarin je werkt aan de beheersing van het lichaam en de adem. Dit doe je door middel van lichaamsoefeningen, die afwisselend dynamisch en statisch zijn.
De fysieke oefeningen bestaan uit staande, zittende, liggende en omgekeerde houdingen en torsies. Door het lichaam volledige bewegingen te laten maken kan de levenskracht vrijelijk stromen. De oefeningen hebben effect op de spieren, gewrichten, organen, klieren en het bindweefsel.
Ademhalingsoefeningen helpen om je te ontspannen en hebben een verruimend effect.
In de houdingen volg je een pad van voorbereiden, aannemen, aanhouden en waarnemen. Hierbinnen ben je continue bewust en laat je op elke uitademing ontspanning toe.
Op het moment dat een houding goed is uitgelijnd, kan de energie zich ongehinderd bewegen. De oefening voelt op een gegeven moment moeiteloos. Er wordt dan ook veel aandacht besteed aan de precisie binnen de houdingen.
Het doel van hatha yoga is het samenbrengen van adem, lichaam en geest, het in contact komen met jezelf en het bereiken van een eenheid.
Hatha is afgeleid van Zon (ha) en Maan (tha). Zon en maan verwijzen naar de energiekanalen, je richt je op het vrijmaken van energie.
Warmte en de kracht van de zon gaan samen met de veel subtielere kwaliteiten van de maan.
Iedereen kan meedoen, welk lichaamstype je ook hebt en je hoeft niet heel lenig te zijn.
Je leert bewegen binnen jouw eigen grenzen, waarin het niet gaat om de prestatie, maar om de innerlijke beleving. Het is belangrijk dat jij de ruimte voelt jezelf te zijn, te voelen wat jouw lichaam je vertelt om daar gericht aandacht aan te besteden.
De fysieke oefeningen bestaan uit staande, zittende, liggende en omgekeerde houdingen en torsies. Door het lichaam volledige bewegingen te laten maken kan de levenskracht vrijelijk stromen. De oefeningen hebben effect op de spieren, gewrichten, organen, klieren en het bindweefsel.
Ademhalingsoefeningen helpen om je te ontspannen en hebben een verruimend effect.
In de houdingen volg je een pad van voorbereiden, aannemen, aanhouden en waarnemen. Hierbinnen ben je continue bewust en laat je op elke uitademing ontspanning toe.
Op het moment dat een houding goed is uitgelijnd, kan de energie zich ongehinderd bewegen. De oefening voelt op een gegeven moment moeiteloos. Er wordt dan ook veel aandacht besteed aan de precisie binnen de houdingen.
Het doel van hatha yoga is het samenbrengen van adem, lichaam en geest, het in contact komen met jezelf en het bereiken van een eenheid.
Hatha is afgeleid van Zon (ha) en Maan (tha). Zon en maan verwijzen naar de energiekanalen, je richt je op het vrijmaken van energie.
Warmte en de kracht van de zon gaan samen met de veel subtielere kwaliteiten van de maan.
Iedereen kan meedoen, welk lichaamstype je ook hebt en je hoeft niet heel lenig te zijn.
Je leert bewegen binnen jouw eigen grenzen, waarin het niet gaat om de prestatie, maar om de innerlijke beleving. Het is belangrijk dat jij de ruimte voelt jezelf te zijn, te voelen wat jouw lichaam je vertelt om daar gericht aandacht aan te besteden.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
20:30
Harry
Chi Neng Qigong
Chi Neng Qigong
8 november 2023 •
20:30 - 21:45
Harry Meesters
Beschrijving
In verband met een andere afspraak wordt deze les verzorgd door Lizzy Vos.
Chi Neng (Zhineng) Qigong is een Chinese bewegingsleer die over de hele wereld beoefend wordt. Deze medische qigong vorm is bekend en geliefd vanwege het krachtige effect op de gezondheid. De eenvoudige oefeningen stimuleren je energie (qi) en maken je ontspannen en krachtig.
Met rust in je hoofd kun je de regie nemen over je leven; fysiek, emotioneel, mentaal en sociaal.
Het geeft rust, stabiliteit, energie, kracht en beweeglijkheid en verruimt het bewustzijn. Juist in tijden waarin er rondom ons veel gebeurt – zoals nu – geeft het ondersteuning en inzicht op een diep niveau. In verbinding met elkaar en met het leven.
Chi Neng (Zhineng) Qigong is een Chinese bewegingsleer die over de hele wereld beoefend wordt. Deze medische qigong vorm is bekend en geliefd vanwege het krachtige effect op de gezondheid. De eenvoudige oefeningen stimuleren je energie (qi) en maken je ontspannen en krachtig.
