Wanneer je je aanmeldt voor deze online yogales, dan ontvang je z.s.m. een mailtje met de link naar de les. De les kan je op ieder gewenst moment doen. Ook nog volgende week, maand, jaar etc. De les is besloten en alleen te zien als je de link van mij hebt ontvangen.

Wat heb je nodig:
- Yogamat, vloerkleed of gewoon op de vloer
- Blok (of pak een dik boek)
- Dekentje(s)

Opbouw les:
- Buikademhaling
- Viloma-ademhaling (3-delige adem)
- Zonnegroetvariaties voor verschillende niveaus
- Yogahoudingen
- Eindontspanning met visualisatie

Omschrijving les:
Sommige dagen weten we niet goed wat we met ons lichaam en geest aan moeten. Op zulke dagen, vind ik het nuttig om een allround gebalanceerde beoefening te doen: een beoefening die alle verschillende regio’s van je lichaam strekt en versterkt (voorkant, achterkant, zijkant).
Dit soort series brengen niet alleen lichamelijk evenwicht, maar zijn ook vaak ongelooflijk rustgevend voor het zenuwstelsel.
Om dit effect aan te moedigen, nodig ik je uit om bij elke houding je aandacht gelijkmatig te verspreiden over je hele lichaam. In plaats van je alleen te concentreren op het deel van je lichaam waar je de grootste stretch voelt, de verschillende delen van de houding voelen in dezelfde hoeveelheid aandacht.
Laat je oprechte nieuwsgierigheid in je naar boven komen. Door deze aandacht, kan je een heerlijk gevoel van rustgevende harmonie creëren in je zenuwstelsel en in je houdingen!

Wanneer je je aanmeldt voor deze online yogales, dan ontvang je z.s.m. een mailtje met de link naar de les. De les kan je op ieder gewenst moment doen. Ook nog volgende week, maand, jaar etc. De les is besloten en alleen te zien als je de link van mij hebt ontvangen.

Wat heb je nodig:
- Yogamat, vloerkleed of gewoon op de vloer
- Blok (of pak een dik boek)
- Dekentje(s)

Opbouw les:
- Buikademhaling
- Ademhaling uitademing verlengen
- Zonnegroetvariaties voor verschillende niveaus
- Yogahoudingen
- Eindontspanning met visualisatie

Omschrijving:
Dit is een helende en rustgevende les. Alle meridianen van het onderlichaam (maag, milt, lever, galblaas, nieren, urineblaas) worden gestimuleerd, zodat de energie (prana) weer gaat stromen.

Naast dat het heupgebeid gestretcht wordt, zijn de houdingen ook heilzaam voor de rug, met name de onderrug.

Daarnaast is het heupgebied dé plek waar emoties in ons lichaam worden opgeslagen. Denk aan verdriet, frustratie of weerstand opgeslagen. Je kunt voorafgaand aan de les eventueel een intentie vaststellen: iets wat je wilt loslaten zou dan een goeie zijn.

Wanneer je je aanmeldt voor deze online yogales, dan ontvang je op deze dag en voor dit tijdstip een mailtje met de link naar de les. De les is besloten en alleen te zien als je de link van mij hebt ontvangen.

Wat heb je nodig:
- Yogamat, vloerkleed of gewoon op de vloer
- Blok (of pak een dik boek)
- Dekentje(s)

Opbouw les:
- Buikademhaling
- Kapalabathi & leeuwenadem
- Zonnegroet
- Yogahoudingen
- Eindontspanning met visualisatie

Detox betekent ‘ontgifting’. Detoxen zorgt ervoor dat je lichaam gifstoffen kwijtraakt waardoor je je fitter en energieker voelt. Detox yoga-oefeningen zorgen dat je lichaam van binnenuit wordt gereinigd.
Daarnaast geef je niet alleen je lichaam, maar ook je geest en je hart een verfrissende douch.

Detox Yoga-oefeningen zijn vooral dynamische bewegingen en houdingen waarbij de buikorganen gestimuleerd worden. Dit zorgt er vooral voor dat de spijsvertering op gang komt.

