SANDBAG EDITION 🔥

Een krachtige en afwisselende workout waarin de sandbag de hoofdrol speelt!

Tijdens Sandbag Edition trainen we het hele lichaam met verschillende oefeningen en combinaties met de sandbag. Denk aan squats, lunges, presses, deadlifts en functionele bewegingen waarbij kracht, conditie en stabiliteit samenkomen.

Tussendoor wisselen we de sandbag-training af met elementen uit Strong Pilates. Gecontroleerde bewegingen, core-oefeningen en die heerlijke Pilates burn zorgen voor een mooie balans tussen power en controle.

Iedereen traint op zijn eigen niveau en kiest een passend gewicht.

Verwacht een pittige, energieke full-body workout met veel variatie:

Sandbag training • Strong Pilates • Core • Benen & billen • Upper body • Kracht & conditie 🔥

Strong. Controlled. Powerful.

Deze les is geschikt voor beginners

Yin en Yang zijn de Chinese benamingen voor twee tegengestelde krachten die we overal in ons leven tegenkomen. In een Yin Yang yogales worden beide principes samengebracht om balans te creëren tussen actief zijn en ontspanning. Yang richt zich op de spieren en is actief, Yin gaat om ontspanning en richt zich op het bindweefsel. Door deze combinatie word je fysiek uitgedaagd en kun je geheel tot rust komen.

Het Yang gedeelte van de les start met de zonnegroet, waarna in een flow actieve en verstevigende (staande) houdingen volgen. Hierbij staan de flow van de adem en beweging en uitlijnen van de houdingen centraal. Het Yin gedeelte kenmerkt zich door rust en ontspanning. De vooral zittende of liggende houdingen worden 3 tot 5 minuten aangehouden waarbij de spieren losgelaten mogen worden en het lichaam tot rust komt.

Je lichaam verandert tijdens de zwangerschap iedere dag. Misschien ervaar je een vermoeide rug, bekkenklachten of voel je je sneller gespannen.
Tijdens de les ondersteunt een laag hangend doek jouw lichaam, waardoor je meer ruimte, verlichting en diepe ontspanning ervaart. Op een veilige en zachte manier werken we aan kracht, flexibiliteit, ademhaling en bekkenbodembewustzijn, zodat jij je met vertrouwen kunt voorbereiden op de bevalling.

Geen yoga-ervaring nodig
Geschikt vanaf het tweede trimester
Een uur helemaal voor jou én je baby(s)

Stap de mat op, voel de warmte en laat je energetische systeem openen. HOT Power Yoga is een dynamische, vloeiende yogales in een verwarmde ruimte met infraroodverwarming, speciaal ontworpen om je lichaam echt te laten ontgiften, loslaten en herladen.

🤸‍♀️ Wat je kunt verwachten:

Een vlotte, energieke flow waarin beweging en adem één worden

Infraroodwarmte die diep doorwerkt in spieren en weefsels

Verhoogde circulatie en effectieve detox door zweet en warmte

Focus op kracht, flexibiliteit en mentale helderheid

Een practice die je uitdaagt én ontspant

💧 Waarom het werkt:
De combinatie van krachtige houdingen, vloeiende overgangen en zachte, weldadige warmte zorgt voor:

Verbeterde doorbloeding en herstel

Verhoogde mobiliteit en kracht

Minder spanning, meer ruimte in lichaam en geest

Een intense, maar veilige manier om stress los te laten

✨ Voor wie?
Deze les is perfect voor jou als je wilt:

Zweten, stretchen en stromen

Je lichaam diep waarderen en resetten

Met energie en focus de dag instappen

BOKSZAKTRAINING TO THE MAX is een heerlijke combinatie training.
We starten met een warming up, dan gaan de bokshandschoenen aan en gaan we los op de zak. We sluiten af met een fijne stretch, zodat je weer ontspannen naar huis toe gaat.

Reset Your Nervous System

Een zachte, verdiepende les waarin je even uit het doen mag stappen en terug mag zakken in je lichaam. 🤍

Met een combinatie van tapping, ademwerk, zachte trauma release en Yin Yoga nodigen we het zenuwstelsel uit om spanning los te laten en meer veiligheid en rust te ervaren.