Met rust in je hoofd kun je de regie nemen over je leven; fysiek, emotioneel, mentaal en sociaal.
Het geeft rust, stabiliteit, energie, kracht en beweeglijkheid en verruimt het bewustzijn. Juist in tijden waarin er rondom ons veel gebeurt – zoals nu – geeft het ondersteuning en inzicht op een diep niveau. In verbinding met elkaar en met het leven.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
Donderdag, 9 november
09:00
Freddy
Yin Yang Yoga
Yin Yang Yoga
9 november 2023 •
09:00 - 10:15
Freddy Vermeulen
Beschrijving
Yin kan niet zonder yang en yang niet zonder yin,
ze zijn onlosmakelijk verbonden met elkaar.
In de les wordt aandacht besteed aan het feit dat er veel variaties zijn in de
anatomie van mensen, we hebben niet allemaal hetzelfde skelet.
Het is belangrijker wat een houding voor jou doet dan hoe die eruit ziet.
We wisselen yin en yang af:
Een ‘flow’ van yang, waarbij je werkt op de spieren door aanspanning en
het ontwikkelen van kracht en uithoudingsvermogen.
De yin houdingen voor totale ontspanning, overgave en loslaten.
Met behulp van de zwaartekracht, tijd en de adem dring je door
tot de diepere lagen (bindweefsel) in je lichaam.
Er ontstaat ruimte in gewrichten, pezen en banden en je stimuleert
de meridianen (energiebanen)
In zowel bij yang als yin is de adem je focus en anker.
ze zijn onlosmakelijk verbonden met elkaar.
In de les wordt aandacht besteed aan het feit dat er veel variaties zijn in de
anatomie van mensen, we hebben niet allemaal hetzelfde skelet.
Het is belangrijker wat een houding voor jou doet dan hoe die eruit ziet.
We wisselen yin en yang af:
Een ‘flow’ van yang, waarbij je werkt op de spieren door aanspanning en
het ontwikkelen van kracht en uithoudingsvermogen.
De yin houdingen voor totale ontspanning, overgave en loslaten.
Met behulp van de zwaartekracht, tijd en de adem dring je door
tot de diepere lagen (bindweefsel) in je lichaam.
Er ontstaat ruimte in gewrichten, pezen en banden en je stimuleert
de meridianen (energiebanen)
In zowel bij yang als yin is de adem je focus en anker.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
10:30
Abha
Yoga voor de geboorte
Yoga voor de geboorte
9 november 2023 •
10:30 - 11:45
Abha Hontelez
Na het afronden van mijn verpleegkundige opleiding en de specialisatie Cardiologie begon ik aan mijn eerste driejarige yogaopleiding, in Den Haag bij Truus Boulogne, de ex-partner van Saswitha. Truus gaf veel informatie over de doorwerking van de yogahoudingen op onze psyché en emoties. Met mijn 21 jaar was ik de jongste van de groep. Yogales geven was niet in mij opgekomen. Ik wilde levenslessen krijgen, mijn lichaam leren kennen en weten hoe ik met mijn gedachten en emoties om moest gaan. Maar ik kreeg helder en duidelijk te verstaan dat yoga niet bedoeld was om voor jezelf te houden. Het is iets wat doorgegeven moet worden. Al snel daarna had ik mijn eerste groepjes en gaf ook ik de yoga door. Aansluitend volgde ik mijn tweede opleiding en wel in Amsterdam bij Yoga en Vedanta, opgezet door Rama Polderman. Rama was arts en wist veel te vertellen over de fysieke doorwerking van de yogahoudingen. Dat was een mooie aanvulling op mijn eerdere opleiding.
Mijn eigen zwangerschappen inspireerden mij om de zwangerschapsyoga-opleiding te doen bij Samsara in Bilthoven, opgezet door Rita Beintema. Inmiddels heb ik vele vrouwen mogen begeleiden in deze bijzondere periode van hun leven en heb ik in 2017 zelf een VYN-erkende specialisatie opgezet waarin gediplomeerde yogadocenten leren om zwangerschapsyoga te geven.
Van 2006 tot 2011 volgde ik de vierjarige HBO opleiding “Zingeving en Spiritualiteit” bij de Academie voor Geesteswetenschappen in Utrecht. Daarbij kwamen de oosterse filosofie en westerse psychologie en religie heel mooi samen. Het was een tijd waarin ik verschillende gespreksgroepen leidde bij Humanitas waarbij zingeving het centrale thema was.