* Dynamische bewegingen:
Denk aan de zonnegroet en bewegingen die in een flow in elkaar overgaan. De hartslag gaat omhoog, dit bevorderd vervolgens de bloedsomloop waardoor een deel van de gifstoffen en afvalstoffen verdwijnen uit je lichaam

* Houdingen waarbij de buikorganen worden gestimuleerd:
Een soort inwendige massage. Denk aan Twisthouding waarbij de wervelkolom wordt gedraaid, de kindhouding en houdingen waar je op de buik ligt zoals de cobra.

* Ontspanning:
De yogales op zich zorgt voor ontspanning, inspanning zorgt ervoor dat je daarna beter kunt ontspannen. Ontspanning is van groot belang om de spijsvertering optimaal te kunnen laten verlopen.

Wanneer je je aanmeldt voor deze online yogales, dan ontvang je z.s.m. een mailtje met de link naar de les. De les kan je op ieder gewenst moment doen. Ook nog volgende week, maand, jaar etc. De les is besloten en alleen te zien als je de link van mij hebt ontvangen.

Wat heb je nodig:
- Yogamat
- Dekentje(s)

Opbouw les:
- Buikademhaling
- Ujjayi adem
- Zonnegroetvariaties voor verschillende niveaus
- Yogahoudingen
- Eindontspanning met visualisatie

Poweryoga is een actieve vorm van yoga waarbij je een serie asana’s (houdingen) op een vloeiende en dynamische manier doorloopt. De houdingen op zich worden meestal vijf ademhalingen aangehouden en de overgangen gaan vloeiend in elkaar over (ook wel flow genoemd). De (ujjayi) adem wordt hierbij gecombineerd.

Poweryoga is ontstaan uit de Primary serie van Pattabhi Jois die de yogastijl ashtanga vinyasa yoga ontwikkelde. Ashtanga yoga is een fysiek intensieve vinyasa yogavorm die in een vaste serie wordt beoefend. In totaal zijn er zes ashtanga yoga series. De meeste beoefenen de primary, sommige de second.

In ashtanga- en poweryoga wordt er gewerkt met:

⭐️ Zonnegroet A en B
⭐️ Yogahoudingen & vinyasa’s
⭐️ Bandha’s
⭐️ Ujjayi-ademhaling
⭐️ Drishti’s

Het verschil tussen poweryoga en Ashtanga yoga is dat er bij Ashtanga yoga gewerkt wordt met een vaste serie houdingen en bij poweryoga niet. Poweryoga zou je dus de freestyle Ashtanga Yoga kunnen noemen.

Poweryoga is een totaalpakket.

🍀 Het werkt stressverlagend en geeft je innerlijke rust en een positieve levenshouding.
🍀 Het activeert en verbetert alle systemen in je lichaam.
🍀 Het hormonale stelsel wordt uitgebalanceerd
🍀 De bloedsomloop wordt gestimuleerd
🍀 Het maakt het hart krachtiger.
🍀 Het verbetert je conditie.
🍀 Het zenuwstelsel wordt positief beïnvloed (door de juiste adem).
🍀 De spijsvertering krijgt een boost .
🍀 Het afvoersysteem (lymfestelsel) wordt geactiveerd.
🍀 Het verstevigd spierweefsel (helpt bij de opbouw ervan).
🍀 Het helpt bij de vetverbranding.

Wanneer je je aanmeldt voor deze online yogales, dan ontvang je z.s.m. een mailtje met de link naar de les. De les kan je op ieder gewenst moment doen. Ook nog volgende week, maand, jaar etc. De les is besloten en alleen te zien als je de link van mij hebt ontvangen.

Wat heb je nodig:
- Yogamat, vloerkleed of gewoon op de vloer
- Blok (of pak een dik boek)
- Dekentje(s)
- Riem (broekriem, sjaal o.i.d.)

Opbouw les:
- Buikademhaling
- Zonnegroetvariaties voor verschillende niveaus
- Yogahoudingen
- Kapalabhati adem
- Eindontspanning met visualisatie

Deze serie is een helende, voedende, immuunboostende yogaserie en zorgt voor ontspanning, verlaging van stress en doorbloeding door heel je lichaam. We richten ons op rust, herstel en balans, zodat het immuunsysteem versterkt wordt.

