In de Pilates les worden houdingen uit de Yoga en oefeningen uit de Pilates gecombineerd, zo krijg je het beste uit twee werelden en een heel gevarieerde les.

In deze uitgebalanceerde trainingsvorm is specifiek aandacht voor het core gebied, oftewel je buik- en rugspieren, alsmede de bil- en bovenbeenspieren. Dit tezamen kun je zien als je natuurlijke harnas. Uiteindelijk is het doel dat we een sterker core krijgen wat rugproblemen kan voorkomen of indien aanwezig, kan verlichten.

We werken in de les aan kracht (pilates) en souplesse (yoga). Maar er is ook aandacht voor ontspanning, zowel aan het begin als aan het eind van de les. Door Pilates (in combi met yoga) neemt het lichaamsbewustzijn toe en kun je een soepeler, sterker en energieker lichaam ervaren…

Wil jij je ook vitaler voelen, je houding verbeteren, meer concentratie en coördinatie? Doe dan mee met de groepsles Taiji Qigong.
We laten de energie - Qi- in en om ons lichaam stromen, door zachte, eenvoudige, herhalende bewegingen die we met volle aandacht uitvoeren. Deze eeuwenoude chinese bewegingsleer heeft een diepe werking op ons hele systeem, zowel fysiek als mentaal. De stroming van bloed en lymfe verbetert en de werking van de organen wordt versterkt. Spieren, pezen, gewrichten en bindweefsel krijgen een zachte massage. Het immuunsysteem krijgt een boost, longinhoud vergroot, waardoor je meer zuurstof op kunt nemen. Actieve ontspanning zorgt voor stress reductie. Leeftijd, ervaring of lichamelijke conditie speelt geen rol. Lichaam en geest weer in balans.
Ik zie je graag in de les, Ina

Yin yoga is een relatief rustige Yogavorm. Je neemt de tijd voor je lichaam.
De meestal zittende en liggende houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten; ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los.
Bindweefsel versterkt en verlengt zich langzamer dan spierweefsel, vandaar dat Yin Yoga poses tussen de drie en vijf minuten worden vastgehouden. Yin yoga geeft diepe ontspanning, stimuleert je meridianen en organen en leert je ruimte ervaren in je lichaam. Je gebruikt je lichaam niet om in de houding te komen maar je gebruikt de houding om in je lichaam te komen, te observeren, te voelen. Je wordt soepeler en de houdingen hebben een positief effect op je zenuwstelsel. Doordat je de houdingen langer aanhoudt krijgt het een meditatief karakter.
Yin yoga kan behulpzaam zijn als je aan het herstellen bent van een blessure. Daarnaast helpt het beoefenen van Yin yoga je om een betere balans te vinden in je drukke bestaan.

Yin yoga is een relatief rustige Yogavorm. Je neemt de tijd voor je lichaam.
De meestal zittende en liggende houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten; ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los.
Bindweefsel versterkt en verlengt zich langzamer dan spierweefsel, vandaar dat Yin Yoga poses tussen de drie en vijf minuten worden vastgehouden. Yin yoga geeft diepe ontspanning, stimuleert je meridianen en organen en leert je ruimte ervaren in je lichaam. Je gebruikt je lichaam niet om in de houding te komen maar je gebruikt de houding om in je lichaam te komen, te observeren, te voelen. Je wordt soepeler en de houdingen hebben een positief effect op je zenuwstelsel. Doordat je de houdingen langer aanhoudt krijgt het een meditatief karakter.
Yin yoga kan behulpzaam zijn als je aan het herstellen bent van een blessure. Daarnaast helpt het beoefenen van Yin yoga je om een betere balans te vinden in je drukke bestaan.

Deze Yogales is bedoeld voor iedereen die twijfelt of yoga wel haalbaar is. Bijvoorbeeld als je als wat ouder bent, of een blessure hebt. Of je hebt te maken hebt met andere klachten.

In deze les geen ingewikkelde houdingen. We nemen de tijd voor rustige houdingen en bewegingen, die voor iedereen passend zijn, of die we per persoon zo aanpassen dat je op een voor jouw passende manier kunt deelnemen.

We gebruiken diverse hulpmiddelen om het nog gemakkelijker te maken. Met Easy yoga besteed je met persoonlijke aandacht tijd aan je lichaam en geest. Aan kracht en ontspanning, grenzen en acceptatie, mildheid en soepelheid.

Een yogales om thuis te komen bij jezelf; in je lichaam en in verbinding met je geest en hart.
De les heeft verschillende delen: Een rustig yin deel, een actiever deel gericht op stevigheid en soepelheid en een ontspanningsoefening. De som van deze delen verbindt jezelf weer tot heelheid.
Vaak zal ik een thema verbinden aan de les. Thema’s uit de natuur, van de seizoenen en thema’s uit de samenleving. Het is fijne les na je actieve dag. Met een balans tussen rustig en actief.
Als je online wilt meedoen , dan kan dat. Schrijf je dan in bij de online versie van deze les. Of mail me even.