Aanvankelijk combineerde ik mijn werk als verpleegkundige op verschillende gespecialiseerde afdelingen in het ziekenhuis, in de thuiszorg en in een hospice altijd met het geven van yogalessen, tot ik, in 2004, mijn leraar Sri Vasudeva ontmoette. In hem herkende ik direct de leraar waar ik naar op zoek was. Deze ontmoeting heeft mij diep geraakt en niet alleen mijn yogabeleving enorm verdiept, hij heeft ook antwoord gegeven op de vraag hoe te leven vanuit mijn volle potentie. Ik bezoek hem nog regelmatig. Na deze ontmoeting heb ik mij volledig op mijn yogapraktijk gericht die vanaf dat moment hard groeide. Lea Vos wilde mij als opvolger voor de organisatie van de yogabijscholingen die in Yogacentrum Zweiersdal gegeven worden. Dat leek mij een mooie aanvulling op wat ik al deed. Daarna was het een logische stap om ook de yogaschool Zweiersdal van Evelien van Straaten over te nemen toen zij aangaf ermee te willen stoppen.
Samen met mijn man Gauranga ben ik het avontuur aangegaan en we hopen dat Yogacentrum Zweiersdal een mooie plek blijft waar mensen zich thuis kunnen voelen. Ons motto is dan ook ‘Kom binnen, kom thuis’. Voel je welkom om eens langs te komen.
Beschrijving
Yoga voor de geboorte
Je bent zwanger en al in je verlof…dan wil jij je ongetwijfeld op een ontspannen en liefdevolle manier voorbereiden op de geboorte van je kindje.
Met de cursus Yoga voor de geboorte bereid jij jezelf in een korte tijd voor op de geboorte van je kindje. De nadruk ligt vooral op de mentale voorbereiding, op de bevalling en de eerste uren daarna. Het verschil met de reguliere Zwangerschapsyoga is dat je hier minder bezig bent met lichaamsoefeningen.
De lessen zijn gericht op de periode waarin je in je zwangerschapsverlof zit. Je leven is dan in rustiger vaarwater gekomen en je kunt je volledig op de aanstaande bevalling richten. Je ontwikkelt kracht en vertrouwen in je lichaam door de combinatie van informatie, ademoefeningen en ontspanning.
Ademtechnieken brengen je in contact met je innerlijke kracht en intuïtie: je leert ernaar te luisteren en erop te vertrouwen. Je leert weeën effectief op te vangen waardoor pijn hanteerbaar wordt.
Ontspanningsoefeningen helpen je je vol vertrouwen over te geven aan wat er gebeurt, waardoor de bevalling veelal sneller en gemakkelijker gaat.
Bij dit alles is, uiteraard, je innerlijke houding heel belangrijk. Je krijgt informatie over de bevalling en houdingen waarin je kunt bevallen. Je wordt geïnspireerd je bevalling te zien als een heel gewoon wonder.
Zo groei je naar een liefdevol ontvangen van je baby.
Praktische informatie
Yoga voor de geboorte kan zowel “los” als in aanvulling op de reguliere zwangerschapsyoga gedaan worden. De prijs van vier lessen is €100, De groepjes zijn doorgaans erg klein en er is dus veel aandacht voor jou persoonlijk en wat jij nodig hebt. De vier lessen hebben allemaal een eigen thema en worden in een cyclus van vier weken herhaald. In overleg kunnen lessen worden ingepland waarin je met je partner deelneemt.
Je koopt een kaart voor de hele serie (vier lessen) Yoga voor de geboorte. Deze kaart is 8 weken geldig. Er vindt geen terugbetaling plaats indien het tegoed niet helemaal is verbruikt.
Jouw yogalessen vergoed?
Als je aanvullend verzekerd bent is de kans groot dat jouw yogalessen vergoed worden. Abha Hontelez is aangesloten bij een beroepsvereniging voor yogadocenten VYN en heeft een AGB-code waardoor veel verzekeraars de lessen vergoeden, mits je aanvullend verzekerd bent.
Je bent zwanger en al in je verlof…dan wil jij je ongetwijfeld op een ontspannen en liefdevolle manier voorbereiden op de geboorte van je kindje.
Met de cursus Yoga voor de geboorte bereid jij jezelf in een korte tijd voor op de geboorte van je kindje. De nadruk ligt vooral op de mentale voorbereiding, op de bevalling en de eerste uren daarna. Het verschil met de reguliere Zwangerschapsyoga is dat je hier minder bezig bent met lichaamsoefeningen.
