Thema's: armkracht, twists & bovenrug

We werken toe naar een simpele handstand en openen de bovenrug voor backbends. Daarnaast openen we de romp met twists

Houdingen:
- zittend ademen
- zittende twists
- staande Qigong beweging en meditatie
- activeren deltoideus en serratus
- backbend over blokken
- downdog op de knieen
- versterken deltoideus
- zittende twists
- extended side angle pose
- staande backbends
- handstand met voeten tegen de muur

Veel plezier met deze les!
Marlies

PRALAYA YOGA
Pralaya Yoga is gebaseerd op het uitlijnen van de gewrichten door het versterken van vergeten spiergroepen, het herstructureren van strak bindweefsel. Wanneer de signalen vanuit de hersenen naar het lichaam en andersom helder vloeien kun je fysiek, emotioneel en energetisch op een hoger nivo functioneren als menselijk wezen.

Tot snel bij de enige echte Jan-Pralaya-les!!

Let op!
Voor deze les heb je een TENNISBAL nodig om de onderkant van de voeten te masseren.

Thema: ademhaling, voeten, onderbenen en heupen
Houdingen
- Introductie in de Pranayama's: vuurademhaling, Uddiyana bandha en Agni saura dhoti
- Wervelkolom verlengen

- Bovenkant quadriceps en schenen versterken
- Openen onderkant voeten en kuiten
Voorwaartse buiging en versterken benen

- Lange backbends op blokken sessie
- korte armen sessie

REPLAY ONLY = Je krijgt 30 minuten voor de lestijd de link naar de replay in je mailbox

THEMA: armen, backbends en twists (milde varianten)
We werken toe naar backbends over blokken met gewichten in de handen. Daarnaast activeren en versterken we de benen.

Houdingen:
- zittende twists
- armen opwarmen & versterken
- versterken deltoidius
- downdog van eenvoudig naar pittiger
- downdog met handen op blokken
- downdog met 1 been omhoog/opzij
- extended side angle serie (focus op armen en backbends)
- backbend over blokken met gewichten
- ontspanning

Succes en veel plezier met deze openende les!
Marlies