此課堂適合想擁有緊實美臀的學員

普拉提結合了運動的心靈練習和肌肉體能訓練，此課堂透過各式針對我們的臀部動作做訓練，有效改善臀型和提升緊緻度，趕走扁平下垂的臀部，塑造蜜桃臀。

長時間久坐的現代生活容易導致髖部僵硬，影響下背部健康與整體靈活度。課堂專注於髖關節的開展與周邊肌肉的放鬆，幫助學員恢復身體柔軟度與彈性，改善血液循環，減輕不適感。
課堂重點包括：
- 髖部開展練習： 透過安全、循序漸進的體式，溫和打開髖關節，提升活動範圍。
- 肌肉放鬆技巧： 針對髖部及下背部周邊肌群，釋放緊繃，減少壓力。
- 姿勢與對齊意識： 改善坐姿習慣，促進身體平衡與穩定性。
課堂好處：
✔ 緩解下背部疼痛與髖部僵硬
✔ 改善血液循環，促進代謝
✔ 增強身體靈活度與運動表現
✔ 減輕長時間久坐帶來的不適

利用輔助工具幫助舒緩肌肉痠痛及勞損，有助舒緩積累的疲憊。練習可增強脊椎的柔韌度及活化僵硬的關節及筋腱，舒緩常見的肩頸痛、腰背痛、關節僵硬等都市病。

*此課堂建議有恒常運動學員參與*

倒立是瑜伽練習中重要的一環，是邁向高階練習之路。
倒立建立在肌力腹部核心基礎上，配合呼吸、及力量才能完成。課程內容會集中教授倒立的基礎、不同肌肉的運用及練習不同式子，引導大家進入倒立式子。

導師會因應不同同學的需要調整教學內容，適合已有基礎瑜伽練習的學員，及希望在瑜伽練習中循序漸進進步的學員，使倒立練習上更上一步。

*此課堂建議有恒常運動學員參與*

手平衡是瑜伽練習中重要的一環，是邁向高階練習之路。眾多瑜伽式子均需依靠手平衝的力量，例如烏鴉式 Crow Pose、八角手平衡Eight Angle Pose ，草蜢式Grasshopper Pose等等。練習倒立式子來手平衡更是不容忽視的基本功。

手平衡建立在肌力腹部核心基礎上，配合呼吸、及適度的伸展才能完成。課程內容會集中教授手平衡的基礎、不同肌肉的運用及練習不同手平衡式子。除了式子上的追求外，練習手平衡更可為你帶來更細緻的手臂線條。

導師會因應不同同學的需要調整教學內容，適合有意改善手平衡的學員。

This class is recommended for students who exercise regularly.

Arm balances are an important part of yoga practice and a key milestone on the path toward more advanced poses. Many yoga postures rely on arm‑balance strength, such as Crow Pose, Eight Angle Pose, and Grasshopper Pose. Practising inversions is also an essential foundation for developing stronger arm balances.
Arm balances are built on arm strength, core stability, proper breathing, and adequate flexibility. This class will focus on the fundamentals of arm balancing, how to engage the correct muscles, and how to practise a variety of arm‑balance poses. In addition to mastering the poses themselves, arm‑balance training can also help sculpt and refine the muscles of the arms.

The instructor will adapt the teaching content based on the needs of each student. This class is suitable for students who wish to improve their arm‑balance skills.

*適合有空中瑜伽經驗和有恒常運動學員參與*

導師會細心解釋每個基本式子，會利用懸垂的絹布，藉助地心引力與布的螺旋力，使平時難以完成的瑜伽動作變得較輕鬆，幫助學員建立對練習空中瑜伽的信心和習慣。提升身體的協調感與肌力。 配合呼吸以改善體態的不平衡，令身體獲得深層的舒展與釋放緊繃壓力。

***不建議患有高低血壓、心臟病、青光眼、腎上腺、耳水不平衡人士和孕婦參與此課堂，適逢生理期學員亦應避免倒掛的練習。