De lessen zijn gericht op de periode waarin je in je zwangerschapsverlof zit. Je leven is dan in rustiger vaarwater gekomen en je kunt je volledig op de aanstaande bevalling richten. Je ontwikkelt kracht en vertrouwen in je lichaam door de combinatie van informatie, ademoefeningen en ontspanning.
Ademtechnieken brengen je in contact met je innerlijke kracht en intuïtie: je leert ernaar te luisteren en erop te vertrouwen. Je leert weeën effectief op te vangen waardoor pijn hanteerbaar wordt.
Ontspanningsoefeningen helpen je je vol vertrouwen over te geven aan wat er gebeurt, waardoor de bevalling veelal sneller en gemakkelijker gaat.
Bij dit alles is, uiteraard, je innerlijke houding heel belangrijk. Je krijgt informatie over de bevalling en houdingen waarin je kunt bevallen. Je wordt geïnspireerd je bevalling te zien als een heel gewoon wonder.
Zo groei je naar een liefdevol ontvangen van je baby.
Praktische informatie
Yoga voor de geboorte kan zowel “los” als in aanvulling op de reguliere zwangerschapsyoga gedaan worden. De prijs van vier lessen is €100, De groepjes zijn doorgaans erg klein en er is dus veel aandacht voor jou persoonlijk en wat jij nodig hebt. De vier lessen hebben allemaal een eigen thema en worden in een cyclus van vier weken herhaald. In overleg kunnen lessen worden ingepland waarin je met je partner deelneemt.
Je koopt een kaart voor de hele serie (vier lessen) Yoga voor de geboorte. Deze kaart is 8 weken geldig. Er vindt geen terugbetaling plaats indien het tegoed niet helemaal is verbruikt.
Jouw yogalessen vergoed?
Als je aanvullend verzekerd bent is de kans groot dat jouw yogalessen vergoed worden. Abha Hontelez is aangesloten bij een beroepsvereniging voor yogadocenten VYN en heeft een AGB-code waardoor veel verzekeraars de lessen vergoeden, mits je aanvullend verzekerd bent.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
19:00
Nelleke
Zwangerschapsyoga Geannuleerd
Zwangerschapsyoga Geannuleerd
9 november 2023 •
19:00 - 20:15
Nelleke van Dulken - van Kempen
Yoga vervult sinds 2005 een belangrijke rol in mijn leven. Het biedt tegenwicht tegen de onrust en stress uit het dagelijkse leven. Voor mij gaat yoga over bewustzijn, ontspanning en gezondheid. Op de yogamat kom ik thuis bij mezelf. De quote van Swami Vishnudevananda: “Health is Wealth. Peace of mind in happiness. Yoga shows the way” zegt voor mij alles.
In 2009 en 2010 ben ik naar India gegaan voor een docentenopleiding bij Sivananda. Een intense en bijzondere ervaring. Kort na laatste teacher training ben ik zwanger geworden en na de geboorte van mijn eerste zoontje ben ik gestart met de zwangerschapsyogaopleiding bij Samsara. In de vijf jaar daarna ben ik nog twee keer moeder geworden en heb ik vele yogaopleidingen kunnen volgen.
De laatste 12 jaar heeft naast yoga het moederschap van mijn drie jongens mijn leven richting en invulling gegeven. In 2016 heb ik de keuze gemaakt om mijn hart te volgen én kreeg ik de kans om yogales te gaan geven in Oosterbeek. Deze mogelijkheid kwam op het juiste moment op mijn pad.
Naast mijn yogadocentschap werk ik als masseur met specialisatie zwangerschap en kraamtijd, geboortetrauma consulente én kraamdoula. In al mijn werk staat het brengen van rust en vertouwen centraal. Het is zo mooi in te zien wat ontspanning, ondersteuning en aandacht in deze belangrijke levensfase kan brengen.
Beschrijving
Zwangerschapsyoga helpt om op een positieve en ontspannen manier deze bijzondere periode te doorlopen. De yogalessen zijn een vast moment in de week om bewust stil te zitten bij jouw zwangerschap en contact te maken met jullie kindje.
In de lessen word je je bewuster van jouw lichaamshouding. Een goede basishouding is van belang om fit te blijven en om klachten te voorkomen. Vanuit de basishouding worden de yogahoudingen opgebouwd om kracht, ruimte en souplesse te behouden. Je leert ademhalingstechnieken, ontspanningsoefeningen, bevalhoudingen en oefeningen voor de bekkenbodem. Uiteraard zullen we informatie en tips delen om je voor te bereiden op de komst van jullie kindje.