Geen prestatie. Niets hoeven oplossen.
Alleen voelen, ademen en aanwezig zijn.

Een moment om te vertragen, uit je hoofd te komen en weer verbinding te maken met jezelf.

✨ Tapping
✨ Breathwork
✨ Zachte Trauma Release
✨ Yin Yoga
✨ Diepe ontspanning

Reset Your Nervous System
Van spanning naar zachtheid. Van doorgaan naar voelen. Van buiten naar binnen. 🤍

HOT YIN WITH A TOUCH OF KUNDALINI 🔥✨
Een heerlijke combinatie van vertragen, verdiepen en energie laten stromen.
Tijdens deze les komen de rust en diepe stretches van Yin Yoga samen met een zachte touch of Kundalini. In de aangename warmte blijf je langer in de Yin-houdingen, waardoor je de tijd krijgt om te verzachten, spanning los te laten en steeds meer uit je hoofd en in je lichaam te zakken.
Tussendoor verweven we elementen uit Kundalini Yoga, zoals bewuste ademhaling, zachte beweging, mantra of meditatie. Niet om harder te werken, maar om je bewustzijn te verdiepen en nieuwe ruimte te ervaren.
Een warme, meditatieve les waarin Yin, adem, energie en stilte elkaar ontmoeten.
✨ Vertraag
✨ Voel
✨ Adem
✨ Laat los
✨ Kom terug bij jezelf
Geschikt voor zowel beginners als ervaren yogi's.

Hot Pilates

Hot Pilates is een krachtige en dynamische workout in een verwarmde ruimte, waarbij je werkt aan kracht, conditie en flexibiliteit. Door de warmte worden je spieren sneller warm, waardoor je dieper kunt bewegen en je lichaam efficiënter kunt trainen.

Tijdens de les combineer je pilates-oefeningen met functionele bewegingen en lichte cardio. Dit zorgt voor een versterking van je core, verbetering van je houding en een boost van je energie.

De warmte helpt je lichaam te ontgiften door middel van transpiratie en draagt bij aan ontspanning in je spieren. Tegelijkertijd daagt de les je uit om focus te houden, je grenzen te verkennen en sterker te worden — zowel fysiek als mentaal.

Hot Pilates is geschikt voor iedereen die houdt van een intensieve, energieke training en zich daarna krachtig, licht en voldaan wil voelen.

Hot Yin Yoga met een vleugje Kundalini 🌙🔥
Ervaar diepe ontspanning en innerlijke kracht in deze unieke les.
In de verwarmde ruimte (± 35–38°C) werken we in rustige, langdurige yin-houdingen om het bindweefsel te versoepelen, spanning los te laten en energiebanen te openen.

Tussen de houdingen door brengen we korte, krachtige Kundalini-oefeningen in zoals ademwerk, zachte bewegingen om je levensenergie te activeren en je geest helder en gefocust te maken.

Deze les is perfect voor wie ontspanning wil combineren met subtiele energie-opbouw, en is geschikt voor alle niveaus.

Laat de warmte, stilte en energie je volledig opladen.

Diana begeleidt mensen in hun proces naar meer balans, bewustzijn en verbinding met zichzelf en biedt een holistische benadering waarin lichaam, gevoel en onderliggende patronen samenkomen. Ze werkt intuïtief en afgestemd, met aandacht voor wat zich op dat moment aandient.
Diana gelooft dat ieder mens de kracht in zich heeft om te groeien en te helen. Soms heb je alleen iemand nodig die met je meekijkt, vertraagt en helpt om weer in contact te komen met wie je in essentie bent.
Je bent welkom als je voelt dat er iets mag veranderen, verdiepen of verzachten in je leven.
Bijvoorbeeld als je:
• Vastloopt in terugkerende patronen of situaties
• Meer rust, balans of richting zoekt
• Behoefte hebt aan zelfinzicht en persoonlijke groei
• Stress, spanning of overprikkeling ervaart
• Vragen hebt rondom relaties of familiepatronen
• Wilt werken aan zelfvertrouwen en het aangeven van grenzen
• Op zoek bent naar zingeving of meer verbinding met jezelf
• Het gevoel hebt dat er meer in je zit dan er nu uitkomt
Je hoeft geen ervaring te hebben met yoga. Nieuwsgierigheid en openheid zijn genoeg.
In een 1-op-1 sessie (of in een door jezelf gevormde groep) creëren we samen een veilige ruimte waarin jij zichzelf kan zijn.
Afhankelijk van jouw vraag kan een sessie bestaan uit:
• Gesprek en reflectie
• Lichaamsgerichte oefeningen (yoga/ademwerk)
• Systemisch werk (inzicht in patronen)
• Intuïtieve begeleiding en bewustwording
Elke sessie is maatwerk en afgestemd op wat jij nodig hebt.