Een yogales om thuis te komen bij jezelf; in je lichaam en in verbinding met je geest en hart. Of je nou elders hebt gewerkt of thuis.
De les heeft verschillende delen: Een rustig yin deel, een actiever deel gericht op stevigheid en soepelheid en een ontspanningsoefening. De som van deze delen verbindt jezelf weer tot heelheid.
Vaak zal ik een thema verbinden aan de les. Thema’s uit de natuur, van de seizoenen en thema’s uit de samenleving. Het is fijne les na je actieve dag. Met een balans tussen rustig en actief.
Als je online wilt meedoen , dan kan dat. Schrijf je dan in bij de online versie van deze les. Of mail me even.

Door Yin yoga te beoefenen creëer je ruimte. Yin yoga werkt in op de meridianen (energiebanen) in je lichaam en het maakt ruimte in je lichaam. De Yin yoga houdingen zijn erop gericht om op een zachte manier je bindweefsel te rekken. Doordat je de houdingen langer aanhoudt (drie tot vijf minuten) krijgt het een meditatief karakter.

De Yin yoga doe je zoveel mogelijk met ontspannen spieren. Daarom worden de houdingen zittend of liggend uitgevoerd. Je gebruikt je lichaam niet om in de houding te komen maar je gebruikt de houding om in je lichaam te komen, te observeren, te voelen. Je wordt soepeler en de houdingen hebben een positief effect op je zenuwstelsel.

Yin yoga is een fijne vorm van yoga voor iedereen. Of je nu de hele dag op kantoor zit of fanatiek sporter bent. Yin yoga is bijvoorbeeld ook heel goed als je aan het herstellen bent van een blessure. Daarnaast helpt het beoefenen van Yin yoga je om een betere balans te vinden in je drukke bestaan.

Een nieuw jaar, nog helemaal open en vrij in te vullen.💫

We starten deze eerste les van 2023 met een rustige flow, waarin we spanning loslaten en zachtjes het lichaam versterken.

Ik zie je graag in de les🙏🏻

Flow yoga is een actieve vorm van yoga waarin gewerkt wordt aan souplesse, flexibiliteit en beheersing van het lichaam, adem en mind.

Een nieuw jaar, een nieuw thema, The 10 bodies.
In de Kundalini yoga wordt evan uitgegaan dat we 10 lichamen hebben: 1 fysiek, 3 mentale en 6 energetische. Ieder lichaam stelt ons in staat een bepaalde kwaliteit of waarde te leven. Met specifieke yoga kriya's (oefenseries) en meditaties kan je de 10 lichamen versterken en in balans brengen. Vandaag starten we met het fysieke/vijfde lichaam omdat we er ons makkelijk mee kunnen identificeren. We doen de kriya for Morning Sadhana die ons gehele lichaam aandacht en energie geeft.

Kundalini Yoga is een actieve, dynamische en effectieve yogastijl die je springlevend maakt, je hart opent en je geest tot rust brengt. Kundalini Yoga lessen zijn afwisselend en uitdagend. Door aandacht voor de adem maak je gemakkelijk contact met je levenskracht. Je lijf wordt soepeler, je voelt je energiek en de drukte in je hoofd verdwijnt. Je voelt je meer verbonden met jezelf en de wereld om je heen. De oefeningen worden met aandacht uitgevoerd op je eigen niveau, prestatie speelt geen enkele rol. De lessen zijn geschikt voor zowel beginners als gevorderden.

Een hele rustige Yogavorm, waarbij ontspanning voorop staat.
We beginnen de les met een zachte warming up en/of meditatie om lichaam en geest voor te bereiden op de yogahoudingen.
Met behulp van kussens, dekens en bolsters en zoeken we ondersteuning en comfort in een
houding op om zo langer en dieper in een houding te kunnen " verblijven".
Hierdoor komt het zenuwstelsel tot rust, onstaat er een diepere ontspanning, een helderder hoofd en nieuwe energie.
Er is hierbij aandacht voor de ervaring in het lichaam, het denken, emoties en de ademhaling.
We sluiten af met een ontspanning.

Deze les bestaat uit elementen van Restorative, Dru, Hatha Yoga, critical alignment, healing tao, tantra, yoga nidra en meditatie.
Deze les is geschikt voor jou als je het rustig aan wilt doen, wat ouder of burn-out bent, herstellende bent na ziekte of zwangerschap.
Ook als je zwanger bent, kun je deze les meedoen .

Een nieuw jaar, nog helemaal open en vrij in te vullen.💫

Neem af en toe eens de tijd om stil te staan en de stilte toe te laten.

In de eerste les van dit jaar doen we oefeningetjes die een verruimend effect hebben en laten we zachtjes spanning los.
🙏🏻

Hatha yoga is een klassieke en complete yogavorm waarin je werkt aan de beheersing van lichaam, mind en adem.