WAT LEER JE IN TIJDENS DE LESSEN ZWANGERSCHAPSYOGA?
-Contact maken met jouw kindje – oftewel prenatale hechting
Het belang van een goede basishouding en een goede ademhaling
Yogahoudingen om kracht, ruimte en souplesse te behouden in jouw veranderende lichaam
-Ademoefeningen en ontspanningstechnieken voor meer rust en ontspanning tijdens de zwangerschap én de geboorte van jouw kindje en de eerste periode daarna.
-Het leren luisteren naar jouw lichaam, herkennen van spanning en ontspanning
Kennis over het geboorteproces, uitleg over de bevalling met veel praktische handvaten, zodat jullie met meer vertrouwen en ontspanning de geboorte van jullie kindje (jouw bevalling) tegemoet zien
Nuttige en handige weetjes voor tijdens de bevalling en in de (verlengde) kraamperiode. Met informatie over selfcare voor de kersverse mama!
ZWANGERSCHAPSYOGA – DE PARTNERLESSEN
Met de zwangerschap breekt er een nieuw hoofdstuk in jullie leven aan. Na zo’n 9 maanden worden jullie ouder van jullie kindje! Daarom zijn er partnerlessen met informatie over de bevalling en allelei praktische handvatten! Hierbij gaat het erom hoe jouw partner je kan ondersteunen tijdens de zwangerschap en de bevalling. Kort samengevat: hoe verloopt een bevalling, het waarom van ontspanning en de adem tijdens de bevalling, het oefenen van bevallingshoudingen, massage en kraamtijd. We praten ook over het maken van keuzes en jullie wensen. Als alleenstaande mama ben je natuurlijk ook van harte welkom! Tijdens de geboorte van jouw kindje wil je waarschijnlijk iemand aan jouw zijde, misschien jouw moeder, een goede vriendin of een doula. Neem jouw geboortepartner vooral mee naar de partnerlessen.
In de lessen word je je bewuster van jouw lichaamshouding. Een goede basishouding is van belang om fit te blijven en om klachten te voorkomen. Vanuit de basishouding worden de yogahoudingen opgebouwd om kracht, ruimte en souplesse te behouden. Je leert ademhalingstechnieken, ontspanningsoefeningen, bevalhoudingen en oefeningen voor de bekkenbodem. Uiteraard zullen we informatie en tips delen om je voor te bereiden op de komst van jullie kindje.
WAT LEER JE IN TIJDENS DE LESSEN ZWANGERSCHAPSYOGA?
-Contact maken met jouw kindje – oftewel prenatale hechting
Het belang van een goede basishouding en een goede ademhaling
Yogahoudingen om kracht, ruimte en souplesse te behouden in jouw veranderende lichaam
-Ademoefeningen en ontspanningstechnieken voor meer rust en ontspanning tijdens de zwangerschap én de geboorte van jouw kindje en de eerste periode daarna.
-Het leren luisteren naar jouw lichaam, herkennen van spanning en ontspanning
Kennis over het geboorteproces, uitleg over de bevalling met veel praktische handvaten, zodat jullie met meer vertrouwen en ontspanning de geboorte van jullie kindje (jouw bevalling) tegemoet zien
Nuttige en handige weetjes voor tijdens de bevalling en in de (verlengde) kraamperiode. Met informatie over selfcare voor de kersverse mama!
ZWANGERSCHAPSYOGA – DE PARTNERLESSEN
Met de zwangerschap breekt er een nieuw hoofdstuk in jullie leven aan. Na zo’n 9 maanden worden jullie ouder van jullie kindje! Daarom zijn er partnerlessen met informatie over de bevalling en allelei praktische handvatten! Hierbij gaat het erom hoe jouw partner je kan ondersteunen tijdens de zwangerschap en de bevalling. Kort samengevat: hoe verloopt een bevalling, het waarom van ontspanning en de adem tijdens de bevalling, het oefenen van bevallingshoudingen, massage en kraamtijd. We praten ook over het maken van keuzes en jullie wensen. Als alleenstaande mama ben je natuurlijk ook van harte welkom! Tijdens de geboorte van jouw kindje wil je waarschijnlijk iemand aan jouw zijde, misschien jouw moeder, een goede vriendin of een doula. Neem jouw geboortepartner vooral mee naar de partnerlessen.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
20:30
Elise
Dru Yoga
Dru Yoga
9 november 2023 •
20:30 - 21:45
Elise Hazelaar
Beschrijving
Dru yoga staat bekend als de yoga van het hart. Het bevat klassieke yogahoudingen en krachtige reeksen van verschillende houdingen. Deze worden vloeiend en dynamisch uitgevoerd. De bewegingen starten in de Dru Yoga vanuit de rug; een gezonde rug werkt door op een gezond lichaam. De ademhaling speelt een belangrijke rol. Dru yoga draagt bij aan een positieve levenshouding en het vergroot je innerlijke kracht.
