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Una práctica meditativa y profunda donde exploramos posturas pasivas mantenidas durante varios minutos, permitiendo que el cuerpo se relaje completamente. Esta clase trabaja los tejidos conectivos profundos (fascias, ligamentos y articulaciones) mientras calma el sistema nervioso.
Ana Madrid te guía en un viaje de introspección y liberación, combinando la quietud física con técnicas de respiración consciente. Perfecta para complementar prácticas más dinámicas, reducir el estrés y cultivar la paciencia y la atención plena.
Ideal para: Todos los niveles, especialmente aquellos que buscan equilibrio, flexibilidad profunda y un espacio de calma en medio de la rutina semanal.
Duración: 60 min.

75 min.

La práctica física del yoga nace con el Hatha yoga. El equilibrio de la energía solar y lunar a través de posturas sostenidas durante un cierto tiempo para su integración, la conciencia corporal, pranayama, la relajación y meditación.
75 min.

Puntada, presencia y contemplación.
En este curso exploraremos el bordado japonés Sashiko y la técnica Boro como una práctica de presencia, contempación y mindfulness.
A través de la repetición de la puntada y el trabajo manual consciente, cultivaremos la atención plena, la calma y la conexión con el ritmo natural biológico del hacer lento.
El Sashiko, con sus patrones geométricos tradicionales, nos invita a la concentración y al equilibrio.
El Boro, nacido del arte de reparar y reutilizar textiles, nos enseña a contemplar belleza en lo imperfecto.
No se requiere experiencia previa ni materiales. Este espacio está pensado como encuentros para habitar el tiempo con las manos, bajar el ritmo y bordar desde la calma.

Sesiones de práctica profunda de mindfulness en grupo muy reducido (máximo 8 personas) que te permiten establecer y mantener una práctica regular de meditación con el apoyo de un grupo comprometido.

Estructura de la Sesión
Cada encuentro sigue una secuencia diseñada para preparar cuerpo y mente, facilitando una meditación más profunda y sostenida, un ejemplo de estructura:

1. Preparación Física (20 min)
Secuencia suave de posturas (asanas) que liberan tensiones acumuladas del día y preparan el cuerpo para la quietud de la meditación. Trabajamos especialmente la apertura de caderas, liberación de hombros y movilización de la columna.
2. Pranayama (15 min)
Prácticas de respiración consciente que calman el sistema nervioso y centran la atención. Exploramos técnicas específicas según las necesidades del grupo: respiración completa, respiración alterna, y otras prácticas que favorecen el estado meditativo.
3. Body Scan (15 min)
Recorrido sistemático por las sensaciones corporales que profundiza la conexión mente-cuerpo y desarrolla la capacidad de observación sin juicio, fundamento esencial de la práctica mindfulness.
4. Meditación Formal (20 min)
Práctica de meditación sentada en silencio, cultivando presencia plena y estabilidad mental. El formato de grupo reducido permite ajustar la práctica a la experiencia de cada participante.
5. Cierre e Integración (5 min)
Espacio breve para compartir experiencias y preguntas, fortaleciendo el compromiso personal y la cohesión del grupo.

¿Para Quién?
Esta práctica es ideal si:

Quieres establecer o mantener una práctica regular de meditación
Buscas el apoyo de un grupo pequeño y comprometido
Has completado el Programa de Iniciación Mindfulness o tienes experiencia previa
Necesitas un espacio semanal de pausa y reconexión
Valoras la práctica en grupo reducido que permite mayor atención personalizada


Qué Necesitas

Experiencia: Es conveniente haber completado el Programa de Iniciación Mindfulness Método YUJ (PIMMY) o contar con cierta experiencia previa pero no es requisito imprescindible.
Compromiso: Intención de asistir regularmente para aprovechar la dinámica del grupo
Materiales: Ropa cómoda. Todo el material necesario está disponible en YUJ
Actitud: Curiosidad y apertura hacia la práctica


Beneficios de la Práctica en Grupo Reducido

Regularidad sostenida: El compromiso con el grupo facilita la constancia
Atención personalizada: El formato reducido permite ajustar la práctica a necesidades individuales
Apoyo mutuo: Compartir la práctica con otros fortalece la motivación
Profundización: La estructura completa de 75 minutos permite explorar estados más sutiles de meditación
Comunidad: Conexión auténtica con personas que comparten tu camino

Vinyasa es un estilo de yoga dinámico y fluido. En esta clase, se realizan secuencias de posturas encadenadas de manera fluida y continua, creando un flujo energético y consciente. El Vinyasa combina el aspecto físico del yoga con la conciencia respiratoria, lo que permite desarrollar fuerza, flexibilidad, equilibrio y concentración mental. A través de esta práctica, se busca crear una sensación de fluidez y armonía tanto en el cuerpo como en la mente.
Duración: 75 min.