Full Body Workout / Cardio / Spierkracht / Uniek in Waalwijk.
Deze bijzondere manier van trainen wordt slechts bij een select aantal sportscholen in Nederland aangeboden. Bungee Jump is een full body workout met een combinatie van cardio- en krachttraining. Een uitdagende groepstraining met een hoog fungehalte.

Bungee Jump is een cardiotraining en full body workout waarbij je verschillende oefeningen uitvoert terwijl je zweeft in een bungee tuigje! Tijdens deze workout spring en vlieg je door de lucht en werk je intensief aan je core stabiliteit.

Deze les is alleen te boeken met een HOT-abonnement.

Power Pilates 🔥

Power Pilates is een dynamische en uitdagende pilatesles waarin kracht, controle en uithoudingsvermogen samenkomen. Tijdens deze energieke workout versterk je je core, verbeter je je houding en bouw je aan een sterk, soepel en stabiel lichaam.

Met vloeiende bewegingen, gecontroleerde oefeningen en een hoog tempo train je niet alleen je buik-, rug- en bilspieren, maar ook je armen en benen. De focus ligt op techniek, ademhaling en lichaamsbewustzijn, terwijl je tegelijkertijd werkt aan conditie en spierkracht.

Deze les is geschikt voor zowel beginners als gevorderden. Je werkt altijd op je eigen niveau, waarbij we verschillende opties aanbieden om de oefeningen lichter of juist uitdagender te maken.

Voel je sterk, energiek en in balans. Ontdek de kracht van Power Pilates! 💪✨

Een combinatie van Pilates/Ballet, de workout die jou lichaam op alle fronten laat werken. Onwijs goed voor je figuur! Pilates is ontwikkeld als trainingsondersteuning voor (ballet)dansers, en daarom werkt deze combi zo goed. Deze ballet fitness workout is spierversterkend en je werkt tegelijkertijd aan souplesse, ook als je jezelf niet als een goede danser ziet. Het gaat er niet om hoe het eruit ziet, maar hoe het voelt en wat het voor je doet.

De Hot Barre les start met een temperatuur van rond de 32-34 graden, omdat je start met staande oefeningen aan de Barre. Na ongeveer 20 minuten ga je verder met liggende pilates-oefeningen en we sluiten natuurlijk af met een heerlijke eindontspanning.

Je hebt geen ballet-ervaring nodig!

Hot Pilates Flow with Yin

Deze les combineert het beste van twee werelden:
krachtige, vloeiende Pilates en diepe, helende Yin Yoga — in een heerlijk verwarmde ruimte.

We starten met een zachte maar effectieve Pilates flow waarin je je core versterkt, je houding verbetert en je lichaam wakker wordt. De warmte helpt je spieren te verzachten en dieper te bewegen, terwijl je met aandacht en adem kracht opbouwt.

In het tweede deel van de les zakken we langzaam in Yin-houdingen. Hier mag je loslaten, vertragen en het bindweefsel de ruimte geven om te hydrateren en te herstellen. De combinatie van inspanning en overgave brengt je zenuwstelsel terug in balans.

Deze les helpt je:

je core en stabiliteit te versterken

spanning los te laten

je flexibiliteit en mobiliteit te vergroten

dieper te landen in je lichaam

Je verlaat de les krachtig én ontspannen — helder in je hoofd, zacht in je lijf ✨