De vloeiende bewegingen met aandacht voor de ademhaling, zijn voor iedereen geschikt. Tijdens de lessen leer je de oefeningen naar jouw mogelijkheden aan te passen. Elke les heeft een thema en daar werken we mee. De les begint met een activatie en voorbereidingsoefeningen om het lichaam op te warmen. Daarna volgen bewegingsreeksen en yogahoudingen met aandacht voor de ademhaling. Als je het fijn vindt, kun je erbij visualiseren en affirmeren. De les eindigt altijd met een diepe ontspanning of een heerlijke klankschalensessie. Hierdoor kunnen de effecten van de beoefening in de diepere lagen van het lichaam doorwerken.
Voordelen die je zult ervaren:
- het maakt je lichaam flexibeler
- je ademhaling wordt meer ontspannen
- je spieren worden sterker
- je komt meer ‘in contact’ met je lichaam
- je leert beter naar je lijf te luisteren
Hierdoor vind je rust en ontspanning die je verdient!
Je bent van harte welkom in de les. Wil je de les vanuit huis meedoen? Dat kan! Stuur me dan een bericht op 0655121395. Je krijgt een half uur voor aanvang van de les een inlogcode voor zoom.
De les wordt begeleid met rustige, zachte muziek.
De vloeiende bewegingen met aandacht voor de ademhaling, zijn voor iedereen geschikt. Tijdens de lessen leer je de oefeningen naar jouw mogelijkheden aan te passen. Elke les heeft een thema en daar werken we mee. De les begint met een activatie en voorbereidingsoefeningen om het lichaam op te warmen. Daarna volgen bewegingsreeksen en yogahoudingen met aandacht voor de ademhaling. Als je het fijn vindt, kun je erbij visualiseren en affirmeren. De les eindigt altijd met een diepe ontspanning of een heerlijke klankschalensessie. Hierdoor kunnen de effecten van de beoefening in de diepere lagen van het lichaam doorwerken.
Voordelen die je zult ervaren:
- het maakt je lichaam flexibeler
- je ademhaling wordt meer ontspannen
- je spieren worden sterker
- je komt meer ‘in contact’ met je lichaam
- je leert beter naar je lijf te luisteren
Hierdoor vind je rust en ontspanning die je verdient!
Je bent van harte welkom in de les. Wil je de les vanuit huis meedoen? Dat kan! Stuur me dan een bericht op 0655121395. Je krijgt een half uur voor aanvang van de les een inlogcode voor zoom.
De les wordt begeleid met rustige, zachte muziek.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
Vrijdag, 10 november
09:00
Abha
Yin Yoga
Yin Yoga
10 november 2023 •
09:00 - 10:15
Abha Hontelez
Na het afronden van mijn verpleegkundige opleiding en de specialisatie Cardiologie begon ik aan mijn eerste driejarige yogaopleiding, in Den Haag bij Truus Boulogne, de ex-partner van Saswitha. Truus gaf veel informatie over de doorwerking van de yogahoudingen op onze psyché en emoties. Met mijn 21 jaar was ik de jongste van de groep. Yogales geven was niet in mij opgekomen. Ik wilde levenslessen krijgen, mijn lichaam leren kennen en weten hoe ik met mijn gedachten en emoties om moest gaan. Maar ik kreeg helder en duidelijk te verstaan dat yoga niet bedoeld was om voor jezelf te houden. Het is iets wat doorgegeven moet worden. Al snel daarna had ik mijn eerste groepjes en gaf ook ik de yoga door. Aansluitend volgde ik mijn tweede opleiding en wel in Amsterdam bij Yoga en Vedanta, opgezet door Rama Polderman. Rama was arts en wist veel te vertellen over de fysieke doorwerking van de yogahoudingen. Dat was een mooie aanvulling op mijn eerdere opleiding.
