*此課堂建議有恒常運動學員參與*

正確練習後彎，能有效矯正駝背、鍛鍊腹部肌肉，減輕肌肉與關節負擔，並同時避免腰椎的擠壓。此課堂導師會帶領學員透過不同肌肉的運用，引導大家進入不同後彎式子。

導師會因應不同學員的需要調整教學內容，適合有意學習及改善後彎的學員。

普拉提結合了運動的心靈練習和肌肉體能訓練，透過各式動作，以強化身體核心肌群及加強肌肉耐力，從而達至修身目的以改善肌肉失衡、加強腰部及腹部核心力量，並改善體形以預防慢性勞損。

背部護理瑜伽專為希望改善背部健康的學員而設，透過溫和而有效的瑜伽練習，幫助舒緩背部肌肉緊繃與酸痛，減輕長時間坐姿或不良姿勢帶來的不適。

課堂重點包括：
放鬆與伸展：針對脊柱周圍肌群進行深層伸展，釋放壓力與僵硬感。
強化核心與脊柱穩定性：透過特定動作增強脊柱及關節的力量與穩定度，預防傷害。
姿勢矯正與意識提升：培養良好姿勢習慣，改善身體對齊，減少腰背負擔。

課堂好處：
✔ 減輕背部酸痛與壓力
✔ 改善脊柱健康與柔軟度
✔ 提升身體平衡與整體姿態
適合長時間辦公、經常感到背部不適，或希望提升身體靈活度的學員。

情人節主題：初級空中瑜伽適合從來未接觸過空中瑜伽和沒有恒常運動習慣的學員，導師會細心解釋每個基本式子，會利用懸垂的絹布，藉助地心引力與布的螺旋力，帶領學員做出一系列配合情人節主題的優美空中動作。

***不建議患有高低血壓、心臟病、青光眼、腎上腺、耳水不平衡人士和孕婦參與此課堂，適逢生理期學員亦應避免倒掛的練習。

一連串的瑜伽伸展動作可為緊繃的肌肉帶來深層放鬆，配合香薰蠟燭更有助舒緩積累的疲憊及提高睡眠質素。特別適合初學者、沒有瑜伽經驗人士及上班族。

長時間久坐的現代生活容易導致髖部僵硬，影響下背部健康與整體靈活度。課堂專注於髖關節的開展與周邊肌肉的放鬆，幫助學員恢復身體柔軟度與彈性，改善血液循環，減輕不適感。

課堂重點包括：
- 髖部開展練習： 透過安全、循序漸進的體式，溫和打開髖關節，提升活動範圍。
- 肌肉放鬆技巧： 針對髖部及下背部周邊肌群，釋放緊繃，減少壓力。
- 姿勢與對齊意識： 改善坐姿習慣，促進身體平衡與穩定性。

課堂好處：
✔ 緩解下背部疼痛與髖部僵硬
✔ 改善血液循環，促進代謝
✔ 增強身體靈活度與運動表現
✔ 減輕長時間久坐帶來的不適

Modern life often involves long hours of sitting, which can make the hips tight and affect the lower back. This class helps gently open the hips and relax nearby muscles, improving flexibility, circulation, and overall comfort.

Class Focus:
- Hip‑opening practices: Gentle, progressive postures that safely open the hips and increase range of motion.
- Muscle‑relaxation techniques: Targeting the muscles around the hips and lower back to release tension and reduce strain.
- Posture and alignment awareness: Improving sitting habits to enhance balance and stability.

Benefits:
✔ Relieves lower‑back pain and hip stiffness
✔ Improves blood circulation and supports metabolism
✔ Enhances flexibility and overall physical performance
✔ Reduces discomfort caused by long periods of sitting

*適合有空中瑜伽經驗和有恒常運動學員參與*
課堂會利用懸垂的絹布以空中動作配合音樂串連成舞蹈，透過練習空中旋轉舞有助鍛鍊核心肌群，也能改善身體的延展性、柔軟度與平衡感，有助提升新陳代謝。

***不建議患有高低血壓、心臟病、青光眼、腎上腺、耳水不平衡人士和孕婦參與此課堂。

*適合從來未接觸過空中旋轉舞 和沒有恒常運動習慣的學員*

課堂會利用懸垂的絹布以空中動作配合音樂串連成舞蹈，透過練習空中旋轉舞有助鍛鍊核心肌群，也能改善身體的延展性、柔軟度與平衡感，有助提升新陳代謝。

***不建議患有高低血壓、心臟病、青光眼、腎上腺、耳水不平衡人士和孕婦參與此課堂。

Hatha 哈達是傳統瑜伽之一，強調透過控制呼吸令身心靈平衡，達到最大的和諧。課堂包含不同的瑜伽式子練習，有助於全身伸展，適合已有基礎瑜伽練習的學員，及希望在瑜伽練習中循序漸進進步的學員。

課堂有助學員舒緩肩頸肌肉拉緊和酸痛嘅的問題，活化僵硬的關節及筋腱，舒緩常見的肩頸痛、關節僵硬等都市病。透過練習增強良好姿勢的意識，舒緩積累的疲憊及提高睡眠質素，達到放鬆的效果，讓身體和心靈於快速充滿精神。