• Heupopeners, want in onze heupen is vaak de plek waar stress en spanning is opgeslagen.
• Vooroverbuigingen, want die zorgen voor stilte en dat we naar binnen keren.
• Twists en houdingen op de buik, wan die stimuleren de stofwisseling, masseren de buikorganen (goed voor spijsvertering), werken ontgiftend en zorgen voor meer energie.
• Verjongende inversies, want die keren de bloedstroom om en openen de nek en schouders.
• Ontspannende yogahoudingen, want die helpen het lichaam te herstellen van vermoeidheid en stress waardoor de geest tot diepe rust komt.

Terwijl je de les doet, geef jezelf toestemming om wat rustiger aan te doen en thuis te komen in je lichaam en je adem. Wees zo lief, zacht en geduldig mogelijk met je zelf. Vooral als je ergens last van hebt, kan frustratie en ongeduld om de hoek kijken. Deze kwaliteiten (rustig aan doen, goed voor jezelf verzorgen, je tijd nemen), zijn je eigen natuurlijke medicijnen, het tegengif voor stress, uitputting en vermoeidheid.

Deze les is geschikt voor elk niveau, maar voel je lichaam goed, volg de aanwijzingen die ik geef en kies jouw alternatief. Doe de hoofdstand niet als je je nek voelt, maar blijft dan bij de dolfijn. Beoefen op jouw niveau en in jouw tempo en weet dat je op elk moment even kunt rusten. Je kunt dit doen door even te gaan liggen of zitten en rustig op je ademhaling te focussen.

HET IMMUUNSYSTEEM

Yoga heeft invloed op je fysieke en geestelijke welzijn, en ook op je immuunsysteem of afweersysteem. Het immuunsysteem bevindt zich door heel je lichaam en beschermt je lichaam tegen indringers van buitenaf; je huid, darmen, luchtwegen, bloed en lymfestelsel maken hier onder andere deel van uit.

Je immuunsysteem bestaat uit drie onderdelen:
1. Een fysieke barrière
Je huid, slijmvliezen in de luchtwegen en darmen, speeksel, maagzuur. Op al deze locaties worden bacteriën en virussen tegengehouden.
2. De algemene afweer
Laat witte bloedcellen door ons lichaam reizen die alle ziekteverwekkers en lichaamsvreemde stoffen die ze tegenkomen uitschakelen.
3. De specifieke afweer
Schakelt ziekteverwekkers uit die zich snel door het lichaam verspreiden in het lichaam en die niet onderschept worden door de algemene afweer.

Door gebrek aan slaap, een infectie of een tekort aan vitaminen kan je algemene afweer verzwakken. Je weerstand is laag, je bent veel vatbaarder voor verkoudheid en je wordt sneller ziek. Vooral stress verlaagt je weerstand in een snel tempo. Bij extreme stress kan het immuunsysteem zelfs korte tijd worden uitgeschakeld. Ook gifstoffen in eten en in onze omgeving kan onze afweer verzwakken. En witte suiker remt de aanmaak van witte bloedcellen, die belangrijk zijn voor het afweersysteem.

Yogaoefeningen versterken de longen en stimuleren het lymfesysteem om gifstoffen uit het bloed af te voeren. Dit helpt ziektemakers buiten de deur te houden. Yoga helpt ook om de aanmaak van stresshormonen in het lichaam te verlagen.

Wanneer je je aanmeldt voor deze online yogales, dan ontvang je z.s.m. een mailtje met de link naar de les. De les kan je op ieder gewenst moment doen. Ook nog volgende week, maand etc. De les is besloten en alleen te zien als je de link van mij hebt ontvangen.

WAT HEB JE NODIG:
- Yogamat, vloerkleed of matrasje
- Riem (of pak een sjaal of broekriem)
- Blokken (of pak een dik boek)
- Dekentjes
- Kussentjes
- Bolster / meditatiekussens (anders gebruik je dekens of kussentjes eventueel met blokken eronder)
- optioneel: een stoel, krukje of andere verhoging

Tip1: Zet de video tussendoor even op pauze om voor jezelf te onderzoeken hoe jij het best in de houding ligt. Pak alles erbij wat je nodig hebt en zorg dat je comfortabel ligt. Dus dat je niet afgeleid wordt door je lichaam of dat je het koud hebt.