Mijn eigen zwangerschappen inspireerden mij om de zwangerschapsyoga-opleiding te doen bij Samsara in Bilthoven, opgezet door Rita Beintema. Inmiddels heb ik vele vrouwen mogen begeleiden in deze bijzondere periode van hun leven en heb ik in 2017 zelf een VYN-erkende specialisatie opgezet waarin gediplomeerde yogadocenten leren om zwangerschapsyoga te geven.
Van 2006 tot 2011 volgde ik de vierjarige HBO opleiding “Zingeving en Spiritualiteit” bij de Academie voor Geesteswetenschappen in Utrecht. Daarbij kwamen de oosterse filosofie en westerse psychologie en religie heel mooi samen. Het was een tijd waarin ik verschillende gespreksgroepen leidde bij Humanitas waarbij zingeving het centrale thema was.
Aanvankelijk combineerde ik mijn werk als verpleegkundige op verschillende gespecialiseerde afdelingen in het ziekenhuis, in de thuiszorg en in een hospice altijd met het geven van yogalessen, tot ik, in 2004, mijn leraar Sri Vasudeva ontmoette. In hem herkende ik direct de leraar waar ik naar op zoek was. Deze ontmoeting heeft mij diep geraakt en niet alleen mijn yogabeleving enorm verdiept, hij heeft ook antwoord gegeven op de vraag hoe te leven vanuit mijn volle potentie. Ik bezoek hem nog regelmatig. Na deze ontmoeting heb ik mij volledig op mijn yogapraktijk gericht die vanaf dat moment hard groeide. Lea Vos wilde mij als opvolger voor de organisatie van de yogabijscholingen die in Yogacentrum Zweiersdal gegeven worden. Dat leek mij een mooie aanvulling op wat ik al deed. Daarna was het een logische stap om ook de yogaschool Zweiersdal van Evelien van Straaten over te nemen toen zij aangaf ermee te willen stoppen.
Samen met mijn man Gauranga ben ik het avontuur aangegaan en we hopen dat Yogacentrum Zweiersdal een mooie plek blijft waar mensen zich thuis kunnen voelen. Ons motto is dan ook ‘Kom binnen, kom thuis’. Voel je welkom om eens langs te komen.
Beschrijving
Yin yoga is een relatief rustige Yogavorm. Je neemt de tijd voor je lichaam.
De meestal zittende en liggende houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten; ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los.
Bindweefsel versterkt en verlengt zich langzamer dan spierweefsel, vandaar dat Yin Yoga poses tussen de drie en vijf minuten worden vastgehouden. Yin yoga geeft diepe ontspanning, stimuleert je meridianen en organen en leert je ruimte ervaren in je lichaam. Je gebruikt je lichaam niet om in de houding te komen maar je gebruikt de houding om in je lichaam te komen, te observeren, te voelen. Je wordt soepeler en de houdingen hebben een positief effect op je zenuwstelsel. Doordat je de houdingen langer aanhoudt krijgt het een meditatief karakter.
Yin yoga kan behulpzaam zijn als je aan het herstellen bent van een blessure. Daarnaast helpt het beoefenen van Yin yoga je om een betere balans te vinden in je drukke bestaan.
De meestal zittende en liggende houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten; ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los.
Bindweefsel versterkt en verlengt zich langzamer dan spierweefsel, vandaar dat Yin Yoga poses tussen de drie en vijf minuten worden vastgehouden. Yin yoga geeft diepe ontspanning, stimuleert je meridianen en organen en leert je ruimte ervaren in je lichaam. Je gebruikt je lichaam niet om in de houding te komen maar je gebruikt de houding om in je lichaam te komen, te observeren, te voelen. Je wordt soepeler en de houdingen hebben een positief effect op je zenuwstelsel. Doordat je de houdingen langer aanhoudt krijgt het een meditatief karakter.
Yin yoga kan behulpzaam zijn als je aan het herstellen bent van een blessure. Daarnaast helpt het beoefenen van Yin yoga je om een betere balans te vinden in je drukke bestaan.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
19:00
Gauranga
Klankyoga en meditatie
Klankyoga en meditatie
10 november 2023 •
19:00 - 20:30
Gauranga Hontelez
Al vele jaren beoefen ik het zingen, reciteren en bestuderen van mantra’s. Het is een belangrijk onderdeel van mijn spirituele discipline. Het wordt de Yoga van Klank genoemd. Ik werk als life- en spiritueel coach, klanktherapeut en docent-musicus. Daarnaast bouw ik in mijn eigen atelier klanktafels en monochords.