長時間保持坐姿的現代生活容易使身體僵硬。柔軟有彈性的髖關節可以緩解下背部疼痛，帶來更靈敏的身體並改善血液循環。這課堂將練習如何適度地開展髖部關節與放鬆週邊肌肉，維持良好的活動度與彈性，減緩身體不適、維持良好的活動度與彈性，減輕肌肉繃緊。

筋膜連結了皮膚，也與肌肉、骨骼、血管和內臟等身體組織相連結，在身體上形成了一個廣闊且能相互聯繫的彈性纖維網絡。筋膜放鬆及療癒伸展課堂會利用按摩球按壓身體，可為緊繃的肌肉帶來深層放鬆，亦可提升肌力及柔軟度，舒展身體，恢復肌肉彈性。一連串的療癒伸展動作亦可改善酸痛繃緊，促進新陳代謝。

課堂有助平靜心境，舒緩積累的疲憊及提高睡眠質素，使您靜心安神減壓。
特別適合初學者、沒有瑜伽經驗人士、酸痛繃緊人士及上班族。

情人節主題：初級空中瑜伽適合從來未接觸過空中瑜伽和沒有恒常運動習慣的學員，導師會細心解釋每個基本式子，會利用懸垂的絹布，藉助地心引力與布的螺旋力，帶領學員做出一系列配合情人節主題的優美空中動作。

***不建議患有高低血壓、心臟病、青光眼、腎上腺、耳水不平衡人士和孕婦參與此課堂，適逢生理期學員亦應避免倒掛的練習。

瑜伽輪是一種瑜伽輔助工具，穩固的中空圓形支柱設計，為您的瑜伽練習帶來多個好處包括：增加靈活性、鍛鍊力量、為後彎與平衡動作帶來穩定信心。瑜伽輪讓練習以更具創意的方式實現，同時使學員感到安全與放鬆。

*適合從來未接觸過空中吊環的學員*

空中吊環著重基本身體協調性、鍛鍊核心肌，改善身體平穩度，且可鍛鍊身體柔韌度和肌肉力量。導師會由淺入深教授學員基本空中吊環概念及技巧，利用空中吊環配合音樂做出一系列優美的空中表演動作。

***不建議患有高低血壓、心臟病、青光眼、腎上腺、耳水不平衡人士和孕婦參與此課堂。

一連串的瑜伽伸展動作可為緊繃的肌肉帶來深層放鬆，配合香薰蠟燭更有助舒緩積累的疲憊及提高睡眠質素。特別適合初學者、沒有瑜伽經驗人士及上班族。

情人節主題：初級空中瑜伽適合從來未接觸過空中瑜伽和沒有恒常運動習慣的學員，導師會細心解釋每個基本式子，會利用懸垂的絹布，藉助地心引力與布的螺旋力，帶領學員做出一系列配合情人節主題的優美空中動作。

***不建議患有高低血壓、心臟病、青光眼、腎上腺、耳水不平衡人士和孕婦參與此課堂，適逢生理期學員亦應避免倒掛的練習。

Hatha 哈達是傳統瑜伽之一，強調透過控制呼吸令身心靈平衡，達到最大的和諧。課堂包含不同的瑜伽式子練習，有助於全身伸展，適合已有基礎瑜伽練習的學員，及希望在瑜伽練習中循序漸進進步的學員。

情人節主題：初級空中瑜伽適合從來未接觸過空中瑜伽和沒有恒常運動習慣的學員，導師會細心解釋每個基本式子，會利用懸垂的絹布，藉助地心引力與布的螺旋力，帶領學員做出一系列配合情人節主題的優美空中動作。

***不建議患有高低血壓、心臟病、青光眼、腎上腺、耳水不平衡人士和孕婦參與此課堂，適逢生理期學員亦應避免倒掛的練習。

*適合有空中瑜伽經驗和有恒常運動學員參與*

導師會細心重點解釋 「愛神之箭」式子，會利用懸垂的絹布，藉助地心引力與布的螺旋力，使平時難以完成的瑜伽動作變得較輕鬆，幫助學員建立對練習空中瑜伽的信心和習慣。提升身體的協調感與肌力。 配合呼吸以改善體態的不平衡，令身體獲得深層的舒展與釋放緊繃壓力。

***不建議患有高低血壓、心臟病、青光眼、腎上腺、耳水不平衡人士和孕婦參與此課堂，適逢生理期學員亦應避免倒掛的練習。

*適合從來未接觸過空中吊環的學員*

空中吊環著重基本身體協調性、鍛鍊核心肌，改善身體平穩度，且可鍛鍊身體柔韌度和肌肉力量。導師會由淺入深教授學員基本空中吊環概念及技巧，利用空中吊環配合音樂做出一系列優美的空中表演動作。

***不建議患有高低血壓、心臟病、青光眼、腎上腺、耳水不平衡人士和孕婦參與此課堂。