Tip2: Tijdens de eindontspanning kan je je benen hoger leggen, als je last van je rug hebt wanneer je lang op je rug ligt. Bijvoorbeeld een meditatiekussen onder iedere knieholte, een bolster onder je knieholten of leg je onderbenen op een stoel. Als je een stoel gebruikt, leg dan wel een zacht dekentje onder je benen. Eventueel kan je ook met een riem je benen vastmaken, zodat je die helemaal kunt ontspannen zonder dat ze van de stoel af glijden. Zorg ook dat je het niet koud krijgt, met name je voeten.

OPBOUW VAN DE LES:
- Aanspannen en ontspannen
- Houdingen i.c.m. adem en mindfulness: achteroverbuiging, buik twist, beenhefpose
- Eindontspanning

OMSCHRIJVING LES:
Tijdens de Restorative yoga werken we met ondersteuning van bolsters, kussens en dekens ter bevordering van comfort, ontspanning en herstel. Het is een rustige vorm waarbij weinig inspanning van je lichaam gevraagd wordt. De houdingen worden soms wel tot 20 minuten aangehouden, zodat je van de ‘doe-modus’ naar de ‘zijn-modus’ kunt overschakelen. Op deze manier kan je je makkelijker overgeven aan ‘niets doen’ en wordt het parasympatische zenuwstelsel geactiveerd.

Door ademhalingsoefeningen, mindfulness en zachte houdingen waarbij het lichaam ondersteund wordt te combineren, kunnen we diep ontspannen en stimuleren we het zelfhelend vermogen van het lichaam. Het luisteren naar je lichaam, zonder oordeel en met vriendelijke aandacht staat centraal.

Restorative yoga is meestal voor iedereen geschikt, maar vooral voor mensen met stress-gerelateerde klachten of veel onrust. Afhankelijk van welke aard, is restorative yoga zelfs geschikt voor mensen met een fysieke beperking of die herstellende zijn van een blessure, operatie of ziekte.

VOORDELEN RESTORATIVE YOGA:
- brengt het zenuwstelsel tot rust
- meer ontspanning en minder stress
- verbetert de ademhaling en geeft energie
- versterkt het immuunsysteem en helpt bij chronische vermoeidheid
- verlaagt de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel
- motiveert en geeft zelfvertrouwen

Deze les in de maak, dus het kan wat langer duren voordat ik hem toestuur...

Wanneer je je aanmeldt voor deze online yogales, dan ontvang je z.s.m. een mailtje met de link naar de les. De les kan je op ieder gewenst moment doen. Ook nog volgende week, maand etc. De les is besloten en alleen te zien als je de link van mij hebt ontvangen.

WAT HEB JE NODIG:
- Yogamat, vloerkleed of matrasje
- Dekentje voor over je heen
- Kussentje of opgevouwen dekentje voor onder je hoofd (niet te hoog)
- Optioneel: Bolster, meditatiekussens of een stoel *

* NOTE:
als je last van je rug hebt wanneer je lang op je rug ligt, dan kan je je benen hoger leggen. Bijvoorbeeld een meditatiekussen onder iedere knieholte, een bolster onder je knieholten of leg je onderbenen op een stoel. Als je een stoel gebruikt, leg dan wel een zacht dekentje onder je benen. Eventueel kan je ook met een riem je benen vastmaken, zodat je die helemaal kunt ontspannen zonder dat ze van de stoel af glijden. Zorg ook dat je het niet koud krijgt, met name je voeten.

OPBOUW VAN DE LES:
- Voorbereiding terug trekken van de zintuigen (pratyahara) / Antar Mouna
- Sankalpa (het besluit, voornemen, je intentie) die als een zaadje in je onderbewustzijn wordt gepland
- Rondgang van het bewustzijn door de lichaamsdelen
- Bewustwording van de adem
- Bewustwording van gevoelens
- Visualisatie(s)
- Herhaling Sankalpa
- De mind geleidelijk terugbrengen van psychische slaap naar wakende staat

OMSCHRIJVING LES:
Yoga nidra betekent bewuste diepe psychische slaap (‘nidra’ betekent ‘slaap’). Het is een systematische methode om totale fysieke, mentale en psychische ontspanning teweeg te brengen, maar ook invloed heeft op energie niveau, op onze emoties, gevoelens, gedachten en overtuigingen.