Muziek, spiritualiteit en de natuur zijn belangrijk in mijn leven. Ik zong op mijn vijftiende in een jongerenkoor en ben sindsdien blijven zingen, vooral oude muziek, van Gregoriaans tot laat Barok. De natuur heeft me al vroeg in mijn leven eenheidservaringen bezorgd en ik realiseer me pas sinds ik mediteer wat de natuurwandelingen die ik als tiener maakte, mij hebben gebracht: contact met het Absolute.
Al die aspecten komen perfect samen in wat ik momenteel doe. Na een carrière als docent en manager in het middelbaar en hoger beroepsonderwijs presenteerde het Universum aan mij een nieuwe “opdracht”. De ontmoeting met mijn spiritueel leraar Sri Vasudeva in 2005 speelde daarin een cruciale rol. Hij heeft mij laten ervaren wat het chanten van mantra’s met mensen doet. Niet lang daarna kocht ik mijn eerste Indiase harmonium en niet lang daarna bespeelde ik het op allerlei plaatsen, met vele mensen. Inmiddels verzorg ik er opleidingen mee en importeer ik harmoniums en diverse andere Indase instrumenten.
Beschrijving
Deze vorm van yoga heet nādayoga: de yoga van klank.
Tot de traditionele yoga behoort ook het werken met de mantra. Mantra's zijn klanken, woorden of korte zinnen die je helpen je gedachten tot rust te brengen of minder prominent te maken. Dat is wanneer "hét" gebeurt. Een rustig hoofd helpt je om zelf rust te vinden en meer tot jezelf te komen.
In deze lessen werken we met klank, mantra's, de stem en de adem. Meestal zitten of liggen we, soms is er iets meer actie en staan we of maken we kleine bewegingen. De lessen zijn dus veel minder fysiek dan de actieve vormen van yoga. Het werk is meer innerlijk. Door het herhalen, soms hardop, soms in stilte, van mantra's breng je jezelf als het ware in een licht meditatieve staat. Je ervaart dat het ruimte schept en je kunt je vrijer en blijer voelen. Soms moet je wel "ergens doorheen" voordat die ruimte en vrijheid voelbaar worden. Mantra's kunnen je daar uitstekend bij helpen omdat ze je stimuleren om je adem en je stem nadrukkelijk in te zetten. Door dit samen te doen met anderen versterk je elkaar en door het met regelmaat te doen leer je ook hoe je deze oefeningen zelf thuis kunt doen.
De mantra's worden door Gauranga begeleid op het Indiaas harmonium, de tanpura, de gitaar, het monochord en soms door klankschalen en gongs. Al deze instrumenten kunnen ook worden ingezet bij de klankontspanning of klankmeditatie waarmee we iedere sessie afsluiten.
Deze sessies worden verzorgd door [docenten] op vrijdag om 19:00 uur (met uitzondering van de eerste vrijdag van de maand, dan is er satsang).
Tot de traditionele yoga behoort ook het werken met de mantra. Mantra's zijn klanken, woorden of korte zinnen die je helpen je gedachten tot rust te brengen of minder prominent te maken. Dat is wanneer "hét" gebeurt. Een rustig hoofd helpt je om zelf rust te vinden en meer tot jezelf te komen.
In deze lessen werken we met klank, mantra's, de stem en de adem. Meestal zitten of liggen we, soms is er iets meer actie en staan we of maken we kleine bewegingen. De lessen zijn dus veel minder fysiek dan de actieve vormen van yoga. Het werk is meer innerlijk. Door het herhalen, soms hardop, soms in stilte, van mantra's breng je jezelf als het ware in een licht meditatieve staat. Je ervaart dat het ruimte schept en je kunt je vrijer en blijer voelen. Soms moet je wel "ergens doorheen" voordat die ruimte en vrijheid voelbaar worden. Mantra's kunnen je daar uitstekend bij helpen omdat ze je stimuleren om je adem en je stem nadrukkelijk in te zetten. Door dit samen te doen met anderen versterk je elkaar en door het met regelmaat te doen leer je ook hoe je deze oefeningen zelf thuis kunt doen.
De mantra's worden door Gauranga begeleid op het Indiaas harmonium, de tanpura, de gitaar, het monochord en soms door klankschalen en gongs. Al deze instrumenten kunnen ook worden ingezet bij de klankontspanning of klankmeditatie waarmee we iedere sessie afsluiten.
Deze sessies worden verzorgd door [docenten] op vrijdag om 19:00 uur (met uitzondering van de eerste vrijdag van de maand, dan is er satsang).
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
Zaterdag, 11 november
Geen lessen
Zondag, 12 november
Geen lessen