Chi Neng (Zhineng) Qigong is een Chinese bewegingsleer die over de hele wereld beoefend wordt. Deze medische qigong vorm is bekend en geliefd vanwege het krachtige effect op de gezondheid. De eenvoudige oefeningen stimuleren je energie (qi) en maken je ontspannen en krachtig.
Met rust in je hoofd kun je de regie nemen over je leven; fysiek, emotioneel, mentaal en sociaal.
Het geeft rust, stabiliteit, energie, kracht en beweeglijkheid en verruimt het bewustzijn. Juist in tijden waarin er rondom ons veel gebeurt – zoals nu – geeft het ondersteuning en inzicht op een diep niveau. In verbinding met elkaar en met het leven.

Yin kan niet zonder yang en yang niet zonder yin,
ze zijn onlosmakelijk verbonden met elkaar.
In de les wordt aandacht besteed aan het feit dat er veel variaties zijn in de
anatomie van mensen, we hebben niet allemaal hetzelfde skelet.
Het is belangrijker wat een houding voor jou doet dan hoe die eruit ziet.
We wisselen yin en yang af:
Een ‘flow’ van yang, waarbij je werkt op de spieren door aanspanning en
het ontwikkelen van kracht en uithoudingsvermogen.
De yin houdingen voor totale ontspanning, overgave en loslaten.
Met behulp van de zwaartekracht, tijd en de adem dring je door
tot de diepere lagen (bindweefsel) in je lichaam.
Er ontstaat ruimte in gewrichten, pezen en banden en je stimuleert
de meridianen (energiebanen)
In zowel bij yang als yin is de adem je focus en anker.

Dru yoga staat bekend als de yoga van het hart. Het bevat klassieke yogahoudingen en krachtige reeksen van verschillende houdingen. Deze worden vloeiend en dynamisch uitgevoerd. De bewegingen starten in de Dru Yoga vanuit de rug; een gezonde rug werkt door op een gezond lichaam. De ademhaling speelt een belangrijke rol. Dru yoga draagt bij aan een positieve levenshouding en het vergroot je innerlijke kracht.

De vloeiende bewegingen met aandacht voor de ademhaling, zijn voor iedereen geschikt. Tijdens de lessen leer je de oefeningen naar jouw mogelijkheden aan te passen. Elke les heeft een thema en daar werken we mee. De les begint met een activatie en voorbereidingsoefeningen om het lichaam op te warmen. Daarna volgen bewegingsreeksen en yogahoudingen met aandacht voor de ademhaling. Als je het fijn vindt, kun je erbij visualiseren en affirmeren. De les eindigt altijd met een diepe ontspanning of een heerlijke klankschalensessie. Hierdoor kunnen de effecten van de beoefening in de diepere lagen van het lichaam doorwerken.

Voordelen die je zult ervaren:
- het maakt je lichaam flexibeler
- je ademhaling wordt meer ontspannen
- je spieren worden sterker
- je komt meer ‘in contact’ met je lichaam
- je leert beter naar je lijf te luisteren
Hierdoor vind je rust en ontspanning die je verdient!

Je bent van harte welkom in de les. Wil je de les vanuit huis meedoen? Dat kan! Stuur me dan een bericht op 0655121395. Je krijgt een half uur voor aanvang van de les een inlogcode voor zoom.

De les wordt begeleid met rustige, zachte muziek.

Yin yoga is een relatief rustige Yogavorm. Je neemt de tijd voor je lichaam.
De meestal zittende en liggende houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten; ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los.
Bindweefsel versterkt en verlengt zich langzamer dan spierweefsel, vandaar dat Yin Yoga poses tussen de drie en vijf minuten worden vastgehouden. Yin yoga geeft diepe ontspanning, stimuleert je meridianen en organen en leert je ruimte ervaren in je lichaam. Je gebruikt je lichaam niet om in de houding te komen maar je gebruikt de houding om in je lichaam te komen, te observeren, te voelen. Je wordt soepeler en de houdingen hebben een positief effect op je zenuwstelsel. Doordat je de houdingen langer aanhoudt krijgt het een meditatief karakter.
Yin yoga kan behulpzaam zijn als je aan het herstellen bent van een blessure. Daarnaast helpt het beoefenen van Yin yoga je om een betere balans te vinden in je drukke bestaan.

Ervaar hoe jij je meditatie kunt verdiepen door je voor te bereiden met ademoefeningen en het zingen van mantra’s.

Mediteren kun je niet “doen”. Net zo min als gaan slapen. Als je gaat slapen tref je voorbereidingen: je poetst je tanden, je kleedt je uit, gaat liggen en doet het licht uit. De slaap moet vervolgens vanzelf intreden. Zo ongeveer is het ook met mediteren. De staat van meditatie kun je niet afdwingen. Wél kun je goede voorbereidingen treffen waardoor je meditatie óf gemakkelijker intreedt en/óf ook dieper wordt. Ademoefeningen en het zingen van mantra’s zijn van die voorbereidende activiteiten.

In deze bijeenkomsten nemen we de tijd om tot onszelf en tot rust te komen. We beginnen met enkele eenvoudige ademhalingsoefeningen die worden gevolgd door het zingen van mantra’s. De -deels- geleide meditatie die daarop volgt maakt gebruik van de effecten van de oefeningen die we daarvoor hebben gedaan. Ontdek het zelf. Het is een heerlijke manier om de werkweek achter je te laten en het weekend tegemoet te treden.