Naast de oefeningen waarmee je je bewustzijn fixeert op de lichaamsdelen, de gevoelens en de visualisaties, wordt er ook gewerkt met sankalpa. Een sankalpa is een korte positieve zin die de diepe lagen van het (onder)bewustzijn beïnvloedt. Met de Sankalpa kan het leven in een positieve richting worden gebracht.

Yoga nidra is een diepe ontspanningstechniek die dieper gaat dan de slaap. Gedurende Yoga nidra is het bewustzijn tussen slapen en waken in, want je geest blijft helder en alert. In deze toestand kunnen spanningen geleidelijk worden losgelaten; spierspanningen, emotionele spanningen en mentale spanningen. Lees onderaan meer over de hersengolven.

Het doel van deze diepe ontspanningstechniek is niet alleen het ontspannen van lichaam en geest, maar ook het in balans brengen van gedachten en emoties.

Yoga nidra wordt liggend op de mat gedaan. Een zeer lange ontspanning en is voor iedereen toegankelijk. Als je de eerste keer nog wat onrustig bent, geef het dan de tijd. Herhaal de oefening vaker in de week. Oefening baart kunst.

VOORDELEN YOGA NIDRA:
• Je hebt een aantal uren minder slaap nodig en het verbetert je slaapgedrag
• Verhoogt je concentratievermogen
• Je ervaart innerlijke rust (vreugde, welbehagen, goed gevoel)
• Je ontspant je fysiologische en psychische systeem
• Vermindering en voorkomen van klachten, zoals stress, hoge bloeddruk, astma, reuma, allergieën
• Leidt tot dieper besef van de geest
• Vermindert fysiologische blokkades zoals angsten en fobieën
• Vergroot het zelfvertrouwen
• Kan meditatief zijn
• Stimuleert en vergroot het leerproces
• Maakt sluimerende intelligentie wakker
• Verandering in gedrag en karakter vanwege het innerlijk uitspreken van je sankalpa
• Je ontwikkelt intuïtie en onderscheidingsvermogen

NOG WAT EXTRA INFO OVER DE HERSENGOLVEN:

Tijdens yoga nidra ga je steeds heen en weer tussen ontspanning, de alfa-staat, en halfslaap, de theta-staat zonder in een diepe slaap te vallen, de delta-staat.

Er zijn 4 frequenties van de hersengolven:
1. Beta-golven (vooral als we wakker zijn).
2. Alfa-golven (in een ontspannen toestand, wel wakker, bijvoorbeeld liggend te luisteren met ogen dicht).
3. Theta-golven (vaak in de voorstadia van de slaap; het ‘dommelen’, maar ook tijdens heldere meditatie, langzaam verdwijnt de bewuste waarneming van de omgeving).
4. Delta-golven (diepe slaap, omgeving wordt niet meer waargenomen).

Yoga nidra werkt zowel ontspannend als activerend. Tijdens de oefening is de hersenactiviteit in de alfa-staat waar je goed kunt waarnemen en ontspannen bent. En daarnaast komt de hersenactiviteit in de theta-staat wat ervoor zorgt dat je je na de beoefening geestelijk fris en helder voelt. Dit is ook het moment dat je de indruk krijgt dat je in slaap valt of een deel van wat er is gezegd niet mee hebt gekregen.

De helder en gestructureerde aanwijzingen in de Yoga nidra zorgen ervoor dat je helder en wakker blijft en niet in een diepe slaap valt. Hierdoor zou je na de yoga nidra niet suf voelen als na een middagdutje.

Neem een handdoek of matje mee en bescherming tegen het weer.

We verzamelen bij de rode bankjes op de boulevard.

Bij slecht weer en te weinig deelnemers gaat de les niet door. Als het te koud is voor een 'normale' yogales, dan doen we 'wandelyoga'. Dit laat ik je dan de dag van te voren weten per e-mail.

Adres:
Rockanje strand 2e slag, Strand, Tweede Slag 10, 3235 CR Rockanje.
Loop de boulevard op. We verzamelen bij de rode bankjes tussen de 2 strandtenten.