Comenzamos hoy media hora antes

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Clases en las que nos centraremos en posturas de apoyo, ejercicios de respiración y meditación guiada que sean de utilidad para alumnos que presentan algún tipo de restricción de movilidad o una determinada enfermedad o lesión que requiere atención.
Duración: 60 min.

Círculo Anahata para sanación emocional y crecimiento personal en Yuj.

Anahata, el chakra del corazón, significa "sonido interior" — esa voz profunda que surge espontáneamente cuando aprendemos a escucharnos con atención amorosa. En este grupo reducido trabajamos desde esta sabiduría ancestral para gestionar emociones cotidianas (estrés, ansiedad, autocrítica…) con la técnica RAIN de atención plena, técnicas de yoga y expresión creativa.

Anahata es la capacidad de escuchar nuestras emociones sin juzgarlas, de sostener lo que sentimos desde el espacio del corazón compasivo. Aquí aprendemos a sintonizar con esa sabiduría que ya resuena en nosotras.

No es "solo hablar de lo que te pasa": lo vas a sentir en el cuerpo, darle forma, voz y espacio, para comprenderte y vivirte con más calma y claridad. Cuando escuchamos la vibración del corazón, podemos dar expresión auténtica a nuestra experiencia.

En estas sesiones:

• Desarrollarás la escucha compasiva hacia ti mismo — aprenderás a gestionar tus emociones de forma más consciente, sin reprimirlas ni desbordarte, sintonizando con la sabiduría interior de Anahata.

• Explorarás tu paisaje emocional con prácticas expresivas suaves (movimiento, gesto, recursos creativos sencillos) que honran la conexión entre tu resonancia interna y tu expresión externa.

• Cultivarás la confianza en tu voz interior — irás ganando recursos para tu vida diaria: más autoconocimiento, más cuidado de ti y una sensación de ligereza y coherencia contigo misma.

Anahata nos enseña que cuando sintonizamos con nuestro centro del corazón, podemos sostener cualquier emoción con compasión. Está pensado para personas que buscan crecimiento personal y bienestar emocional y que sienten que ha llegado el momento de escucharse por dentro con el cariño que mereces.
Om shanti 🙏🏻

75 min.

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Teniendo como base el yoga clásico, hatha vinyasa alterna posturas sostenidas, con yoga fluido y dinámico en el que las asanas se encadenan al ritmo de la respiración. La práctica se completará con pranayama, relajación y meditación.
Duración: 75 min.

La práctica física del yoga nace con el Hatha yoga. El equilibrio de la energía solar y lunar a través de posturas sostenidas durante un cierto tiempo para su integración, la conciencia corporal, pranayama, la relajación y meditación.
Duración: 60 min.

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Vinyasa es un estilo de yoga dinámico y fluido. En esta clase, se realizan secuencias de posturas encadenadas de manera fluida y continua, creando un flujo energético y consciente. El Vinyasa combina el aspecto físico del yoga con la conciencia respiratoria, lo que permite desarrollar fuerza, flexibilidad, equilibrio y concentración mental. A través de esta práctica, se busca crear una sensación de fluidez y armonía tanto en el cuerpo como en la mente.
Duración: 75 min.

En esta sesión de los viernes profundizaremos en una práctica orientada a la meditación. Comenzando a través de una serie de posturas (asanas) cuidadosamente seleccionadas para equilibrar y fortalecer, seguidas de técnicas de respiración (pranayama) para optimizar energía y concentración. Concluiremos con una meditación enfocada al silencio interior.

Ideal para quienes buscan una experiencia completa que armonice cuerpo, mente y espíritu en la tradición del Hatha Yoga clásico.

Duración: 90 min.