普拉提結合了運動的心靈練習和肌肉體能訓練，透過各式動作，以強化身體核心肌群及加強肌肉耐力，從而達至修身目的以改善肌肉失衡、加強腰部及腹部核心力量，並改善體形以預防慢性勞損。

長時間保持坐姿的現代生活容易使身體僵硬。柔軟有彈性的髖關節及腿後肌可以帶來更靈敏的身體並改善血液循環。這課堂以伸展下半身為主，深層針對臀部、雙腿肌肉，以至腳跟，練習如何適度地開展髖部關節與伸展腿后肌，維持良好的活動度與彈性，減輕肌肉繃緊。

利用輔助工具幫助舒緩肌肉痠痛及勞損，有助舒緩積累的疲憊。練習可增強脊椎的柔韌度及活化僵硬的關節及筋腱，舒緩常見的肩頸痛、腰背痛、關節僵硬等都市病。

手平衡是瑜伽練習中不可或缺的重要環節，也是邁向高階的必經之路。許多體式如烏鴉式（Crow Pose）、八角式（Eight Angle Pose）、草蜢式（Grasshopper Pose）都依賴手臂力量，而倒立更是手平衡的基礎功，絕對不能忽視。完成手平衡需結合手臂力量、核心穩定、呼吸與伸展。
課程將教授：
> 手平衡基本技巧與肌群運用
> 多種手平衡體式循序練習
> 除了提升技巧，還能雕塑手臂線條。

倒立同樣是進階練習的重要一環，需核心力量與穩定技巧。
課程內容包括：

> 倒立基礎與肌肉運用
> 引導學員逐步進入倒立體式

導師會因應程度調整教學，適合已有瑜伽基礎並希望循序進步的學員，幫助你在手平衡與倒立練習中更上一層樓。

Hand balances are an essential part of yoga practice and a key step toward advanced poses. Many postures, such as Crow Pose, Eight Angle Pose, and Grasshopper Pose, rely on arm strength, while inversions form the foundation for mastering hand balances and should not be overlooked. Achieving hand balances requires arm strength, core stability, proper breathing, and flexibility.
This class will focus on:

> Fundamental techniques for hand balances
> How to engage different muscle groups
> Progressive practice of various hand balance poses

Beyond improving your skills, hand balance training also helps sculpt lean, defined arms. Inversions are equally important for advancing your yoga practice, requiring core strength, breath control, and stability.
The class will cover:

> Basic principles of inversions
> Muscle engagement and strength building
> Guided steps to safely enter inversion poses

The instructor will tailor the content to individual needs, making it suitable for students with a yoga foundation who wish to progress gradually and deepen their practice in hand balances and inversions.

*適合有空中瑜伽經驗和有恒常運動學員參與*

導師會細心解釋每個基本式子，會利用懸垂的絹布，藉助地心引力與布的螺旋力，使平時難以完成的瑜伽動作變得較輕鬆，幫助學員建立對練習空中瑜伽的信心和習慣。提升身體的協調感與肌力。 配合呼吸以改善體態的不平衡，令身體獲得深層的舒展與釋放緊繃壓力。

***不建議患有高低血壓、心臟病、青光眼、腎上腺、耳水不平衡人士和孕婦參與此課堂，適逢生理期學員亦應避免倒掛的練習。